新手的特點
作為一名健身三年的人來說，回想起當初自己作為新手的時候，曾經走了不少彎路，現在我把這三年的經驗分享出來，希望可以給大家一些幫助。首先談談初學者適合吃什麼，因為健身圈裡一直流行：三分練，七分吃。
新手適合吃什麼
拋開飲食來進行健身增肌，是不合理地。特別是忽視蛋白質的補充，想要快速增肌是很難的，估計你練上個十幾年才有可能出一身肌肉，而且還是不發達、乾癟的肌肉。只有堅持飲食營養的補充，熱量攝入要提高，蛋白、碳水、脂肪都要合理攝入，逐漸加大訓練的強度，那麼想要練出一身肌肉，速度是快很多的。你還要保證十年如一日的練習，以及低脂肪、高纖維的飲食。你想想看彭于晏的肌肉身材，是經過多長的時間練出來的？那絕不是一年半載可以練出來的。
這裡給大家一個合理的飲食建議：早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素。碳水都有哪些，比如有馬鈴薯、薯類、米麵等這些都是，肉類就不用說了吧，比較優質的就是雞胸，當然有錢可以多吃牛肉，吃牛肉可以增強你的力量，維生素就是各種蔬菜水果，這裡重點推薦西紅柿和檸檬。
初學者需要注意什麼
對於我們新手朋友來說，在進行健身訓練的過程中，是沒有必要過於注重某一部分肌肉的強化訓練的，因為我們得要知道的是，健身新手最為主要的，應該是打好身體基礎。而如果我們想要在進行健身訓練的過程中，去打好自己的身體基礎的話，那麼就最好不要再一次的訓練中，只去進行一個肌肉群的強化訓練。對於我們大多數的新手朋友來說，再一次的健身訓練中，最好涉及到兩個到四個的肌肉群，然後每個肌肉群去安排一個到三個的訓練動作，每個動作去做四組左右。如此一來，就能夠在很大程度上，幫助自己的身體打好基礎，從而有效地幫助我們的新手朋友去獲得一個更好的增肌效果了，讓自己在以後的訓練中，能夠更快地去增長肌肉。
在我們的力量訓練中，我們應該得要知道這樣的一個知識點，那就是對於我們來說，如果自己想要增肌的話，那麼訓練重量的選擇在5到12rm就是比較好的選擇。而所謂的5到12rm，指的就是我們在進行一組訓練動作時，當自己做到5到12次的時候，自己的目標肌肉就剛好力竭的訓練重量。也就是說，如果我們在進行一組訓練動作的時候，讓自己去進行5到12次的動作次數，就能夠在很大程度上，讓自己獲得較好的增肌效果。如果自己選擇的訓練重量過大的話，那麼自己每組的動作次數就可能會少於5次，而如果自己的訓練重量過小的話，那麼自己每組的動作次數就會多於12次了。
還有就是比較關鍵的休息時間。在鍛鍊過程中，我們要嚴格把控休息時間，一組動作和一組動作之間要保持30到45秒的休息時間，還組動作要休息1分鐘到2分鐘，合理的安排休息時間，會讓肌肉有意外的增長。還有就是同一個目標肌肉群，要保持48小時的時間再去刺激，訓練同一個目標肌肉。足夠的睡眠對肌肉的增長也很關鍵，切記肌肉不是在你訓練的過程中增長的，是在休息的過程中增長。
最後的建議
健身增肌三原則，飲食、鍛鍊、休息，缺一不可。
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