用户6125533277342
吃橙子能减肥吗？
这个问题问得太笼统，您是想通过吃水果来减肥，还是就想吃个橙子就就想减肥，还是想问吃橙子有利于减肥吗？
在这个问题中。你要明白的是:
第一、想靠只吃水果减肥的方法是不靠谱的，虽然水果提供的能量，脂肪低而且又富含各种维生素和矿物质。但是同样水果的富含的蛋白质也很低，通过只吃水果来减肥，很容易导致身体出现很多营养素的缺乏。
第二、橙子在水果中，能量为48kcal. ，脂肪0.2 g ，碳水化合物11.1，相比而言，也是有利于减肥的水果，只能说在减肥的过程当中，在水果的选用上，可以吃橙子，你比如说，山楂、枣、葡萄干、柿饼子、橘饼、香蕉、桂圆、椰子、榴莲等都不是于减肥人群吃。
第三，即便说某一水果适宜于减肥吃，但是也不能过量，放开了大吃。毕竟水果也是有能量的，吃得太多也会能量过剩。
橙子的营养价值和功效？
橙子属于柑橘类水果，柑橘类水果包括橘、柑、橙、柚。这类水果都富含维生素C、胡萝卜素，及钙、钾等矿物质。
橙子，胡萝卜素含量低于柑橘，平均值为160ug /100g ，而橘中高达18--2460ug ，特别是小叶橘和蜜橘的胡萝卜素非常之高。
橙子的维生素C含量在33mg /100g ，高于蜜橘和柚；橙子钙含量20mg ，低于大多橘柑。小叶橘高达72mg ，金橘56mg ，芦橘45mg ，但高于柚。
橙子，可以直接吃，最多的是经常拿来榨汁来喝，橙子在水果中维生素C含量中等，常吃有益于补充维生素C，维生素C为抗氧化成分，可起到延缓衰老的作用。橙子中的胡萝卜素含量有助于保护视力。
吃橙子应该注意的几点:
1、在橙子榨汁时，千万不能额外添加单糖类，要不喝了这么多，无意添加了糖的摄入量。
2、橙子中富含苹果酸，肠胃不好的尽量不要空腹食用，一年刺激胃酸。
3、有上火迹象大，比如口干舌燥，舌红苔少以及阴虚体质大人不宜食用。
李爱琴营养师
橙子是一种柑果，有很高的食用，药用价值。
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷等营养物质，并且橙子是多纤维低卡，含有天然糖，对于那些喜欢吃甜食的，可以优先考虑一下。橙子纤维还有助于通便减少身体毒素的堆积。除此之外，橙子还含有abe等营养元素，对治疗高血脂，高血压有很好的效果。我们一起来看看专家详解橙子的功效与禁忌。
橙子的功效
1.生津止渴，开胃下气。正常人饭后食橙子或饮橙汁，有解油腻消积食，止咳醒酒的作用。
2.增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，高血脂症，高血压，动脉硬化者常食橙子有益，每天喝三杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白（HDL）的含量，从而降低患心脏病的可能性。
3.橙子富含膳食纤维，热量又低，能促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。橙子中天然的糖分还能满足减肥者对甜食的渴望。
4.止咳化痰的功效胜过陈皮。治疗感冒咳嗽，食欲不振，还能有效润肺，止咳化痰，健脾，顺气是胸腹胀痛的良药。
5.橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
6.橙皮中所含有的果胶也可以促进食物通过胃肠道，使胆固醇更快地随粪便排出体外，以减少胆固醇的吸收。预防胆结石，橙子中的维生素C能抑制胆固醇转化成胆汁酸，从而降低胆汁中胆固醇浓度，减少胆结石形成的几率。得了胆结石的人，除了吃橙子外，用橙皮泡水喝，也能起到不错的治疗效果。橙皮中还含有一定的成皮油，对慢性支气管炎有效。在这里，橙皮一定要清洗干净。
7.橙子发出的气味有利于缓解人们的心理压力，有助于女性克服紧张情絮。
吃橙子的六大禁忌
1.服药忌食橙子。橙子含有丰富的果酸和维生素C，服用维生素K氨磺类药物，氨体舒通和补钾药物时，均应忌食橙子。
2.阴虚体质者要少吃橙子性温，多吃易上火，特别是属于阴虚阳盛体质者最好少吃，不然会出现口舌生疮，口干舌燥，咽喉干痛，大便秘结等症状。
3.饭前或空腹不宜吃。橙子好处虽多，但不宜多吃，并且建议不要空腹吃橙子，因为橙子果肉中含有一定量的有机酸，容易对胃黏膜产生刺激。
4.不宜与萝卜同食。萝卜进入人体后会迅速产生一种叫硫酸盐的物质，并且很快代谢产生一种抗甲状腺的物质--硫氢酸。若这时进食橙子，橙子中的类黄酮物质会在肠道被分解，而转化成轻苯甲酸和阿魏酸，他们可以加强硫氰酸对甲状腺的抑制作用，从而诱发或导致甲状腺肿。
5.不宜与牛奶同食。牛奶中的蛋白质易与橙子中的果酸和维生素C发生反应，凝固成块，不仅影响消化吸收，还会引起腹胀，腹痛，腹泻等症状，因此，吃橙子的前后一个小时内不宜喝牛奶。
柑橘类水果味儿美，但不宜多吃，只有在营养平衡的基础上，各种食物对健康的促进效果才能充分体现出来。一天最多只吃十个就够了，而且不要在一起吃，比如分早上中午晚上来吃。孕妇一天1到2个为宜。
适量吃橙子是可以帮助减肥的，因为橙子中含有充足的水分，以及大量膳食纤维，橙子的热量低，能够增加饱腹感，帮助排便有助于减少人体内积聚已久的毒素。所含的果糖也非常健康，补充和维持人体中的血糖水平，对于奢甜，但又想减肥的你橙子绝对能够满足你对于蛋糕，糖果和饼干等加工甜食的欲望，酸甜可口，美容之余又能减肥。容易被消化，因此，吃橙子不会长胖的。
地理爱健身
1.以减肥为前提，就什么都不能过量，橙子也一样！
2.橙子能补充Vc ，适量食用还能通便；
3.橙子的糖含量是8%-13%，糖又是减肥的阻碍；
4.每天两个不要多吃
健康管理师兰兰
关于吃什么能减肥，是大多数朋友都比较关注的问题，客观的说，并没有哪一种食物可以达到减脂或分解脂肪的作用，减肥的原理现阶段还是控制热量，增加热量消耗，从而促进机体的脂肪分解供能，说白了还是“管住嘴、迈开腿”。
橘子的营养价值及好处：
橘子，作为秋冬季节的应季水果，酸甜多汁，营养丰富，虽然并不能减肥，但是减肥期间是可以吃的，因为其热量并不高，每百克44大卡，且脂肪含量很低，又富含多种维生素和矿物质，特别是维生素C、胡萝卜素、钾元素含量较为突出，此外它还含有黄酮类物质，具有为人体补充多种必须营养素、促进免疫力、保护眼睛、美容护肤等好处，对心血管疾病以及慢性疾病有一定的防治作用。
而从中医角度而言，橘子性平，具有生津止渴、和胃利尿、润肺化痰的作用。
至于吃橘子的禁忌：
其实也称不上禁忌，只是需要注意橘子不宜贪多，虽然热量不高，但是减肥期间或日常饮食中大量集中的吃橘子，还是容易出现热量、糖分超标的情况，同时因为橘子中的胡萝卜素含量很高，一次性吃的太多，容易使血液中胡萝卜素的浓度升高，从而影响皮肤的颜色，虽然对健康没有什么影响，但是皮肤发黄估计谁也不太愿意。
根据我国膳食指南推荐，每日水果摄入量在200～350g之间为宜，吃橘子的话一般2～3个就差不多了。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
长期吃橙子能减肥，橙子减肥的原因是由开胃消滞的作用，橙子每100克热量为47大卡。橙子的含水量比较高，维生素C含量并不是很高，热量在水果中属于中下游水平，因为膳食纤维含量高，而且热量又低能够增加饱腹感，多吃还有助于排便更有助于减少人体内积聚已久的毒素。
