薇健康

人吃食物，不吃營養。

就算你學會了全部的營養知識，還拿了個生理學博士學位，到頭來，還是得靠一件件的選擇食物，來讓健身減脂成為真實。

這樣一來，如何選擇食物，應該遵循什麼原則，遇到問題時如何取捨，就成了很重要的問題。如果你這塊捉急，那麼你精心設計的飲食方法，當然也無法被執行。

這篇攻略，就來教你如何選擇食物。

摘要

• 原則一：選自己愛吃，或者至少是不排斥的食物；

• 原則二：選容易估算熱量，不容易出現很大偏差的食物；

• 原則三：選容量處理，容易烹飪的食物；

• 原則四：選低熱量密度的食物（增重場合則相反）；

• 根據當前的飲食策略，對四個原則作出主次排序，不同時期不同順序，以服務現階段目標為大原則。

食物選擇要講「原則」

選擇健身減脂食物的方式，千萬別太粗獷，要有全面考慮。

健身圈裡有一個金句：

健身減脂，只要專門挑難吃的食物吃就行了。

這句話講的也是夠耿直務實。確實在現實中，一提到健身餐減脂餐，首先讓人想到的，就是諸如水煮雞胸，水煮西蘭花，糙米飯之類味道連紙巾都不如的，所謂「健康食物」。

這些難吃的食物，要說健康，也確實健康。但「健康程度」，只是食物的諸多屬性之一，不應該成為唯一的考慮點，甚至不應該成為主要的考慮點。

如果只根據「健康程度」來選擇食物的話，那就像金句描述的那樣，大多數人的飲食體驗都會非常惡劣，健身減脂的可持續性嚴重受損，很可能堅持不了一兩個月，就徹底放棄了。

健康的食物，當然喜聞樂見，但健身減脂需要更全面的考慮，要講「原則」。

原則一：選擇你愛吃的食物

傻子都知道挑選自己喜歡吃的東西，避開自己不喜歡吃的東西。

然而在聰明人扎堆的健身圈，人的飲食喜好，卻經常被忽略——即使是專家營養師，權威教練，也經常會忽視飲食愉悅度對可持續性的巨大影響，義無反顧的建議人們吃自己不喜歡吃的食物。

選自己愛吃，或者至少是不排斥的食物，避免難吃的食物，是一個

設置這個原則，有三點理由：

第一、極少有食物是完全無可替代的。同樣營養價值或功能的食物，你總能輕易找到味道更好的替代品。

以水煮雞胸為例，它不就是一坨高純度蛋白質嘛，完全可以替換成瘦牛肉，瘦豬肉，魷魚，巴沙魚，蝦，等等等等。

第二、飲食的滿足感和愉悅度，是影響可持續性的重要因素，對健身減脂的大局影響巨大，飲食體驗必須得到保障，健身減脂過程才有可能持續下去。

你是不是見過周圍的同事同學，吃雞胸沙拉一段時間，瘦了，然後就「正常吃飯」，結果又反彈了？

第三、你喜歡吃的食物，才能融入生活方式，才有可能作為減脂結束後，保持體脂率階段日常使用的食物，而體脂率的長期穩定保持，是減脂或塑形成功的必要條件之一。

也就是說，如果一個人減掉了很多體重，並且常年輕鬆的保持住了，那麼他新的飲食方式，肯定是足夠健康，又具有足夠的愉悅度的。

第四、選更好吃的食物，是一門技術活，需要不斷摸索練習才能搞定。也就是說，你必須一找到機會就刻意練習，才能把這件事做好，不是說一朝一夕就能搞定。

為什麼說選好吃的食物是一門技術活呢？不就是挑垃圾食品嗎？（炸雞巨無霸提拉米蘇烤大腰子瞭解下）——別忘了，我們還有另外三個食物選擇原則，只選好吃的食物，誰都會，但在照顧另外三個原則的情況下，還能選出好吃的食物，可就很有技術含量了。

總之，雖然聽上去很顯然（甚至有點傻），但你確實不能忽視食物味道體驗的影響，一定要味道體驗，當成選擇食物的關鍵依據之一。

原則二：選擇容易估算熱量的食物

熱量，無論對於減脂減重，還是增肌增重來說，都是極為關鍵的營養因素。如果你覺得你一切都做好了，體重還是不減或者不增，那麼有80%以上的可能，你對熱量的估算有偏差。

而選擇容易估算熱量的食物，能減少這種偏差，讓你減脂或增重更順利。

有些食物，可以輕鬆算出熱量，也有些食物的熱量，極難被準確的計算出來。在挑選食物的時候，當然要儘量挑選容易計算的食物，畢竟容易計算等同於容易控制。

我們按照估算熱量的難度，把食物做一些分類：

有營養標籤的食物，包括：

一、一次能吃掉一整份或多整份，並且每份的熱量和營養都是完全一致的食物：比如各種罐頭，牛肉乾，和幾乎所有的零食，這類食物的熱量和營養是最容易計算的，注意天然食物在這類食物中佔的比例不大。

二、不能一次吃掉整份，但是能一次吃掉固定一部分的食物，並且每一部分也非常容易稱重：比如每塊大小相等的塊狀麥片，或者蛋白粉等等，這種食物也無須稱重即可計算熱量，或者僅在剛接觸的時候稱重計算一次即可。

三、有清晰營養標籤，但是每次吃都需要稱重才能知道確切的量，比如燕麥片，罐裝沙拉醬等等。

沒有營養標籤的食物，包括：

一、重量比較統一的天然食物，如雞蛋：每買一次雞蛋只要稱量出個頭中等的，就可以不用稱其他的了，類似的還有各種水果。

二、重量不統一的天然食物，如雞胸肉。每塊雞胸的大小有差異，但是營養成分都一樣，每次吃的時候稱一下，也能估算清楚熱量。

三、營養成分不統一的食物，典型的就是炒菜。即使是同一種炒菜，每家的做法不同，導致的熱量和營養差別可能是巨大的，幾乎沒法估算。

四、用自己的配方做出的複雜食物：如果你自己做菜，精確的計算好各種食材的重量和營養，那麼再複雜的菜，也是能夠精確計算熱量的，並且只要配方固定，那麼只需要精確計算一次即可。

顯然的，如果不考慮其他原則，那麼你應該多選擇容易計算熱量的食物（天然食物，和有營養標籤的食物），避免炒菜這種極難計算熱量的食物。

此外，在外食場合，或者其他無法對食物稱重的場合，要記住這樣一件事：

食物的脂肪含量越多，就越難準確估算熱量。

比如純碳水類食物，米飯麵條麵包等等，熱量即使估算有誤差，誤差也不會很大，而諸如炒飯，炒麵，奶油麵包之類含脂肪的食物，熱量估算就很難了。

所以如果你在某段時間需要比較嚴格的控制熱量，就應該儘量避免高脂肪食物。

原則三：選擇容易處理，容易烹飪的食物

處理食物消耗的時間和精力成本，也對可持續性有明顯影響，很多人放棄健身減脂就是因為做飯太麻煩了。所以，處理食物的時間精力成本，也是重要的選擇依據。

一般來說，處理食物的成本，和最終這個食物的味道好壞，多少會有一些互斥：越好吃的食物一般做起來也越麻煩，要想省事，做出來的食物一般也不怎麼好吃。

不過這裡面顯然有很大一塊空檔可以鑽：我們可以刻意的選擇那些容易處理的食物，避免那些處理起來很麻煩的食物。

比如，同樣是很純淨的蛋白質，整條魚處理起來就很麻煩，而罐裝的金槍魚，打開加調料簡單烹飪一下就很好吃，相比於整條魚，省去了大量的處理成本。

再比如，新鮮蔬菜因為沒法保存，需要經常購買，這也是不小的處理成本。而冷凍蔬菜或者脫水蔬菜，因為可以屯放，也省掉了很多處理成本，完全可以偶爾代替新鮮蔬菜。

這裡順便跑個題，提一下烹飪的事情。

烹飪技術的影響，顯然也是很大的：你做飯越熟練，烹飪水平越高，就越能用更少的時間，做出更美味的食物。而烹飪技術這個東西，顯然也是可以通過練習不斷提升的。

原則四：選擇低/高熱量密度的食物

最後一個原則，就是選擇低熱量密度的食物，如果主要需求是增重，那麼就改成選高熱量密度的食物。

食物的熱量密度越低，不僅熱量更容易控制，一般來說飽腹感也越強，其實我們真正在意的，就是飽腹感。

從大類來看，高蛋白食物（指蛋白質含量比例高的食物，而不是指蛋白質絕對含量高的食物，有些高蛋白食物含有的脂肪更高，這種就不算）和

其他類型的食物，可以通過查營養數據得知熱量，也很容選擇。

一般來說，天然植物類食物的熱量密度，都不會高到哪去，一般都可以肆意選擇。

典型的高熱量密度的食物，一定是含有較高脂肪的，要麼是炒飯，蛋糕等脂肪和碳水都很高的主食，要麼是牛腩，五花肉等很肥的肉。

純碳水類食物，如果含有很多糖，熱量密度也不低，但和高脂肪的食物比還差一些。

所以如果你有增重需求，那麼就應該多吃肥一些的肉（把蛋白質也帶進去了），如果熱量還不夠，就果斷懟垃圾食品吧！

值得一提的是，這個原則運用起來，得靈活一些，別認死理，飽腹感才是關鍵。有些熱量密度高的食物，是因為被脫水了才高的，本身飽腹感也不差，比如牛肉乾，風乾蔬菜等，並不比新鮮牛肉和新鮮蔬菜差很多，而很肥的牛肉，有些熱量密度可能比牛肉乾還低，但飽腹感其實是差一截的。

四大原則，誰是老大？

當你面臨多個原則的時候，一個問題就會出現：哪個原則是老大？沒法兼顧時，應該舍哪個，保哪個？

用陳詞濫調來回答這個問題，就是「看情況嘍」。這也是事實，確實得看情況，具體來說，就是你需要根據你現階段的，大的飲食策略，來具體安排選擇食物的原則。

最典型的情況有兩個。

第一、要速度，要體驗，不嫌麻煩：也就是通過精確計算熱量，來實現穩妥的減脂效果，同時還保證很好的飲食體驗（因為可以吃一定比例的垃圾食品）。

這種情況下，原則二，選擇容易估算熱量的食物，就是最重要的原則。任何食物，只要能準確的弄清楚熱量，就一切好說。而對於食物處理的難易度，反正你不嫌麻煩，可以花很多時間烹飪，當然就可以不那麼在意了。

第二、要速度，嫌麻煩，不很在意體驗：一般都是某段時間外出，無法烹飪，也很難算熱量的情況。

這種情況下，原則三和四就很重要了，因為無法算熱量，你基本要避免所有高熱量密度的食物，同時選的食物還最好都是速食的。而原則一，食物的味道，顯然就不很重要了。

其他的情況就不一一列舉的了，總之你需要更具大局的規劃和策略，來具體選擇食物。

Final words

回到開篇的一句話：人吃食物，不吃營養。

無論你的營養知識有多淵博，最終還是得靠一件件的選擇食物來搞定飲食，希望這篇文章能幫你落地。

當然，除了文章提供的思路，更重要的還是不算的實踐，探索，和思考。說到思考，就把一句變形大師的洗腦金句作為結尾吧：

Be a thinking dieter, live a better life.

變形大師

我從3月12號正式開始減肥，每天早上兩包奶或者是三個雞蛋，中午吃水煮瘦肉或者是涼拌青菜，晚上喝小米粥配鹹菜。吃過晚飯半個小時以後再去走一個小時左右的路。我到現在我已經從原來的240多斤降到了160斤。以前我血壓高、血脂高、頭暈頭痛，走不了幾步就喘不過氣來，還有好多小毛病，總之就是非常痛苦，心情煩躁，脾氣急躁卻無計可施。現在我連續不停快走一個小時還行有餘力甚至是精神抖擻。以前我吃一大把降壓、降脂藥才勉強把血壓控制在臨界值左右，但是藥物的副作用也不少：牙齦增生、下肢水腫等等。現在我三天只吃一粒纈沙坦，血壓在70-80/110-120。身體各項指標基本正常，身體好了，心情也變好了！當然我現在還堅持鍛鍊身體，我要保衛我來之不易的健康身體、幸福生活。如果你也被肥胖困擾，生活質量差，請聯繫我吧，我們可以交流一下心得。我一定會知無不言、言無不盡。最後祝大家身體健康、開心快樂、心想事成、美夢成真！！！

Nimrod33

控制飲食？吃吃睡睡就能瘦？為什麼要控制？

十種吸脂瘦身食物 六種減肥水果 六個睡覺瘦身的好習慣

學會輕鬆瘦身十五斤 看過來！

自從我畢業後上了班，就發現胖胖的我會聽到各種陰陽怪氣的冷嘲熱諷！否則簡直配不上我這美好的年紀，變瘦變美真成了我的事業。

由於習慣不好，天天坐著不運動，身上堆積了不少脂肪，久之還導致了圓肩、駝背、脖子前傾，整個人看著虎背熊腰的，再漂亮的衣服穿身上都顯難看，沒有氣質️。心裡卻是比較苦。

到了該減肥的時候了！嘗試多次減重都失敗了，因為陷入了減肥的各種誤區，比如健身啊，游泳啊，斷食啊，都沒有很好的效果，體質也不見得變好了，堅持不住，減一點反彈卻更嚴重。後來從吃上入手，結合好的選擇生活習慣，別說還真有效，特別分享下：

一定要堅持七分吃、兩分養、一分練。

小哥哥小姐姐們一定要了解有助於減肥的食物和生活習慣，配合科學的鍛鍊，這樣才會事半功倍！我們是要健康的減肥，長期堅持下去的習慣很重要。

先說吃的：

十種吸脂減肥食物

六種減肥水果

六個睡覺瘦身的好習慣

兩分養：

健康的生活習慣和調理很重要，不要過量，不要懈怠。

最後是一分練：

我們的目的不是把肥肉變肌肉，看起來更加“雄壯”。因此，鍛鍊應該輕微，主要是為了健康和收緊減脂帶來的皮膚鬆弛問題，把皮膚及時的變緊緻。

建議嘗試有氧健身體操，簡單的瑜伽動作等等，方法很多，選個喜歡的堅持做就沒問題。

上面說的親.測.有.效，體重基數大的月.減.十.五.斤.不是問題，請堅持，減肥成功後好處多多哦。最後提醒一句：記得儘量早睡。

琪琪

俗話說，胖子不是一口吃出來的。對於減肥這件事，說難吧也不難，但是要真真正正的成功瘦下來的人，那可真的是勵志偶像啊！！！！

既然減肥需要很大的毅力才行，那麼減肥成功最難的是什麼？

當然是抵制美食的誘惑，但是各種好吃的實在是太多了，如何控制自己的食慾，是關乎減肥成功的關鍵。

本人身高165cm，從125斤減到99斤，歷時4個月，在這裡先感謝下老公對我的鼓勵和支持，親愛的麼麼噠。

（自己圖不上相，配副美女圖鎮樓）

以下15條建議，全部親測，幫助管理好自己的嘴巴和食慾，共勉。

1、早上起床之後先喝500毫升水，過一會兒再吃早餐。 早餐喝燕麥片，吃白水煮蛋，或者一杯純牛奶也可以。保證足量蛋白質的攝入，營養價值高，不會餓肚子。

2、早點吃晚飯，然後早點睡覺，我一般是四點半或五點半，超過六點就不吃了，真餓了就吃1個蘋果，也不會感覺特別餓，睡前保持空腹就會瘦了。10：30睡覺，儘量不要熬夜，因為那樣會覺得。。。餓。

3、飯後站站走走都行，千萬別坐也別躺。

4、買個體重計，每天稱體重，精確到小數點後一位，每天記錄。

5、女生還是少喝涼的東西，茶葉啊，菊花泡水呀，一些涼性的東西儘量別喝，我自己是學醫的，知道自己是體虛，也就是虛胖，特別難減，涼的東西一概都不能喝。

6、泡腳，因為我是梨型身材，腿特別粗，泡腳真的對身體挺好的，也瘦腿，可以用艾草包煮水泡，睡眠質量也會變好。

7、運動，我個人比較喜歡打羽毛球，說真的，大汗淋淋之後只想喝水，並不是很想吃東西，而且對塑形很有作用。

8、有時候在醫院比較累，不想運動，但也一定去散散步，家有小寶2枚，帶著娃去壓壓馬路，散散心聊聊天，散步也沒有很累，比較容易堅持，還能培養親子關係。

9、水腫體質八點以後就不要喝水了，或者不要多喝，口渴就抿一小口，我就是水腫體質，第二天早上眼皮腫，臉腫，嘴唇也腫，更不要說腿了。多喝紅豆薏米水，去水腫效果可以的。

10、睡覺前給腿刮痧，敲膽經，按摩，拉伸，因為我的腿超級難瘦，只能在腿上下點功夫了。

11、減肥是一個全身機體平衡的系統工程，首先要調理好身體才能夠很快瘦下來，我找醫院減 肥科的同事，採用肚臍貼敷的方法，睡前作用於在神 闕穴（肚 臍）上，如 圖燃燒臟腑脂肪，可以快速減掉小肚子，第二天晨起入廁，全身通暢。

12、去廁所上大號不要帶手機去，不然會蹲的特別久，蹲久了腿就會粗的，唉，我家從小就是蹲著吃飯的，怪不得一家人都是這種梨型身材。

13、不要囤零食，反正我的零食是留不到明天的，要囤就囤一些不喜歡吃的東西，我囤的是蘋果，燕麥這些。

14、不要吃豬肉，可以吃雞鴨魚牛肉，但是不要吃皮，因為脂肪很多，把飯吃飽了，零食飲料對我都沒什麼吸引力了。

15、減肥慢慢來，不要急，心態很重要，健康很重要。

祝願你也能減到你想要的身材！

我就是靠這15條減了26斤，用了4個月，時間雖然長點，但是健康啊，不反彈啊，有時候我就在想，其實減肥根本就不是個事，只不過是一種健康的生活方式罷了。

上了一天班了，碼字很辛苦，如果您覺得有用，右下角點個贊哦。

醫路話健康

3個月體重減掉20斤，由170斤減到150斤，身高180cm，我想我有資格答題。

下面分享下我的減肥經歷：

飯量：比平時控制一下，三餐每頓都吃，飯量為平時8成左右，不吃零食，不喝碳酸飲料，少喝酒（這點很重要！）。

運動：跑步，大概每次5km左右，每週2、3次，大概跑道200km後就減掉了20斤肉。下面是我跑步的數據，和跑步大神比起來垃圾的很，但是對我個人講絕對是一大進步，通過跑步整個人都變得自信了，這是另外一個話題，在此就不贅述。

總結：減肥無外乎六個字：管住口，邁開腿。也就是控制能量攝入，增大能量輸出，入小於出自然就瘦了。題主既然飲食上已經控制了，就已經朝正確的方向邁出了第一步。那麼還要注意幾件事：

1、不要吃零食。零食都是高熱量垃圾食物，很容易因為熱量攝入過高而造成體重增加。而且胃是有彈性的，一定時間內控制飲食會讓胃縮小，多吃自然會感覺到撐得慌，反之亦然。

2、控制飲酒。酒精同樣是含有熱量，特別是啤酒，號稱液體面包，一瓶啤酒熱量相當於一隻燒雞腿的熱量，而且喝酒會造成食物攝入過多。想想也是，幹喝酒傷胃又難受，習慣性的就會多吃些飯菜，以答主為例，每次喝酒都大概相當於平時攝入食物的1.5-2倍。

題主既然控制飲食一段時間還沒瘦，建議增加一定運動，剛開始量力而行，不可莽撞，否則極易受傷。以我為例，剛開始跑1km都費勁，我就跑800m歇1分鐘，然後再跑，直到跑夠5公里。慢慢的由800m變成1公里、2公里、3公里，直到一口氣跑5公里，甚至更多。不知題主體重多少，如果大於80kg不建議上來就跑步，大體重對膝蓋傷害太大，可以採取游泳、橢圓機等對膝蓋傷害較小的方式。

所以，建議題主邁開腿，多運動，時間對給你想要的結果，加油！（手機碼字不容易，給個贊啊。）

三木為森

你描述的和我的經歷很相似，胖就胖在了一張“嘴”上，總想吃點，再吃一點，結果就成了胖子。

減肥期間，如何更好的控制食慾，從而配合節食進行減肥，不同的人有不同的方法，我主要是從以下幾個方面著手的。

各種方式警醒自我，看到食物就讓我想到了“三高”，自然就會那麼想吃了。

就是要充分認識到肥胖的危害性，我最關心健康問題，想到自己的體檢報告上的各種警告，我就擔憂的不行。

所以，現在看到肉，我想到的就是脂肪肝，就是高血壓，就是糖尿病，等等，著實不敢再去吃它了！

遠離美食，能不接觸到就不接觸。

不見到，就不會那麼想了！

讓自己的親人朋友，不要在自己面前討論美食，更加不能當著你的面吃了！

飯前先喝一杯水，擠佔胃部空間。

喝一杯水，真的能夠少吃好多！瞬間會讓你有不那麼餓的假象，相對就會少吃點！

千萬不能絕食，多食用一些粗糧，增強飽腹感。

人總是要吃東西的，不可能無休止的“辟穀”。健康的需求也要求我們，必須吃一些食物，所以，可以在我們能夠決定的範圍內，多吃蔬菜水果和纖維類粗糧，增強飽腹感，又滿足營養需求！

咬牙堅持，不能眼睜睜的看著努力付諸東流。

經常記錄自己的減肥成果，看到有了成效，就不再忍視讓它付之東流，咬緊牙關也要堅持下去。

粗淺的幾點體會，還請批評指正，加關注，共同交流減肥上的經驗。

（文中圖片參考自網絡，如有侵權並非本意，請原諒，還請及時聯繫刪除。）

鐵0粉

說說我的減肥經歷吧：本人屬於易胖易瘦體質、很容易胖也容易瘦、我現在就在減肥中；晨起一杯溫開水、半小時後吃早餐、我每天都吃（薏米紅豆花生紅棗枸杞粥）不放糖、因為我本身就不愛吃甜食、或者偶爾想換口味了就吃（清水面條不放任何調料包括鹽、個人覺得挺好吃的、其實我更喜歡吃清淡的飲食.）中午如果餓了就喝一杯酸奶吃一個蘋果、晚上我一般不吃東西、如果餓了就吃水果、注意一點就是我很少覺得餓、所以很容易瘦下來、我晚上下班是走回家的、平常走路回家要1個半小時、我用快走的方式1小時就到家、、回家泡個腳放鬆一下、然後就準備睡覺、我之所以長胖就是最近吃夜宵吃的、燒烤油炸、甜品一定要拒絕

手機用戶4013688935

首先，我想說一下，我不是什麼專家！也不是什麼賣廣告的！無意看到這個問題，想進來回答，因為最近也在減肥，想說說我的感受。

晨曦從5月14號正式加入減肥行列，到今天早上，整整37天，體重從83公斤到79公斤，一共瘦了8斤！不是特別多，但是我一點沒覺得餓！也沒覺得饞！我的方法就是隻要比平時少吃一點就可以了！慢慢來！不求快速減肥。因為擔心減的太快會反彈，會皮膚鬆弛。

我下載了薄荷健康，平時吃的東西都去搜一下熱量，熱量低的可以正常吃，熱量高的就少吃一些。昨天吃了烤鴨！餃子！炸雞！我的宗旨就是什麼都可以吃，就是不要超過自己的基礎代謝。如果上午吃了熱量比較高的東西，晚上就少吃一點或者吃一些清淡的。只要比自己的基礎代謝吃的少，就肯定能慢慢瘦下來。

我以前吃東西是隨心所欲的，從來不管什麼熱量不熱量，現在把之前愛吃夜宵，愛喝可樂的毛病改掉了！正常吃飯，熱量高的少吃，偶爾吃一下燒烤，麻辣燙之類的，可以比平時吃的少一些，所以我並沒有因為減肥而覺得特別饞。也不覺得辛苦，也不覺得餓。這樣才有動力！

太辛苦的減肥很難堅持下去！慢慢減！才有堅持不懈的動力！

晨曦植物

我的體重屬於忽胖忽瘦型，因為身高不高，所以自己能夠感覺到胖是什麼狀態。給大家分享一下我個人控制食慾的心得，對我來說好像是晚上吃多了或吃的油膩容易長胖。

1.把日程安排滿。

這一天你要做的事情列一個清單，早飯和午飯安排好時間可以好好吃，晚飯可以安排一些事情填滿那個時間。我就是這樣的，我已經兩年晚上不吃晚飯了，當然了這期間偶爾幾天晚上也會吃，但是總體上看來是成功的，不過這樣的一個弊端是我現在晚上只要多吃一點東西，第二天早上基本上是胃疼疼醒的，而且是那種空空的疼，注意不是餓感，是痛感。在這裡解釋一下我不是純為了減肥而不吃晚飯，因為我覺得純靠節食減肥的代價是不可控的。有時候是不想，有時候的原因就不說了，慢慢的就不怎麼吃了。不過日程滿滿的這件事真的有效。根本沒其他心思想著我餓了，有時候忙完十點，十一點多了就不會餓了，或者還餓的話就覺得這時候吃不健康，自然而然的就不會吃了。

2.轉移注意力。

但是不要在餓的時候做一些需要高度集中的事情，因為這時候你會潛意識裡告訴自己“我餓的沒有力氣了”或者“我餓的集中不了注意力”，這樣十分影響你現在做的事情，我從來不在餓的不行的情況下學習，相反如果晚上要學習晚飯就一定要吃，因為要消耗能量啊。所以如果需要節食來減肥的話，就在餓的時候做一些比較娛樂性的事情，比如我會看個綜藝或者追個劇，看著看著就不餓了，真的有效哦。

3.如果特別想吃實在是控制不了，可以找飲食專家或者健身專家問一下，合理安排一下，有的東西只要換個時間吃就不會有那麼大“使人長胖”的能力了。

能分享給大家的就這麼多，雖然“減肥真的要靠信念”這句話被說了千萬遍，但真的就是這個道理，想想你喜歡的那件衣服，只要少吃點就能穿上了😄

不過最好是運動減肥哦，多吃不可怕，就怕吃完不多動。

以上是我的分享，感謝。

你知道自由那麼可貴

5月初開始減肥，144斤初始體重，166釐米，144斤，總體就是大腿那裡可以摩擦到，走路非常不舒服，5月初開始食堂吃飯，主食不吃，感謝食堂還有紅薯供應，於是就是紅薯一個，葷菜一份，青菜一份，半葷一份，湯一份，小菜一份，水果一個，基本每天都是這麼吃，晚上回家主食不吃，以玉米，菜，湯為主，一個月減重10斤，7月開始到現在8斤，一樣的方式，這個月開始加強了運動，但是總體運動還是少，主要是跳繩游泳，但是一週評論一次，目前到現在一共減18斤，目前體重126斤，目標120斤，現在需要加強運動，達到目標

關鍵字: 食物 健康 減肥