像疯了一样33478682
胸大肌主要由两个部分组成，锁骨部分（上胸）和胸骨部分（下胸），一个饱满的胸肌对于体型来说具有至关重要的作用，无论你摆哪个造型，胸肌总是核心区域，饱满的胸大肌可以让任何造型都显得强壮，因此需要发展胸大肌上部、胸大肌下部、胸大肌内侧和胸大肌外侧，以及胸大肌与三角肌的联结度，还有扩展整个胸腔，使整个胸大肌获得最佳的视觉效果。
在锻炼胸大肌的过程中，我们必须要着重考虑胸肌的弱势部位，绝大部分人的弱势部位都是上胸，上胸薄弱就显得你的胸肌不够立体，而且会影响三角肌的前部，因此对胸肌弱势部位的训练要放在首要位置，像吴龙、鹿晨辉、陈康、郑少忠等大咖都认为自己的上胸很薄弱，训练时非常注重上胸的训练。
上胸训练最经典的动作就是上斜推举，最好多角度进行刺激，施瓦辛格在锻炼上胸的时候分别采用25度、35度、50度的倾斜角度对整个上胸进行狂轰滥炸。当然这个动作主要针对上胸，但是任何推举动作对于整体胸肌的打造都是有意义的，不可能说你锻炼上胸，你的下胸就孤立起来了不长了，没有哪个动作是完完全全孤立的。
对于胸肌整体纬度的打造，公认的最有效动作就是平板卧推，使用杠铃能够让你推起来更大的重要，而使用哑铃可以让你的动作获得更大的幅度，因此可以更强地紧张和收缩肌肉。如果说非得挑一个动作选择的话，哑铃平板卧推对于你目前这个阶段的胸肌训练更有意义。鹿神在训练时候提到过，哑铃平板卧推比杠铃平板卧推更好的塑造胸大肌，除非杠铃卧推的重量足够大，否则杠铃平板卧推的意义不是那么大。当然啦，大神这么说肯定有他的道理。在锻炼的过程中，尽量将两个动作结合起来，充分刺激胸大肌的发展。
我的健身小笔记
不会提高，胸部肌肉是一个整体，分为上胸、中胸和下胸，先从最薄弱的上胸开始训练，依次进行，可以达到不错的效果！
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