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你好，槓鈴臥推和啞鈴臥推都是鍛鍊胸肌非常好而且有效的動作。在各自槓鈴、啞鈴的領域中都是最好的動作沒有之一。兩個器械動作也都是分為上中下三個動作，同樣是胸部訓練中最精典的動作，兩種器械動缺一不可都要鍛鍊。
推胸的標準動作其他健身大神都有非常詳細的介紹，我就不重複了。下面我來說說兩者間的不同與要注意的一些事項。
槓鈴臥推：因為是一個槓鈴支撐，平衡性最好，可以推起更大的重量。對胸部整體刺激最大，可以有效的加強胸寬的維度。想讓自己胸部變得更加強大的小夥伴一定不能錯過這個動作。
注意事項：對肩膀壓力大，健身久的老鐵們會發現肩膀受的傷多數是槓鈴臥推引起的。所以年齡大的健友要注意自己的重量不要上的太大。重量還是那個重量，這個不會變，但身體已經不是年輕時的身體。受傷後恢復的也慢。另一個非常重要的事項是臥推時拳頭的握姿，一定要把槓鈴卡在你的虎口的位置，大拇指一定要放在槓鈴杆下方。很多老鐵握槓時都不喜歡用虎口握槓，就是喜歡大拇指放在槓鈴杆上方。這樣雖然能推起更大的重量但缺點是致命的，由於推大重量時沒有大拇指的保護，非常容易脫手，特別是在你推超極限重量時。只要臥推大重量時槓鈴脫手，槓鈴杆就是直接壓到你的胸部。即使周圍有人保護，也是措不及防的，那不光是受傷的問題，甚至是死亡。有興趣的老鐵可上網搜索推胸脫手的視頻，無數悲劇希望能給你起到警示作用。
啞鈴臥推：相對槓鈴臥推重量會小一點。這個動作能更好的刺激胸部與肩部更多肌群，更有效的塑形，讓你的胸部更加的完美。可以增加胸部的厚度。
注意事項：新手不要覺得啞鈴小一開始鍛鍊就上大重量，這樣會影響你啞鈴臥推時的平衡，導致動作不標準，甚至受傷。要從輕重量開始，打好基礎。另特別注意的是握姿同樣是用虎口握住啞鈴杆。
最後希望大家不要只光練胸部，身體各各肌肉都要加強，這樣身材才勻稱。最後上幾張我個人照片，78年41歲，還在路途中……
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重量方面：槓鈴臥推可以使用更大的重量，在有保護的情況下可以衝擊自己的最大力量，增加胸大肌的厚度，啞鈴使用的重量雖然沒有臥推的大，但是活動軌跡更長，可以增加胸大肌的寬度，可以更好的刺激胸大肌中縫的肌肉，使胸肌看起來更加的飽滿。
操作方面：槓鈴臥推的運動軌跡是固定的，所以更適和剛接觸或者時間不長的健身愛好者，器械的起始和歸位都相對簡單；啞鈴的軌跡則是不固定的，需要肌肉的靈活和平衡能力，對剛接觸的人會增加受傷的風險，尤其是肩膀，控制力差的話，會很容易拉傷，在加上器械的起始和歸位都需要一定的身體靈活性，所以會比臥推難一些。
安全方面：啞鈴會比槓鈴的風險要小一些，因為啞鈴的話出現意外可以及時脫手，而槓鈴沒辦法脫手，會砸在身上，造成傷害，所以在進行力量訓練的時候最好有同伴或教練保護，以防發生意外。
效果方面：槓鈴增加最大力量，增加胸大肌的厚度；啞鈴雕刻胸大肌細節，增加胸肌的寬度，增強身體平衡和穩定能力。
最後總結，這兩種動作都是鍛鍊胸大肌的經典動作，各有長處，可以交叉的安排在你的胸肌鍛鍊計劃中。
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槓鈴、啞鈴臥推在胸部鍛鍊過程中都是經典動作，槓鈴臥推還是體測三大項之一，從這裡就可以看出，槓鈴臥推面對的就是大重量。如果你槓鈴臥推能100kg做組，啞鈴估計只能在35kg左右。大重量訓練能更好得刺激肌肉緯度的增長，比如5*5訓練法。在減脂期間，我同樣也會選擇大重量來保持肌肉緯度。相比啞鈴，槓鈴臥推能保持更好的穩定性，更大的重量也使胸肌和三頭得到更大的刺激。但由於雙手距離的固定，臥推時槓鈴不易放得太下，否則對肩壓力過大。啞鈴臥推因自由度大，所以能推起的重量就相對較小。但因雙手距離自由，啞鈴可以放得更下，胸部可以得到更全面的刺激，同時身體為控制自由度，小群肌也會得到訓練。在一個人訓練時，我更喜歡用啞鈴衝大重量，因為安全，推不動就扔唄。
還有史密斯臥推，很多健友看不起用史密斯機做臥推、深蹲，認為1.史密斯機的槓沒重量，同樣加的鈴片就沒有自由杆重。2.新手才用史密斯機訓練，有點丟人。其實史密斯機還是有不少優點，安全，可以更有信心地衝大重量，專注，沒有晃動的情況下更專注訓練肌群的收縮。
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1，啞鈴臥推所使用的重量，是不如槓鈴臥推的，一個可以槓鈴臥推60KG的人，是很難用兩隻各30KG的啞鈴來做臥推的。
這是槓鈴臥推的優勢，因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，能上更大的重量，所以在突破力量極限這一方面來說，槓鈴臥推是比啞鈴臥推強的。
2，啞鈴臥推相比槓鈴臥推，安全性更高。
在沒有小夥伴在一旁幫忙的情況下，使用槓鈴臥推衝擊極限重量，或者做力歇組，這都是非常危險的。
一旦你推不上去，你可能會被槓鈴壓得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出來。
3，啞鈴臥推對於整個胸肌的刺激，要比槓鈴臥推強很多。
單純從胸肌的美觀度上來說，啞鈴臥推是完勝槓鈴臥推的。
4，啞鈴臥推對於肩膀更加友好。
長期大重量槓鈴臥推，並且姿勢還不標準，不知道沉肩收縮肩胛骨，是很容易傷到肩膀的。
5，啞鈴臥推能讓左右手和左右胸肌均衡發展。
長期使用槓鈴臥推到了訓練，胸肌雖然增長很快，但往往會導致左右胸大小不一樣，同時胸肌上中下三個部位也不均衡，整個外形變得很不美觀。
總結這兩個動作其實是無法相互替代的。
槓鈴臥推可以幫我們突破力量極限，提升肌肉的承載能力，主要鍛鍊胸肌的厚度；
啞鈴臥推可以全角度的刺激胸肌，讓胸肌成長得更好，主要鍛鍊胸肌的寬度，並且對於胸肌中縫這一塊效果很好。
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首先我們先來拆分說明一下
第一個問題：啞鈴臥推
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第一點是更安全：在沒有小夥伴在一旁幫忙的情況下，使用槓鈴臥推衝擊極限重量，或者做力歇組，這都是非常危險的。
一旦你推不上去，你可能會被槓鈴壓得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出來。
啞鈴臥推在這方面就有一定的優勢了……一旦推不上去，你可以輕鬆將啞鈴丟開。
第二點是更刺激：啞鈴臥推對於整個胸肌的刺激，要比槓鈴臥推強很多。
單純從胸肌的美觀度上來說，啞鈴臥推是完勝槓鈴臥推的。
兩個身材差不多的人同時開始健身，一個一直使用啞鈴臥推，一個一直使用槓鈴臥推，練上一年半載之後，使用啞鈴臥推的人的胸肌，無論是飽滿度還是分離度，或者說整體的美觀上來說，肯定會強過使用槓鈴臥推的人。
因為啞鈴臥推是不規則運動軌跡，而槓鈴臥推是固定軌跡，所以相對來說，啞鈴臥推讓胸肌的伸縮程度更大，能夠刺激到槓鈴臥推難以刺激到的肌肉。
第二個問題：槓鈴臥推
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槓鈴臥推最大的優勢在於能上更大的重量，啞鈴臥推所使用的重量，是不如槓鈴臥推的，一個可以槓鈴臥推60KG的人，是很難用兩隻各30KG的啞鈴來做臥推的。
所以在突破力量極限這一方面來說，槓鈴臥推是比啞鈴臥推強的。
而更大的重量，某種意義上來說就代表著更多的肌纖維撕裂，代表著你能練出更大更厚實的胸肌。
第三個問題：哪個更好一些？
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兩個動作其實是無法相互替代的。
槓鈴臥推可以幫我們突破力量極限，提升肌肉的承載能力，主要鍛鍊胸肌的厚度。
啞鈴臥推可以全角度的刺激胸肌，讓胸肌成長得更好，主要鍛鍊胸肌的寬度，並且對於胸肌中縫這一塊效果很好。
如果你的目標是胸肌肥大和美觀，那麼你應該選擇以啞鈴臥推為主。
如果你更偏向於提升力量，並且想擁有厚實寬闊的胸肌，那麼你應該選擇槓鈴臥推為主。
根據個人所需來選擇，兩個是相輔相成的~
希望我的回答能幫到你~
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槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別在哪裡？
我是魔獸成思遠，今天我來回答臥推的問題《槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別在哪裡？》，對於槓鈴和啞鈴臥推的區別這個問題，首先我們需要來看一下臥推是如何完成的，臥推主要是訓練我們的胸大肌，胸大肌的作用就是讓我們的手臂在水平面做一個肩水平內收的動作。
所以如果你想更加接近水平面做這個動作，就需要更加靈活的運動角度和軌跡，那麼用槓鈴來做臥推就需要採用更寬的握距來保證在水平面做功，這樣你手臂便會向倆側傾斜，水平內收的範圍就會減少。
槓鈴相比較啞鈴來說會更加的穩定，可以幫助我們推起更大的重量，重量越大，胸大肌受到的刺激相對就會越大。
而啞鈴臥推穩定性相對比較差，特別是在推起的過程中，我們需要更多的輔助肌群平衡肌力來保持穩定，比如我們的肩袖肌群等等。
最後一點，相對槓鈴臥推，啞鈴運動軌跡相對自由，在動作的頂端倆個啞鈴可以更加靠近，所以水平內收的範圍會更大，對胸大肌的刺激會更好。運動行程會優於槓鈴臥推，在肩關節沒有過多壓力柔韌性允許的情況下可以下放的更低。
在這裡建議大家槓鈴和啞鈴臥推可以交換著去練，但是最好都要在保證肩關節穩定的情況下去完成，如果我們左右力量不平衡的話，那肯定是需要加入更孤立一點的啞鈴臥推來做改善。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！
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1，啞鈴臥推所使用的重量，是不如槓鈴臥推的，一個可以槓鈴臥推60KG的人，是很難用兩隻各30KG的啞鈴來做臥推的。
這是槓鈴臥推的優勢，因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，能上更大的重量，所以在突破力量極限這一方面來說，槓鈴臥推是比啞鈴臥推強的。
而更大的重量，某種意義上來說就代表著更多的肌纖維撕裂，代表著你能練出更大更厚實的胸肌。
所以，很多人會堅持長期使用槓鈴臥推，將啞鈴臥推棄置一旁。
2，啞鈴臥推相比槓鈴臥推，安全性更高。
在沒有小夥伴在一旁幫忙的情況下，使用槓鈴臥推衝擊極限重量，或者做力歇組，這都是非常危險的。
一旦你推不上去，你可能會被槓鈴壓得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出來。
啞鈴臥推在這方面就有一定的優勢了……一旦推不上去，你可以輕鬆將啞鈴丟開。
3，啞鈴臥推對於整個胸肌的刺激，要比槓鈴臥推強很多。
單純從胸肌的美觀度上來說，啞鈴臥推是完勝槓鈴臥推的。
兩個身材差不多的人同時開始健身，一個一直使用啞鈴臥推，一個一直使用槓鈴臥推，練上一年半載之後，使用啞鈴臥推的人的胸肌，無論是飽滿度還是分離度，或者說整體的美觀上來說，肯定會強過使用槓鈴臥推的人。
大家看一下圖片，比較一下就會知道，槓鈴臥推的握距是固定的，而啞鈴臥推的時候雙手之間的距離會隨著上推而靠近。
同時，啞鈴臥推的上下幅度，也是要大於槓鈴臥推的。
所以相對來說，啞鈴臥推讓胸肌的伸縮程度更大，能夠刺激到槓鈴臥推難以刺激到的肌肉。
4，啞鈴臥推對於肩膀更加友好。
長期大重量槓鈴臥推，並且姿勢還不標準，不知道沉肩收縮肩胛骨，是很容易傷到肩膀的。
從這一點上來說，啞鈴臥推比槓鈴臥推更好，因為除了啞鈴臥推的重量相對較小之外，當因為槓鈴的固定，導致我們前臂旋前，在前臂旋前的狀態下大重量推舉，就容易造成肩膀受傷。
而啞鈴臥推的時候，我們的前臂是可以旋轉的，可以旋轉到非常舒適的一個角度，所以對於肩膀來說更加友好。
5，啞鈴臥推能讓左右手和左右胸肌均衡發展。
長期使用槓鈴臥推到了訓練，胸肌雖然增長很快，但往往會導致左右胸大小不一樣，同時胸肌上中下三個部位也不均衡，整個外形變得很不美觀。
啞鈴臥推可以避免這種情況，因為做啞鈴臥推時，我們每一邊的手臂和胸肌，都要承受相同的重量。
這麼說來，啞鈴臥推的好處比槓鈴臥推多，所以啞鈴臥推更好？
當然不是，這兩個動作其實是無法相互替代的。
槓鈴臥推可以幫我們突破力量極限，提升肌肉的承載能力，主要鍛鍊胸肌的厚度；
啞鈴臥推可以全角度的刺激胸肌，讓胸肌成長得更好，主要鍛鍊胸肌的寬度，並且對於胸肌中縫這一塊效果很好。
如果你的目標是胸肌肥大和美觀，那麼你應該選擇以啞鈴臥推為主。
如果你更偏向於提升力量，並且想擁有厚實寬闊的胸肌，那麼你應該選擇槓鈴臥推為主。
那麼在具體的訓練中，我們該怎麼做呢？
個人建議，先做槓鈴臥推，再做啞鈴臥推。
我們先訓練槓鈴臥推，通過較大的重量來刺激胸大肌，然後再使用啞鈴臥推，全方位的加強胸大肌的鍛鍊。
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簡單來說，槓鈴臥推能讓你胸肌變得強壯，啞鈴臥推能讓你胸肌線條更完美~
槓鈴臥推的優勢：
無論用槓鈴臥推訓練我們胸肌的什麼部位，毋庸置疑的是能讓我們胸肌訓練的更加發達，槓鈴臥推讓咱們握距一致，動作不容易變形，槓鈴臥推可以上更多的重量。可以減少初學者出現左右胸大小不一致的幾率。
槓鈴臥推：
啞鈴臥推的優勢：
啞鈴臥推相對槓鈴臥推更加的安全，雖然不如槓鈴一樣能上重量，在上重量的力竭時可以隨時扔掉避免受傷的風險。在動作幅度上可以讓胸部肌肉拉伸的更長，也就是說我們啞鈴可以放到更低的位置來讓胸部更加孤立。在槓鈴臥推中刺激最大的是胸大肌，但是三角肌前束也會有所參與啞鈴時自由動作，手腕的角度更靈活，動作也變得多樣化。
啞鈴臥推：
總結：無論是槓鈴臥推還是啞鈴臥推在訓練中都時無法替代的，訓練中我們要全面發展，只訓練槓鈴，我們胸大肌會很發達，但是整體的胸型會不美觀，顯得會很圓！如果只訓練啞鈴臥推呢我們的重量上的慢，胸肌維度自然受限。所以無論什麼動作，都有存在的道理，瞭解更多才能達到更好的效果~
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型體雕塑師
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
這兩個訓練都是以重力為阻力的訓練，最大的不同在於槓鈴臥推只有一個獨立的負重體，而啞鈴臥推左右手各一個，兩隻手臂間的距離不再恆定，所以訓練中兩個手臂的肩肘腕關節需要更多的穩定力支持，而啞鈴之間因為沒有中間的杆兒，下落的幅度也可以根據訓練者的訓練需要而增加幅度，推起的幅度也相應的加大。
相反，槓鈴臥推中不需要分別控制兩股負重，可以專心對抗一個阻力，通常負重的總量會更大，如果您希望專心提高最大肌力，建議以槓鈴臥推為主，如果您希望胸大肌完成更大幅度的訓練，可惜以啞鈴臥推為主。
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1.槓鈴臥推突破力強
啞鈴的重量不如槓鈴的重量，做輕鬆一點的選擇啞鈴，槓鈴的突破能力強，有更強大的肌纖維撕裂能力，能練出更結實的肌肉，長期鍛鍊的人適合槓鈴運動
2.啞鈴臥推安全
對於新手，用槓鈴臥推，身邊沒有人輔助，會比較危險，啞鈴的優勢在推不上去的時候可以丟開，它可以更安全得到保障
3.啞鈴比槓鈴更能刺激胸部
想要聯繫胸部的話，大部分人會選擇槓鈴來幫助，如果想要胸肌美觀，還是啞鈴優勢大
各有優點，看大家自己目前的狀態適合哪一種在選擇，鍛鍊安全第一
