啞鈴臥推，槓鈴臥推，器械推胸各種胸大肌訓練，為什麼還是沒有效果呢？

健康夢--中國夢，全民健身，大健康的時代到來，健身已經是當下最盛行的運動，每個人的健康意識都提高了。很多人選擇去健身房，在家練，戶外練等很多運動環境和運動方式。而健身房也成為了很多年輕人和喜歡健身人的首選。那麼怎麼才能練就一副好身材呢？今天就給大家分享一下最受歡迎的一塊肌肉~胸大肌

胸大肌

胸大肌是位於人體前側胸部的肌肉，它有三個部分組成（上束，中束，下束），上束起於鎖骨內側半，中束起於胸骨，下束起於1-6肋軟骨。共同止於肱骨大結節嵴。主要作用：肩關節內收，肩關節內旋，肩關節水平屈。

胸大肌

從審美和人體結構來講，無論男性還是女性，胸大肌都起著至關重要的作用。男性胸大肌的飽滿給人一種力量，積極向上的，充滿正能量的感覺。女性練好則會讓胸型更好，身姿挺拔，提升整體曲線美展示獨特的魅力！胸大肌的訓練就成為了每一個健身人的不二之選。馬上又到了週一的國際練胸日。你真的會練嗎？

國際練胸日

肋骨外翻

想練好胸大肌，肯定少不了啞鈴臥推，槓鈴臥推，飛鳥，器械推胸等一系列動作。但，在做這些動作時你有去注意你的肋骨嗎？有真正關注過肋骨外翻嗎？是否在臥推時會挺肋骨，讓背部肌肉參與過多的代償。你臥推的重量是上去了，可你的胸大肌真正得到充分刺激了嗎？其實並沒有！

肋骨外翻

所以，想讓你的胸大肌得到更好的刺激和泵感，首次需要改善的是肋骨外翻，而最好的方法就是—肋間呼吸（腹式呼吸）

肋間呼吸

無論是坐姿，站姿還是我們在臥推時的仰臥，訓練中一定要保持肋間呼吸。不但可以改善肋骨外翻，最關鍵的是肋骨下沉後再去訓練做動作時，你的運動效果會事半功倍。

肋間呼吸

開始練習會覺得不適應，需要每天勤加練習。足夠熟練以後把它加入到你的所有訓練中，用肋間呼吸配合肌肉的收縮你的泵感會更強。也能更好的增加我們身體的核心力量，幫助做更多大重量訓練。

我之前肋骨外翻，很長一段時間胸大肌練不起來。從開始練肋間呼吸後，身體慢慢也有體會。胸大肌發力，泵感逐漸變強。胸的厚度，立體感也有了。最大的受益就是核心變強，很多之前做不了的大重量動作，現在都敢去做了！

又一輪的循環開始了，該練胸的小夥伴們趕快去試一試吧！