可以矯正。

這是移動互聯網時代，哪個人不經常低頭用手機？

觀察周遭的行人，多半有著打不開的肩膀，抬不起的頭，伸不直的腰椎，探頸、圓肩、駝背，基本上都齊了。

如果，你發現日常放鬆狀態下，你的耳朵、肩膀沒有處於一條垂直線上，

而是出現一個明顯的斜角。你大概率是出現了脖子前傾的問題。

如果，你發現雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。簡單來說就是你的肩關節不是平的，兩肩向前靠攏。

從視覺上看後背變“厚”。你大概率是出現了圓肩駝背的問題。

一旦出現了這兩個問題，一般來說會導致一個很嚴重的後果，那就是：經常被啪啪啪。

一家人整整齊齊走在路上，

突然..............啪——————

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後背捱了媽媽重重一巴掌。

通常還會伴隨著咆哮：

要糾正這種不良的體態，你需要：靠牆站！！

你可能會想，為什麼靠牆站就可以糾正不良體態呢？

首先，想想自己為什麼會出現駝背頭前伸，是不是：

椅子與桌子高度不匹配，坐姿不端正？

長期背單肩包導致一側溜肩？

側身倦曲睡姿，喜歡把身體弓成蝦米狀？

將後背整體都貼合椅背、坐滿椅子？

不管是坐著，站著都喜歡低頭看手機？

問：這樣的姿勢你是不是感覺很舒適呀？

對了，舒適讓你放鬆警惕，人都是有惰性的，只要姿勢讓自己感覺舒適，就會習慣這樣的姿勢。

想想咱們中國國慶閱兵的場面，看了是不是讓人熱血沸騰，激情澎湃？抬頭挺胸的兵哥哥讓人感覺倍兒精神對啊吧~~

因為，兵哥哥兵姐姐們，從入伍開始就練習走軍姿，不管是站著還是坐著，吃飯還是拉屎放屁，都保持著抬頭挺胸的姿勢，你問他們累不累？肯定累啊！

所以，我們要向擁有良好的體態，就不能讓自己的身體肌肉隨時處於安逸的狀態。

因為，靠牆站需要肌肉用力維持身形，而且靠牆站也不僅僅是站著而已，骨盆的位置和背的位置以及腿的位置都要用力去保持正確的位置，就在這個保持中我們平常比較薄弱的肌肉得到了鍛鍊，久而久之身形就會得到矯正。

那麼，靠牆站正確的姿勢又是怎樣的呢？有沒有什麼注意事項

1、站立前：做好準備活動

拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖儘量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

2、靠牆式的正確站姿

• 雙腳併攏或與髖同寬，腳外側平行，腳趾張開，足弓上提，腳後跟貼牆
• 腳踝和小腿外側往內收，小腿肚貼牆，髕骨上提，大腿肌肉收緊向上
• 髖部保持中正，臀部最高點貼牆，腹部內收，尾骨順向地面
• 鎖骨展開，雙肩後側貼牆，肩胛骨內收，手臂沿身體兩側向下
• 肩膀遠離耳朵，頭保持中正，下巴微微內收，眼睛目視前方

注意點：

1、腳跟、雙肩和頭部，這可以找到“直”的感覺。

2、頭部：想象有人拽著自己的腦袋向上。

3、腰部：腰部位置離牆應該有一拳的距離，也就是手握拳剛好能塞到腰部和牆之間，要注意吸住肚子（重點），夾緊臀部，尾骨向內收，這樣腰部立了起來，離牆也就近了。

4、時刻提醒自己保持“直”、“提”的狀態。時刻挺胸收腹提臀，雙肩向後向下展。這一點做起來很難，儘量努力。

5、初學者剛開始練習可能會感覺很累，可以先站立3-5分鐘，再循序漸進，慢慢加長時間。

6、站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

7、沒有牆也可以找一根柱子。堅持下去，一定能看到身體的改變！

站立後：慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。

站後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。

如果寫的對你有用，請點個贊讓我知道一下吧~~謝謝啦！

除開靠牆站，還有其他3種有用的糾正方法~~如果感興趣，就繼續接著看趴~~

1、靠牆上下運動

背靠牆站立，手臂彎曲呈90度，

兩側的肩部保持水平，肩部要緊貼牆壁，肘部和手腕緊貼牆壁，慢慢向上抬起手臂，

停留片刻後再回到原來的位置，重複10次左右。

這個運動我剛開始做的時候，堅持了不到一分鐘就痠痛難忍，但是結束到第二天，覺得整個人很開闊，肩背會不自覺地向後展開。

2、震驚版下巴後縮

用手按住下巴，稍微用力將頭往後推，用力擠出雙下巴的感覺，

慢慢地你可以不借助手，感受脖子後側肌肉發力，用脖子帶動下巴，用力向後頂。

每次堅持 3～5 個深呼吸就可以。

這個動作不僅可以強化脖子肌肉，對緩解肩膀脖子痠痛也很有好處。

做習慣後，你就可以隨時隨地「震驚」一下。

3、YTWL

這組動作可謂是全能體態矯正王，不僅可以矯正駝背頭前伸，還可以矯正含胸等不良體態，目的是為了增強後背薄弱肌群的力量。

Y字母要點及鍛鍊肌群

• 雙手角度大約保持在130度左右
• 手臂伸直，掌心相對，向上抬起，去感受下斜方肌發力
• 刺激肌群：斜方肌下束

如果你感受到上斜方肌用力也是正常的，因為沒有足夠多的力讓肩胛外旋。

W字母要點及鍛鍊肌群

• 保持手肘儘量加緊身體
• 雙手握實相對，雙手儘量向後面抬起
• 刺激肌群：斜方肌中下束、菱形肌

一定要注意保證身體的穩定性。

L字母要點及鍛鍊肌群

• 大臂與肩平行，肘關節保持90度
• 收緊肩胛骨，用力將雙手抬置身體後方
• 刺激肌群：小圓肌、岡下肌

想象自己在做深蹲時，握住槓鈴的姿態。

T 字母要點及鍛鍊肌群

• 雙臂與肩水平，掌心朝前
• 肩胛發力，使手臂向後抬離
• 刺激肌群：菱形肌、斜方肌中束

這是一個肩胛向中間擠壓的過程。

YWLT字母動作注意事項：

• 先收緊肩胛再動手臂
• 專注動作質量，不要練到力竭，會損害我們做動作的質量
• 收緊腹部，肚子和地面保持一定空隙
• 不要聳肩
• 站姿、俯身、瑜伽墊上都可以做
• 每個動作1-2組，每組動作8-10次，組間休息60-90s，每週2-3次。

最後，希望大家都能有一個良好的體態！美成劉詩詩！