langman莘蒂
在做俯卧撑或时,你消耗了多少卡路里,这取决于你的体型、性别、年龄和其他遗传因素。
对于体重155磅(1磅=0.9斤)的人来说,需要做18分钟的俯卧撑来燃烧100卡路里。
对于体重185磅(1磅=0.9斤)的人需要做15分钟的俯卧撑能燃烧100卡路里。
如果你增加俯卧撑的强度,一个155磅的人如果做高强度的运动,大约10分钟就能燃烧100卡路里。
体重185磅的人做高强度俯卧撑可以在9分钟内燃烧100卡路里。
无论如何,一次做10-18分钟俯卧撑可以燃烧100卡路里。
然而尽管俯卧撑是一种有效的锻炼方法,可以同时锻炼很多肌肉,但是它并不是最有效的燃烧卡路里的方法。
例如,如果一个人平均每分钟做20个俯卧撑,做100个俯卧撑需要5分钟,对于大多数人来说,这5分钟的俯卧撑锻炼时间可能会产生不到50卡路里的热量。
这是否意味着做俯卧撑不值得?绝对不是。
因为除了燃烧卡路里之外,俯卧撑有助于建立和保持肌肉质量,增加肌肉就可以提高你新陈代谢,你的肌肉越多,消耗的脂肪就越多,越有助于你的减肥和减脂,因为更多的肌肉会产生更多的热量,即使在休息的状态也在消耗卡路里。
俯卧撑是增强力量、锻炼肌肉和增强耐力的好方法,俯卧撑的主要目标是胸部和上半身的肌肉,保持双手在一个较窄的基础位置,而不是一个较宽的基础位置,可以更好地诱导更大的肌肉活动重复,如果做更多的俯卧撑有助于更快地达到健身目标。
俯卧撑没有固定的规则,俯卧撑的数量完全取决于你的体力和力量,一般健康的男性能够完成40个俯卧撑,而健康水平较高的人应该能够完成50以上个或更多的俯卧撑。
俯卧撑不需要任何花哨的设备,可以在任何地方做,健康专家推荐每天做俯卧撑。
做俯卧撑的正确方法需要保持脊柱的中立,将肘部弯曲到尽可能接近90度的位置,然后将身体向上推。
俯卧撑可以增强肱三头肌(手臂后部)、胸肌、肩膀以及核心肌肉和腿部肌肉,帮助你的身体变得强壮。
俯卧撑不仅可以增强你的肌肉力量,拥有更多的肌肉意味着你在休息时会燃烧更多的卡路里,因此俯卧撑仍然可以作为减肥的重要组成部分。
为了锻炼肌肉,每次做4组,每组15次,这相当于每天做60个俯卧撑来增加肌肉。
不要做超出你能力范围的俯卧撑,它会增加你受伤和疼痛的机会!相反,慢慢增加练习的次数,这样你就能以健康的方式锻炼肌肉了。
随性的薇薇
真正能做100个标准俯卧撑的人是不会问这种问题的,因为运动中所消耗的热量是不可控的。年龄、细胞、基因、肌肉、脂肪、运动年龄等都是影响热量消耗的因素。
如果想要减肥,你只能通过TDEE(维持目前体重的热量)和饮食热量来入手。
TDEE很好计算,市面上有很多公式,也有专业的线下测量工具。饮食热量更好计算,每一种食物都有营养标签,有蛋白质、卡路里、碳水化合物、脂肪的比例。如果你懒,手机APP也可以满足你的需求。
确定好TDEE是多少,假如是2500卡。那么为了减肥,你就需要创造出热量缺口。
在2500卡的基础上,减去500卡。也就是说,你每天只能吃2000卡。当然,多一点也没关系,只要不超过2500卡就可以。
确认好一天只能吃2000卡后,再去计算食物的卡路里。
这就是你能控制的热量摄入,而不是去计算热量支出。
snow陈陈
因人而定!
消耗的热量是跟你的体重,肌肉量有关的,100斤和200斤的人,都做100个俯卧撑,消耗热量是完全不同的,不是所有人做100个俯卧撑都消耗相同的热量。
计算标准和方法:
1、w=g*m*h=10N/Kg*75Kg(视个人体重而定)*0.3m(视个人前臂长度而定)=225J(注:标准俯卧撑应为前后臂垂直),也就是说一个重75Kg、前臂长度为0.3m的人,做一个俯卧撑消耗225J热量。
2、体型不同的人所消耗的热量时不一样的,根据自己的情况按照公式计算就可以了 。