又到了寒假，又到了一年一度歡慶春節的時刻，但今年這個假期這個春節有些不一般。武漢肺炎成為了近些天來的頭條、熱搜、爆點，而口罩則被調侃稱為了鼠年真正的年貨。
最近的朋友圈、微博，幾乎清一色都是小夥伴們將瞭解到的各方消息彙總、轉發，似乎希望通過這樣的方式瞭解掌握更多信息，以緩解內心的焦慮和恐慌；也期待通過這樣的方式傳遞出寶貴的內容，讓無法直接聽到我們叮囑的親朋友好友收到這份新春最真摯的心意。
當人們面對遠遠超出自己認知和應對範圍的事件時，就會產生應激反應。就如這次武漢肺炎事件發生後，人們反應各有不同：有的人不停地刷手機看最新進展，不斷地看各種文章、截圖、轉發，有的人搶購口罩、白醋，有的人連夜離開，也有的人平時經常轉發養生、必看，而此時卻置若罔聞。其實，這些都是正常人對這類事件產生的正常反應，是我們自我保護的方式之一。但如果長期處在應激狀態下，身心必然會受到負面的影響。
鑑於近期很多公眾號、平臺都提到了面對疫情如何做好自我與家人的身心防護工作，小清心參考並整理了部分文章內容，梳理了一些疫情期間的心理自助方法提供給同學們。
1 面對疫情，如何做好身心防護？
1、關照身體
疫情的載體就是身體，照顧好身體是防護的必要條件。遠離傳染源（如，病毒攜帶者等）、切斷傳播途徑（如，洗手、戴口罩、減少出行等）、提高自我免疫力（如規律作息，包括適度運動、充足睡眠、控制飲食等）是重要的三部曲。
2、關照心理
（1）減少關注頻率，減少因信息過載引發的心理負擔。
雖然信息鋪天蓋地，但不表示你要捕捉和記住每條信息。儘量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，特別是睡前不宜過分關注相關信息，減少干擾。
（2）充分利用假期時間做規劃，並執行它。
由於疫情，也許寒假出行、走親戚、朋友聚會等計劃泡湯了，看到遺憾的同時，可以想想如何利用好這次機會，為假期做個規劃吧！比如：聽音樂、運動、閱讀、睡覺、深呼吸、瑜伽、看電影追劇、寫日誌、插花、刷文獻（總算有理由不用出去，安心學術了！）等等……
（3）處理負向情緒
如果已經體驗到了負面情緒，不妨嘗試以下方式：
積極自我對話。積極自我對話有助於提升自信，克服艱難。允許自己表達負面的情緒，可以這樣告訴自己：“雖然事情令人恐慌，但我相信能夠照顧好自己”，“這次假期沒法出行了，但給我與自我內在相處提供了一個機會”，“這是個令人沮喪的時刻，但這不是最困難的時刻，我有辦法適應這個情況”。
運動。適度運動不僅可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張的情緒，有助於改善疫情時期的無力、焦慮感。
正向思維。面對“新型冠狀病毒肺炎”時，可以運用如下的思考方式：
自我肯定。回憶總結自己面對危機時是如何應對的，看到自己的力量與能力。
去偽存真，辨識資訊，會發現正面信息其實很多。有些文章也許是趁機販賣焦慮，或是斷章取義博得眼球。擁抱科學，遠離偽科學，遠離謠言。
與不合理的信念辯論。可以試著思考這樣一些問題：可怕的事情真的會發生嗎？有幾種方法可以阻止這些事情發生呢？如果真的發生了，我擔心有用嗎？
2 身處疫情區或被隔離，如何調適自己？
突然的人身自由限制，被冠上「隔離」的要求，對普通人而言並不尋常。換作任何人，情緒都會產生波動，我們要做的是學習如何面對「隔離」。這個時候，可能會產生很多情緒與感受，比如慌張、不知所措、憤怒、沮喪、孤獨感、被拋棄感等等。前面提到，這些都是正常人在異常情況下的自然反應，
不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗和表達這些複雜的感受。不論是面對疫情還是身處疫區或是被隔離，正如前面提到的，都需要從身體和心理兩個層面關注自己。
學校作為同學們堅強的後盾，會時刻關注大家的狀態。不妨有空的時候跟同學、老師多聯繫聯繫，跟他們講講了解你的情況，讓他們放心。實際上，儘管身處疫區或是被隔離，同學們並非一味地脆弱與無助，我們可以在保證安全的情況下，成為一個助人者，找到幫助他人的辦法，也讓自己體會到自身的能力與力量。
回到學校後，也許自己擁有了一個新身份——被隔離者。可能剛開始有些不舒服的感受，這也是正常反應。可以給自己一些時間去適應。在這個過程中，可以與同學、老師，或是心理中心老師溝通，一起討論如何適應。
3 如果親朋好友被隔離，我該做些什麼？
1、共情
在電話裡傾聽他們的負面情緒與感受，鼓勵他們，讓他們體驗到被陪伴、被支持、被理解。
2、分享
可以講講自己最近的心情，目的是與他們建立情感連接，而非自己一直倒苦水。
3、提供資源
除了食品、衣物等基本生理需求，提供寫書單、音樂list或電影等資源，讓他們能夠充實精神需求。
需要注意的是，首先照顧好自己的身心，才能夠有能量為親朋好友提供幫助與支持。對他們的關心也需要適度——我不要我覺得，我要你覺得。
4
如果自己或家人出現疑似“新型病毒肺炎”症狀，該怎麼做？
1、若體溫＜38°可先進行自我隔離、觀察。
2、若體溫≥38°，並持續1-2天沒有退燒，請務必戴口罩，做好防護，立即就近求醫，注意不要搭乘大眾運輸工具。
3、及時聯繫院系老師報備情況。
5
如果自己/家人/周邊的人接觸過“新型病毒肺炎”患者，該怎麼做？
1、如果自己接觸過，需要先進行自我隔離、觀察。
2、如果家人或周邊的人接觸過，可以提醒他們，但態度要尊重、真誠、鼓勵，避免人際衝突。可以提醒我的親人和周邊的人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。（近期也有很多文章在寫如何讓長輩戴口罩，這裡有張網友提供的萬能圖，供大家參考~）
3、及時聯繫院系老師報備情況。
6 專業幫助
前面提到，在“新型冠狀病毒肺炎”的信息影響下，不同人的反應會有所不同。如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，並持續超過2周以上，請儘快就醫或尋找專業心理諮詢師求助。
睡眠狀況惡化
恐懼，無法感覺安全
感覺無助
感覺空虛
變得退縮或孤立
對自己或是其他任何人失去信心
自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己
感受變得遲鈍及麻木
面對現在的疫情，我們能做的是照顧自己，關心身邊人，留心身邊的美好，多聽官方媒體的發佈，認真做好防護，團結一致，讓專業的人去做專業的事，保持對前景的期盼。
最後，學生心理發展指導中心全體教師與小清心團隊恭祝園子裡的各位在這個難忘的新春裡平安健康，幸福如意！在這個時期，我們將萬眾一心永向前！
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