健身私教馆

每天下班之后走在回家的路上我们都会发现公园里会有好多人在运动，他们为什么都喜欢健身呢？健身究竟有哪些好处呢？其实，所有的健身动作对我们的身体都有一定的好处，现在咱们就拿瑜伽为例子来说说吧，下面这几个具有代表性的体式就有很多好处，一起来看一下吧。

舞蹈式变式可以说是一个非常优美的瑜伽动作了，尤其是在穿了白色的瑜伽服之后更有一种飘飘欲仙的感觉。练习者在做的时候需要单腿着地，然后一只腿高高翘起，必要的时候可以用手，拉住那只翘起的腿，另一只手完全向前伸展，头要做向远看的姿势。

蝎子式是一个有一定难度的瑜伽动作，对于初次接触胡瑜伽的人来说还是不太建议做的，因为如果练习者的臂力或者平衡力不够都有可能给练习者自己造成伤害。为了防止初学者受伤，小编自己总结了一些做这个动作的要领。

1、首先找一个平整的由墙壁的场地。

2、在距离墙根一定距离的地方倒立。让墙壁支撑起自己的重量。

3、熟练以后再脱离墙壁，完成腿部的动作。

轮式变式对我们肚子上的泳泳圈有很好的消灭作用。首先我们要正面朝上躺在瑜伽垫上，然后曲起双腿，两只手放在头的两侧，依靠手和脚的力量把整个身体支撑起来，一只腿可以稍微弯曲拉伸大腿前面的肌肉，五到十秒钟之后换另一边练习。

绿茵十三

我们先明确一点，我们谈的是健身不是减肥。

我是一枚刚开始爱上健身的胖小白。

从三月份开始健身房请私教，

不吐槽私教和健身房，

因为这个行业很混乱，

只说自己的收获。

近半年的健身，

让一枚大体重的胖子爱上运动。

每天体力充沛，

自己的精神状态特别好，

让身边人看到自己的变化。

其实健身的目的是健康，

副产品是美。

在每天运动同时，

你会发现自己变漂亮了。

如图，

我们向她学习。

时间已经过去一年，

我对健身又有更深的体会。

真心感谢！

爱跳舞的苏苏姐

我最早接触健身算是大一的时候开始，算下来也有个七八年啦~虽然已经过去了这么久还没有像那些“健美运动员”那样的大块头，但也算是能有一些肌肉可看了~

我本身的体脂算是高的，毕竟高中的时候除了学习就是吃了~到大学后第一次体侧的时候是80kg，174cm~第一学期就报了学校里的健身房，刚开始训练的时候就是自己瞎练，也没有计划、休息啥的，后来也是在受伤之后慢慢找到了一些健身的规律，逐渐走上了“正轨”~

其实在大学期间，最明显的变化就是体重。从大一的80kg，差不多大二之后一直保持在67.5kg~体脂降低不少，当时也算是穿衣有型、脱衣有块的样子~但毕竟没有在“吃”上下太大功夫和金钱~也没能在大学时练出太大的块头，但至少比四年打游戏健康多啦~大四毕业后也是“身体倍棒、吃嘛嘛香”的存在~^_^~

而后在工作中，锻炼的时间虽然少了很多，但也有了一些自己的钱去买吃的计划起来，同时辅助一些器械，差不多也就一年左右的时间，把体重稳定到了75kg，还算不错，臂围比原来是涨了些许(*^▽^*)，在一些卧推、深蹲的重量也可以上得去了~不过后来逐渐也没有了每天去健身房的时间，很多时候都是自己在家锻炼，效果可能就没有刚开始那么明显，好在我体重保持的不错一直稳定没有太大波动~

不过目前计划成为“自由职业者”的我，时间上有富裕了许多~准备在问答里攒下一些粉丝和内容，折现后再报一家健身房~^_^~就又可以让身材更棒啦~我加油，同志们也要努力呦~

我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~

我就叫Myja

健身给我带来了生活上的很多变化。我本人天生体质弱，以前上大学的时候瘦的跟麻花一样，过于瘦弱的体质让我生活苦不堪言。失眠多梦，脸色暗沉，满脸痘痘，经常性的腿抽筋，更别提异性缘了，压根就没有女孩看得上我。

　　后来毕业了，我下定决心改变自己。于是我每天除了看书学习之外（当时在准备考研），给自己定一个目标，每天做40个俯卧撑。刚开始由于体制瘦弱，只能做5个，但是我并不气馁，也不急于求成，第二天我试着做6个，第三天看看能不能做到8个，就这样不断的给自己加大目标，最终我最多可以做到40个每次。

　　坚持一年的俯卧撑锻炼之后，我的体型发生了巨大的变化：体重增加了10斤，胸部也更加饱满起来，背部更加挺拔，走路都带风，脸上的痘痘也消掉了（但是仍然有痘坑，这个没办法除掉的），整个人也更加自信。更令我感到欣喜的是，我大学四年都没好的失眠症居然不治而愈，而且坐长途汽车也不再晕车了。以前夏天蚊子老是追着我咬，身体强壮之后，蚊子好像不太喜欢我了。

　　但是好景不长，自从去年辞职回家之后，一直备考公务员，每天除了吃，就是坐，虽然体重上去了，但是显然已经超过我想要的体重数了，于是乘着面试完有大量的休息时间，我每天坚持锻炼。

　　坚持锻炼的结果就是：每天起的很早，不需要闹钟就可以自然醒（一般5，6点就醒），然后做几组练习，洗漱完毕之后，沿着老家的人工湖快走30分钟，晚上接着锻炼，虽然体重没有明显下降，但是心态上更加积极乐观，生活也更加规律。

　　很多男生反映，想要戒掉手淫，推荐你们多运动。运动多了，你自然就忘掉这件事了。哈哈~

　　其实，健身不需要跟任何人比较，你就把它当做一种生活方式，养成一种良好的人生习惯，那么自然就不会觉得难以坚持了！

　　身体素质有改善

　　记得包括在大学的时候身体素质是真的不行，一到冬天一定要发烧一次，稍微受凉了就要感冒什么的。自从毕业开始锻炼身体开始，一年也就感冒个三两次，而且不用吃药，一顿姜汤下去睡一觉就差不多好了。

　　心态比较乐观

　　男朋友说我信达，没办法呀，就是遇见事情还是比较冷静、乐观的。记得刚买了一个星期的电车不见了，男盆友都着急的不得了的要下去找，而我不慌不忙的收拾好自己之后，直接拎着男盆友去物业，找回来了，中间和男盆友还是说说笑笑，嘻嘻哈哈的。

　　精力比较旺盛

　　记得之前放假，每天都要睡好长时间，还老是困，现在平时也基本保证自己每天7-8个小时的睡眠，白天精神抖擞，偶尔一次休息不好，除了你有点难受之外，其他的基本不影响思考。

　　最重要的是不怎么长肉肉

　　平时不运动的朋友，肚子上已经一抓一把软绵绵的时候，我还能吃吃喝喝不长肉，体重一般情况下都是保持在一个比较合理的范围内波动。让那些平时老是嚷嚷着减肥，不敢吃还长肉的朋友都想打我，因为我比她们吃得多还不长肉，哈哈

雪人爱推球

大二开始健身，健身半年谈谈健身带给自己的变化，也算是对自己半年来的小小总结。

身体上的变化

最明显的变化当然就是身体肌肉轮廓更加明显了，身体素质更强了。

我从小以来身体都偏瘦，穿衣服就是骨头架着衣服，尤其到了夏天，骨头很突兀，穿什么衣服都不好看。健身之后，虽然还是很瘦，但肌肉却远比以前发达了，夏天穿上短袖也能够看到明显的肌肉轮廓，穿衣更有型。

高中高考以来，由于过大的学习压力，整个人情绪一直处在比较低落的状态，情绪一低落身体抵抗力就会下降，所以一有风吹草动时不时的我就会感冒啥的。健身之后，可以感受到，感冒的次数明显减少，身体素质和抵抗力得到了提高。

心理上的变化

我始终坚信身体和心理是相通的，身体和心理会互相影响，身心合一。身体就像木材，心就像火。心理活动需要身体源源不断的能量供给。身体和心只有合在一起，才能成为一个整体存在。离开了任何一个另一个就不能存在。身心是硬币的一体两面不可分割。身体强壮了，心理素质也会提高；而心理素质提高，又会激励你更加注重强身健体。

健身之后，我更加坚定之前身心合一的思想。我这个人心理素质并不是很高，尤其是高考之后，心理接近崩溃，遇事就容易紧张手心出汗。健身之后，整个人精气神儿变得更好，给人一种阳光开朗的印象，也更加自信勇敢，看待一些事情也更开，不会遇事紧张到难以控制了，心理素质得到明显提高。

精力上的变化

大学里，既要忙学习，还要忙着社团工作、学生工作，甚至科研活动，有时候想想觉得自己时间不够用，精力也不够用，经常感觉的自己很疲惫，有时候压力大还会失眠。

我健身一般都是忙完一天的学习和工作之后晚上去健身房，一番撸铁大汗淋漓之后，冲个澡感觉很舒服，也有效缓解了积攒一天的压力，上床睡觉睡眠质量也更好了，第二天起床感觉浑身充满力量，学习工作的效率更高了，打哈欠打瞌睡的情况越来越少，精力更加旺盛。

总之，健身益处多多，对我们的身心健康都会有帮助。

在新的学期，也希望自己能够坚持健身，享受健身，健康生活，简单快乐！

还没开始健身的朋友，赶紧行动起来我们一起撸铁啊！

懂个球哈

作为健身近四年的我，非常荣幸给大家分享我的改变和感受。

在2015年一次偶然的机会接触到健身，直到现在感触颇深的是，当时一个60岁的男人站在我面前，我以为他是30岁出头，真是太年轻了，在他身上没有留下任何岁月的痕迹，从那以后爱上健身，不知不觉坚持近四年了，接下来给大家分享我健身的改变和感受。

1.身体上 在健身之前，身高175的我，体重120斤，而且看上去不瘦，还有点小肚子，一年中每逢季节交替，总会感冒发烧几次，健身一年后体重涨到130斤，并且看上去瘦了，也不怎么感冒发烧了，到现在体重涨到150斤，基本不会感冒发烧，而且身体素质也越来越好。

2.精神上 在健身之前，白天经常会出现犯困的情况，健身一年后精神状态越来越好，做事也有激情。

4.思想上 健身几年以后身体和形象上的变化，别人都可以看到的，思想上的改变别人是无法感触到的，意志力越来越强，做事情更有毅力，有句话说的很好“健身的魅力只有接触后才能体验到”。

总之，身体是革命的本钱，没有健康不能照顾家人，没有健康不能实现理想，没有健康一切为零，愿你有个健康的身体，在同龄人躺床上不能动的时，在同龄人吃喝拉撒需要别人照顾的时，你还可以环游世界。

爱健身的一哥

这个问题...其实我真心不知道该不该答...因为要爆照😨...不是害怕爆照，只是以前的我...真心丑..跟猪头似的...不知道是否符合条友娱乐审美..

健身带给我最大的变化是什么？⬇️⬇️看吧
在脸上....貌似现在36岁的我....比30岁的我，年轻很多....

我今年本命年...36岁...身高179-180之间，一般我都说178，为什么？178是最受欢迎身高哈哈

那么6年前...也就是2012年，最胖的时候188斤...
从身体上面看来，现年36岁的我...貌似没有那么油腻和笨重

实话，真心没多少胖的照片...哪个胖子爱照相？那时候没有美图...也不会ps...更没有一健瘦脸瘦身...只能找到这张胖玩意照片

那么生活上面
以前生活也糜烂，没事跑出去喝酒喝的烂醉...然后也爱吃垃圾食品....所以胖呗...

经过那么多年的...胡乱运动，受过不少伤....乱吃也弄坏过身体....慢慢学会了爱惜自己的身体...一切循序渐进...量力而行

正儿八经练...其实就是2015年那样

保持到现在，每周都有3-5天是训练日，平时偶尔也有应酬，也有好友聚会...反正避免不了的还是该吃吃，该喝喝...
跟朋友聚会没办法矫情

但是平时，我的饮食基本都是
不能说滴油不沾，始终健康生活不是跟苦行僧一样过日子，相对健康就好...

然后在审美观上面，健身前喜欢⬇️

健身后喜欢这样⬇️

最后总结一下

1.外观变化

2.身体机能变化

3.生活习惯变化

4.审美观发生严重变化！

回答完毕！

哈哈...下次见

Freedy六块腹肌企鹅

从2015年夏天开始办卡，在教练的监督下锻炼了两个月，“偷师”之后开始自己锻炼，但因为工作原因经常出差，于是总是断断续续。在2016下旬开始励志告诉自己，不论什么时候，只要你想，工作再忙也是借口。就这样一直坚持下来，自己也从一个被人喊像是怀孕的胖子终于变成了一个瘦子。虽然最直接的改变是身体上的差异，但最大的改变是我的心态与健康的生活方式。

健身使我自信，不再是从前的躲躲藏藏，而且也使我的意志力与耐力变得强大，这不论对于工作还是生活，都是难以想象的收获。比看任何成功学等方面励志书籍都有效果。与其靠不实际的东西给自己洗脑，不如行动起来让自己彻底改变。

同时，健身也让我更果敢。自信之后就是勇气，我可以去追求我喜欢的想要的，也不会担心失败或被笑话。

苏蛋白和皮蛋蛋

健身让我这个不到以前（身高178）体重不到120斤的病秧子，现在已经到了150斤，真的是健身改变自我，以前瘦得一根电线杆，体态也不是特别好，含胸驼背的症状一直是我的常态，健身后，背部肌肉增加，也让自己体态变好了，抬头挺胸，我觉得身材是一方面的改变，更重要的是健康的改变。

健身慢慢改变了自我，已经慢慢养成习惯，成为生活一部分。挺幸运就是能够把一个兴趣变为职业。后面还会慢慢去学习，去提升自己。

健身教练徐筝

很多方面把，我之前是做买卖的，买卖失败了，朋友远离，体重高达200多斤，还欠了不少外债，那时候真真切切感觉到世态炎凉，人情冷暖，我花了二年时间，瘦了62斤，最初减肥就是感觉太胖了，做什么都不方便，也没想到自己能坚持下来，最大的变化，身体变轻了，走路带风了，原本低头身体前倾的走路习惯，彻底改了！每天出大量的汗，毒素也不断排出，腹肌也出现了，只是不特别明显，健身房还交到了爱健身的朋友，二年时间，沉淀自己，知道自己该要什么，该如何去做，外债也都还干净了，因为大量出汗，皮肤也会好很多，因为每天拉筋，个头也张了三公分，最大的改变，就是拥有了自信，当许久没见过你的人，在见到你，吃惊的样子，赞美你，那感觉不要太爽！健身练累了，把全身负能量全部发泄出来，那会感觉舒畅很多，有的人会选择喝酒，有的会选择赌博，有的人会选择抑郁，我庆幸我没有放弃自己。

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