磚家3733
一天鍛鍊兩塊肌肉比較好，那麼，這個鍛鍊應該有搭配，怎麼搭配呢？就是要把訓練計劃定好。
那麼如果是初級的人，我們可以建議初期的時候用兩分化
因為初期，可能體能還不夠，體力比較弱，那麼這時候，我們就來用兩分化，一天練上半身，一天練下半身
既然是兩分化，那麼一次鍛鍊肌肉是不是就很多了呢？
會不會累呢。
不會的，因為做兩分化的時候，每個肌肉做的動作組數都會很少，都會很輕，只是讓全身上下全部活動起來，比如說我們可以讓上半身所有的肌肉全部做兩組，做個12次，一會會就練完了
那麼兩分化將全身肌肉全部練了幾遍之後，我們就可以來用三分化來鍛鍊了，三分化的動作計劃，是一塊大肌肉搭配一塊小肌肉來訓練
具體計劃，第1天是胸肌配合三頭肌來鍛鍊，第2天，是背部肌肉配合二頭肌來鍛鍊，第3天，是腿部肌肉配合肩部肌肉來鍛鍊，然後休息一天
如果這個計劃堅持幾個循環之後，發現你的體能體型有更大的改變，那麼你可以來開始運用4分化的訓練，將肩部單獨獨立出來
第1天你可以用胸肌和三頭肌一起訓練，第2天背部和肱二頭肌訓練
第3天休息一天
第4天的時候，專門練肩部肌群，第5天的時候專門練腿部臀部。
然後再休息一天或者兩天，開始新的一個循環。
當然隨著你的訓練的重量以及間歇時間的改變，你的肌肉恢復時間可能會越來越長。
所以說你可以一個星期的時間每天專門來練一塊肌肉，當然強度和休息時間更長。
然後這個時候計劃就會更加有更多的變化。
其實，你只要掌握上面的這幾個循環計劃，差不多可以一直在交叉變化了。
當然營養一定要跟上，反正所有肌肉都建議是鍛鍊好了之後一定要休息一段時間再來練，它在休息的時候這個肌肉才會加速的增加才能加速的恢復，下次訓練會有更好的狀態
高強悅姿
針對於小白而言，一天一個部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢訓練是可以的，休息一天，也可以隔一天練一次，比較適合前期訓練，也適於身體的恢復。
我現在的訓練是這樣的：
週一：胸，三頭
週二：背，二頭
週三：肩，手臂
週四：硬拉/深蹲
通常四天就會做一個循環，休息一天，硬拉和深蹲每週都會調整。因為我不喜歡練腿，所以直接用硬拉和深蹲去訓練。
訓練計劃沒有最好的，只有最適合自己的。
聽橙說健身
一天訓練幾塊肌肉？
肌肉分為大群肌，和小肌群！
- 大群肌一天選擇一個部位訓練！
大肌群胸，肩，背，腿，他們的訓練量很高，適合一天一個訓練，這樣刺激肌肉的效果很好👍
簡單在說一些動作吧！
- 胸：俯臥撐，磚石俯臥撐，寬式俯臥撐，槓鈴臥胸，啞鈴飛鳥等……
- 肩：啞鈴推舉，雙槓臂屈伸，槓鈴推肩，啞鈴前平舉等動作……
- 背：槓鈴划船，坐姿繩索划船等……
- 腿：深蹲，負重深蹲，提踵，槓鈴深蹲，等一些動作……
想要好好健身，就要先學習一些動作，他是怎麼做的有哪些要領？
這些動作不懂的都可以問我的。
大斌阿
一天鍛鍊幾塊肌肉最好？如何鍛鍊？
一個人的健身週期，是想要告訴你，他的訓練方案是幾天一循環的，還就是每天他在練些什麼。
訓練分為五分化和三分化，還有二分化的。我們所訓練的目標肌群無非就是，腿，股，胸，肩，背，臂，腹。
大家經常在用的是五分化:胸背肩臂腿，然後休息。三分化就是一個推拉腿的組合，推的部分練胸和肩，拉是背部手臂，二分化就是上下半身的訓練。
五分化的好處就是當天集中一個部位訓練，可以訓練的很全面，三分化的好處是同一個部位，一週可以練兩到三次，二分化沒嘗試過，不做評論
任何事情都沒有絕對的，健身也是一樣的，有好處，也必然有它的弊端，五分化訓練，一週對一個部位進行刺激，顯然是不夠的，畢竟我們希望我們的肌肉得到最大化的生長。三分化訓練的頻率過高，他的訓練很有連貫性，稍微不慎，就會有受傷的風險。
如果你是新手，首先你要掌握三大項的基礎訓練，臥推，深蹲，硬拉。一定不要太貪重量，否則不僅容易受傷，還會造成體態問題。建議每天一個部位的訓練就好。
當你覺得這些動作要領都掌握了，可以專項三分化訓練，循序漸進，可以很好的幫助你提升力量。並且能夠很大程度刺激你的肌肉。
一段時間五分化，過一段時間三分化，穿插進行訓練。我是這麼做的，你可以參考
大白進化論
這個問題真的比較小白，胸肩臂腿背，很多人以這些為主要鍛鍊肌群，一週五天或六天的次序練習，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的強化，比如身體協調性，比如體能耐力的提升，比如身體柔韌性訓練，這些也是需要鍛鍊的，可以通過健腹輪，跳繩，跑步，瑜伽，等等方式進行鍛鍊
六點半槍77461122
您好！每天可以考慮一個肌肉💪部位，每週五練。鍛鍊身體，我的個人觀點是分為胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五個部分。內容：力量訓練（一個半小時）和有氧運動（30分鐘）。我，高中體育老師，健身第六年。銘記：2020年，繼續前行！加油+努力。如圖：
一葉知秋64619667
一天鍛鍊身體一個部位比較科學，也是現在健身人群比較流行的鍛鍊方法，五分化訓練。
把整個身體分為五個部分，分別為胸、背、腿、肩、手臂，一次鍛鍊一個部位，每次訓練選4到5個動作。
每次訓練一個小時左右，時間不要太長，否則身體分泌皮質醇，使肌肉處於分解狀態，不利於肌肉增長。
下面說一說訓練動作。
一、胸肌訓練
槓鈴平板臥推，啞鈴上斜臥推，啞鈴飛鳥，雙槓臂曲伸，下斜啞鈴臥推， 每個動作4到5組，每組8到12個。
特別說明：這裡說的8到12個並不是你做到8個還有勁可以繼續做，你就不做了！指的是你做到8個，再沒有力氣做第九個，所以挑選合適的重量很重要。
二、背部訓練
寬距引體向上（40個，不管幾組，只要完成就行），槓鈴附身划船，啞鈴划船，坐姿線索划船，高位下拉，組數同胸肌訓練。
三、三角肌訓練
坐姿啞鈴推舉，槓鈴提拉，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，俯身側平舉，前平舉，組數同上。
特別說明：側平舉可以做超級組遞減訓練，一組15個左右，4組一輪，做四輪。
四、腿部訓練
槓鈴深蹲6組，啞鈴深蹲4組，槓鈴直腿硬拉5組，倒蹬4組。
五、二頭三頭訓練
二頭：槓鈴彎舉（窄握寬握各三組），啞鈴錘式彎舉4組，啞鈴交替彎舉4組。
三頭：窄距槓鈴臥推6組，繩索直接臂下壓4組，俯身屈臂伸4組。
以上所說的訓練動作只是基礎的訓練動作，新手健身完全夠用。
要把基礎打牢，做各種花式動作在開始階段是沒用的，因為你根本找不到發力感，找到動作的感覺才是王道，最大化收縮目標肌肉，基礎練好了，訓練計劃可以自行調整，最後肯定有適合你自己的一套訓練計劃，爭取在每一次訓練中，把一塊肌肉練透！
這就是我的一點建議，希望對你有幫助。
愛健身的IT男
每週三次進健身館，主要練習胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉鍛鍊，週二胸部訓練，週四背部訓練，週六腿部訓練，每週循環輪次，每次90分鐘無氧運動+10分拉抻運動，有氧運動每週M次晚飯後完成，堅持健身時間2017.05.至今。
歐QH64572484
非常高興回答您的問題，希望我的回答給您一些幫助。
肌肉首先要有一個訓練計劃。我向您推薦一個肌肉訓練分配計劃您嘗試一下。
星期一.胸肌、三角肌、肱三頭肌、腹肌
訓練方法：槓鈴臥推、啞鈴擴胸、雙槓臂屈伸、槓鈴推肩、啞鈴飛鳥
星期二.休息
星期三.背闊肌、肱二頭肌、腹肌
訓練方法：引體向上、槓鈴硬拉、槓鈴划船、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿後拉伸）
訓練方法：槓鈴深蹲、直腿硬拉
星期六.休息
星期日.休息
以上計劃您嘗試一下，看看效果如何。如果您有其他健身問題，請您關注我，我們共同探討健身知識，一起進步。謝謝！
街健磊哥
朋友你好，很高興回答你的問題！一天就練一塊肌肉就行！因為練多了會影響你的身體恢復。初級健身者一週練3次以上就行，每次無氧不要超過1小時，組間時間不要超過1分鐘，每個部位至少選擇4個以上動作即可！中級健身者，一週練四次以上，每次不超過一小時，每個部位至少選擇四個以上動作進行訓練！比如，每週練三次。週一練胸。週二休息一天，週三練腿。週四休息一天，週五練習背。週六休息一天，週日就可以練二頭肌，三頭肌和肩膀。這就是大致的一個概況，可以靈活運用或根據自己的身體情況適當的去調整訓練計劃！切記每一次訓練的時間儘量不要超過一個小時，而且不要練兩個部兩個以上的多關節複合運動。那是因為時間練的越長，身體裡的皮質醇激素就會上升，那是對於增肌效果大打折扣的。所以一定要科學性的健身，注意營養均衡 多補充點蛋白質。以上是我個人的觀點，希望能幫助到你，謝謝！
