大家好，我是旺旺。
健身要順應季節，比如冬天健身，就不太適合練爆發動作。
當然了，現在各個健身房都有空調，那麼運動這一項，季節影響就不太大了。
但是對於減肥來說，除非你冬春四季都貓在家裡，不然季節對減肥影響是非常大的。
尤其在控制食慾這方面，冬天跟夏天，就有很大的不同。
那麼今天，就來分享一下，如何在冬天有效控制食慾，讓你在一個冬天瘦下來。
總共有4個方法。
更多的飲水量
天乾物燥，小心火燭，電視劇裡這句臺詞，一般都在冬天容易出現是吧？
冬季相比較於其它季節來說，空氣更加乾燥，所以我們體內的水分流失會更多，儘管不會出汗。
所以冬天我們經常能看到，很多人嘴唇都會乾裂，這就是因為水分流失比較多的原因。
當我們體內水分比較少的時候，會發生那些事情呢？
- 代謝能力會下降
這個稍微專業一點的人都會知道，身體內代謝過程，就需要水的參與。
當水分下降的時候，你的肝臟、肌肉的代謝能力都會下降。
同時也就會引起你的熱量消耗能力下降，這對於減肥來說，是不利的是吧？
- 更容易飢餓
而第二種，可能有些人不太理解，當你水分下降的時候，你會變得更容易餓。
大量的缺水，讓你的食慾變差，你吃啥都是乾巴巴的是吧。
但是微量的缺水，會讓人把“口渴”當成“肚子餓”。
所以一些人明明不餓，就是口渴，但是他會選擇吃一頓火鍋來解決。
所以冬季減肥，一定要及時補水，一般來說就是3升以上，這可能比你夏天的飲水量都要多。
更少的運動量
首先我們要明白一個道理，運動對於減肥來說，並不是必需的。
事實上你僅僅憑藉控制飲食就能瘦下去。
而很多人不知道怎麼回事，夏天運動量比較少，到了冬天，運動量特別大。
輕微運動會讓你身體逐漸暖和，但是大量運動，會降低你的血糖，進而讓你感覺很冷。
那麼這種不適感，也會造成一種叫“情緒性飲食”的情況出現。
舉個例子，兩個人冬天出去吃自助餐，穿短袖的那個人，一定非常能吃，因為他的食慾，不僅僅是飽腹感，還有對寒冷的慰藉。
所以冬天，不僅不適合大量運動，同時有一個影響就是，你的運動量讓體溫下降，進而讓你的食慾增加。
如果你是比較喜歡運動的人，那麼冬天的運動策略，可以改成少量多次。
比如一天5公里的跑步，可以早上跑3公里，晚上跑2公里。
這樣一來，你的食慾也就不會那麼旺盛。
更早的睡眠時間
對於減肥來說，熬夜是一個陋習。
因為熬夜會讓我們的皮質醇增加，皮質醇又叫壓力素，一方面他讓你身體代謝能力變差，進而脂肪分解變慢。
另一方面，為了化解壓力，你會傾向於攝入更多的熱量，也就是吃更多的東西。
所以無論哪個季節，減肥都要儘量避免熬夜。
我刷脂期的時候，一般都是晚上8點睡覺，早上6點起床。
而在冬天的話，其實你需要更早的睡眠時間。
因為天黑的比較早，所以夏天的話，有些人還出去溜溜彎、打打羽毛球。
而冬天就直接躺在床上玩手機，這樣藍光一刺激，然後你神經更活躍，倒反而更容易熬夜。
所以你乾脆把你的睡眠時間設定早一些，這樣保證皮質醇不會積累過多。
更多的衣服保暖
最後就是，對冬天最基本的尊敬，多穿衣服，穿秋褲。
一定要注意保暖，前面也提過一段，就是當你寒冷的時候，這種不適感會轉化為“情緒性進食”。
我們動物禦寒，有好幾種措施，第一種是冬眠，直接減慢自己的新陳代謝，然後讓體溫下降。
第二種是吃東西，比如有一種鼠兔，它就不會冬眠，因為它攢夠了很多食物，然後一整個冬天都在吃東西。
作為人類，你肯定不會冬眠，所以第一種方式你做不到。那麼能做到的方式就是第二種，吃東西來禦寒。
如果你不想多吃東西，那麼你就要多穿東西，這樣身體溫度保持恆定，就不會有產熱需求，進而食慾就會降低。
這就是冬天減肥的4個方法，主要是從控制食慾這一方面出發。
因為冬天減肥最難的，其實就是控制食慾。
我是旺旺大法師，
閱讀更多 旺旺大法師 的文章
