不管你年紀多大，不管你是什麼性別，不管你從事什麼工作，只要你選擇了健身，你的人生方向就是對的。
不論是在健身房還是在家裡，對於健身的人來說，必備的一樣裝備莫過於啞鈴了！而它鍛鍊的部位就是我們的手臂肌肉群，提到手臂肌肉我們又不得不提到它——肱三頭肌！它作為我們手臂上最大且最有力的肌肉，分別由長頭，內側頭，外側頭三部分組成！要鍛鍊好它可不是一蹴而就的事情！
對於具體要怎麼練的問題，其實是有不少方法的，而在這些方法中，有的方法很好，有的方法比較一般，但不管是什麼方法都有著很好的鍛鍊效果，所以接下來我將為大家講講肱三頭肌的那些你知道或不知道的知識！幫助大家更全面的認識它！
肱三頭肌多久練一次
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊，比如肱三頭肌。如果當天給予肱三頭肌足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。
肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
如何看是否充分刺激肱三頭肌呢？
能否達到充分刺激，是你在鍛鍊完後第二天是否有痠痛脹等類似感覺，如果你練習的部位有相應反應的話，那說明你已經達到了充分的刺激。
如果是這樣的話，那麼很好，你需要有一個肌肉恢復生長期間，也就是所謂的休息期，這個休息期應該在2-4天。等到你感覺你的肌肉已經完全恢復，痠痛感消失之後方可繼續練習。
平板啞鈴單臂臂屈伸
這個方式怎麼練肱三頭肌呢？平躺讓人把一個啞鈴給你，並且抬起你的手臂在你的頭頂位置伸直，但一定要保持一點點手臂彎曲。
慢慢放下啞鈴至頭頂一拳頭的距離。最後，回到起始位置，保持你的胳膊肘鎖定。重複與你相反的手臂。
站姿俯身雙臂啞鈴臂屈伸
當站立俯身雙手都握住啞鈴，你的手臂呈90度角保持在你的身邊兩側。運動時伸展手臂向後，保持胳膊肘鎖定，在完全伸直室保持小小的彎曲。慢慢放下啞鈴回到起始位置。
上斜凳槓鈴臂屈伸
凳子改為上斜，背對板凳躺下。自己可以從槓鈴架上拿下槓鈴，最好讓別人遞給你，手掌朝上，慢慢放下槓鈴朝頭部後方，同時保持你的胳膊肘鎖定。
最後緊緊地握住槓鈴，慢慢提高向上，保持你的胳膊肘使得你的三頭肌張力。始終保持在頂部位置你的手臂輕微彎曲。
窄距俯臥撐
這個練習是基本俯臥撐，區別在於手的寬度定位。對於收手的位置，你要雙手在地面上約2英寸的距離。對於寬手的位置，您將做完全相同的運動，但你的手會在地面上相距甚遠，彼此儘可能同時做上推。
俯身V把繩索下拉
將一個V形杆連接頂部，手握手把兩手互隊，並在胸部左右的水平定位V把。慢慢放低V把向下，一定要保持你的胳膊肘，同時伸直手臂並且微微躬身，當你達到運動的底部。慢慢讓V把回來到起始位置。
好了，就分享到這裡，跟我一起操練起來吧！加油哦~關注我，每天為你分享健身乾貨，讓我陪你一起變美~
閱讀更多 小喬健身 的文章
