己莫V
本人健身教練一枚。
其實腹肌每個男性都是有的，不過大多數被脂肪覆蓋了而已。
所以，所謂鍛鍊腹肌，那就是減脂了。如果想要腹肌更有型一些，可以加入一些腹部鍛鍊。
腹肌分為上腹部，下腹部和腹斜肌。我們通常說的腹肌也就是我們的上腹部了。關於腹部鍛鍊網上有很多教程，這個我就不說了。因為腹部是很容易出效果的一個部位。只要體脂不高，在配合飲食的情況下，針對腹部鍛鍊一個月型基本就有了。
下面我們說說減脂。減脂的原理就是製造熱量缺口，所謂熱量缺口就是你消耗的要大於你攝入的。所以訓練和飲食要兩頭抓起。
想提高消耗有氧運動是必不可少的，比如，跑步，游泳，騎車等等 另外力量訓練也很重要。而且影響你消耗大小的往往力量訓練更多一些。建議你多練大肌群。也就是板塊比較大的肌群。比如胸，背，腿。而且在鍛鍊大肌群的時候小肌群也是會參與進來的，比如手臂，肩，腹部等等。。。比如你說的俯臥撐就是鍛鍊胸部的。
另外就是飲食了，三分練七分吃。飲食很重要。建議你吃些低熱量的食物，主食可以選擇粗糧，比如紅薯，玉米，南瓜等等。。。蛋白質也很重要，比如雞胸肉雞腿肉，羊肉牛肉雞蛋牛奶等。。少油少鹽，抽時間網上多查查飲食和訓練的知識，健身健身先健腦，有條件辦張健身卡更好了。
如果選擇去健身房，可以測份體測單，每個月對比下效果，以亞洲人為例，體脂率15就可以隱約看到腹肌了。建議你網上查查深蹲，硬拉，臥推，引體向上，槓鈴推舉，弓箭步以及平板支撐的動作要領，會對你的鍛鍊很有幫助。
djl25
可以的，因為俯臥撐能夠起到鍛鍊腹肌的作用，但鍛鍊腹肌的效果沒有仰臥起坐、引體向上之類的運動效果強。標準的俯臥身體都是一條直線的話，勢必要收緊腹肌的，而且腿也要繃緊成一條直線的。所以鍛鍊到得肌肉並非只是一部分。好多肌肉都能鍛鍊到，只是程度大小的問題。最最明顯的就是上臂胸 部的肌肉了。
王競豐
光靠做俯臥撐能練出六塊腹肌嗎？為什麼？光靠做俯臥撐練不出六塊腹肌。練出腹肌，首先在於減脂，其次在於針對性的力量訓練，俯臥撐不是針對腹肌的有效訓練動作。
一．怎麼練出腹肌？
1. 練出腹肌，就訓練而言，前期需要以有氧訓練為主減脂，讓腹肌顯現，後期需要以針對腹肌的力量訓練為主，堅持常規訓練。
2. 快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練。女生體脂率減到20%左右，男生體脂率減到15%以下，腹肌就會顯現。
3. 顯現的腹肌，還不是成塊的腹肌。要使腹肌成塊，還應堅持做針對腹肌的力量訓練。針對腹肌的力量訓練動作有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山、俄羅斯轉體等。
4. 針對腹肌的訓練，根據身體的承受能力，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
二．關於俯臥撐動作。
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的力量訓練動作，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐訓練對於腹肌的打造有著一定的效果，但是效果不大。
三．關於六塊腹肌。
腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌。通常所說的多少塊腹肌，是指腹部正面看到的腹直肌，腹直肌被三、四條腱劃分成多個肌腹。肌腹，或者腹肌塊數的多少，是由基因決定的，有的人六塊腹肌，有的人七塊腹肌，有的人八塊腹肌，還有的人九塊腹肌。
結語：打造腹肌，在於訓練方式、方法的合理、有效；只要訓練方式、方法的合理、有效，出現成塊的腹肌，是早晚的事。
滄海人間
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌。其主要作用就是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。要想練出六塊甚至八塊腹肌，光靠做俯臥撐還是有點難度的。
那麼接下來就來介紹幾種，可以幫助朋友們練出腹肌的幾個常見動作。
第一個動作叫卷腹。
這個動作主要可以鍛鍊到人體的上腹部肌肉，進行這個動作的時候，不妨可以用手來感受一下腹部的發力。動作要領是躺臥在瑜伽墊上，將雙腿微曲，靠近臀部，頭部與肩膀離開地面，向膝蓋方向彎曲。這個動作每次需要做20個，需要做3～5組。需要注意的是做的是半程卷腹，並非仰臥起坐。
第二個動作叫側臥兩頭起。
動作要領是側臥在瑜伽墊上，將自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身體正前方。另一隻手放到耳朵後。需要注意的是，將自己的肩膀與腳抬離地面，注意力集中在自己的側腹部。動作進行的過程中需要感受到腹部的發力。這個動作需要做3～5組，每組20次。
第三個動作叫側臥抬腿。
主要鍛鍊的目標肌肉群是下腹部，動作過程中需要將自己的雙手放在身體兩側，雙腳離開地面，注意力集中在自己的下腹部，讓自己的下腹部肌肉群保持收緊狀態。此動作需要做3～5組，每組20次。
在進行所有動作之前，首先做的是活動一下身體關節，避免在運動過程中受到損傷。腹肌練習並非一朝一夕的事情，最主要的還是要堅持。
拼搏好男兒大勇
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。 練腹肌方法： 練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。 鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信
草莓愛音樂
不能，俯臥撐首先練的是胸和背，對腹部刺激很有限。而且要練出腹肌不是說只做腹部訓練就夠了，首先你要對自己的體脂有個清晰的瞭解，自己不知道可以去找相對專業的人士幫你測一下體脂，體脂高的話就要先把體脂降下來，推薦力量加有氧，等體脂率下來後再做一些腹部訓練。
翁小傑
謝謝你的問題
我結合我自己的經歷和你分享一下
1:光靠做俯臥撐不能練出來六塊腹肌。
因為俯臥撐主要是練手臂肌肉、胸大肌、肩三角肌以及腹肌的上半部分，所以要練六塊腹肌比較困難。
2:你要練六塊腹肌的話可以做俯臥撐再配合懸吊抬腿動作，就是雙手握住單槓，全身垂直懸吊起來後，雙腿垂直併攏向上抬腿，抬到和上身成90度，這樣可以練腹肌的下半部分。
3:以上運動一次不要做太多，要分組來做。根據自己的身體情況每天練2次，每次練三組動作。
最後一點是要堅持，短期的練也許練不出來六塊腹肌。
祝你健身成功
預防第一
光練俯臥撐想練出腹肌是很難的 因為俯臥撐主要鍛鍊胸大肌 要想練腹肌除了堅持練仰臥起坐之外還有很多動作要練
腹直肌：位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。
腹橫肌：沿肌纖維方向，鈍性分離腹內斜肌可見腹橫肌，位於腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向，該肌起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。
腹部斜肌：為寬闊扁肌，位於腹前外側部的淺層，起始部呈鋸齒狀，起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，後部肌束向下止於髂嵴前部。
所謂知己知彼才能有所針對。儘管腹直肌是一塊肌肉，但是仍然可以通過動作上的變化來鍛鍊腹直肌的上下部分。
針對上部訓練，需要你將身體從上往下彎曲，繩索卷腹就是一個很好固定下肢訓練腹肌上側的動作。對於腹肌下側訓練，則需要固定腹肌上側，將骨盆向上捲起——仰臥舉腿。對於卷腹則可以同時鍛鍊到腹肌的上部和下部。
腹部訓練動作要規範
很多人意識裡只知道要鍛鍊腹部，但是也都存在著一個誤區—練腹的時候背部要挺直。很多人不知道這是一個危險的練習腹部的姿勢。練腹並不是像硬拉，深蹲一樣需要背部挺直。這麼做只會阻礙腹部肌肉的收縮，從而影響訓練效果。
正確的做法只有讓腰部彎曲，你才能夠完全卷腹，縮短腹直肌，起到鍛鍊效果，與此同時下背部的肌肉組織也會被拉長。
不要害怕提高腹部的負重強度
自重腹肌訓練可以不受地形空間的限制，你不用去健身房，只需要家裡有一塊瑜伽墊即可。但是這樣的訓練方式會讓你的腹肌很快的適應這種強度的訓練，所以會失去往後訓練的強度所帶來的效果。
所以負重腹肌訓練的好處顯而易見，不用去花更多的時間做更多數量的卷腹，加重量就能獲得更好的效果。儘管與其他骨骼肌相比，腹肌中慢縮肌所佔的比重算多了，但是大重量、低中次數的訓練仍是刺激快縮肌生長的理想條件。
所以訓練腹肌與訓練其他肌肉群基本上是同樣的過程和體驗，在重量上升的情況下次數稍有降低也能達到同樣的效果。如果你用繩索或器械訓練腹肌，千萬不要偷懶休息，你這麼做會把腹肌所受到的刺激完全消除。
不要藉助脖子拉扯來發力
很多人習慣性在進行卷腹訓練的時候，會把雙手放在頭後面，這麼做的後果就是在腹肌使不上勁的時候，雙手用力試圖將上肢帶起來，事實上這麼做除了把下巴往胸口擠得更近，沒有其他任何幫助。
更嚴重的是，這麼做不僅對腹肌訓練無益，還會對你脊柱的定位造成負面影響。儘管自重訓練受傷的幾率有限，但對於脖子的拉扯會使頸椎造成拉傷，使訓練也停止不前。
不要為了次數和組數而放棄訓練的質量
一些健身小白總是習慣於動作組數和次數上的最大化，最後越來越追求於做的越快越好。但是次數並不應該成為你腹肌訓練的目標，每次動作的質量才應該是你需要注重的。速度和次數的依賴只會讓你腹肌訓練的過程中對訓練效果大打折扣。
高質量的動作需要腹肌全程緊張，從不借助慣性，運動範圍完整。告訴你一個減少慣性的小技巧：在動作頂端hold住，刻意收縮腹肌，然後慢慢放回即可。
腹部訓練之後的營養補充更重要
有的人刻苦訓練，每天都會做大量的卷腹運動，但是之後的飲食不注意之後一天的訓練就白白抵消了。別以為大吃特吃後，多做些運動或多卷幾個腹就能彌補。
假設一個蛋糕是500大卡，如果你想要完全燃燒掉這500大卡的熱量，首先卷腹是無法做到的，因為這個動作所消耗的熱量實在微乎其微；那麼就做有氧吧，假設你是65公斤重，你需要在跑步機上走至少110分鐘（將近於2小時），才能消耗掉一塊蛋糕。
一直有句話強調了無數次：“腹肌是吃出來的！” 從今天開始，注意你的飲食，不需要像苦行僧那樣，只要健康營養即可，相信你能夠在明年夏天的時候看見漂亮的腹肌。
腹部訓練要全面兼顧，不能單一動作訓練
有的人在家或者在健身房一呆倆小時就只做卷腹運動，這樣的訓練只能刺激到腹直肌，腹橫肌和腹外斜肌根本就沒辦法得到充足的鍛鍊。腹部雖然可以看成一個整體，但是還是要全面兼顧。
對於腹部訓練動作的變式，如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那麼在利用這些動作鍛鍊一段時間後。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛鍊效果會更好。
求了個球
因為有運動過肌肉得到壓縮
開黃車的蘇燦先生i
我覺得不太鍛鍊，或者說很少，效果很一般，主要是鍛鍊胸大肌的。
不過你可以這麼練，把腳搭在高處腰蹦直，然後手放在低處做俯臥撐,這樣會鍛鍊到腹肌!
