大家好，我是老胡。
今天老胡想和大家聊聊，一位在奥林匹亚先生健美大赛的历史上从未获得过冠军，但他多次离冠军一步之遥。
他是健美圈儿学历最高的人之一，是一名博士，精通八国语言。
他性格耿直，说话直言不讳，揭露了很多健美圈儿不为人知的事（例如接受采访，公开谈论著名健美运动员米洛斯）。
他是南斯拉夫国籍，也正因如此，他不受奥赛的裁判喜欢，一直被排挤。他就是职业健美的传奇人物——纳塞尔·桑贝蒂
纳塞尔·桑贝蒂
纳塞尔·桑贝蒂1965年10月15日出生于德国，他的父亲是埃及人，母亲是南斯拉夫人，受家庭的影响，纳塞尔·桑贝蒂会说塞尔维亚语，克罗地亚语，阿拉伯语，英语，法语，意大利语，西班牙语和德语，是一个极具语言天赋的人。同时他也是一名博士，这在当时的健身圈儿是非常少见的。
1991年，26岁的纳塞尔·桑贝蒂从德国的斯图加特移居美国南加利福尼亚州。纳塞尔·桑贝蒂曾说：“我在德国时，训练条件受限，多数健身房开放时间短，与我的训练时间冲突。健身房提供的器械重量也较轻，哑铃才50公斤，而我现在练的哑铃有60公斤重。
在德国，营养方面的条件也不理想，德国出售的多数食品没有标明各种营养素，如蛋白质，碳水化合物，脂肪等的含量是多少，很难定量进食，在美国不管买哪种食物上面都有详细说明，而且很容易掌握，进食量更加科学合理。”
纳塞尔·桑贝蒂
在当时的德国（前东德），因为法律的限制，虽然纳塞尔·桑贝蒂出生在德国，但他的国籍是南斯拉夫，无法参加德国当地的正式健美比赛，并且在德国的训练条件有限，因此移居美国。
来到美国以后，他可以翻阅众多的健美杂志，看有关训练的录像带，对照韦德训练原则检查自己的训练效果，遇到难题可以请教有经验的人，这一切给了他极大的帮助。
美国良好的训练环境让纳塞尔·桑贝蒂的训练水平突飞猛进，到了1995年，在美国休斯敦职业健美邀请赛上，他战胜了实力强劲的文斯·泰勒，首夺职业赛冠军！
接下来在“冠军之夜”的职业赛中夺冠，这让他获得了当年参加奥林匹亚先生大赛的入场券。
要知道冠军之夜走出了很多健美明星，如8次获得奥赛冠军的李·哈尼，6次夺冠的多里安·耶茨，以及凯文·莱弗龙等健美名宿。
良好的状态让纳塞尔·桑贝蒂在当年的奥赛中获得了季军，冠亚军分别是多里安·耶茨和凯文莱弗龙。至此，纳赛尔·桑贝蒂开始走向自己职业生涯的巅峰。
纳塞尔·桑贝蒂
到了1997年，在当年的奥赛中，肖恩·雷，多里安·耶茨和那塞尔·桑贝蒂三个人进入了决赛，
在预赛中，桑贝蒂的得分遥遥领先，但是在决赛中比分被改写了，多里安·耶茨最终获得了冠军，纳赛尔·桑贝蒂获得亚军。
这是他离奥赛冠军距离最近的一次，但运气似乎总是不站在他这一边。
到了1998年，上届奥林匹亚先生获得者多里安·耶茨在赛前退出了比赛，但这一次好运依然没有降临到他的头上，他遇到了未来的健美巨星——8次奥赛总冠军罗尼·库尔曼。
在这次比赛中，他获得了第3名，从此以后他在奥赛的成绩每况愈下，一直到退役再也没有进入过奥赛前三名。
纳塞尔·桑贝蒂
2013年3月20日，纳赛尔·桑贝蒂逝世，享年48岁。
那塞尔·桑贝蒂的一生并不算长，也许是他南斯拉夫籍的身份不那么受奥赛裁判的认可，直言不讳的性格得罪了众多健美界的人，但他在健美领域取得的成就却是足够辉煌的，足以令人们铭记。
那塞尔·桑贝蒂取得如此辉煌的成就和他的艰苦训练和职业精神是分不开的。我们来看一看他在健美训练中都是如何做的？
1 关于训练
纳塞尔·桑贝蒂认为，很多人的训练效果不好，主要原因是训练强度不够，训练时浪费的时间太多。
很多人使用的重量过大，以致发生伤害事故，正确的做法是不要过分计较举起的重量有多大，而是要认真体会每个动作正确与否，是否能做到位。
不要把注意力都放在形体的变化上，应该把注意力集中到基本动作的训练上，不重视基本动作训练，只注重加大重量的倾向是错误的。
尤其是初练健美的人，训练的主要内容要以杠铃和哑铃训练为主，要加强基本动作，例如，深蹲，硬拉，划船等的练习。
纳塞尔·桑贝蒂
2 训练计划
训练内容要多样化，两次训练课的内容不要重复，例如，周一可能练腿，而其他的部位休息，如果下次再练腿，那一定有别的训练重点。
要经常打乱训练顺序，重新安排组，次，休息和练习时间，这样可以让每次训练都有新鲜感。
每个星期练5天，星期六看身体的状态再决定练或休息。
在过去，纳赛尔·桑贝蒂的有氧训练量很大，有一段时间进行空腹有氧训练30~75分钟，每周训练4~6次，这种训练状态消耗了他大量的肌肉。
后来他改变了训练计划，”每天只练一次，每次不超过40分钟，再后来除了小腿和腹肌每天练一次以外，其他部位一个星期练一次。这让我的身体有了更多的恢复时间，练起来力量更足，训练欲望更强烈！”他如是说。
纳塞尔·桑贝蒂
3 关于营养
纳赛尔·桑贝蒂在饮食中的蛋白质摄入量比较大，并且摄入量在逐渐增加，从每天100克增加到600克，他认为这是肌肉能迅速增长的一个基本要素。
（注：纳赛尔·桑贝蒂是职业顶尖级健美运动员，普通人系统训练的情况下，每日每公斤体重摄入蛋白质1.5-2克比较适合）
纳赛尔·桑贝蒂说：“作为职业选手，我的营养需求是大大超过一般人的，以至于每个健美运动员和爱好者应该按照自己的需求调节饮食，使其合理化”。
肌肉的生长和营养素的摄入成正比，蛋白质摄入量低时肌肉就显得小而平坦，蛋白质摄入量一增加，肌肉就变得大而突出，而且训练后的恢复时间会明显缩短。
那塞尔·桑贝蒂一天吃4~6顿饭，他认为健身爱好者一天至少在1~2餐中要摄入高质量的蛋，牛奶，豆类等高蛋白食物。
他认为，在进餐有规律的情况下，每顿摄入的总热量为碳水化合物占65%，可食用米饭，谷类，土豆，水果，蔬菜等。
蛋白质占25%，如瘦肉，去皮鸡肉，蛋白，火鸡肉以及蛋白粉等。
其他的热量由脂肪来提供。
纳塞尔·桑贝蒂
纳赛尔·桑贝蒂用其短暂和辉煌的一生，在世界健美史上书写了浓重的一笔，让众多的健美爱好者记住了这个性格直爽，极具天赋并有些悲剧色彩的健美明星。
最后，用纳赛尔·桑贝蒂的话来结束这篇文章：
“许多人打听是否有能够增长肌肉的药物，而不问成功者究竟流了多少汗水，这很可悲。也许先天条件很重要，我的先天条件就很不错，但是先天条件再优越，想不经过刻苦训练而获得成功，那是不可能的。
总之，练健美，不论什么人想要获得成功，只有进行艰苦的，持之以恒的训练，你才能做到！”
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