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吃橙子能減肥嗎？
這個問題問得太籠統，您是想通過吃水果來減肥，還是就想吃個橙子就就想減肥，還是想問吃橙子有利於減肥嗎？
在這個問題中。你要明白的是:
第一、想靠只吃水果減肥的方法是不靠譜的，雖然水果提供的能量，脂肪低而且又富含各種維生素和礦物質。但是同樣水果的富含的蛋白質也很低，通過只吃水果來減肥，很容易導致身體出現很多營養素的缺乏。
第二、橙子在水果中，能量為48kcal. ，脂肪0.2 g ，碳水化合物11.1，相比而言，也是有利於減肥的水果，只能說在減肥的過程當中，在水果的選用上，可以吃橙子，你比如說，山楂、棗、葡萄乾、柿餅子、橘餅、香蕉、桂圓、椰子、榴蓮等都不是於減肥人群吃。
第三，即便說某一水果適宜於減肥吃，但是也不能過量，放開了大吃。畢竟水果也是有能量的，吃得太多也會能量過剩。
橙子的營養價值和功效？
橙子屬於柑橘類水果，柑橘類水果包括橘、柑、橙、柚。這類水果都富含維生素C、胡蘿蔔素，及鈣、鉀等礦物質。
橙子，胡蘿蔔素含量低於柑橘，平均值為160ug /100g ，而橘中高達18--2460ug ，特別是小葉橘和蜜橘的胡蘿蔔素非常之高。
橙子的維生素C含量在33mg /100g ，高於蜜橘和柚；橙子鈣含量20mg ，低於大多橘柑。小葉橘高達72mg ，金橘56mg ，蘆橘45mg ，但高於柚。
橙子，可以直接吃，最多的是經常拿來榨汁來喝，橙子在水果中維生素C含量中等，常吃有益於補充維生素C，維生素C為抗氧化成分，可起到延緩衰老的作用。橙子中的胡蘿蔔素含量有助於保護視力。
吃橙子應該注意的幾點:
1、在橙子榨汁時，千萬不能額外添加單糖類，要不喝了這麼多，無意添加了糖的攝入量。
2、橙子中富含蘋果酸，腸胃不好的儘量不要空腹食用，一年刺激胃酸。
3、有上火跡象大，比如口乾舌燥，舌紅苔少以及陰虛體質大人不宜食用。
李愛琴營養師
橙子是一種柑果，有很高的食用，藥用價值。
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷等營養物質，並且橙子是多纖維低卡，含有天然糖，對於那些喜歡吃甜食的，可以優先考慮一下。橙子纖維還有助於通便減少身體毒素的堆積。除此之外，橙子還含有abe等營養元素，對治療高血脂，高血壓有很好的效果。我們一起來看看專家詳解橙子的功效與禁忌。
橙子的功效
1.生津止渴，開胃下氣。正常人飯後食橙子或飲橙汁，有解油膩消積食，止咳醒酒的作用。
2.增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，高血脂症，高血壓，動脈硬化者常食橙子有益，每天喝三杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的可能性。
3.橙子富含膳食纖維，熱量又低，能促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。橙子中天然的糖分還能滿足減肥者對甜食的渴望。
4.止咳化痰的功效勝過陳皮。治療感冒咳嗽，食慾不振，還能有效潤肺，止咳化痰，健脾，順氣是胸腹脹痛的良藥。
5.橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
6.橙皮中所含有的果膠也可以促進食物通過胃腸道，使膽固醇更快地隨糞便排出體外，以減少膽固醇的吸收。預防膽結石，橙子中的維生素C能抑制膽固醇轉化成膽汁酸，從而降低膽汁中膽固醇濃度，減少膽結石形成的幾率。得了膽結石的人，除了吃橙子外，用橙皮泡水喝，也能起到不錯的治療效果。橙皮中還含有一定的成皮油，對慢性支氣管炎有效。在這裡，橙皮一定要清洗乾淨。
7.橙子發出的氣味有利於緩解人們的心理壓力，有助於女性克服緊張情絮。
吃橙子的六大禁忌
1.服藥忌食橙子。橙子含有豐富的果酸和維生素C，服用維生素K氨磺類藥物，氨體舒通和補鉀藥物時，均應忌食橙子。
2.陰虛體質者要少吃橙子性溫，多吃易上火，特別是屬於陰虛陽盛體質者最好少吃，不然會出現口舌生瘡，口乾舌燥，咽喉幹痛，大便秘結等症狀。
3.飯前或空腹不宜吃。橙子好處雖多，但不宜多吃，並且建議不要空腹吃橙子，因為橙子果肉中含有一定量的有機酸，容易對胃黏膜產生刺激。
4.不宜與蘿蔔同食。蘿蔔進入人體後會迅速產生一種叫硫酸鹽的物質，並且很快代謝產生一種抗甲狀腺的物質--硫氫酸。若這時進食橙子，橙子中的類黃酮物質會在腸道被分解，而轉化成輕苯甲酸和阿魏酸，他們可以加強硫氰酸對甲狀腺的抑制作用，從而誘發或導致甲狀腺腫。
5.不宜與牛奶同食。牛奶中的蛋白質易與橙子中的果酸和維生素C發生反應，凝固成塊，不僅影響消化吸收，還會引起腹脹，腹痛，腹瀉等症狀，因此，吃橙子的前後一個小時內不宜喝牛奶。
柑橘類水果味兒美，但不宜多吃，只有在營養平衡的基礎上，各種食物對健康的促進效果才能充分體現出來。一天最多隻吃十個就夠了，而且不要在一起吃，比如分早上中午晚上來吃。孕婦一天1到2個為宜。
適量吃橙子是可以幫助減肥的，因為橙子中含有充足的水分，以及大量膳食纖維，橙子的熱量低，能夠增加飽腹感，幫助排便有助於減少人體內積聚已久的毒素。所含的果糖也非常健康，補充和維持人體中的血糖水平，對於奢甜，但又想減肥的你橙子絕對能夠滿足你對於蛋糕，糖果和餅乾等加工甜食的慾望，酸甜可口，美容之餘又能減肥。容易被消化，因此，吃橙子不會長胖的。
地理愛健身
1.以減肥為前提，就什麼都不能過量，橙子也一樣！
2.橙子能補充Vc ，適量食用還能通便；
3.橙子的糖含量是8%-13%，糖又是減肥的阻礙；
4.每天兩個不要多吃
健康管理師蘭蘭
關於吃什麼能減肥，是大多數朋友都比較關注的問題，客觀的說，並沒有哪一種食物可以達到減脂或分解脂肪的作用，減肥的原理現階段還是控制熱量，增加熱量消耗，從而促進機體的脂肪分解供能，說白了還是“管住嘴、邁開腿”。
橘子的營養價值及好處：
橘子，作為秋冬季節的應季水果，酸甜多汁，營養豐富，雖然並不能減肥，但是減肥期間是可以吃的，因為其熱量並不高，每百克44大卡，且脂肪含量很低，又富含多種維生素和礦物質，特別是維生素C、胡蘿蔔素、鉀元素含量較為突出，此外它還含有黃酮類物質，具有為人體補充多種必須營養素、促進免疫力、保護眼睛、美容護膚等好處，對心血管疾病以及慢性疾病有一定的防治作用。
而從中醫角度而言，橘子性平，具有生津止渴、和胃利尿、潤肺化痰的作用。
至於吃橘子的禁忌：
其實也稱不上禁忌，只是需要注意橘子不宜貪多，雖然熱量不高，但是減肥期間或日常飲食中大量集中的吃橘子，還是容易出現熱量、糖分超標的情況，同時因為橘子中的胡蘿蔔素含量很高，一次性吃的太多，容易使血液中胡蘿蔔素的濃度升高，從而影響皮膚的顏色，雖然對健康沒有什麼影響，但是皮膚髮黃估計誰也不太願意。
根據我國膳食指南推薦，每日水果攝入量在200～350g之間為宜，吃橘子的話一般2～3個就差不多了。
謝謝閱讀、希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
長期吃橙子能減肥，橙子減肥的原因是由開胃消滯的作用，橙子每100克熱量為47大卡。橙子的含水量比較高，維生素C含量並不是很高，熱量在水果中屬於中下游水平，因為膳食纖維含量高，而且熱量又低能夠增加飽腹感，多吃還有助於排便更有助於減少人體內積聚已久的毒素。
