當我們長期鍛鍊了一段時間後手臂肌肉一直沒有長進。那我們該放棄嗎？當然不能。我們應該是去追求新的途徑，新的方法去追求新的突破。但其實並不是鍛鍊方向錯了，而是我們忽視略了一些細節。有人說細節決定成敗，在此就可以得到很好的體現。
第一，當我們鍛鍊的時候，肱三頭肌往往是我們經常鍛鍊到，卻又被忽略的。
所以往往我們的訓練得不到進展時，也可能是我們忽略了肱三頭肌的訓練。肱三頭肌的一端連接我們肩胛骨的位置，所以我們訓練的時候要加強手臂的伸展訓練，充分擠壓收縮是訓練的重點。
第二，我們應該從多個角度，多種方式鍛鍊手臂。
我們鍛鍊手臂不能侷限於某一角度，使用上斜窄距臥推和下斜窄距臥推這種改變肌肉發力的方式可以更有效地刺激肌肉。
第三，無需太關心粘滯點。
在做臥推的時候，因為得到比較充分的伸展，三頭會比較活躍。而如果用較輕的負重，並不會使你突破。
第四不要太古板的堅持同一種訓練計劃。
對於鍛鍊來說，方向是非常重要的。一旦選錯了方向，不僅浪費了時間，還浪費了精力。當我們一直使用同一些動作的時候，我們的肌肉會漸漸熟悉這些動作。所以雖然效果就會慢慢減少。所以，當我們熟悉一種就是訓練方法的時候。就應該是時候換一種新的訓練方法了。不同的階段要使用不同的訓練計劃，所以不要吝嗇於改變自己的訓練計劃。接觸新的東西也許會讓你收穫更大。
最後，好的開始是成功的一半兒。我們訓練的第一個動作非常重要，第一個動作是否使用大重量，要取決於你自身的情況。如果只是為了熱身，讓肘關節充分活動起來，就無需用到大重量。相反，如果你使用大重量來練，對關節並不友好。所以建議正式訓練前可以用複合動作和單關節動作交替訓練，這樣能給肌肉一定的刺激，也不用擔心傷害到關節。
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