娛樂圈裡的女星們顏值各不相同，但身材都出奇的好，從這一點就能夠的出她們私底下是一定非常注意自己的形象，也許她們會在飲食方面吃的非常的科學，搭配的營養又健康，但是在維持身材上，都有適合自己的一套運動。
比如張鈞甯熱愛跑步，孫儷熱愛瑜伽等等，其實對於圈子裡的女星而言，本身條件就已經不錯，再加上瑜伽的加持就更完美了。
張子楓最近出席活動時穿著一件金色的吊帶，說實話還是蠻吸引人的，非常的性感，全身比例超級完美。
如果你也想要擁有這樣的身材，還是儘快運動起來吧，今天分享3組提臀瑜伽，幫助我們打造蜜桃臀。
1、平衡半桌式
從坐姿體式開始，坐骨坐實地板，屈雙膝讓雙腳來到臀部的前側，雙手抱住雙膝的下方，吸氣時延展脊柱，接下來讓雙手放在臀部的後側大概一個手掌的距離，注意要讓手指向前，緩慢呼氣的時候臀部推起向天空方向，在這裡形成半桌式，在這裡保持三組深呼吸，每一次呼氣的時候臀部收縮向上伸展，吸氣的時候下顎微微收起，讓後腦勺向遠處不斷的延伸，大腿要注意一直是內旋的狀態，這樣做可以保護腰椎，讓腹股溝得到延展，最後一次呼氣的時候臀部慢慢的落回墊子上，回到坐姿。
2、睡天鵝
從嬰兒式開始，在吸氣時延展脊柱向前方，接下來從下犬式開始，抬起右腳放在臀部的下方，緩慢呼氣的時候沉髖向下，雙手放在頭頂前方，讓頭部靠在小臂上，上半身俯臥在墊子上，在這裡放鬆一下因為前面的練習導致酸脹的臀部，進行五次深呼吸的停留，始終緩慢的呼吸，讓身體因為地心引力的原因一直向下沉送，左側髖部也要有意識的向下，不要翻轉，右側的臀部向後拉，背部能夠得到更多的延展，讓呼吸帶動身體得到更多的放鬆。
3、右側仰臥臀大肌拉伸
從坐姿開始，呼氣時仰臥身體躺在墊子上，接下來屈雙膝，雙腳放在臀部的前側，肩胛骨可以微微的內收，肩膀不斷的向地板沉送，緩慢呼氣的時候抬起右腿，讓腳踝放在左大腿上，雙手來到左大腿的下方，呼氣的時候將大腿回收，在這裡能夠讓臀部得到最大的拉伸，練習三到五組深呼吸，幫助身體放鬆更多，下方的腳趾也要放鬆，胸前跟著延展，如果覺得簡單的話，可以讓左側大腿再貼向腹部更多，這樣拉伸的幅度會變大，肩膀不要緊張。最後一次呼氣的時候，解開雙手和雙腳，平躺在墊子上，可以進行另一側的等長練習。
以上三組瑜伽體式主要針對的是提升臀部線條以及去打造完美的臀型的動作，可以根據自己的實際情況每天進行練習，也可以搭配其他的動作進行，只要有意識的去運動，結果肯定是不一樣的，這幾組動作看著好像不能夠直接讓臀部變得又翹又挺，但是所有的運動都離不開堅持，不是嗎？
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