健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。
胸肌是最大的門面肌肉，所以大部分人對胸肌圍度都比較關注。
但問題是，胸肌的增長速度卻是比較慢的。
你可以跟大腿比較一下，很多人一週練兩次胸肌，練一次腿，但是腿部肌肉的增長就會快過胸肌。
為什麼，因為胸肌就類似於冥王星，它屬於大肌群，但是肌肉纖維數量，其實比不過背臀腿，所以肌肉增長就會比較緩慢。
另外一個就是，很多玩家，在進行胸肌訓練的時候，沒有抓住重點。
那麼下面，就來分享一下胸肌訓練的重點，讓你更高效率進行胸肌訓練，然後胸肌就能明顯飽滿。
一定要重視上胸訓練
我們在胸肌訓練的時候，大多數人其實不擅長上胸訓練，他們最喜歡做的就是平板臥推或者下斜臥推。
而上斜臥推，相對來說好像難一些，而且貌似對胸肌的影響不大。
其實你錯了，胸肌上束訓練，一定要重視起來。
- 胸肌上束，佔據整個胸肌的一半面積
你看，胸肌外側起止點，在肱骨上側，所以大部分胸肌，其實是偏上胸的。
從解剖上來看，胸肌上束佔據了胸肌整個面積的一半左右。
所以你要想改變胸肌，那麼從上胸練起，就能讓胸肌變化更加明顯。
而你針對下胸，或者胸肌中束，那就是一條胸肌而已，針對的太少，自然變化不夠多。
- 上胸動作，動作覆蓋全面性更強
對比上斜臥推，和平板臥推，你會發現，上斜臥推的動作幅度更大。
更大的動作幅度，意味著什麼？意味著能刺激更多的肌肉，這就叫全面性。
所以不僅是上胸面積大，而且動作本身覆蓋的全面性更強，所以上胸你還敢不重視嗎？
看完之後，我想你已經知道以後練胸肌怎麼做了是吧？
第一個動作就是上斜臥推，將近一半的胸肌訓練，都是針對胸肌上束，要是還練不大，繼續看下去。
一定要上大重量
先賣一個關子，問你一個問題：
“你覺得臥推的時候，動作到位（胸肌觸槓）重要，還是重量重要？”
大部分人會選擇臥推動作到位。
也沒有什麼錯，對於新手來說，動作到位，就意味著胸肌刺激更全面。
但是如果你練慣了胸肌，那麼上重量才是最有效率的方式。
對於一個很長時間胸肌不長的人來說，那就不是全面性的問題，而是刺激深度的問題。
而胸肌的結構很簡單，所以不存在像背部一樣的刺激不全面的問題。
那麼你上大重量，就能刺激更深層的胸肌纖維，就能讓撕裂更粗的胸肌纖維，就能讓胸肌刺激更好。
現在你知道怎麼做了吧?
真聰明，就是當一個重量能做到“動作到位”之後，立馬升重量，不要停，千萬不要停。
泵感不代表訓練到位
在我們判斷一塊肌肉刺激到位的時候，有這麼一項判斷依據，那就是肌肉泵感。
一般來說，像背部肌肉、大腿和肩部，練到充血發脹，基本上就練的差不多了。
但胸肌不是。
胸肌離心臟太近了，而且它毛細血管也很多，所以大部分人練胸肌，第一組臥推下來，就開始發脹了。
這種充血，也叫“假泵感”，其實你的肌肉纖維只是緊張了，還沒有撕裂，但是感受就是充血感。
如果這個時候你停止訓練，那麼肌肉纖維還沒撕裂，那你就相當於做了個熱身。
胸肌什麼時候就練到位了？
當你感覺胸肌力量有明顯下降的時候，就說明肌肉纖維撕裂了。
明顯下降是什麼意思，至少你的胸肌力量得下降一半吧是吧？
所以有些玩家進行胸肌訓練，練幾組其它動作，然後試一下臥推。
等到臥推下降到了一半水平，好，胸肌訓練結束。
不妨進行一週兩練
“大肌群的肌肉恢復時間是48-72小時，所以練完大肌群，為了保證充分的肌肉恢復，至少需要休息3天時間。”
這句話我剛開始學健身的時候，還專門背誦過。
但是前面也說了，跟冥王星一樣，胸肌說是大肌群，但是肌肉纖維那麼少，恢復速度也很快呀。
而且離心臟那麼近，營養補充也很及時啊，那一週兩練也完全可以做到，對不對？
而且你還可以利用另一種方式，也就是“大傷大補高級胸肌訓練秘籍”。
啥意思，你可以連續兩天練胸肌，然後剩下的時間進行恢復啊。
你想，週一練胸肌、週二再練一次，剩下還有五天時間進行胸肌恢復，怎麼著也恢復了是吧。
而且一週練兩次胸肌，這樣一來，你的頻率提高了，自然胸肌增長速度會更快。
以上就是快速打造飽滿胸肌的方法。
用這個方法進行胸肌訓練，我敢說，你的胸肌圍度，會在半年內，超過大部分健身老手。
我是旺旺大法師，
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