由于大多数人平时活动太少，肩背部慢慢地就像生锈了一样，最终造成肩颈疼痛、圆肩驼背等问题。
其实肩背僵硬不仅会造成酸痛，对爱美的人来说，也是个大问题。
因为当肩背变得越来越僵硬的时候，也更加容易堆积赘肉，多余的赘肉会让肩背变得越来越厚，看起来就是虎背熊腰，体态和气质都大受影响。
不仅如此，这样的人一般都会有圆肩驼背、颈前伸的问题，在视觉上导致身高下降、胸部变小等等，直白地说就是变矮变丑！！
正因如此，开胸、开肩有以下三个好处:
① 给胸腔创造空间，使双肺能最大程度的扩张，增加呼吸量，提高肺部功能；
② 柔软肩膀和颈部，辅助治疗颈椎病；
③ 使人看起来更挺拔，调整体态，提升气质；
01
- 两块瑜伽砖，如图所示放好
- 仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开
- 瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺
- 双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上
- 闭上双眼，保持3-5分钟
02
- 俯卧，额头点地，双手侧平举
- 呼气，身体整体向右扭转
- 左手撑在身体前侧，头下垫砖
- 身体尽可能向后靠，手指尖延伸
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
03
- 金刚跪，吸气身体立直向上
- 双手体后十指交扣，掌心相对
- 呼气手臂向后向上抬，远离臀部
- 双肩下沉，腹部向后找腰椎
- 保持5-8个呼吸，交换手指交扣
04
- 英雄坐，臀部下垫一块砖
- 吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕
- 左手在上右手在下，掌心相对
- 手肘向上抬，身体立直坐高
- 大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
05
- 英雄坐，臀部下方垫砖
- 右手上举，屈肘向后，掌心贴背
- 左手扶右肘，呼气帮右手向下
- 解开左手，向后向下，掌心朝外
- 屈肘，左手与右手体后交扣
- 抓不住可以用伸展带辅助
- 吸气延展，呼气大臂向中间夹
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
- 英雄坐，臀部下方垫砖
- 吸气，身体立直，双手侧平举
- 呼气，左手在上，双手互抱肩头
- 指尖向中间靠拢，肩胛骨内收
- 腹部向后，双肩放松下沉
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
07
- 四角跪姿，大腿垂直地面
- 呼气，左手从身体下方穿过
- 左肩落在正下方，掌心朝上
- 右手向前伸直，左侧脸贴地
- 吸气延展，呼气加深扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
08
- 跪姿，脚尖回勾，大腿垂直地面
- 手肘分别放在砖上，掌心相对
- 呼气，胸腔向下，腋窝放低
- 额头轻轻点地，保持5-8个呼吸
坚持这样开肩20天，身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦，留言区交给你们
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