钰眀
- 卧推后为什么胸肌没身什么感觉，肩膀却疼痛你难忍？
卧推本身是练习胸肌的健身训练动作，但是在完成训练之后，胸肌应该得到有效的刺激。
但是卧推之后胸肌却毫无感觉。
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- 为什么会出现胸肌没有被刺激到这样的情况？
出现胸肌没有被刺激到的情况最大的原因可能就是发力的问题。
发力是一个比较抽象的概念，它不像这些实打实的东西，看的见，摸得着。
发力是一种感觉，用说的，也许很难说的清楚明白，但是只要稍微感受到，立刻就会恍然大悟，发力就是这样的一个东西。
发力是一种只可意会，不可言传的一种感觉，这样形容发力感一点也不过分。
所以，卧推胸肌没有得到有效刺激的原因就是发力存在问题。
- 那么健身训练中，什么会影响发力？
第一个影响发力的因素是
训练动作本身。
卧推的训练动作不对或者说不标准，那么是会影响卧推中胸肌发力的，在错误卧推训练动作的基础上，是找不到正确的卧推发力感的。
只有在把动作做规范的基础上才能找到正确的发力感。
就好像跑步比赛，你朝着相反的方向前进，怎么会跑得到终点？你只会在错的赛道上越跑越远。
所以，我们寻找发力的第一步也是最基础的一步，把卧推的动作做规范。
第二个影响发力的因素是
肌肉的调度能力，控制力。
我们偶尔会看到哪些胸肌练的饱满挺拔的人，他们的胸肌可以自由的“动”，不仅可以动，而且可以单独左边或者单独右边动，再或者两个胸肌一起动。
还有些健身的女性，臀部也是可以自由控制跳动。为什么他们能这样自由的控制自己的肌肉呢？
这就是肌肉的调度能力，仔细观察我们就会发现，这些健身取得一定成功的人，他们肌肉的调度能力都很强。
如果每次卧推都能准确的调动自己的胸大肌参与到训练动作中来，那么相比于不会调度自己胸肌的训练者，能随心所欲的调度自己肌肉的训练者，效率是一定要更高。
- 卧推训练为什么肩膀疼痛难忍？
- 卧推肩膀疼痛的原因一
卧推训练时，肩部过度“代偿”
代偿这个概念有一点点的抽象，代偿的意思通俗的来说就是，肌肉之间的互相帮助。
比如卧推：
在卧推训练中，当你的训练重量较大时，你胸大肌不足以支撑时，这时手臂的就会“代”胸肌出力，把这个卧推重量撑起。
这个过程就是代偿的过程。
同样的道理，当我们的卧推重量较大时，手臂和胸肌都不足以支撑时，那么肩部就会代偿，去补足那一部分的力，完成卧推的动作。
久而久之，肩部代偿的力过多，那么卧推训练就会出现肩膀不适或者肩部疼痛的问题。这是一个方面。
- 卧推肩膀疼痛的原因二
卧推时，卧推时选用的训练重量过大。
出现卧推时肩部疼痛，一般情况下都是出现在卧推重量偏重时。
卧推时肩部虽然不是主要的发力肌群，但是肩部确实一个卧推训练中最重要的支点。
你做卧推训练时，80%的重量是这两个肩部支点在承受。
本身肩部的支撑压力就很大，再加上还要发力去代偿，既要支撑又要发力代偿，超出肩部本应该在卧推中发挥的作用。
就好像工作一样，一个人本身做两个事情是很轻松的，但是再多做几件，那么人就会累。
同样的道理，肩部做的功多肩部自然就会累，肩膀累了自然就会发出信号。这是第二个方面。
- 卧推肩膀疼痛的原因三
卧推前不进行训练热身
我不知道大家有没有注意观察，在健身房里健身，很多人是不进行训练前的热身的。
如果你不进行热身就直接做卧推，那么也会造成肩膀不适或者疼痛的问题。
我以前有一次做卧推时，没有热身，肩膀就出现异响。尤其是卧推重量越大的时候，肩膀的不适感就会增强。
训练到最后，肩膀总有不舒服的感觉，有点像颈椎落枕的感觉，非常的不舒服。
所以，如果你卧推时没有热身，那么卧推肩膀疼痛的问题也许就来自这里。
- 卧推肩膀疼痛的原因四
卧推时，动作做的不对。
怎么说动作做的不对呢？
如果你卧推时上推的过程轨迹不是一条直线，而是一条不规则的曲线。那么同样有可能引起你的肩部疼痛。
因为上推的过程往前倾或者摇摆晃动，肩部就会出力去维持平衡，一直持续这样训练，肩部自然就会疼痛。
- 如何去解决卧推训练中，胸肌没有得到有效刺激，肩膀却疼痛难忍的问题？
- 第一点，
先纠正自己的卧推训练动作。
纠正卧推的训练动作是最基本，最基础的。
就好像你感冒了要吃药，但是吃的不是感冒的药，吃的是发烧的药，那么感冒能好吗？
卧推时想要肩膀不出问题，首先你得要把卧推的训练动作做对。
只有在训练动作对的基础上，才能减少肩膀疼问题发生的可能。
- 第二点
减轻卧推训练的重量
前面我们也提到了，卧推训练重量过重，容易导致肩膀疼痛的问题，那么我们要做的就是，把卧推的重量往下压一压，不要去做太大重量的卧推训练。
这样就减少了肩关节的压力，肩关节压力降低了，再加卧推重量轻了，肩膀也不代偿了，这样就能有效的避免肩膀疼痛的问题。
- 第三点
卧推时寻找到胸肌的发力感
卧推时，发力感很关键。能不能准确有效的发力是会影响卧推的动作质量的。
当你的卧推动作质量降低了，那么就会伴随动作变形，呼吸不畅，肌肉代偿等问题。
如果肩部代替胸肌去发力，目标发力肌群不对，那么自然训练就容易出问题。
- 第四点
卧推时掌握好呼吸
呼吸节奏在训练中也很重要，如果你看到有人在做卧推训练时，没有呼吸节奏，一直在发出很吃力的声音，那他一定是练习表演。
我们在健身房里，会听到一些人“嘶吼”
其实，这不是他们故意发出来，在做超级组时呼吸中就会带有嘶吼的声音。
或者就是单存的呼吸的声音非常的打，像牛喘气一样的大声。
这个就是呼吸。
张弛有度的呼吸对卧推的是有非常大的帮助的。
良好的呼吸，能使你的注意了能更集中，更专注于训练。更有助于你的发力。
发力准确就不会再出现肩膀同疼的问题。
总结：
卧推后胸肌没有得到有效刺激，肩膀却疼的不行？
不妨试试上面的方法。
在卧推动作规范，训练重量适中，发力准确，呼气节奏OK的情况下，你的肩膀不会在出现类似痛痛的问题。
Mr一蔡I说健身
健身最怕什么伤？无疑是肩膀受伤。一旦肩膀受伤，你整个上半身的动作都做不了。
然而，你无法避免肩膀的伤势。可以这么说，只要是健身年限超过3年的人，都会经历肩膀受伤或此时此刻就饱受肩伤的疼痛。
很多人问我，肩膀受伤怎么卧推？难道肩膀受伤了就永远不能卧推了吗？
通常来说，如果肩伤的情况很严重，严重到向上伸直手臂或做内旋的动作非常痛，那么建议还是养伤为主。
如果只是简单的小疼痛，那么则无需放弃卧推。你只需要在卧推这个动作上做出一点小改变，就可以重新练这个胸部黄金动作！
我建议，如果想获得最好的卧推效果，就要把杠铃尽量放低，最好是直接触胸，然后双手的角度是和肩膀形成平行角度，然后再向上推起，做一个完美的全程动作。
像这样。
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但这往往伴随着一个风险，就是肩膀受伤。
高收益和高风险总是并存，不管是什么。
为什么这样会受伤？
这种角度和全程动作，实际上肩膀是在进行内旋的动作（和直立划船非常类似，这也是为什么有些人做直立划船的时候肩膀会痛）。当肩膀处于内旋时，肩膀关节就没有多少的空间给所有内部组织自由活动（肌腱、韧带、骨头），这些组织都需要空间自由活动，而内旋则彻底把这个空间给堵住了。
这就好比是大家小时候上体育课，体育老师每节课都让大家做正步走和体操，不给大家任何的自由活动的时间，时间长了，就会对体育老师心生怨恨。
卧推时，如果杠铃下放过低，手臂就会自动前倾，导致肩膀内旋。捏胳膊是内旋，打开胳膊是外旋。
所以该怎么做，才能避免肩膀内旋，避免肩膀受伤？
很简单，做半程动作就可以了。将杠铃触胸换成触胸的半程。
当然了，这样做的话，就没有全程动作的刺激大。但是能最大限制的避免受伤，肩膀也不会内旋。就算是肩膀受伤的人都可以做，不必放弃卧推。
snow陈陈
这种牵扯到疼痛的问题，一般来说并不好下定论，需要具体的评估和观测训练。但是有很多训练者都会犯的错误和解决思路可以拿出来对照参考一下。
卧推时或者卧推后，胸肌没有感觉，肩膀却疼痛难忍，里面可以确定一点就是你的卧推没有很好地练到胸，压力很大一部分都施加到了肩部。
还有就是这个“疼痛难忍”是指训练过程中，训练后的迟发酸痛还是肩膀软组织的挫伤疼痛，你需要作出准确判断和描述，以及具体的评估。但是无论是持发疼痛还是软组织的挫伤，原因都在于压力很大一部分都施加到了肩部，可以尝试从以下几点解决：
1. 热身做得过于敷衍应付，加大了运动损伤几率。
2.动作是否到位，动作本身存在问题？没有缩回肩胛骨，把胸部挺在最高点等。
卧推的动作精髓就两个字，挺胸，但没有几个人能够真正做到。肩带在整个过程中都是处于缩回的状态。想象着胸大肌发力向上推起杠铃，同时要肩带下沉，尽量避免借力三角肌前束。
挺胸是为了把胸腔打开，这样在做卧推时运动幅度更大肌肉受到的刺激效果越好，要想做到挺胸就要学会肩胛骨并拢，腰椎向上弓起同时臀部不离开平凳，你们在做卧推时肩胛骨真的并拢了吗，收缩的够紧吗？
可能是握距问题，握距越宽，胸部感受刺激越大。握距越窄，手臂三头肌受力越大。胸部刺激感觉不明显，适当宽握，但不要过大。
动作幅度问题，推起和下落行程越大，刺激越明显，但不提倡手臂超伸和杠铃贴胸。
手肘朝向问题，手肘向前屈曲，发力肌肉更主要是手臂三头肌，手肘向两边打开，更能刺激到胸肌。但是手臂跟肩再一条直线上时，肩部发力更多，压力更大，也更危险。
3.发力模式是否正确？颠倒了胸肌与协同肌（三角肌前束，三头肌）主动和协同发力的关系。
很多人在做卧推时都是完全靠手臂的力量推起的，他们不会使用目标肌群发力也就是说不会运用胸肌的力量，那你这么做动作时很大程度锻炼到了三角肌前束和肱三头肌，胸大肌基所应承受的负重和刺激被大大减小。
4.常见体态问题？有含胸驼背的体态问题也会很大程度上影响动作的标准性，受力的精准性，导致训练效果变差甚至出现运动损伤。
5. 负重过大，超出了能力范围，这个时候就要适当减轻重量，慢慢打磨动作和提升力量了。越是新手越建议进行较低负荷较多次数的训练，安全性高，利于捕捉训练感觉。
这五大原因，看看你做错了哪个？慢慢调整，回归到正确的锻炼上吧！
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卧推后胸肌没啥感觉，肩膀却很疼，这种情况一般会有2种可能。
1、是因为胸部肌肉力量相较于肩部肌肉力量较强，所以训练过程中虽然胸部力量使用更多，但是最终优先的得到发展的其实是力量更弱的肩部，这就像是木桶理论，你能装多少水取决于你最短的一块木板。
如果是这种情况的话，大可不必理会继续训练，随着你的短板被补齐，你的力量会越来越强，在更大负重的压迫下，胸部肌肉也会逐渐的获得训练。
2、是因为你的动作不够标准，错误的发力方式导致你的动作走样，最终导致肩部受伤感到疼痛。
如果是这种情况的话，你就应该立刻停止卧推训练，找专业的教练现场指导你的动作标准和发力技巧，无论是多么详细的在线讲解，都不可能完全适应所有人的实际情况，所以不要寄希望于任何文字或者视频教程，我相信你在训练前应该会有去看过这些东西，但是很显然发生这种情况，说明它们并没有起到作用，花点钱请个专业教练会让你避免很多伤痛。
判断
判断这两种情况的方法很简单，只要你自己感受下，自己肩膀的疼痛感，是微微发胀的酸痛痛，还是撕裂一般的疼痛，相信大多数人都可以分辨的出来。
酸痛或者胀痛都是说明你的肌肉在不断的增长，这是会在将来在你的训练道路上，陪你一起走过最长时间的朋友，你要学会和它们相处，甚至在某些阶段你会为它们的到来感到欣慰，这说明你正在变强。
撕裂般的疼痛则说明你受伤了，它是你训练道路上的敌人，但这个敌人不是用来战胜的，而是要回避的，如果你没有时间，或者不想花钱请教练的话，那么就要记住这个导致你出现撕裂般疼痛的动作，或者发力方式，在今后的训练中，尽量回避这种发力方式，对你现在的动作做出调整，因为实践证明它们是错误的。
应对
其实除了杠铃卧推外，胸肌训练的方式有很多，而很不幸的是杠铃卧推是所有胸肌训练方式中，安全系数最低的一种。
胸肌训练可以分为两个方向，器械训练和自重训练。
器械训练
器械训练基本以孤立训练为主，每个动作都会针对特定的肌肉进行有针对性的训练，这种训练的优点是见效快、训练强度可以根据训练目标自由调整。
缺点就是训练难度大容易造成肌肉寻损伤，而且需要的专业性知识较多，你需要充分了解你现在做的这个动作，究竟是训练哪块肌肉，而这块肌肉周边的其他肌肉，你要通过什么样的动作才能够训练到它们？否则就很容易出现练偏了，或者练歪了这种情况。
器械训练中针对胸肌的训练动作有很多，我比较推荐的是哑铃飞鸟、哑铃卧推和斯万夹胸，这三个动作相互配合，可以全方位的训练到胸部的大部分肌肉群。
唯一要注意的就是，训练时选择哑铃的重量，太重的话容易受伤，太轻又起不到训练的效果。
如果你是一个人训练的话，就不要太接近自己的极限，选择可以1组完成10次以上反复的重量即可。
如果你有个训练伙伴和你一起练的话，可以选择一个接近你自身极限的重量，1组能够完成3-5次反复的重量就很好。
自重训练
自重训练基本以复合型动作为主，每个动作都需要调动多个肌肉群进行协同作战，这种训练的优点是训练安全，方式简单。你几乎很少有机会听说有谁是在做俯卧撑时受伤的，而复合型动作表示，你可以用更少的时间训练到更多的肌肉，你只需要做一个动作就可以完成3个、4个甚至更多个肌肉群的训练，所以你完全不用担心会练偏了或者练歪了什么的。
缺点是见效慢而且训练强度比较固定，多肌肉群协同发力，达到的训练效果自然就不能跟孤立训练相比了，同样的训练时间，想要达到相同的训练效果，你需要更长的训练周期。
训练强度方面，由于自身体重无法像哑铃或者杠铃一样随时调整重量，所以在训练过程中就需要你，通过逐步的变换动作来达到增加强度的目的，但这个过程并不是可以通过简单的适应就可以完成的，它需要足够的积累，如果积累不够而盲目提升动作难度，就只会让你越走越慢。
胸部肌肉的自重训练的话，俯卧撑和屈臂撑都是不错的选择，可以以俯卧撑入手，能够完成2组×20次标准俯卧撑后，进阶窄距俯卧撑，能够完成2×20次窄距俯卧撑后，你就可以尝试屈臂撑的训练了。
总结
不管是自重训练还是器械训练，坚持才是硬道理，只要能够持之以恒的训练，都可以达到最终的目的。
200斤的老王
做为胸肌训练的的招牌动作“卧推”，很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛的要死，胸肌却没有多大感觉。或者说更本没有有效的的刺激到胸大肌，动作也可能是形似神不似，卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。这是每个新手在锻炼的过程中都会遇到的棘手问题，为什么会导致卧推的错误动作？
五种借力导致错误卧推：
胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统，几乎能参与完成所有上肢动作。同理，胸肌参与的动作也可能带动上半身、动作不标准、重量过大，都会导致借力。
1 肱三头肌借力，卧推推起开始时，表现在肱三头肌过分主动发力。
2 肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势。
3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬、紧张。
4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。
5 前臂借力 ，通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬。
借力是所有训练的大敌，特别是对于我们这些刚入门的新手。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
注意：盲目追求重量其实不切实际，有时候动作比重量更关键，因为只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉，才有可能持续的加重量。
如何解决卧推借力情况：
1. 掌握正确的卧推方法
2. 方法是4组，每组在8-10个为宜(每週两次以上)。训练两周左右就可以再次增加训练重量了;每次增加的重量在10-20公斤左右，这样能做到循序渐进，并充分的刺激胸肌，使胸腔增大，胸肌变得厚实。在握距上，大家应该清楚以下几点：
（1）平握 : 是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。
（2）宽握 : 是指握距比肩膀明显的要宽，对胸肌外侧刺激最大，使胸肌更宽。
（3）窄握 : 是指握距比肩膀明显的要窄，对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同，是对胸肌部位的不同刺激。同样，不同的握距，还影响着辅助肌：肱叁头肌，这要从运动时，肘的角度和肩的角度上分晰了。
很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。
健身训练中，对动作的理解就是技术基础。
2.意念集中
把注意力，全部集中在目标肌肉上，把脑子里的意念，全部灌注在胸肌上。感受胸肌收缩的感觉。健身时感受目标肌肉的发力过程，这样能有效刺激到目标肌肉，同时激发身体本能反应，向目标肌肉进行血液回流补充营养，这也就是通常所说的“意念集中”。
3、正确使用胸大肌
因为卧推动作是复合动作，肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的，其中的比例大约三头肌40%，胸肌35%，前束25%这样一个情况，方法不当的朋友可能会出现三头肌50%，胸肌20%，前束30%，这样就使胸肌的训练效果大打折扣，或者根本感受不到胸肌的发力了。
36计瘦为上计
说起卧推为啥胸肌没啥感觉，明明说好卧推可以练胸肌的。没错，卧推可以练胸肌，但是首先你要确保你的动作是对的，至少得是看着是对的。
仰卧在长凳之上，臀部触及凳面，双脚平放在地上；
双手正手抓握杠铃，距离大于肩宽，双肘外展；
当上臂跟地面平行时，小臂恰好跟地面垂直；
吸气，控制杠铃缓慢下降至胸部，杠铃杆触碰到乳头上方；
手臂伸直将杠铃推至最高点，动作结束时呼气。
卧推可以塑造胸大肌、三角肌前部以及肱三头肌的块头，并且增加这些肌肉的力量。
所以练习卧推，肩膀有感觉这是正常的，肩膀不发力，手臂不发力，杠铃也推不起来。如果你感觉肩膀和手臂痛，抛开你受伤的因素，那就是你肩膀和手臂的力量不够，该加强锻炼。
锻炼肱三头肌：拉力器下压、单臂拉力器反握下压、臂屈伸等等。
锻炼三角肌：各种推举动作都会用到三角肌前部
好了，重点来了，手臂肩膀痛可以理解，但是胸肌没啥感觉却不能容忍。动作看似标准还不够，你还要学会发力。这很重要，很重要，学会控制目标肌肉孤立发力，这不仅仅是练卧推需要，你练任何部位的肌肉，都要用到。
虽然卧推不仅仅用到胸肌，但是你要学会控制胸大肌孤立发力。可以换个说法：优先控制胸大肌主动发力。
让我带你找找胸肌的感觉吧。先把双手伸直张开，保证肘关节的角度不变，控制胸大肌收缩，做一个大熊抱的动作（其实就是哑铃飞鸟的动作），期间感受下胸肌是怎么从张开的状态被你挤压到一块去的。感受到胸肌在动了没有，有感觉之后，躺在卧推椅上，来几组空手做卧推的动作。小臂始终保持跟地面垂直，然后尽量往下放，到最低点，你应该能感受到胸大肌被牵扯拉伸。你要感受胸肌挤压拉伸，这就是意念。练肌肉从来不是靠蛮力，还要用脑子。
然后再拿个杠铃空杆试试，或者用比较轻的重量。然后做正规的杠铃卧推，做的过程中跟上面一样，用意念控制胸大肌，全程想象着这块肌肉的收缩和伸展，练习的时候，是你胸肌把杠铃推出去，挤出去。手臂肩膀只是起个支撑作用。
图说健身
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是否耸肩?
其实所谓的 ‘肩膀’ 指的是两个肌群, 肩是三角肌群, 膀则是斜方肌群, 虽然多数情况下卧推会更多的联动三角肌群的动作(尤其是三角肌前束), 导致酸痛, 但也不能排除有些在卧推过程中过度耸肩的小伙伴可能也会 ‘酸’ 到膀子. 换句话说, 如果在卧推训练后感到三角肌或/和斜方肌群酸痛, 不妨检查一下自己整个动作中是否有耸肩的问题, 并加以拉伸进行改善(也可以找小伙伴在你卧推的时候帮助观察).
**ps: 这里的耸肩指的是肩膀靠近耳朵, 这种形态学上上下的关系.
是否杠铃偏上?
此外, 杠铃位置也和训练/酸痛部位有着一定的关系, 若杠铃偏上, 比如始终保持在眼睛平视位置, 是会用到更多肩膀发力的; 而当位置偏下, 比如全程保持在胸线位置, 则更容易让胸部进行发力, 而老肖恩比较建议的做法是: 以视线高度起始, 落到胸线位置, 最后推回到视线高度, 反复动作. 当然, 如果你还是感觉肩部发力过多, 可以选择全程偏下的卧推方式.
是否肘部没有收紧?
除了上述的两个检查点, 在卧推过程中如果肘部打开过大或是过于放松, 也都会让举起杠铃的责任更多的落到肩膀上(而非胸部肌群). 所以在解决的耸肩以及杠铃位置的问题后, 第三个需要检查的则是肘部位置, 而通常的做法是 ‘肘窄于手’, 并保持全程肘关节相对夹紧.
一个更容易找到胸部发力感的动作类型
最后, '推' 这个动作, 从整体来说, 并不是最容易找胸部发力感的动作类型, 相比之下, ‘夹’ 的动作会更容易找到胸部发力感, 比如, 哑铃飞鸟, 线绳夹胸等就是不错的选择, 尤其是对于希望找到胸部肌肉发力, 但却总是没感觉或是练到肩上的小伙伴来说.
好了, 关于 ‘卧推后胸没感觉, 肩膀却疼痛难忍?’ 的问题我们就先讨论到这里, 希望上述内容能对大家有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.33.
逗比老肖恩爱健身
做卧推的时候出现肩膀疼痛是经常会发生的事情，不光是在新手身上发生，经常健身的人也会有，我想从两方面说一下我自己的经验，一是训练前的热身，这个热身并不是说跑跑步让身体热起来，这只是第一部，而且还要做一些专项拉伸和肌肉激活，拉伸一下胸肌，做一些绕肩提高肩关节的润滑度，增加肩膀的灵活度，就是肩膀的活动幅度。
另外一方面就是要保证动作的标准性，身体平躺在平板凳上，肩胛骨内收下压保持稳定，也就是挺胸向下压住自己的背部和板凳完美结合，下背部不要过分反弓。双手握距要在杠铃杆向下是大小臂保持垂直90度，小臂垂直地面！如果向下太深肩膀疼痛就幅度小一些，根据自己的感受！当然还有一些人是肩胛骨前引，圆肩驼背，体态不正确也会导致肩膀疼痛，包括有些人肩膀的关节囊过紧也会这样！希望对你有帮助😊
有说有练
大家好这里是行走荷尔蒙丿
很多健身小白在做胸肌训练的时候总是感觉不到胸肌在发力的感觉，总是肩膀三头肌很酸痛，导致最后无法再进行卧推。
导致这个现象出现的原因就是因为动作不标准导致的。卧推这个动作不难，首先我们先躺在平凳上，双手抓牢杠铃，然后沉肩。下降杠铃，直到肘部与肩同高，然后返回，注意保持肘部弯曲。
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竹竹健身
首先需要调整好躺卧的位置，不要为了保护头部从而躺的过于向下，采用躺下后杠铃杆处于眼睛的正上方或是嘴巴上方的位置范围，再选择一个适合你自己的小一些的重量，采用宽度不超过肩宽十厘米左右的抓握距离，找个人帮你看看挺起杠铃后的肩部与杠铃杆位置，然后慢慢的落下到你需要练习的部位，比如上.中.下束的胸部位置，保持动作不要动，再让人纠正一下你这时候的肩膀与肘部的角度，这个落下来和推上去的时候，肩部与肘部不必要追求平行，肘部要低于肩膀，过于强调平行就会使肩部骨骼与韧带处于不自然的发力状态，容易使骨骼磨损韧带拉伤。但是你自己也要感受一下发力点和顶峰收缩，是不是为了保护肩部却肘部过于低，那样就变成了三头发力，对卧推练胸也没有太大的效果了。尽量找到适合你自己的重量，做好保护，不要为了大重量使动作变形，那样练习会起到反效果，容易受伤也容易出事故。带好护腕，找个人帮你做大重量挑战，这样才能避免腕部受伤，也能体会到最大负荷时候的泵感。平时练习，除了第一下从架上挺起杠铃的时候，不要架肩，肩部自然配合发力，才能有效的保护肩膀骨骼和韧带。
