肺是呼吸器官，也是造血器官。每天吐故納新讓體內的濁氣與外界清新氣體交換，維持生命活動。24小時不停地“工作”，稍不注意，就會受傷。如果肺功能受到損傷，就會誘發小到鼻炎，大到哮喘、肺纖維化、肺氣腫等疾病。
更讓人恐懼的是，肺部受損很難察覺，當感到一些跡象時，往往肺部受損已經很嚴重了，甚至有可能已經老化、壞死。
例如，如果你在爬樓梯時出現氣喘吁吁、呼吸困難情況，說明你50%的肺功能已經受到損傷。
測一測，看看你的肺功能是否合格吧!
採用呼吸困難表(mMRC量表)簡單自測
0級
僅在費力運動時出現呼吸困難。
1級
平地快走或步行爬小坡時出現氣喘。
2級
由於氣短，平地行走比同齡人慢或需要停下休息。
3級
在平地行走100米左右或數分鐘後需要停下來喘氣。
4級
嚴重呼吸困難以致不能外出，穿脫衣服時出現呼吸困難。
如果你出現2級以上的呼吸困難，就證明可能存在肺功能受損。別讓呼吸成為痛，從今天開始養肺就得提上日程!
在此給大家幾種肺功能鍛鍊技巧，一起來護肺養肺吧!
1、慢跑
強度：至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。中老年人在初次慢跑鍛鍊時，可先進行走跑交替，待身體適應後，調整為全程慢跑。
標準動作：跑步時，腿部動作應該放鬆。腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
2、快步走
強度：20min——1h，每天/隔天都可。
標準動作：步頻、步幅大於正常行走，雙臂積極前後擺動，重心快速前移，肩部放鬆，昂首挺胸，收腹提臀。
3、爬樓梯
強度：中老年人剛開始最好每次只爬4-5層，之後緩慢增加層數，保持中低等強度。有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。
標準動作：兩臂用力擺動，腰部要直，上肢微微前傾，重心放在足跟;下樓梯時速度可稍微加快，動作輕鬆有節奏。
爬樓梯隨時隨地，簡便易行。可促進血液循環，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8-10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。
4、強肺操
強度：用鼻呼吸，每次深吸氣3-5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3-5秒，屏息1秒。每次5-15分鐘，每天練習1-2次。
標準動作：●吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。
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