天真以为是302
不要慌！这只是暂时性粗腿！
因为大量腿部肌肉在跑步时被调用，平时很少运动或是身体素质不高的，一下子跑步太多或太快，很容易导致腿部肌肉肿胀，并伴有酸疼的症状。但是不用担心，只要充分休息就会慢慢恢复。另外和身体减掉脂肪的速度相比，腿部增长肌肉的速度真的要慢很多。而那些跑步后真的腿粗了的人是因为跑步的姿势不对，这里又分很多种情况。
1.跑速过快
跑步一定要注意跑速和心率，因为跑速过快，身体处于无氧运动状态，基本只消耗了糖原来供能，并不容易燃烧脂肪，但对肌肉的锻炼效果好，与此同时，跑速过快还需要强大的腿部力量来支持。这样长期跑下去，小腿就会长肌肉，变得更粗。
2.脚掌着地位置不对
很多人纠结于到底是前脚掌先着地还是脚后跟先着地，瘦瘦建议你落地跑时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌。很多文章会建议你前脚掌先着地，其实并不合理！前脚掌先着地跑适用于经常冲刺、短距离赛跑的专业运动员，它对跑步速度和小腿肌肉力量要求很高，大多数普通人根本达不到要求，强行前脚掌着地，只会让你腿部酸软，踝关节受伤。也不要用后脚跟着地先跑，身体重心前移，只会给你的膝盖带来更大负担。
3.手臂肌肉过分紧张
手臂肌肉的过分紧张，也会导致无法将力量集中于腿部辅助自己的步伐，加重双腿受力，影响跑步效果。放松手臂肌肉，随着身体惯性，自然地配合脚步摆动，而不是手臂左右晃动或是紧紧的团在胸前。
瘦瘦再重申一遍正确的跑步姿势，跑步时身体放松，抬头挺胸，面向正前方，头、颈、脊椎、髋中心处在一条直线上；双手自然握拳，手臂跟随步伐前后摆动。
4.跑完不拉伸
很多人跑完步就觉得任务完成了，却往往忽略了其中最重要的环节——跑后拉伸。不做拉伸会使肌肉处在紧绷状态，肌肉纤维在修复过程中就有可能横向发展，在腿部形成大肌肉块，出现腿变粗的现象，所以无拉伸不跑步！瘦瘦简单教你3个动作缓解跑步后肌肉紧张，有效避免肌肉绷紧，保持腿型的纤细完美。
（1）平躺地面，并伸直双腿，轮流将一腿抬起，膝关节保持直立，腿伸直，脚尖使劲下压，感受到小腿位置有种紧绷的感觉。
（2）挺直背部，左腿蹬直，右腿弯曲，双手置于膝盖，将其慢慢向左移，感受到右侧大腿有拉扯感最好。
（3）身体面向墙壁，并保持一定的距离，双手平直撑在墙面上，左腿屈膝，右腿伸直下压。做完再换另一条腿。
瘦瘦总结：跑步会不会粗腿，完全取决于你怎么跑以及跑后拉伸动作是否做到位。希望你不要因为暂时性粗腿，而停止不跑~
好了，大家还有什么更好的建议，评论区里欢迎交流分享！
澳思兰食品
我认为是跑步姿势和方法有问题
建议:先调整步态，跑步是单腿跳跃双脚腾空的交替运动，要以髋关节为主导发力，大腿带动小腿发力，所以髂腰肌和臀大肌无力会使小腿发力过多而变粗，要想跑步小腿变细需要做到
1.跑步前热身
2.跑步后拉伸
3.慢速，长跑(30分钟以上)
4.训练臀大肌和髂腰肌股四头肌，腘绳肌
5.训练足背屈功能
希望对你有用！
猿人健身
运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累，小腿就会显得粗壮。拉伸动作在运动前后是都需要做的，可以提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度，放松运动后紧张的肌肉，最大限度的避免运动损伤，也可以防止小腿变粗。
所以健身，尤其是大重量的练腿过后，一定要对小腿进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班，在平时闲暇的时候，也可以拿出两三分钟，对小腿进行多次拉伸。
