老茅57700860
肾是人体中非常重要的脏器，是人体的"先天之本″。其主要生理功能为藏精，主生长、发育、生殖，主纳气，主水液，主骨髓，主志。《内经·素问》云：“肾气衰，精气亏，天癸竭。” 可见肾脏功能对人体的健康有着关键作用。
自古以来，很多人都非常重视强肾固肾，也流传着很多强肾固肾方法，这里重点向大家推荐个人认为比较好的锻炼方法。
一、叩齿吞津法。
“齿者,肾之标”，牙齿健否是肾健否的标志之一。叩齿能健齿、充肾精,故可健肾。
肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金津”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。
具体做法为:早晨醒来后，先不说活，摒弃杂念，全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目；然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。叩齿的力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。
叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动。 舌头搅动的力度要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动9次，当感觉有唾液产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，徐徐咽下。
以上为完整一次的“叩齿吞津”，每天早上以九次为佳。
二、搓耳补肾法。
中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。
1、拉耳屏:双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。
2、扫外耳:以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到"嚓嚓"的声音。每次20下，一般扫3次。
3、拔双耳:两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响，一般拔3至6次。
4、鸣天鼓:两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。
5、摩耳轮:双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
6、摩全耳:双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。
三、两手攀足固肾腰。这个动作是八锻锦第六式，通过锻炼脊柱和督脉，可防治腰椎间盘突出，达到固肾壮阳的效果。
具体做法如下：
1、两腿挺膝伸直站立，两手向前、向上举起，掌心向前，目视前方。
2、两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。
3、两掌掌指顺腋下后方插，目视前方。
4、两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;然后上身前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，手掌经过腿的两侧，一直向下，直到摸到脚面;这时抬头、塌腰，目视前方。
5、两掌从脚面向上、向前抬起;用手臂带动上体起立。掌心向前，目视前方。
这个动作一上一下为一遍，共做六遍。
中西医林医生
谢谢
关于锻炼养肾这个方面我一直很关注，因为我老公，之前就有肾虚这方面的问题，我老公之前的工作经常性的熬夜加班，久坐，因为工作抽烟，喝酒是在所难免的。
起初还没有什么大的问题，可等时间久了，哪些肾虚该有的症状，一样不差的来到我老公的身上，尿频，尿急，而且哪方面坚持的时间也非常短，常常三四分钟就解决了。然后就被我拉到医院去检查，药也开了，吃了之后当时的确有点用，可一停药，哪些症状一样不差的又回到了他的身上。那时候把我们夫妻两个急的，心想不会就这样治不好了吧。
寻医问药之路就不多说了，曲折离奇。最后，还是经他朋友给他介绍了一种锻炼方法，好像是按摩PC级之类的，还有一些系统性的锻炼，练习了一个月左右他说就有了很大的改善，知道现在为止他还一直坚持锻炼，而且哪方面坚持的时间也一直在增加，我也经常和他一起锻炼。
做大哥的女人
答：老中医：晨起3个习惯坚持做，一个月后，肾“壮”如牛
中医认为肾主藏精，所以肾好的人精神状态都特别好，连发色都会特别有光泽，所以说肾脏也可以说是我们生命的源泉。由于肾脏负责我们身体里的水循环和新陈代谢，所以肾脏的工作是非常忙碌的，肾脏上可以帮助我们排出毒素，净化血液，保证我们身体的血液循环通畅。那么我们应该如何保护自己肾脏健康呢？老中医：晨起3个习惯坚持做，一个月后，肾“壮”如牛
说起保护肾脏，相信很多人都有自己的一套理论和方法，尤其是对于60多岁的老中医来说，更加懂得了保养之道，今天老中医就教给大家几种常见的补肾“精华”，希望可以帮助的正处于迷茫中的你！
1、踮脚尖走路，提高肾脏的代谢能力
中医认为，脚部有关于肾脏的太溪穴和复溜穴等穴位，踮脚走路时，要将脚跟尽量的抬高，用脚尖的力量将身体抬起，在晨起的时候经常做踮脚的动作，每天坚持五分钟以上，有助于保养肾脏。
这样经常踮脚尖走路，能刺激脚部关于肾脏的穴位，促进血液的循环，疏通肾气，提高肾脏的代谢能力，提高肾脏的能力。在晨起的时候，经常做踮脚的动作，可以使肾气慢慢变充足，保护肾脏的健康，也有助于促进身体的血液循环和新陈代谢，也有助于缓解腿部的水肿，有助于男人的日常养肾。肾脏健康的人，也能很轻松的做出踮脚走路这个动作。
2、每日 “元芦须木根泡茶”
老中医认为晨起一杯“元芦须木根茶”能达到养护肝脏、强壮肾脏，全面激发雄性激素的分泌，提升男性的雄姿的作用。
《中华本草》中记载，元芦须木根 具有补气壮阳、主气虚体弱、神疲乏力、畏寒肢冷、阳痿等功效。现代医学研究表明，元芦须木根中含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂、谷固醇。此外还很有人体所需的锌元素，而锌元素被誉为男人前列腺的“保护伞”。
数百年来产量较少因此很难满足大众需求,也就逐渐淡出了大众视野,因此也被老中医形象的誉为“男人的常青树”。
最佳饮食搭配：元芦须木根4克（约两片)+枸杞6粒+藏须参3克，每次用200毫升开水冲泡当作茶水饮用，每天放一次料，可以反复冲泡多次。
3、上下蹲起
男人在早起时做15个上下蹲起，不仅能促进全身血液流动速率，还能促进脑供血速率，可以使人快去进入清醒状态。除此之外，经常早起做蹲起还可以改善身体代谢效率，加快肾脏泌尿频率，还能促进肠胃排出黑臭宿便。对于养护肾脏，促进肾脏水解与氧化也有很大帮助。值得注意的是，运动时不可太过激烈，以免出现脑部充血现象。
男人想要肾好，早起时经常会做这三个简单的动作，常做这些动作，不仅能活动筋骨、强健腰腹肌肉，还能促进肝肾功能，使人体更加健康。
在日常生活中，我们还应当改善部分不良习惯，如：常喝酒、常熬夜、常吃甜食等。从而使肝肾更加健康，对于养护肠胃也有很大帮助。
肾源之初
肾是维持人体生命循环的重要器官，肾脏健康直接影响人的生命体征。
所以如若我们想要自己的身体健康，日常生活中的护肾自然是少不了的。
好了，接下来就跟大家分享下，我治疗肾虚的时候，哪些运动对我帮助很大吧。
1、必做的动作之一：俯卧撑
因为男人在过夫妻生活的时候，腰背手臂扮演这非常重要的角色，长期做此动作，有利于增强手臂、腰背支撑力。
另外做这个动作的时候，可以使男性下体周围肌肉张力，收缩功能增强，并增强局部血流循环，扩张、充血，从而促进盆腔、丁丁部位的血液充盈，增强性能力的作用。
训练计划：
目标：一次性标准俯卧撑 55个
计划：每周训练3次，每次总量是100个，练习一天休息一天
操作：不管你用什么方法，无论你分几组几次，中间间隔休息的时间为1分钟，
但每次都要确保能够完成总量是100个。
2、必做的动作之二：仰卧起坐
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。
可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
训练计划：
初学者每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或是站起来休息一下， 同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。
熟练之后每次最好能做100-200个，每组做20-30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。
2、必做的动作之三：深蹲
深蹲是一种力量训练，做此动作可以很好的锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性
性功能的强弱，关键在与下半身，在平常一定重点锻炼腰腹，脊柱、下肢等部位。
深蹲标准动作：
1、双脚与肩同宽，或略比肩宽。
2、背部维持正直，不要拱起或过度凹陷。
3、蹲下时双腿与地面平行。
4、挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。
5、利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6、膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
训练计划：
对于新手而言，刚开始不建议做得太多，每次做30-60个之间就好，一周锻炼三到四次就好，记得在锻炼之前要先拉伸，或者先做一些热身运动。
除了以上这三个动作必做之外，还要适当的做有氧运动，例如，游泳、慢跑、骑自行车等等之外的。只有结合有氧和无氧的运动结合在一起，才能更有效提高效率。
当然如果你还有条件的话，可以去半个健身卡，请个私教带一段时间，顺便让他根据你自身的情况，为你制定一个锻炼的计划，这样是最好的。
因为我去健身房，就经常看到一些人不懂得怎么锻炼，器械的使用也不知道，就知道瞎练，锻炼的动作不到位，身体是很容易受伤的，所以啊，想要身体健康，投资点还是可以的。
一个好的身体是绝对离不开一个良好的生活习惯和锻炼，如果你的身体出现无力酸软，腰酸背痛，注意力不集中，记忆力下降等此类的问题，这是给你的身体的警钟，一定要重视起来。
好了，就分享到这里呢，觉得对你帮助，感谢给个赞。我是大智君，每天分享是简单易懂实用的男性健康干货。如果你有什么想对我说的，也可以私信我。
肾大壮养成记
现在每天练习强肾六式，对肾很有帮助！
不管男人女人，都知道肾的重要性：肾气足，百病除；肾气虚，百邪欺；就是这个道理
强肾六式第一式：双脚与肩同宽，自然放松，双手托住两肾，臀部向前送，腰胯用力，往前摆动。每天600个，一次300
强肾六式第二式：铁板躺。找两个等高的椅子，平躺上面，全身绷直，上半身放在胸的位置，下半身放在膝关节位置。每天尽可能比前一天增加时间
强肾六式第三式：双脚与肩同宽，自然放松，前躯弯腰趴下，双脚与背部尽量绷直。每天练习5～10分钟
强肾六式第四式：双脚与肩同宽，自然放松，双脚向前，屈膝，全身绷直，双手握固向前伸直。腿尽量往前屈，脚跟不能离地。每次一分钟左右
强肾六式第五式：双脚与肩同宽，自然放松，双手托肾，搓肾，一直搓到全身发热
强肾六式第六式：双脚用力并拢在一起，双手交叉向上托起，然后双脚脚跟离地、自然落下，重复此动作。
每天坚持练习，好处巨大。身体的小毛病很快就没了，而且对男人更有帮助，毕竟你好 她也好。
文字写的可能理解不好动作的细节，还有图片和视频，需要了给你。
生活不容易，身体健康是第一，再忙再累，别忘了锻炼好身体。希望这些对你有帮助。
肾好了，精气神儿满满，肾不好，萎靡不振，各种毛病也都出来了，所以，你也可以一起练习这个！
陈鸿伟chx
这个问题，我可以给你分享个方法。我老公之前也是肾功能不好，肾亏肾虚，那方面也不行。现在坚持锻炼，比之前好太多了。相信你问这个问题，也是想提升那方面的能力吧。
第一个金刚铁板桥:躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。
第二个提肛:有规律的往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右。
这两个动作都比较简单，也是专门的针对肾脏器官的锻炼，女性同胞也可以练习。我老公每天都在家锻炼，效果挺好的，希望可以帮助到你。
大森5964
肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质。
我们从运动和饮食的角度去分析。
首先是蛋白质，蛋白质如果摄入过量就会增加肾的负担，那么我们吃多少呢？
国家有明确的建议，普通人群每公斤体重每天补充0.8-1.2克，这个是什么概念呢！
一个鸡蛋大概有7克蛋白质，一个人是70公斤，通过鸡蛋补充的话，要吃10个全蛋，一个鸡腿大概是20克蛋白质，要吃4个够量。
但是实际上我们吃不了这么多，不可能只通过一种食物补充，馒头米饭里面都有蛋白质。运动人群每天补充1.5-2克蛋白质。
现在有研究表明吃超过3克也没有什么副作用。总之，我们通过正常量补充蛋白质。
另外，还有钠，在食盐当中含量高，国家建议每天补充钠是不超过5克，建议大家吃到2.3克左右。补充钠过量后身体容易水肿，对肾的压力也大。
运动方面，建议做中等强度的运动，每周3-5次，时间最好控制在90分钟内结束。
每天保证7-8小时睡眠，23:00能量上床。
合理的饮食合理的训练才能有好的身体。
希望能对大家有所帮助！❤️
赛普健身学院官方账号
中医认为“肾为先天之本，有生殖功能”，对于这个话题相信有很多男性朋友都很关注。那么，今天我们就来聊聊这个话题：怎样锻炼会对肾有利呢？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！
怎样锻炼会对肾有利呢？
1、缩肛运动
任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。
2、学学太极拳
别以为太极拳只是老人的运动，它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。
3、自我按摩腰部
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。
4、刺激脚心
中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。
步骤：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
5、每天坚持做蹲起运动
这个主要练习你的腰和肾，比如立正跳远、篮球、羽毛球等运动可以增强你的肌肉组织同时也是有助于防止骨质疏松。只要坚持每天锻炼，就一定会有效。
6、肌运动
这个运动主要是锻炼你的PC肌，锻炼的时候保持立正的姿势，双手自然下垂然后叉腰，均匀的吸气并缓慢的提起你的肛门，然后在慢慢的呼气，放松你的肛门，持续时间为10秒，只要坚持练习，不只是对你的肾，并且也是可以延长你的房事时间的。
7、慢跑
跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。
温馨提示：建议平时适当活动腰部，有利于身体的强壮，也可以到专业的中医院用草药调理。
康爱多中医养生
我是肾病医生王伟，10余年肾病临床经验，擅长以中西医结合治疗各种疑难肾病。有问题随时评论或者私信
(1)太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
(2)自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止'
(3)刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
(4)强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
我是肾病医生王伟，10余年肾病临床经验，擅长以中西医结合治疗各种疑难肾病。有问题随时评论或者私信
肾病主任王伟
怎样锻炼会对肾有利呢？
关注 行为心理疗法推广者
其实，这位朋友应该是想问如何锻炼可以提升性功能吧？男性朋友要注意哦，肾脏功能和性功能没有直接关系哦，下面我介绍一些可以改善性功能的运动。
1、有氧运动，如跑步，每周可以跑3次，每次3公里左右；
2、铁板桥运动，这个可以每天坚持10分钟，坚持2个月，对勃起功能有非常大的帮助。
当然，性功能的改善是一个系统工程，如果需要全面提升，可以私信咨询。
行为心理疗法推广者
