用户7662839358302
通过调整饮食和生活方式来提高代谢能力减肥，基础代谢的高低才是决定了减肥成功的与否关键，提高基础代谢率，有助于形成易瘦体质，实现成功减肥不反弹的目标。
一，提高代谢前先了解影响代谢的因素有哪些，方便及时调整和改善，如下：
1，年龄因素。
越年轻，基础代谢率越高，年龄越大，代谢越低。
2，性别因素。
男女生理结构，激素水平，肌肉含量都不同。男性基础代谢比女性高，所以即使男女摄入的热量一样，减肥速度也会存在差异。
3，肌肉含量因素。
肌肉含量越多，基础代谢率越高，人体每增加2斤肌肉，基础代谢率会提高10~40千卡不等。
4，饮食习惯因素。
饮食不均衡，不合理，基础代谢率就越低。
5，作息时间因素。
熬夜，睡眠不足会影响基础代谢，熬夜越多，基础代谢越慢。
二，如何提高基础代谢减肥？
1，均衡饮食，不少餐，不节食。
良好的饮食习惯会让你的代谢比较稳定也比较快， 另外均衡的饮食也会让你的营养均衡，达到健康减肥的目的。
2，增加蛋白质。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消化的热量多，另外蛋白质是促进脂肪燃烧和增加肌肉的原料，同时还能增加饱腹感，减肥以后避免皮肤松弛和下垂。
3，增加运动量。
增加运动是提升代谢的不二选择之一，运动促进消耗和燃烧脂肪，同时还能提高肌肉比，肌肉比提高了你减肥以后的身材看起来更加有形体美和苗条。
4，多喝温水。
喝水能提升你的代谢和排泄，还能增加消耗脂肪速度。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，所以，喝水具有增加排泄和代谢的作用。
5，充足的睡眠。
充足的睡眠不但能提升代谢还能保持你的血气充盈，为什么经常熬夜的看起来比不熬夜的衰老，原因就是熬夜的血气不足，看起来精气神不足导致的。晚上深层睡眠身体会分泌瘦体素，让你在晚上睡眠中增加脂肪燃烧。
营养师李老师
我可以做到三天减重6斤左右 是因为我本身代谢率就很高 是减重 也会掉一丢丢脂肪肌肉咱不说那些乱糟糟的数字了 直接说点干货💪
代谢快的好处太多：
1.能及时排除体内垃圾毒素 保持一良好的身体。
2.新陈代谢快可以促进消化 并且皮肤新陈代谢快的话则可以让皮肤变得更好。
3.促进体内生长激素的分泌 促进骨骼生长 有助于长身体。这是由于身体在生长造成的 尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。
4.帮助脂肪燃烧 帮助减肥。我就是很好的例子
5.分解衰老细胞 换上正常细胞 延缓衰老。
💪怎样做可以提高代谢：
1.最直接的方法就是举铁 力量训练 还可以高效燃脂 保持身体年轻 举铁真的太好了哈哈哈
2.早餐必须好好吃 按时吃
3.补充足够的蛋白质（鸡蛋白 鱼 虾 鸡胸 牛肉等）
💪一定不要做的事情：就是节食 节食会降低代谢 容易越减越胖 不吃晚饭也是属于节食
爱健身的煜妹
1、人体一天当中，70%能量消耗都来自于基础代谢，因此基础代谢高就可以帮助消耗更多嗯嗯能量，从而达到减肥的目的。而基础代谢除了过热和过冷，都会增加外，主要取决于肌肉的发达程度或者说紧实度。
2、运动中消耗的能量可以占到一天当中总能量的15-30%，而这个运动到底是高还是低，也取决于肌肉的发达程度或者说紧实度。
因此，想要提高代谢能力减肥，就要提升肌肉紧实度！进行抗阻力训练（也就是负重训练）。
3、注意营养均衡
无论是控制热量也好，还是轻度节食也好，总之营养素的均衡是很重要的，一旦身体缺乏某个营养素，自然导致身体机能的不完善，从而带来代谢低下。
4、三餐的安排很重要
早上，我们对于脂肪的囤积率会比较低，而能量代谢率高，因此，安排一个充足量的早餐，也可以加入一些脂肪类的食物，是十分必要的。一来可以提升你一天的代谢率，让你一天精神满满，二来可以在早上就加足一天的油且不容易转化成脂肪。而晚餐，就要控制油脂了，还有碳水化合物。当然，如果你真的早上吃足了，晚上是不会感觉到很饿的。而晚上是脂肪堆积的高峰，能量代谢的低潮，这个时间确实需要控制。
5、饮食的其他要素
吃东西一定要记得，烹饪方法、营养素组成、进食心情、进食时间都会影响到食物的消化吸收利用，如果违背了，即使吃的东西很好，也会导致脂肪的堆积。进食心情要开心，享受、单纯（不要去思考什么别的事情或者焦虑），而烹饪方法对于营养素的影响由好到差排列是蒸、煮、炒、煎、炸。
千禧小龙哥
你好，看来题主已经看过很多关于代谢的文章了，此处不多废话介绍基代~
基础代谢就像是身体里的“燃油机”
无时无刻不在消耗我们的热量
无论是健身效果的好坏
还是营养吸收的多少
都跟基础代谢有着密不可分的关系
抛开运动增加肌肉量，从饮食着手，谈一谈减肥中如何提高自身代谢？
首先，“不要狂减热量的摄入”
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入 200 大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
第二，“早餐一定要吃”
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会变低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。
第三，“多吃蛋白质食物”
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克~2 克。
第四，“补充铁质和维生素等”
铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充 18 毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
写在最后，提高代谢能力有助于减肥是没错，但是不是减肥最重要的哦，少吃多动永远是第一位！
小黑裙瑜伽
大家都知道代谢对于减肥的重要作用,那么减肥期间如何加速新陈代谢呢?运动很重要,饮食也十分关键,如果能将二者完美结合,那么你的减肥大业就能够看到光明了。接下来一起看看有什么方法可以提高新陈代谢吧。
1、减少食物的脂肪
一个人的胖瘦不仅仅只和热量的摄取有关,主要还得看热量的来源。比如两种热量相同的食物,一种富含脂肪,另一种则由蛋白质和碳水化合物组成,那么前者就是容易令人发胖的食物。脂肪会减慢新陈代谢的速度,所以,建议多吃蛋白质以及碳水化合物的食物,以此来增加新陈代谢。
2、最好用低脂植物油做菜
春季需要减肥的朋友,除了少吃高脂肪高热量食物以外,还有很重要的一点就是做菜的油了。建议做菜时最好用低脂植物油,这种油不容易发胖,脂肪含量较低。并且,建议晚上睡前四小时别进食,要知道睡前吃东西最超级容易发胖的。
3、多按摩
平常多按摩对身体也是非常好的,采用正确的按摩手法,更有利于的身体血液循环,使其更加顺畅。还有利于排出体内的废物和毒素,所以,正确按摩也是能提高体内新陈代谢的。
4、多运动
我们都知道运动能减肥能消耗体内大量的能量,当我们在激烈运动时,代谢速度可是比不运动要高二十倍的。
5、多洗热水澡
多洗热水澡多泡澡,也能提高新陈代谢哦。反复洗热水澡能让血管收缩,泡澡三分钟休息五分钟,能消耗能量。并且,泡澡还能促进角质更新美容美颜,让你的皮肤更加细嫩光滑。
6、晚餐可少吃
进入晚间,人体内的消化系统运作也会逐渐放缓,因此减肥期间,晚上要尽量少吃。如果因为加班、聚会等原因不可避免地要在晚间吃很多东西的话,可以通过一些辅助手段来帮助代谢掉这些食物,如借助碧生源牌常菁茶等功能食品。
7、多采用中式蒸煮法做菜
中国美食文化博大精深,但是对于想要减肥的朋友们,最好的烹饪方式就是蒸煮。可能蒸煮出的菜肴并没有其他烹饪方式做出来的那样美味,但是对于减肥却是最有帮助的。所以在减肥期间,还是忍一忍吧。
人间故事坊
一、保障基本摄水量多喝水
我们都知道喝水可以增加身体的新陈代谢。因此一天当中一定要保障一千五百毫升到两千毫升的摄水量，一项德国的研究就已经证实，在一定的时间内喝下两杯水之后会直接让人体的新陈代谢加快百分之三十。如果一个人一天可以保障喝水量达到一千五百毫升，那么一年就可以燃烧掉17400的卡路里，也就可以减重五斤左右。
二、保障充足优质睡眠
睡眠是让人体修复的一个过程。因此一天当中一定要保障六小时到八小时的睡眠时间。如果一个人睡眠不足就会导致甲状腺功能出现紊乱，长时间这样下去就会出现荷尔蒙紊乱的现象，会导致新陈代谢的速度越来越慢。可见充足优质的睡眠是保障基础代谢非常重要的途径。
三、少食多餐切勿节食
想要减肥想要提高基础代谢率并不是不让吃饭，但是要调整为少食多餐，每次吃的东西少一点，吃饭的次数多一点，如果隔一会儿就吃点东西身体就会适应这种节奏，这样新陈代谢就需要持续保持在一定的范围来维持身体正常的运转。如果条件允许的话可以将自己一天的食物量分为五份，这样要比吃三顿饭顿顿饭都吃饱对健康有利。
艾嘉仁
提高代谢，要有良好的生活习惯
个人建议：1.每天三餐必须吃，可以多吃高蛋白的，例如，鸡肉，蛋，等等，可以网上查，如果有条件可以3餐改为6餐，少食多餐，上班族没条件可以在早餐和午餐中间加吃水果
2.晚上按时间睡觉，最好10点休息，准时睡觉也是提高代谢的途径。
3.坚持运动，不管什么运动都能提高代谢
希望能帮到你
大头吃天下
基础代谢大约占据人体一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量消耗越大，也就越不容易发胖。对于减肥而言，基础代谢率越高，热量消耗越大，制造的热量缺口越多，减肥的速度也就越快。因此提升基础代谢是非常有帮助的。
决定基础代谢高低的主要因素
1.性别因素，男性基础代谢率高于女性。
2.体重因素，体重基数大的高于体重基数小的。
3.年龄因素，成年后，基础代谢率会随年龄增长而降低。
4.肌肉含量，每一公斤肌肉每日额外消耗70千卡的热量，同等性别，同等体重下，肌肉含量多的人高于肌肉含量少的人。
如何提升基础代谢热量
1.不要节食，保证每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。
2.一日三餐按时吃饭，特别是不要不吃早餐喝过午不食，很容易导致新陈代谢减慢。早餐是身体恢复代谢的信号，如果不吃早饭，身体会一直会低能耗运转热量消耗也会减少。
3.保证蛋白质的足够摄入，正常成年人，每日蛋白质摄入以每公斤体重一克为宜。增加大量运动时，需要相对应增加蛋白质摄入，用来防止肌肉流失，促进肌肉合成，维持和提高基础代谢率。
4，多喝水，多泡脚，泡澡，以及适量摄入花椒，辣椒等辛辣食物也有助于提升基础代谢。
5.通过力量训练增加肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢率越高，即使是普通女性，也可以通过系统的力量训练增肌5到8公斤。
思陌谈减肥
早晨空腹喝一杯姜水或者，红枣姜茶
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俺是波波李
锻炼
