良春喊我才才
跑步时想什么会觉得很轻松？
其实这是一个比较宽泛的问题，因为轻松在不同的人看来有不同的理解，就好像压力的大小一样，同强度的压力对有些人来说毫无压力可言，但对有一些人而言确实压力山大，跑步也是一样的道理。如果你想通过脑子里想什么来让跑步更轻松，也会有一些效果，比如想象一些让你觉得很快乐的事情，比如考试考的很好，或者你的某个业绩达成了，又或者你昨晚睡的很舒服都可以，不过如果真的想跑的舒服我还是建议从一下几个方面去改进:
1.心率，如果你觉得自己跑的不轻松，甚至很难受了，那肯定就是跑的太快，心率过高了，那就一定要把速度降下来，这样心率才会下降。除了短跑百米冲刺，一般的跑步本来就是有氧运动，那就要在有氧区间跑步才会舒服，切记，跑步是为了健康，一定不能太快了;
2.跑姿，良好的跑姿可以让你跑的更轻松，更舒服，如果你不知道该怎么跑，那你可以参考下高阶跑者的跑姿，看看别人是怎么跑的，但不能完全照搬，一定要根据自己的情况来加以改善，为己所用，切不可机械式的去学习;
3.跑出舒适区，再跑回舒适区，这时候肯定是非常轻松的。你可以通过一段时间的训练，让自己的成绩更好，比如通过三个月时间把自己的配速从7分配速提升到5分30秒，那这时候你再用6-7分的配速跑步那你肯定是会觉得很轻松且非常舒适的;
4.步频，跑步速度是由步频和步幅决定的，业余爱好者不建议提高步频，提高步频完全可以满足我们对速度的要求，大部分的精英跑者，步频都是集中在180+的水平，所以我们想跑的舒服轻松点那就让步幅小一定，步频尽量往180靠近，这样跑步安全又轻松;
当然，跑步是不能三天打鱼两天晒网，时间久了不跑的话，身体跟肌肉的记忆力就会下降，那再跑起来肯定不会轻松，所以还是要坚持，自律起来才能让自己更轻松更自如！
圆胖子肥到了家
跑步可以说是当下最流行的运动，廉价，方便，随时随地，只需要一双舒适的跑鞋，皆可！
本人也是跑步爱好者，每天下班有时间就去跑步，跑步带给我的不仅仅是身体上的改变，还有精神，认知等方面，让我愈发精神，很多人都问我以前是不是练体育的，其实不是，我上大学之前从来没有跑过步，甚至对跑步是有心里阴影的，到后来慢慢的爱上跑步，还参加了两次马拉松半程，一路坚持下来还是受益颇多！
我跑步的时候在想什么呢？跑步如果你越想赶紧跑完就会越累，所以跑步的时候你可以听音乐，那种激情的，自己喜欢的音乐可以让你保持兴奋，忘记暂时的累，但是我不建议在马路上跑步戴耳机；还可以想想自己每天都做了什么，总结每天的事情；也可以看看一路上的风景，看看周围的人，想想他们此刻在想什么；或者实在无聊可以数一数路过的人，路过的车，路边的树木！这些都曾让我有勇气跑完五公里，十公里，十五公里，二十公里；同时，调整呼吸，在身体突破一个累的顶峰之后就会越跑越轻松！
以上是个人亲身体验！
董文武15
实话说，跑步时什么都不想是最轻松的。如果跑步时觉得累，很大程度上可以断定是姿势不对，动作有多余，所以会多消耗你的能量，从而使身体加速进入疲劳期。
跑步时把双臂夹紧点，因为甩开胳膊会很容易造成肌肉疲劳，这个一试就知道。另外最重要的是呼吸，可以两步一呼，而跑步一定一定要腹式呼吸，靠胸腔起伏来呼吸是最累的！跑步时脚尖不要超过胸，意思是跑步时腿是向后向下蹬，而不是像鸭子一样划水。综上，把整体消耗降到最小，才能持久进入完美的有氧状态。
最后，跑步时可以试试听节奏感较强的音乐，但不能过快，因为可能会打乱你的呼吸节奏。
明之堂
马哥跑步的时候喜欢听歌咯，跟着节奏跑会觉得很轻松，下面给你推荐几首马哥跑步常听的音乐吧，你可以试试，看看会不会和马哥一样，跟着节奏会轻松起来：
1、sunshine girl
2、a thousand miles
3、walk away
4、your firefly
5、shutterbug
6、tu vivi nell'aria 2K13
7、human sarcrifice
8、i don't give
9、dura
10、better off
11、she
乐呗娱乐
听歌吧！个人建议！我上学时候也算是运动健将，打球，跳高，铅球什么的基本都是第一，但是很不喜欢跑步。锻炼形式的跑步，听歌吧，很有效
运城天下知
1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）再跑后两圈，给自己心里定位还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了
（都跑过5圈了，2.3圈算什么？）
2 勤练习， 课间跑一个三圈 ，一个两圈，中间休息不要超过一分钟。
3 奖励法：记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励（比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等）
4 过度跑心理疗法：每跑一圈不断的想再多跑一一圈就能怎样？每一个奖励要比前一个高（比如前面的吃点好吃的，心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能考入理想的高中，就能拥有自己想要的一切等） 最后计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了（呵呵） ！
最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。
长跑中如何掌握呼吸方法
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。 
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咕咚健康小助手
不要刻意去想着怎样着地，怎样送髋，按照自己最舒服的方式跑，在跑了十几分钟后就应该能找到感觉了，然后你就可以保持很长时间了。
a名字什么都是浮云a
跑步时若在健身房可听着歌，跟着音乐的节奏，将跑步机调到合适自己的速度跑，若在户外将脑袋放空，一心往前跑，什么都不要想，我就是这样做的，跑到最后会觉得两条腿带动着身体不由自主的向前冲，这时的感觉就是一种享受了
And董
有效的方式是默数123，与呼吸频率相一致，既保证了呼吸节奏，又转移了注意力，三步一呼三步一吸，或者两步一呼两步一吸，与跑速相结合，效果明显。
有趣儿体育
可以找点转移注意力的事情，一边跑一边做的。比如设定一个和自己的赌，跑到某处位置时能碰到20辆红色的汽车，或者一路找树上的鸟窝，或者能碰到100辆自行车。达成了有给自己的奖励。
