天崖盼归途
跑步是一个老少皆宜的运动，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能得到更多利益。那么跑步的好处究竟有哪些呢?跑步减肥的正确方法有哪些呢?一起来了解一下吧。
跑步技巧
下面向大家介绍的是一些跑步技巧，正如我们了解，我们从小都是先学会了走路，后来学会了跑步，在跌跌撞撞的坚持下才学会跑步。其实我们跑步的方式非常重要。
正确的跑步动作或在长距离跑步中给你带来很大的帮助。当我们在走路时，我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地。当你进入跑步阶段时，必须记住几下几点。
1.调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。
当跑步时，我们都是先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。
加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
2.加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。
这一过程也是身体的呼吸系统、运动系统之间的相互调整的过程。主动地调整呼吸可以帮助人们快速度过身体极限，然后坚持下去，继续运动。
出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
3.口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了。下面就来了解它对身体的一些好处吧。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
跑步减肥的正确方法
跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑，快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
5、60分钟耐力跑，接着进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
跑步减肥的六大好处
1.跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2.跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
3.跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
4.跑步是减轻压力最好的方法。
5.任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6.跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
小提示
减肥要循序渐进不要急于求成
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
结语：跑步是人们常选择的运动项目，小孩锻炼可以促进骨骼增长，年轻人锻炼可以健康瘦身，中老年锻炼可以增强体质，也可避免高血压、糖尿病等疾病。通过上文介绍到跑步的技巧及跑步的一些好处，希望大家可以正确掌握方法，让身体更加健康美丽。
笑谈武林
我跑步的时间已经接近十个年头了，一天半小时，一年150小时，十年1500个小时！
花费了这么多时间，得到的好处也是非常惊人的！很多人以为跑步无用，如果什么好处都没有，谁愿意把大把的时间浪费在跑步上？
今天我来给大家随便说几个好处，看看你动心不？不动心，算我输！
知道了这几个好处，你肯定也有跑步的欲望了！
1. 没过生病
跑步十年，别说一些大病，连感冒发烧都很少有，两个手指头都能数过来！
这就是跑步对身体素质提升！以前体检多项指标不合格，但是现在没有一项指标是不合格的！
身体是我们最重要的东西，每天花半个小时去跑步，去投资真的不过分，以后你会感谢自己的！
2. 身材带来的魅力
看人先看脸，看人先看身材，好身材的人都会有很强的吸引力，别人会被你的魅力吸引！如果你的身材不好，别人看都不想看你，你还怎么交朋友？你还怎么找工作？
跑步十年，我的身材越来越好了，几乎没有多余的赘肉，纤细的小腿，大腿，瘦瘦的小蛮腰，穿上衣服简直是背影杀！
3. 嫩嫩的脸蛋
跑步之后，我的脸蛋变得更嫩了，这十年前我的脸部几乎没有什么大的变化，岁月没有留下什么痕迹，脸上的皱纹都没有，还跟20多岁的小姑娘一样，特别美丽漂亮！
长时间跑步，你的作息，你的睡眠都会正常，跑步可以排毒，跑步可以抗衰老，比什么化妆品都有用！
4. 心情好，心胸宽
没有好的心情，没有好的心胸，那你肯定会过的不如意！
如果你想变得更开心，变得更快乐，享受生活，那你可以去跑步，跑步十年，我的心胸更宽广了，对未来更乐观了！
每次心情不好的时候，只要去跑步，心情就能好，所以我也不容易变老，我的生活质量真的提升了，幸福感更强了！
跑步的好处真的很多，有的时候数都数不清，如果你想领略跑步的好处，那你就去坚持吧！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
从我个人感受来说，受益匪浅。过了45岁后，身体每况愈下，爬四楼的办公室都要中途休息会，加上子宫肌瘤已经足够大（跟怀孕5个半月一样），生活受到了极大的影响，吃保健品，做艾灸都不起作用，尽管每天散步加强锻炼，但身体还是在持续下滑。后来搬家到体育场附近，每天都和爱人去散步，看到一个熟悉的同事从身边跑过，还惊奇他也能跑起来？因为那之前我是从来没跑过的。我和爱人一商量，马上试一试，接着就开始跑起来。那之后，连着跑了三年多了，去年做手术后，休息了一个半月就开始了跑步，今年已过50周岁生日，每星期跑3-4次，去年每次跑3公里，今年加到了5公里，跑完一天舒畅，上班精力也充沛，更年期症状也很轻，更没时间胡思乱想，一觉睡到大天亮，现在的状态比四十岁都强。不信你们可以试试。
紫陌长
说说跑步给我带来的变化吧:
四年前，单位查体，医生说我脂肪肝挺严重的，而且还有轻度的高血压和高血脂，需要多运动运动！于是我就选择了跑步，当时一米七的我体重是160多斤，腰围2尺7！我每天都会去我们家附近的公园夜跑，公园一圈是2公里多一点，一开始我只能跑半圈，后来是一圈，两圈...在每天夜跑的同时，饮食习惯也开始注意了，油炸，高热的食品一概不吃，几个月下来，我的体重减到了120斤左右，不但血压，血脂降下来了，就连脂肪肝和以前爱出虚汗的毛病也没有了！就是有一点不太好，腰围从2尺7减到了2尺2，当年我所有的衣服都是重新买的（包括内裤）哈哈！从那开始，跑步我就一直坚持了下来，
穿裤衩的小松鼠
最明显的感觉是体力和心肺功能越来越好！我大约从今年春节后开始夜跑，最开始身体素质极差，只能跑一公里还气喘吁吁！三个月以后跑了第一个十公里！十月中旬跑完了第一个半马！速度很慢，但是跑完以后身体的感觉是我还有余力，我还可以跑的更远！对比我之前从不运动的时候，明显感觉身体素质变好了！
王坏事
做为一个跑步运动的人来说，很荣幸给大家分享自己的刚刚开始跑步体验和感受！
2018年是充满痛苦的一年，那时我体重164斤，工作不顺心，自己喜欢的人不喜欢自己！因为自己太胖了，戴眼镜很木纳，有点儿驼背还没有阳光气质！
为此失败，我下定决心去运动！选择的方式就是跑步，刚刚开始跑步时，真的很难，就跑几圈，胸口闷痛，腿脚发酸！因为感情问题，我度过了这段艰难时光，我开始慢慢的能跑好几公里了
一次次突破，一次次拼搏，一次次跟自己做斗争，终于一年下来，体重减到136了，现在属于微胖能看型的！
在这其中我得到了以下好处：
1、从跑步开始，我不再戴眼镜了！说明跑步能够改善视力，慢慢提高了自己的气质！
2、我不再那么的驼背了，说明跑步对背部挺直有改善，而且长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、我不再气喘吁吁了，说明坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能！通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。
4、我的血压不再偏上限了，说明有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、2018年里我没有生过病，以前每年都会因为感冒这些小病，去医院3、4次！说明跑步能够提高我们的免疫力！增强人的抵抗能力！
6、减肥，从164到现在的136，说明跑步对于减肥也是很有效果！
7、变得自信，每次跑步都是对自己耐心的磨炼，每次跑步完成后都会感觉充满自信
跑步的好处还有很多，你们还在等什么？
让我们一起来寻找，一起来跑步吧！
自律的人看似辛苦，却是最自由的人！
人生总是充满意外，愿那些不好的意外只是虚惊一场，而那些一直期待的美好总能如期而至。
加油！
ZLL639
我是一个热爱跑步的人，以前在学校也陆陆续续的跑过，走上工作岗位后，无意之中看到了一个“跑步者说”的微信公众号，看到里面的长期坚持跑步的人写的文章受到鼓舞，然后就决定坚持下来了，现在除了特殊情况或者天空不作美，我几乎每天都会跑上五公里。
记得去年我跟一个朋友相约要打卡南昌的跑步圣地，南昌是千湖之城，首先就从环湖跑开始吧，一周跑一个湖，我们一起跑过青山湖、象湖、艾溪湖、瑶湖、礼步湖、前湖等，真的在一个阳光明媚的周末，一边跑步聊天挥汗如雨，一边欣赏湖景大饱眼福，一周的工作压力和疲劳就烟消云散了，下面是我跟朋友在象湖跑步拍的照片。
跑步对于我来说真的用处非常大的，不仅拥有了一个健康的身体，还能保持旺盛的经历。
1、跑步能培养良好的作息习惯。很多人可能在大学时候逐渐放松了，早上睡懒觉不吃早饭，晚上打游戏熬夜什么的，养成了懒散的习惯，而跑步能够让我们养成比较良好的作息，我平时一般选择早上起来跑步，闹钟定在在早上五点半，刚开始的时候也是不愿意起来，但是想到一定要坚持下去，然后从床上猛的坐起来，发现坐起来后睡意就没了，解决赖床毛病的最好办法就是不要做思想斗争，不要由于立刻起来。
2、跑步能培养顽强的意志力。意志力对于一个人的成长和成功都是非常重要的，跑步至少是一个战胜自己的好方法好途径，想想啊，到了冬天天气那么冷，起来跑步是要对抗温暖的被窝的，能够坚持的人意志力不可谓不强。还有就是很多事情我们可能是三分热度，但真正做起来会很难坚持下去，而跑步只要你能坚持跑一个月以上，基本上就能养成习惯了。
3、跑步能改善皮肤，让皮肤更富有弹性。也许你觉得我一个男的说这个有点矫情，但我不得不告诉你，这是真的，因为我是易汗体质，没跑完一次步都会大汗淋漓，大汗淋漓是有助于发挥我们毛细孔的功能的，他是最好的皮肤护理，每次跑完第二天起来都明显感觉皮肤细腻富有弹性了。
4、跑步能让你保持精神的活力。工作后大多数时间都是坐在电脑前，夏天更是待着空调房里，坐一天的其实对脊椎颈椎等都是不好的，这时跑步悄悄能让我们的机体充满活力，机体有了活力，精神就自然饱满了。
5、跑步能让我独立思考。每天早上五点多起来跑步，那个时候你几乎是看到新的一天太阳升起的人，整个城市还是处于静谧未苏醒过来，这个时候可能白天里困恼你的一些问题，你可以一边跑步一边思考，全然不会有人打扰你。
说了这么多跑步的好处，最关键的还是要先跑起来，万事开头难，其实接下来的坚持更难，要想超越自己，必须战胜自己。
最后，由于本人在南昌，如果有热爱跑步的南昌朋友，可以评论我，有机会可以相约一起跑起来。
heart心随勇动
2016年抽了三十年的烟戒掉了，为了防止发胖而开始跑步，刚开始二公里逐渐到现在的隔天十公里，感觉特轻松，在夏天喜欢大汗淋漓，无人时喜欢倾听脚与地面的磨擦声，体重由70多公斤减到现在的62公斤，马上53岁了，感觉比同龄人年轻很多
晨曦161825575
好处太多了。
随便说几条，坚定一下各位跑步的信心。
1.超强减肥效果
慢跑运动，基本就是为减肥而生的一项运动。
数据表示每天1小时慢跑，一个月可以减2公斤左右纯脂肪。
就这一点，就成了慢跑风靡全球的理由。
2.塑造流畅的肌肉线条
慢跑尽管是一项消耗运动，但是同样会锻炼到各部位的肌肉。
最明显的就是大腿，小腿，腰腹，臀部这几个位置。
通过长期的慢跑训练，这几处的脂肪消退，肌肉线条会变得比较美观。
3.提升心肺功能
慢跑时候最依赖的脏器就是心肺。
因此经过系统的慢跑训练，你的肺活量回提升10%以上不在话下。
同时心脏的供血能量也大大好于以前。
4.慢跑可以长效保持心情愉悦
在慢跑的过程中，大脑会分泌大量多巴胺。
多巴胺有使人飘飘欲仙的兴奋作用。
因此，有跑步经验的人都知道，每次跑步结束，尽管身体很累，但是心情超级爽。
这就是多巴胺的作用。
说了这么多，足够打动你了吧？
送上一张慢跑要点图作为礼物，祝大家锻炼好身体和好心情！
虎山行不行
说几个简单的。
1.减肥减脂，咱们很多人的减肥一般都是通过运动减肥，运动减肥常常会选择跑步，对器械和场地的要求比较低，省钱且有效。
2.运动常常是一种治疗疾病的方法，通常情况下我们在讲通过调整生活方式控制身体疾病的时候除了一部分是饮食作息外还有一大部分是运动的作用，其中跑步是经常作为推荐性的运动介绍给患者的，比如高血压，糖尿病患者，一定的运动强度是有助于帮助降低的。
3.提高免疫力，这一点是无需置疑的，运动疗法的根本也是在这里，可以提高身体的免疫力来帮助对抗各种病菌因子，尤其是小孩，容易感冒发烧，就更需要通过简单的能接受的户外运动来提高身体的免疫力增强对疾病的抵抗力，跑步是很推荐的一种。
4.健身，主要是强健小腿，大腿，按照跑步者的习惯上，有的人是大腿用力，有的人是小腿用力，会因为不同人的习惯对相应的部位增肌。
大概就是这些吧，运动总归是好的，关注我可以学习一套宋代的中国功夫，中医推荐的运动方式哦，很适合中老年人！视频教学版！
