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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

减脂是现在大多数超重人群需要进行的一件事，因为超重人群的增多，网上对于减脂的需求就越来越多，无非都是想寻求一种好的减肥方法。其实在控制好饮食的情况下，任何运动都可以减脂，但是有一种运动却脱颖而出，这项运动就是跑步。

网上有很多文章都在表明跑步运动促使脂肪参与消耗的有效性，事实确实如此。在进行一段时间的跑步运动后，身体的脂肪供能比例会逐渐增加。那么具体是多上时间呢？并没有定论，因为每个人都是独一无二的，身体的身高体重、运动时的心率、身体的糖原储备、跑步的经济性等等因素都会使每个人在跑步过程中脂肪大量参与燃烧的时间产生波动，如果要给一个时间区间的话，大概在20分钟左右。

有很多会早上不吃饭就进行空腹跑步，以提高脂肪的消耗，这其实是可以达到的，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。

而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，网上大家都能看到一些跑步爱好者在空腹情况下运动导致入院的新闻。

此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动。因为明显空腹运动所产生的弊端是要大于收益的，我们可以通过时间去慢慢累积让脂肪变的越来越少，但是一旦肠胃出现了问题，那就很难恢复到之前的健康水平了。所以在早晨跑步之前建议稍微补充点饮食。

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早上空腹跑步后，多久才开始燃脂？早上空腹跑步，只要开始跑步，就会燃脂，只不过燃脂的同时，也会消耗肌肉，建议稍作饮食后再跑步。

不仅仅是跑步，只要锻炼身体，就会消耗脂肪，只是脂肪消耗量的提高，有一个相对的滞后期。在锻炼时，一般被认为在十五分钟左右后，脂肪消耗量开始增加；有效锻炼半小时后，会大致占能量供应的一半或者更多。

跑步之类的有氧锻炼，对于减脂者，要取得有效的燃脂效果，除了时间之外，还需要注意锻炼的强度。以跑步为例，跑步时的心率，应在最大心率的60-80%，才可以达到有效燃脂。

空腹跑步好吗？空腹跑步不好！身体经过了一个晚上的消耗，没有足够的营养储备，跑步时，身体不仅消耗脂肪，也会消耗肌肉来供给能量，相对而言，肌肉更为珍贵。

早上空腹跑步，水分补充不及时，有一部分人还会出现低血糖症状，比如心慌、出虚汗、手脚颤抖等；长期空腹跑步，身体会陷入一种不良循环，也容易造成大脑、神经系统、心脏等重要器官机能受损。

早上跑步前，应适当补充营养，比如糖分和水分，少量的营养补给能够平衡和支持体内的血糖水平，利于锻炼和锻炼效果。空腹晨跑，并非是空着肚子去跑步，适当的补给，比如少量的面包，饼干等食物，有利于身体和锻炼，但是不宜多吃。

附：一些晨跑图片（来自网络）----

沧海人间

这个问法就是错的。

只要是跑步就是燃脂消耗的，为什么大家一直在提40分钟以上比较好呢？

原因是跑步40分钟以后身体糖原储备被消耗殆差不多时，脂肪作为能量物质的比重就会增大，此时脂肪的消耗就会很可观，身体会进入高效燃脂的阶段。

提到三个注意点：

1：身体的糖原是消耗不完的。

2：并不是糖原消耗完了，脂肪就会消耗，然后消耗蛋白质造成肌肉流失的，这是一个非常大的误区！！！

3：能量消耗是比例消耗，一开始也会有脂肪参与能量消耗，只不过比较少而已。

空腹跑步就是利用了比例消耗中的糖原消耗殆尽后，身体会进入脂肪作为主要能源供应高效燃脂状态而倍受推崇的减肥方法了。因为经过一夜的呼吸消耗，身体糖原是会变少的，那时候运动，效果很好。

笔者不支持不反对，贴合自身的经历给你们一个方法，跑步前吃两片粗粮面包再进行训练，这样既不会伤胃，也没有太多影响身体健康。

苦行僧健身

第一，跑步是减肥过程中最有效的运动方法。

很多人认为空腹跑步能更快的减肥和燃烧🔥脂肪，殊不知空腹跑步不仅会加大体重反弹的机会，而且还会对身体造成伤害。

第二，早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而且糖是跑步时身体最主要来源。低血糖还会引发各种病症出来。等等等等

第三，另外，关于饱腹的问题。空腹不利健康，饱腹也要避免。刚吃完东西您的胃需要时间消化，如果经常饱腹跑会胃下垂等等一系列问题。

综上所述，空腹跑步虽然看上去很好燃烧脂肪，但对健康不好。我们要面条的身材曲线美，但更要健康是吧。

就这么多了，喜欢的点击双击➕关注

l再见

NJ恒仔

人體的營養是分成三個部分的，淺層營養儲備，中層營養儲備，深層營養儲備

【淺層營養儲備】是儲備在人體的腸胃與血液中的營養[激烈運動狀態下可維持40分鐘~一個小時]

【中層營養儲備】是儲備在肌肉臟器中的營養[可維持1~2天]

【深層營養儲備】是以脂肪形式儲備的營養[人體可只喝水不吃任何東西依靠燃燒脂肪100天維持人體營養供應]

淺層營養儲備是人體日常營養的供應，人體消化系統是從食物中獲取的營養，這些營養供應人體的日常能量需要，部分營養會儲備在肌肉與臟器之中，多餘的營養會轉化成【脂肪】儲存起來備用輕易不會動用[人體發燒屬於動用脂肪的一種形式]

當一個人運動的時候，首先是動用淺層營養儲備的營養這種營養足夠40分鐘左右到一個小時的供應，然後，人體就會動用【中層營養儲備】同時封鎖大小二便，當你動用中層營養儲備的營養的時候你就會出現[戒斷反應]，各種各樣的不舒服運動肚子疼疲乏無力臉色鐵青等等，少時休息就會好轉緩解，如果你繼續不休息，繼續不補充營養繼續咬牙運動，如果中層營養儲備消耗完畢[需要1~3天時間]，你才會動用脂肪救命[可是人體要動用脂肪必須燃燒脂肪，所以人體需要分泌腎上腺激素溶解脂肪獲取儲存在脂肪裡面的優質能量，而人體此時沒有多餘的能量去打開溶解脂肪的機制，也就是無法分泌腎上腺激素燃燒脂肪，所以人體就會被迫強制分泌腎上腺激素強制關閉人體的一些不必要的功能，調集一切可以調集的能量去打開燃燒脂肪的機制，所以此時的人體就會特別特別特別的難受，生不如死的感覺，一旦人體成功分泌腎上腺激素燃燒脂肪了，那你這些不舒服的症狀立刻馬上就會消失而變得精神抖擻【這種打開燃燒脂肪的機制的時間大約需要四五天時間，也就是說你得長時間四五天時間營養攝入嚴重不足才行】]

[如果你成功打開了燃燒脂肪的機制，那你每天可以減肥一斤，不用吃任何東西只喝水你的精神都好的很]不吃東西只喝水的這種情況叫【斷食療法】，當人體不吃東西只喝水的時候，因為人體是處於燃燒脂肪獲取能量狀態，所以此時的人體體溫是比較高[跟發燒差不多]我們知道，當人體體溫處於比較高狀態的時候，人體是可以自愈自體疾病的[人體體溫處於37°~37.3°的時候人體免疫力沒有任何缺失下降，人體就不會得病]

[老道建議，即使是你已經打開了燃燒脂肪的機制，老道也建議你吃點東西，不要什麼東西都不吃，或者是完全不吃東西只喝水不要超過七天]這個話題太專業了，因為能夠主動打開燃燒脂肪的機制的人非常少，而且有巨大危險潛在，所以斷食療法需要相當的經驗與毅力進行復食，不然會有生命危險

太素老道

空腹跑步是不好的，特别是早上空腹跑步对身体的弊远远大于利。

早晨起床之后，身体的各项机能并没有恢复到能够做剧烈运动的状态，这种状态下更适合做一些悠闲舒缓的运动锻炼，比如慢跑，太极拳等等。

且不说空腹跑步容易引起低血糖，由于空腹运动会强制调用肌肉能量，从而损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪，得不偿失；同时空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”。

因此，在运动之前30分钟左右可以吃点儿碳水化合物丰富的食物，起到保护身体的作用。另外据欧洲部分科学家证实，夜里运动也就是7点左右开始，反而是对身体比较有利的时间，而不是晨练。

具体到多长时间消耗到脂肪，是根据运动强度不同其中间时间长度不同。一般情况中等运动强度下，大概40分钟作用才能开始燃烧脂肪。

其实根本不用非常在意是否已经燃脂。运动是每时每刻的一项事情：相同时间内，站着就能比坐着多消耗数十倍的能量；工作之余多甩甩胳膊挺挺腰，这些简单的运动也能够起到跑步20分钟左右消耗的能量……

要把减肥融入到我们生活的每时每刻，不能只是抽出大块儿时间就能实现的。注意饮食，多加锻炼，一切都会随之改变。

一句话共勉：如果一个人连肥都能减下来，还有什么做不到的呢！

黄金叶天叶

感谢你的关注。

早上不建议空腹跑，不仅不会对你的减肥大计有所帮助，更会损害你的健康。

减肥其实不应该是体重的增减，脱水也可以让你的体重减轻，单对你的身体情况不会有改善。

先说一下空腹跑的问题吧，空腹跑会让你在跑步的时候感到头晕恶心，因为那个是低血糖引起的。

如果你是因为减肥去跑步，那么应该明白减肥是怎么一回事。

减肥是一种能量消耗的事情，如果你长期用一种形式的运动去锻炼，减肥效果会大打折扣，所以你的运动方式要多样化。

我们就拿跑步来说，你要通过速度和强度的变化去欺骗你的身体，让他去消耗你的脂肪，不然身体也会有惰性

以上就是我的回答，希望对你有所帮助

我将会随着我的工作之便，到处走的时候为你带去当地的介绍。

如果你喜欢我的回答，也感谢你能够为我转发，谢谢你为我的10w+做出的支持

小然酷视

那么有人可能会问，脂肪一直都在燃烧，我怎么还是那么胖？下面我们就来详细的聊一下这个话题。

脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，其中对我们影响最大的就是内脏脂肪，它会压迫你身体的器官，从而对身体造成伤害；其次就是皮下脂肪，很好理解，就是我们皮肤下面那一层脂肪，能对我们身体起到保护作用，但是多的话就不好了。

如何减脂？单纯的跑步对减脂的效果是有限的，接下来我们就具体说一下到底怎么做才能更快有效的减脂。

首先从饮食入手，减少热量摄入，减少碳水化合物的摄入，减少脂肪的摄入，清淡为主，少吃多餐。

第二就是锻炼，减脂前期以有氧运动为主，适当配合一些力量训练，强度根据自己的身体状况，做出适当的调整，坚持下去才会有效果。

严格的自律才能拥有完美的身材！加油＾０＾

健而身之

有一种常见的说法认为只有运动开始半小时之后，脂肪代谢才会激活，这是错误的。你如果以慢速跑步，脂肪从一开始就在燃烧。

姚看深圳

一般有氧运动都是在半个小时左右开始高效地消耗脂肪，空腹运动的话可能这个时间会短一些，但是空腹并不代表你体内除了脂肪没有其它物质来供能了，这时候还是有糖原储存在体内的。所以是否原则空腹锻炼还是根据自己的身体情况来决定。

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關鍵字: 健康 跑步 减脂