關運福

卡路里低的食物有很多，減肥你可以選擇你喜歡吃的低卡路里食物，這樣才能讓減肥更好堅持。薏米，糙米，西藍花，西紅柿，豆芽，木瓜，芹菜，很多很多的。減肥要減的減肥，不能餓肚子，還有要吃夠你自身的基礎代謝，長時間捱餓，節食減肥，對身體的健康傷害很大的，附加了幾張圖片，你可以參考下！

35歲的大叔

我說一個最有效，也是最能堅持的減肥方法。我自己本人非常愛吃，如果減肥不吃，那不如肥。但好在現在科學研究出了，可以自由吃，還能瘦的方法。

方法很簡單，不吃主食，不喝飲料，不吃糖。除此之外的其它東西可以隨便吃，一定能瘦。實在受不了不吃主食，那就吃少點，我以前是個不吃飯感覺沒吃飯一樣的人，現在也堅持不吃米飯了，感覺也一樣能吃飽吃好，還能不胖。

吃糖真是隻能讓我們吃的那一瞬間有點開心，沒有一點好處。

枝子的餐桌

卡路里低的食物確實能在減肥期間幫助瘦身，對養成良好的飲食習慣和生活習慣都有很大的幫助。

低卡路里的食物包括，主食，肉類，蔬菜，水果，加工食品選擇等，具體有哪些，如下：

低卡路里主食：紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，藜麥，慄米，糙米，芸豆等。

低卡路里蔬菜：生菜，黃瓜，西紅柿，西蘭花，油麥菜，菜心，花椰菜等。

低卡路里肉類：雞胸肉，牛肉，去皮鴨肉，去皮鵝肉，魚蝦肉等。

其中脫脂奶，豆製品，雞蛋也屬於低卡路里食物。

低卡路里水果：蘋果，柚子，獼猴桃，梨子，提子，葡萄等。

加工食品：全麥麵包，燕麥片等。

這些食物卡路里都比較低，在減肥期間食用既能滿足口感，又能均衡飲食。

除了低卡路里食物以外，飲食上也要減少高熱量，高脂肪，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加適量運動。每天保持500千卡的熱量缺口，這樣才能達到健康減肥的目的。

另外，最好把高熱量的小零食（如薯片，薯條，白麵包，小蛋糕等）換成低熱量零食（如水果，酸奶，脫脂奶等），高熱量零食吃多了也很容易長胖的。

減肥不單單是改變和調整飲食結構，更重要的是教你如何更健康的選擇食物更健康的減肥。

營養師李老師

我身高162，體重92斤，之前我118斤，歷經2個月，成功減重26斤，沒有反覆，沒有運動，沒有節食，沒有吃藥，唯一的消費是做了次腸道菌群檢測，發現我腸道的擬桿菌門佔55%厚壁菌門佔45%，是易瘦體質，典型的怎麼吃都不胖，之所以肥胖的原因是體內的擬桿菌門被抑制了，所以才讓肥胖有恃無恐。這2個月我唯一做的就是吃專家根據我的情況給我的個性化膳食推薦，煎炸蒸煮涼拌皆可。2個月後的我，減肥成功！

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首先我要說，減肥期間可以經常吃的食物，和卡路里低的食物是兩個概念。比方說同樣是攝入200卡路里的熱量，燕麥可能不會導致體重的增長，而一塊小蛋糕呢？所以不能只計算卡路里。下面我列舉幾種減肥期間應該多吃的食物，同時也列舉一些應該遠離的食物，但是重點不會放在卡路里上。

優質主食請多吃

• 早餐燕麥
  
  燕麥中纖維素和蛋白質的含量都比麵粉大米多很多，進入身體後，消化的速度也要慢於精米和精面，血糖的升高也較為平緩。比起很多常見早餐，比如油條油餅什麼的不知道要健康多少倍。不過現在很多廠家為了提高口感，對燕麥進行了油炸處理，再或者加入一些糖分，對於這些燕麥我們要遠離。
• 正餐土豆/地瓜/玉米
  
  
  不限於這三種，幾乎一切粗糧
  都可以用來代替米飯饅頭和麵條。粗糧中的纖維消化緩慢，避免了短時間內增加的血糖來不及消耗就轉變成脂肪。以這幾種實為作為主食的話，通俗的講，不長胖，餓的慢。

配餐選擇蔬菜和瘦肉

• 蔬菜要多吃
  
  蔬菜這個東西，就不用多說了吧。
• 瘦肉可以吃，肥肉不要碰
  以雞胸肉為例，給大家提供點思路。水煮雞胸肉雖然很健康，但是實在是不好吃。大家可以少放一點點油用平底鍋煎，雞胸肉很好熟，不用放太多油，煎一會兒就好。
  
  再或者可以將煮好的雞胸肉撕條做沙拉。不過切記別放沙拉醬。沙拉醬主要成分是油脂，一大勺沙拉醬進去，這頓雞胸肉就全白費了。不妨嘗試一下意大利油醋。

當然牛肉也是很棒的選擇。不過價格就不是那麼棒了。而且牛肉要難做很多。

tips：其實肉不是長胖的元兇，肥肉才是。所以只要不吃肥肉即可。況且減脂階段蛋白質的攝入同樣非常重要。

選對零食

• 遠離加工步驟繁瑣的零食
  
  好不容易遊個泳，蛋糕薯片毀所有。跑步跑得好開心，可樂辣條長半斤。別問我為什麼知道的，都是淚。。。所有經過複雜的加工，最後生產出的食品，加入了很多添加劑不說，食物本身的營養物質也幾近破壞，可以說對於減肥百害而無一利。
  
  
• 酸奶堅果水果要適量
  如果餓了實在想吃零食，酸奶，水果，堅果都是不錯的選擇。但是過猶不及，不要吃的太多，畢竟這三者的熱量都不算太低。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離減肥成功只差兩步了

1. 伸出點擊關注的手
   
2. 邁出開始鍛鍊的腿

瘦魚健身

減肥期間需要適當控制熱量攝入，但我們的行為受到大腦的控制，當大腦感覺到“飢餓危機”時會產生強烈的進食慾望，迫使你吃東西，即使我們依靠強大的忍耐力抵制這種慾望，也會在一些特殊時刻想要吃點什麼或多吃點什麼，比如疲勞時、女性生理期、心情低落時或者僅僅是在看電視時……那麼在這種特殊時期，我們吃點啥既不容易長肉，有能解嘴饞危機呢？下面是瑋瑋的推薦:

各種適合生吃的蔬菜和低糖高纖水果

蔬菜永遠是減肥者的救星，就怕你不喜歡吃!蔬菜熱量低、水分大、膳食纖維又能增強飽腹感、延緩飢餓；而低糖水果在這些方面與蔬菜異曲同工，減肥期間想吃東西就多選它們吧!

推薦:

• 番茄、黃瓜、芹菜莖、秋葵、水蘿蔔、彩椒等
  
  
• 木瓜、草莓、蘋果、桃、柚子、獼猴桃等
  

薯類及高澱粉蔬菜當點心

紅薯、馬鈴薯、涼薯、芋頭、板栗、南瓜、藕等薯類雖然澱粉含量高，但與麵包、蛋糕等米麵製品相比水分高、膳食纖維含量也更高，在想吃甜食或糕點時選擇它們，既能控制熱量攝入，又能降低餐後血糖水平、抑制食慾!

高蛋白低脂肪食物超級扛餓

減肥懼怕脂肪，而在食物中脂肪與蛋白質往往相生相伴，因此高蛋白食物也常被減肥人士列入禁忌名單~這樣可不對哦:適量的脂肪是增加餐後滿足感、防止食慾暴增的必要條件，而蛋白質更是減脂不丟失肌肉的法寶，所以選擇高蛋白低脂肪食物就可以一舉多得!

煮雞蛋清、豆腐乾、低糖杏仁豆腐、低脂或脫脂奶製品（包括酸奶）、蝦肉、雞脯肉、低脂魚肉都是不錯的選擇!

營養瑋瑋道來

科學的減肥要依靠一些科學的數據，數據是最直接最直觀的，能夠直接告訴你今天食物的卡路里含量，下面將為你推薦14款低熱量的食物，幫助你在減肥的同時吃的更健康科學。

1、芹菜

熱量：12大卡(100克可食部分)。

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

2、大白菜

熱量：17大卡(100克可食部分)。

大白菜中含有豐富的膳食纖維和維生素A，眾所皆知維生素A能起到明目護眼的作用，對美容養顏都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中儲存過久，這樣會消耗白菜的營養。還有消化性潰瘍患者不宜生食大白菜，以免粗纖維劃傷腸胃，造成創傷。

3、黃瓜

熱量：15大卡(100克可食部分)。

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留 生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過 程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

4、綠豆芽

熱量：18大卡(100克)。

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

5、竹筍

熱量：19大卡(100克可食部分)。

數據已經表明，竹筍是低脂肪、低糖的食物，並且纖維含量高，多多食用竹筍可以促進腸胃蠕動，幫助消化，還可以通便，因此對於預防大腸癌具有一定的功效。竹筍含有的澱粉很少，雖然含有一定的脂肪，但是含量很低，是天然低脂、低熱量的食物，減肥者可以多食。

6、茄子

熱量：21大卡(100克可食部分)。

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

7、西紅柿

熱量：19大卡(100克可食部分)。

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

8、柿子椒

熱量：22大卡(100克可食部分)。

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。如今人們接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

9.木瓜

熱量：27大卡(100克)。

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

10.菠蘿

熱量：41大卡(100克可食部分)。

菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

11、凍豆腐

熱量：56大卡(100克)。

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。 12.薏仁

熱量：357大卡(100克)。

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

特

中國名家書畫藝術

今天會診了一個嚴重超重的中年患者，體重320斤，身高不足170cm，體重秤都快爆掉了，詳細瞭解病史，無法想象10年前曾馳騁球場的運動健兒已再無當年模樣。嘴上說著吃的不多，卻又美美的說愛吃香香的東西，香香的那是什麼？那可都是脂肪啊！足足的熱量，還會讓你食慾大開！

有過減肥經歷的人都知道少吃多動的道理，但是真正能做到的卻又有幾人呢？“餓”便是讓很多人都過不去的一個坎！所以減肥期間就要多吃一些飽腹感強熱量低的食物，下面這些選擇會祝你一臂之力：

1. 增加粗糧的比例 用全麥麵包、全麥饅頭、全麥麵條等代替精如普通麵包、饅頭、麵條。 用糙米、小米、玉米、高粱米、燕麥等煮粥，代替白米粥。 做米飯時添加一些豆類做成豆飯，如綠豆、紅豆、芸豆等。 用地瓜、土豆、芋頭等薯類食物代替部分糧食，帶皮食用效果會更好。

2. 多吃新鮮蔬菜水果 質地較硬的蔬菜水果飽腹感更強，尤其是芹菜、韭菜、洋蔥、大白菜、萵筍、香蕉、蘋果、杏子等含膳食纖維比較豐富的品種效果更佳，能帶皮或帶籽食用的儘量吃皮吃籽。

營養百事通

減肥，吃固然很重要。減肥的階段需要合理把控食物的熱量。養成良好的飲食習慣從而穩定新陳代謝，保持身材。減肥期間不要吃零食 夜宵 定時吃早餐 偶爾加餐 很重要的是你需要運動來消耗熱量，保證攝入熱量小於輸出熱量

早餐（吃八分飽）

牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥麵包（其它的麵包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇

保證蛋白質的攝入

午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發的災難

大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬的蝦

粗糧飯一小碗

綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）

晚餐：熱量不能高 如果是晚上食慾旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。

水果酸奶沙拉是一個好的選擇！

水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

但是需要大小合適的碗，控制其分量。

八盒裝的一小盒分量很合適。

晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當中加入牛奶，比如香蕉。

生活也是自助餐

給你分一下類把，人類七大食物來源為蛋白質、碳水化合物、脂類、維生素、礦物質、水、動植物化學素！其中提供能量的只有蛋白質、碳水化合物和脂類，1g蛋白質和碳水化合物都提供4kcal能量，而1g脂類提供9Kcal能量，啤酒為7kcal，這些都是高熱量食物，要注意控制量。具體食物分類可以參考一下幾種分法：

①主食類：如米飯、稀飯、麵條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗麵條的熱量就相當於80 大卡。

②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

③蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等於80 大卡。

④海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。

⑤水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量

關鍵字: 食物 健康 減肥