輕易瓊忘記
油膩的東西吃的過多，也就是脂肪和蛋白質過多，會引發便秘，尤其是很多人在吃高油的食物的時候喜歡搭配飲料，而飲料通常又是病飲料，這就會給腸道帶來雙重的隱患，首先油膩的食物本身就會容易堆積在腸道中，不易被排出，其次油膩的食物如果搭配冰飲料，那麼這些油脂的東西就更容易凝固在腸壁上，而這些油脂在腸道中堆積的越久，產生的毒素就越多，對身體的傷害就越大，所以清理腸道，需要從綜合的飲食和生活習慣上著手。
首先從飲食上來說，建議飲食葷素搭配以及粗細搭配，尤其是多吃新鮮的蔬菜，每天500g，其中綠葉蔬菜佔比一般以上。另外就是要注意足量飲水，最好是溫開水，每天1500-1700ml。少喝冰水，尤其是在吃飯的時候。減少在外就餐次數，烹飪時注意低油低鹽烹飪。每天100g左右的豆製品，每天少吃甜食以及辛辣的食物，少吃各類的零食，因為食品添加劑吃的過多，會造成腸道菌群的紊亂，不利於腸道的健康。最後少吃甜食，酸奶可以喝，但是每天要限量，以免引發肥胖。
從生活習慣上來說：
1.早睡早起，避免熬夜，因為熬夜也會引發便秘。
2.避免久坐，最好每隔半小時左右起身活動5分鐘。
3.戒菸限酒。
4.每天適量的運動，最好不少於1小時。
5.可以經常做一些腹式呼吸，或者順時針和逆時針分別揉腹50次，可以清楚腸道深層的垃圾。
6.保持愉悅的心情，減輕自身的壓力。
心理營養師程偉華
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平時的生活中我們應該養成一種良好的飲食習慣，大家應該知道暴飲暴食，吃油膩的東西多了對身體都有危害。如果我們的食物攝入量超過了負荷，就會阻塞腸道;平時如果吃的東西比較少，會導致體內水分與纖維素不足，這樣就不能促進腸胃的蠕動。那麼得了便秘，如何清理腸道比較好呢？
首先養成一個良好的排便習慣
注意養成規律的排便習慣。最好每晨排便一次，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。
多運動來增強腸胃蠕動
得了便秘，就需要多參加力所能及的運動，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。長期臥床者應勤翻身，並進行環形按摩腹部或熱敷。
多食用水果與蔬菜
每天晚上睡覺之前可以養成一種吃蘋果的習慣，這樣可以有助於第二天清晨的排便。如果早上沒有大便的意向也可以空腹再吃一個蘋果，這樣可以促使有便意。還有香蕉，眾所周知香蕉是一種被大眾所知的通便的水果，香蕉可以刺激腸胃，更可以清除身體內的殘留的宿便，所以建議大家平時多吃蘋果香蕉，但有一點，易拉肚子的人少吃香蕉。
便秘的人平時飲食方面建議多吃一些菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜，這些綠色的蔬菜內都含有豐富的纖維素，可以有效的幫助腸胃快速蠕動，達到通便的效果。那麼除了這三個蔬菜之外，其他的綠色蔬菜也多少具有一些利於排便的功能，所以日常飲食中要多吃蔬菜。
飲用清理腸胃的茶
油膩東西吃多了，大便乾燥便秘，那麼可以去藥店裡看一些清腸胃的茶，很多藥店裡有專門的茶是通便的，可以問問醫生哪些茶的刺激性比較小，比較健康不含有其他添加劑的，這些茶也可以很有效的清理腸道，達到潤腸的效果，但是不建議多喝，多喝的話會產生一些依賴性。
飲用酸奶促進腸胃蠕動
得了便秘，可以保證每天早起喝一杯酸奶，酸奶內含有的乳酸菌可以很好的使腸胃蠕動，有利於加速通便，但是早晨喝酸奶的同時一定要吃東西，不要空腹去喝，尤其是對於一些腸胃不好的人，一定不要去空腹喝涼的酸奶。而同時酸奶和雞蛋搭配也具有美白養顏的功效。
飲用蜂蜜水促進胃酸分泌
蜂蜜水可以讓胃酸分泌，增加腸胃蠕動的速度，有利於排便，蜂蜜中含有的糖量更可以很有效的達到一種加速排便的效果。尤其對於女性來說，早起泡一杯蜂蜜水喝更可以達到排毒的效果。如果覺得蜂蜜水麻煩，也可以多喝一些溫水，溫水也可以很有效的清理腸道，可以在早晨喝一杯溫水，稍微放一點鹽，這樣也可以達到類似蜂蜜水相同的效果。
南京南農食品有限公司
便秘的原因很多。但是，油膩的食物吃的多，其實並不是主要原因。
那麼，平時便秘最常見的原因是什麼呢？
缺乏足夠的身體鍛鍊
這個似乎不用多說，只不過，能做到的不多。
飲食習慣不規律
比如飲食當中膳食纖維過少，或者脂肪成分不足。
熬夜，久坐
長期服用一些瀉藥
比如很多減肥產品都是有緩瀉或者峻瀉的成分，比如蘆薈、番瀉葉、甚至大黃。還有就是為了解決便秘問題，反覆長期服用瀉藥。最後造成腸管僵硬，甚至形成“黑腸病“，形成惡性循環。
痔瘡之類問題
痔瘡容易導致排便困難，排便時間延長，甚至對於排便產生恐懼心理。而且，很多痔瘡患者都存在前面那些問題。
單純的油膩食物實際上並不容易造成便秘。所以，還是需要從前面那些問題，做出調整，才能真正解決問題。
醫家故事
您好！
經常便秘不宜過量使用刺激性瀉藥，長期使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動減弱，造成便秘越來越嚴重。
健康的飲食結構、良好的生活方式及正確的心理情志是調養改善便秘的主要方法。每天喝足量水，合理搭配，膳食均衡，減少辛辣刺激的食物，多食含膳食纖維的食物，全麥食品、糙米、玉米、薯類、豆類以及水果蔬菜。
定時排便，不忽視便意，集中注意力排便。按時吃早飯，三餐定時，不要經常熬夜，養成天天運動的好習慣。嚴重時可以吃香丹清等產品改善便秘，平時不要過於把工作或生活中的煩惱，以及便秘的煩惱放在心上，經常愉悅地與朋友們融會交流，聽聽音樂，養花種草，健身運動等。
食療調理：
一、水果類治便秘
1、奇異果(獼猴桃)
奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解後，亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。
2、香蕉
含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利於腸道中有益菌的生長，當有益菌在繁殖時，會產生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便秘。
3、鳳梨
含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養素。纖維質可以潤腸通便，鳳梨蛋白?可以幫助蛋白質分解，有利於消化與腸道健康。
4、火龍果
含豐富的纖維質及果膠，有助於保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。
5、芒果
含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。
1、絲瓜
有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便秘與消暑的優良蔬菜。
2、竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農藥殘留的問題，是十分健康的食物。
3、牛蒡
牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動，調整腸道功能。
4、地瓜
含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿蔔素、維生素C及纖維質。洗淨後連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便秘，使腸道保持暢通。
常吃這些蔬菜和水果，不僅會治好便秘，在以後的日常生活中也會維護我們腸道的暢通，保護我們的健康。
甘霖潤物食療養生
1、一日三餐不可少
早餐，一定要吃，進食速度最好不要過快，一般一頓早餐吃10分鐘左右。
上午餐，吃飯時間最好固定，切勿暴飲暴食。
晚餐，最好吃清淡點，量也比早餐、午餐要少，以粗糧等有助於消化的食物為首選。吃過晚餐後最好不要再進食，防止積食，如果沒有飽腹感可以適當吃些水果。
2、每天喝1500～2000毫升白開水
每天喝1500～2000毫升白開水，是最直接、最健康的清腸方式。
晨起空腹飲水晨起喝一大杯溫開水，能排出腸道內的毒素和垃圾，相當於給腸道洗一次澡，使腸胃呈現最佳的狀態。
3、空腹飲用淡蜂蜜
水蜂蜜具有解毒和軟便的作用，空腹飲用蜂蜜水，既可以補充水分，又能給腸道增加養分，同時抑制腸道有害菌增多。
4、適度運動激活腸道
每個人可以根據自己的體質選擇適合自己的運動，如腹式深呼吸、腹部按摩等，既能鍛鍊腹肌，促進腸道蠕動，加速糞便排出，又有利於腸道內菌群平衡，防止腸道老化。
5、晨起定時排便
養成晨起定時排便的習慣對保持腸道順暢很重要，即使沒有便意也要去。
如果沒有便意可輕揉肚臍，直至感到便意為止。
6、保持良好的心態
在人的消化道內壁有一個非常複雜的神經系統，它有自己的喜、怒、哀、樂。
長期壓力過大、過度緊張、抑鬱、焦慮等不良情緒，都可能會使腸道功能發生紊亂。因此，學會調控自己的心情，有利於腸道內環境的穩定，保持腸道年輕。
金凱瑞
清理腸道的辦法還是挺多的，選擇健康的肯定是首選。
首先，可以直接灌腸，這種方式雖然簡單粗暴，但最直接。
其次，喝茶，養成喝茶的習慣，不管什麼茶都有很好的清理腸道油膩垃圾的功效，當然如果清楚自己的體質，選擇合適的茶更好。
第三，飲食清淡，少吃或者不吃肉。晚餐喝點粥，讓脾胃緩緩，對於清理腸道垃圾效果也特別顯著。
好姑娘向艾而生
一般便秘的話都是考慮是腸道功能失調導致的，也不排除是一些慢性腸炎或者息肉，一般是不建議吃油膩的東西，可能容易加重，建議可以適當服用一些通便的藥物，例如麻仁潤腸丸調理，具體用藥，請遵醫囑，平時飲食注意清淡，也可以順時針按摩一下腹部，幫助通便。
水墨雲崖hlh
便秘的危害挺大，不僅影響人們的生活質量，長期便秘，還會威脅到人們的生命健康。
那得了便秘，該怎麼辦呢？
（1）便秘與飲食有較大關係，患者應少吃油膩食物，多吃一些能潤腸通便的食物，比如粗纖維食品、蔬菜、瓜果等。
（2）多喝水，保持每天1500毫升以上的飲水量，但要注意，這些水要分時段喝，不是一次性喝完。每天早上或飯前一杯水可以預防便秘。
（3）適當運動可增強胃蠕動能力，有利於緩解便秘。
（4）必要情況下，也可通過一些藥物來清腸通便。比如首薈通便，可以在專業人士建議下使用。
想要改善便秘，最重要的就是改善飲食，忌油膩，宜清淡，少食多餐。
魯南製藥小貼士
1、蜂蜜是潤腸的。可以在早上起床後，空腹喝一杯蜂蜜水，但要喝溫水的。 2、可以吃一些高纖維的食物，比如玉米、麥片等。紅薯裡富含食物纖維也是有助於排便的。 3、餐後兩小時，可以吃個蘋果，這樣不但有助消化，還可以美容。 4、一些零食也是可以有助於消化，排便的；比如山楂、酸奶、葡萄乾等。便泌是由於不良的生活飲食習慣造成的，只靠吃的東西是治標不治本的。 1、切記養成每天在固定時間排便的習慣。一般是在早上，排便後對一天的生活工作狀態非常有好處。 2、切記不要經常坐著。長時間的坐著不動非常有可能造成便泌。適當的增加體育鍛煉，早上跑跑步，飯後散散步都是不錯的鍛鍊。 3、切記要保持愉快的心情。現在的人們生活工作壓力大也是可能造成便泌的原因之一。 4、飲食方面，忌辛辣、油膩的食物，多選些清菜、豆類等清淡的吃。便泌會導致肥胖、情緒不佳、加快衰老速度。便泌雖不是什麼大病，但是非常要注意的。 十大排毒食品 這些是具有排毒功能的食品，能夠幫助清理體內垃圾，常吃很有好處。 1）蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋補強身，排毒養顏的佳品。 功效：對潤肺止咳，潤暢通便，排毒養顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。 適合症狀：防治心血管疾病和神經衰弱有好處。 2）胡蘿蔔：味甘，性良，養血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。 功效：與體內的汞離子結合後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內的汞離子的排除。白蘿蔔、紅蘿蔔、小蘿蔔也具有上述功效。 適合症狀：用於鉛、汞超標的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問題。 3）海帶：味鹹，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。 功效：海帶中的碘能被人體吸收後，促進有害物質，病變物和炎症滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，並排出體外。 適合症狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症，高血壓、動脈硬化，藥物中毒、浮腫。 4）木耳：味甘，性平，是排毒解毒，消胃滌腸，和血止血的最佳食物。 功效：木耳含有一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附，再排出體處。 適合症狀：從事粉塵環境中工作的人，特別應多食。 5）黃瓜：味甘，性平，是具有明顯清熱解毒，生津止渴的排毒食物。 功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且吃黃瓜有助於化解炎症，還能抑制糖類物質轉化為脂肪。 適合症狀：肺、胃、心、肝及排洩系統狀態不好，夏日裡容易煩躁、口渴、喉痛或痰多。 6）苦瓜：味甘，苦，性平，是解毒，養顏美容的少有食物。 功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞活性，清除體內有害物質。 適合症狀：苦瓜雖口感略苦，但餘味甘甜，女性應多吃，以利經血調順。 7）荔枝：味甘，酸，性溫，是解毒止瀉、生津止渴、排毒養顏的理想食物。 功效：荔枝有補腎益精，改善肝功能，加速毒素排除，促進細胞生成，使皮膚細嫩等功效。 適合症狀：皮膚粗糙、乾燥，尤其是經常熬夜引起的腎虛等。 8）豬血：味甘，性溫，是解毒清腸，補血養容，排毒養顏的理想食物》 功效：豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。 適合症狀：長期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機，另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用。 9）綠豆：味甘，性涼，是清熱解毒，去火的常備食品。 功效：常食能幫助排洩體內毒素，促進機體的正常代謝。 適合症狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之後，容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠豆具有強力解毒功效，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功效更甚。 10）茶葉：性涼，味甘苦，是清熱除煩，消食化積，通利小便的排毒衛士。 功效：對醒腦提神，清利頭目，清暑解渴的功效尤為顯著，茶葉富含一種生物性物質----茶多酚，具有解毒作用。
母嬰私塾
得了便秘，清理腸道的方法有多種，我認為還是用食物清通會好一點，比如；
1；多說芹菜。
2；韭菜，
3：香蕉。
以上的都很好通便的食物。
