自然捲小美

如何維持好的身材？維持好的身材，需要堅持運動，尤其應做增肌塑形方面的力量訓練。

好的身材，給人以健康之美，也讓自己活得更為自信和從容。維持好的身材，運動方面，應做必要的有氧訓練防止過多的熱量轉化為脂肪，同時應避免攝取過多油脂、糖、鹽之類的食物。

對於好身材擁有者而言，與其維持好的身材，不如使身材變得更好；使身材變得更好，應針對身體不同部位的肌肉進行力量訓練。各種力量訓練，可以達到增肌塑形的效果。

就女生而言，以卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、兩頭起、俯身登山等訓練可以打造馬甲線，以寬距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、單腿臀橋、胯外展等訓練可以打造翹臀、修長腿。

滄海人間

日常保持❶⓿個不費力的習慣 保你擁有好身材

一 規律的進食 保持自律 吃飯在於七分飽不在於填滿肚子

二 晚上六點後不要載進食了 這個道理大家都懂

三 每餐必留下三分之一飯菜 和以上第一點相仿

四 學會“挑食” 以後啊油炸不吃 熱量高的不吃 只喝水

五 不吃膨化食品垃圾食品 少吃外賣 不喝飲料喝白開水 多喝水

六 早晚測體重 給自己一個記錄 這樣能控制自己為所欲為～

七 多走路 就是飯後站立和散步 我已經養成習慣了晚上出去散步

八 泡澡 每天洗澡應該是我最喜歡的時候了 因為可以泡澡而且特舒服

九 保持良好姿勢 站著的時候不要弓腰 既容易形成駝背又容易導致骨盆錯位 就是骨盆前傾特醜

十 不要熬夜 不要熬夜！ 晚上身體要排毒 真的不要覺得熬夜沒什麼 久了你臉色暗黃悔都悔不過來

GRN女神之路

擁有好身材的女人不管走到哪裡都是群之焦點！羨煞旁人！好的身材不僅在外觀上迷人，對於自身健康由為重要！既然好的身材已經擁有，為了避免後期年齡因素，自身不良習慣因素引起肥胖和身材走樣，那麼維持好的身材是接下來必不可少的任務！

我們先從飲食上來說

1、一日三餐必不可少，早餐特別重要，熟話說早餐好，中餐飽，晚餐少，每日要做到規律合理的飲食，對於容易飢餓感的人建議少食多餐，一天三餐可以分為4-5餐，記得每餐少食，切勿暴飲暴食！對於嘴饞貪吃的女性建議多吃膳食讓自己增加飽腹感，晚上不要吃太多，晚餐最好選擇流質食物！不要經常吃零食，和高熱量食物！

2、多吃水果蔬菜，水果蔬菜纖維高不僅吃了不容易長肉還能美膚，蔬菜可以選吃一些刮油類型比如椰菜，菠菜，韭菜，黑木耳，芥菜，白菜等，每天換著吃，即營養又健康不長肉

3、多喝水，但注意人體一天的喝水量！不能過度喝！可以清早起來洗漱後第一件事就是喝一大杯水，能起到清理腸胃作用，另外飯前喝水或者喝湯也能減少胃口不讓自己飲食過多！喝水能促進血液循環，使內臟溫度提高1°C左右，代謝能力提高10%-12%.脂肪燃燒速度也就增快了！

做到以上飲食控制接下來便是運動！

這裡醬糊姐推薦幾種在家裡就可以做到的女性塑形不錯的運動類型供您參考，醬糊姐曾經是水桶腰大塊頭通過這些方式練就瞭如今的水蛇腰哈哈

1、深蹲

2、仰臥起坐

3、一邊跳一邊雙手舉起來拍掌，反覆跳反覆拍

4、呼啦圈，懶得帶呼啦圈也可以扭動腰部

5、睡前雙膝蓋落床，雙手掌落床，一直腿向前彎曲在往後拉直微抬起，然後換腿做，這些可以提臀

最後記得堅持呀！每天最少半個小時即可！不過假如您是男性話就每天慢跑，然後舉啞鈴等多進行肌力量類運動練習，希望能幫到您

關鍵字: 健康 維持 過多