塑身圈
每天保持穩定的體重+增加肌肉比例可以有效塑身，減肥以後面臨的是如何保持穩定的體重，體重穩定了，加上增加肌肉比例就能達到體型美的身材，怎麼做，具體如下：
一，維持健康體重要從以下4個方面做，如下：
1，保持三餐規律，早中晚都要有主食，蔬菜，蛋白質類食物，規律的飲食才是保持健康體重的基礎。
2，每天的總能量減少脂四分之一，主食的攝入量要和減肥期間的主食攝入量達到一樣的量，需要持續一段時間，等體型塑造好了，做到每天攝入量小於消耗量即可。
3，每天每餐要粗細搭配，粗細搭配會讓你補充維生素的同時還能避免捱餓，做到了健康減肥健康瘦的目的，同時粗糧富含維生素B，維生素B是促進脂肪燃燒和增加飽腹感的食物來源之一。
4，要睡好，不要熬夜，優質的睡眠是保持健康體重的核心之一，每天保持7-8小時的睡眠，有助於你長期維持健康體重。
二，怎樣增肌塑型？
增肌塑型需要做到2個方面，如下：
1，增肌塑型期間做到增加優質蛋白質食物的攝入量，優質蛋白質是增加肌肉比例的基礎材料，充足的蛋白質既能促進燃脂，又能增加肌肉比。
2，飲食是增肌塑型的基礎，那麼增肌塑型運動是增肌塑型的鞏固，如果單靠飲食增肌塑型很難達到形體美的狀態，增肌塑型的運動有，卷腹，仰臥起坐，俯臥撐，每次做40分鐘以上，每週做3~4次即可，要配合飲食一起執行，這樣才能看到你自己的形體美。
三，最有效的減肥方式，男生，女生有不一樣嗎？
最有效的減肥方式男生，女生都一樣的，目前最有效的減肥方式健康減肥，這個才是維持健康體重不反彈。所以，不論男女減肥方法一樣的，需要做到的是如何堅持和執行下去，這樣才能保持和維持健康體重和健康的生活。
歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！
營養師李老師
要想塑形，還是得從飲食和運動上下功夫。
首先，說說怎麼吃。精糧換粗糧，粗糧類似腸道的清新劑，有利於清理我們腸道多餘的垃圾。常見的粗糧我們可以選擇藜麥，薏仁米，燕麥以及豆類食物。
把調和油換成玉米油，橄欖油等。玉米油可以用於熱菜的烹調。橄欖油不適合加熱食用，一般用它做拌菜或者沙拉用。肉類的選擇
儘量放棄紅肉，多吃牛肉，雞胸肉，魚肉。雞胸肉是減肥中肉類的佳品，它含有豐富的蛋白質可以增加身體肌肉含量。
第二、說說怎麼運動。飲食配合運動，有些增加肌肉。
動作一：臀橋
標準姿勢：選擇一個適合自身重量的槓鈴，平躺於地面上，將槓鈴置於腹部上方，小腿曲起與地面垂直，雙手自然置於身體兩側，手心朝下放平。
標準動作：使腹部發力，舉起槓鈴，維持五秒時間恢復最初標準姿勢。每組做10個，每次做5組。
動作二：弓步蹲
標準姿勢：身體垂直站立，雙腳併攏，肩膀打開雙手握住槓鈴置於後肩上。
標準動作：右腿後移，使腳尖著地，身體重心下移，使兩條腿的大腿和小腿的角度呈九十度左右，維持兩秒鐘後，恢復最初的標準姿勢。每組做8個，每次做3組,。
動作三：深蹲
敲黑板：深蹲是人體塑性必做的動作，也是塑形效果最好的動作之一，是這些動作中的壓軸動作，因為，做深蹲時，身體大部分的肌肉都會參與其中，消耗脂肪的效果更明顯。
標準姿勢：選擇一個適合自身重量的槓鈴，身體垂直站立，雙腳併攏，肩膀打開雙手握住槓鈴置於後肩上。
標準動作：重心下移，臀部下蹲使大腿與小腿的角度呈九十度左右，維持兩秒鐘後，恢復最初的標準姿勢。每組做8至10個，每次做4組。
麥琪談減肥
飲食篇很簡單，做到兩個字：素食。對的，什麼葷腥都不要吃，包括雞蛋。不要擔心自己營養不良，學過高中生物的人就會知道，動物體內的蛋白質豆製品裡面都有，所以每天都要吃點豆製品。而且現在很多明星都是素食主義者，長期吃素的人不僅身材完美，皮膚也很白皙，而且是白裡透紅的那種。
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平時生活一定要控制熱量攝入，吃飯的話不要暴飲暴食，可以少量多餐，生活要有規律，保證充足的睡眠，不要過度熬夜，每天晨跑1小時左右，再結合無氧運動。
