新手的特点
作为一名健身三年的人来说，回想起当初自己作为新手的时候，曾经走了不少弯路，现在我把这三年的经验分享出来，希望可以给大家一些帮助。首先谈谈初学者适合吃什么，因为健身圈里一直流行：三分练，七分吃。
新手适合吃什么
抛开饮食来进行健身增肌，是不合理地。特别是忽视蛋白质的补充，想要快速增肌是很难的，估计你练上个十几年才有可能出一身肌肉，而且还是不发达、干瘪的肌肉。只有坚持饮食营养的补充，热量摄入要提高，蛋白、碳水、脂肪都要合理摄入，逐渐加大训练的强度，那么想要练出一身肌肉，速度是快很多的。你还要保证十年如一日的练习，以及低脂肪、高纤维的饮食。你想想看彭于晏的肌肉身材，是经过多长的时间练出来的？那绝不是一年半载可以练出来的。
这里给大家一个合理的饮食建议：早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素。碳水都有哪些，比如有马铃薯、薯类、米面等这些都是，肉类就不用说了吧，比较优质的就是鸡胸，当然有钱可以多吃牛肉，吃牛肉可以增强你的力量，维生素就是各种蔬菜水果，这里重点推荐西红柿和柠檬。
初学者需要注意什么
对于我们新手朋友来说，在进行健身训练的过程中，是没有必要过于注重某一部分肌肉的强化训练的，因为我们得要知道的是，健身新手最为主要的，应该是打好身体基础。而如果我们想要在进行健身训练的过程中，去打好自己的身体基础的话，那么就最好不要再一次的训练中，只去进行一个肌肉群的强化训练。对于我们大多数的新手朋友来说，再一次的健身训练中，最好涉及到两个到四个的肌肉群，然后每个肌肉群去安排一个到三个的训练动作，每个动作去做四组左右。如此一来，就能够在很大程度上，帮助自己的身体打好基础，从而有效地帮助我们的新手朋友去获得一个更好的增肌效果了，让自己在以后的训练中，能够更快地去增长肌肉。
在我们的力量训练中，我们应该得要知道这样的一个知识点，那就是对于我们来说，如果自己想要增肌的话，那么训练重量的选择在5到12rm就是比较好的选择。而所谓的5到12rm，指的就是我们在进行一组训练动作时，当自己做到5到12次的时候，自己的目标肌肉就刚好力竭的训练重量。也就是说，如果我们在进行一组训练动作的时候，让自己去进行5到12次的动作次数，就能够在很大程度上，让自己获得较好的增肌效果。如果自己选择的训练重量过大的话，那么自己每组的动作次数就可能会少于5次，而如果自己的训练重量过小的话，那么自己每组的动作次数就会多于12次了。
还有就是比较关键的休息时间。在锻炼过程中，我们要严格把控休息时间，一组动作和一组动作之间要保持30到45秒的休息时间，还组动作要休息1分钟到2分钟，合理的安排休息时间，会让肌肉有意外的增长。还有就是同一个目标肌肉群，要保持48小时的时间再去刺激，训练同一个目标肌肉。足够的睡眠对肌肉的增长也很关键，切记肌肉不是在你训练的过程中增长的，是在休息的过程中增长。
最后的建议
健身增肌三原则，饮食、锻炼、休息，缺一不可。
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