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俯臥撐
是最受大家喜歡的徒手健身方式之一
它能鍛鍊我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌
做了這麼久的俯臥撐
到底什麼樣的動作才最標準？
有哪些必須注意的要點？
俯臥撐的常見錯誤
1、身體不平直
不是腰部向下塌陷，就是臀部凸起、頭部抬起過高或者過於低頭。
正確姿勢：用力收緊臀部和核心區，保證身體自始至終呈一直線。
2、肩關節易聳起
手臂撐在身體前方，俯身下去之後，導致肩關節聳起，運動完之後肩關節會異常痠痛。
正確姿勢：雙手打開，比肩略寬，保證雙手手肘在肩關節後方。進行動作時，雙肘略微內收。這樣做有利於胸部和肱三頭肌的發力，同時避免肩關節的受傷。
3、呼吸節奏錯誤
呼吸沒有規律和章法，對於身體軀幹的穩定非常不利。
正確姿勢：下降身體時吸氣，推起身體時吐氣。保證一次動作過程中，完整吸吐氣一次。
俯臥撐的正確姿勢
Step 1：雙手打開，比肩略寬。面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊，腳尖著地；
Step 2：吸氣，同時慢慢彎曲手臂使身體下降，直至胸部接近地面，稍作停頓；
Step 3：吐氣，伸直手臂，將身體撐回起始位置。
女生或者剛開始進行鍛鍊的人
可以採取跪姿俯臥撐進行鍛鍊
動作跟標準俯臥撐一樣
只是將雙腳著地改為雙膝跪地
練習一段時間後
再進階到標準俯臥撐
健身袁叫獸
囚徒健身基本動作俯臥撐是其中之一！100個俯臥撐不算多，相對而言一組10個才10組！正常速度一組25秒！中途休息2分鐘！半小時就做完了！如果每天你選擇100個俯臥撐，堅持一個月胸肌就出來了！堅持半年，胸肌手臂背闊肌，都出來了！如果可以輔助其它動作，效果更好！
說個重點，做俯臥撐不在乎數量和組次！在於爆發的瞬間不能洩力，標準動作的前提下，下去的速度越慢越好，快速爆發上來後不能放鬆，憋住胸大肌，在慢慢的下去，速度爆發上來，這樣練出來的肌肉圓潤飽滿，而且有力量！沒什麼很多人肌肉挺大，就是力量不足，就是因為沒有爆發力！
拳擊手出拳靠的就是爆發力量，打人疼和不疼就在鍛鍊的過程中，方法是不是正確！
蘇州豐華環保
我知道很多朋友一口氣就可以做100多個俯臥撐，但我更建議改練鑽石俯臥撐挑戰自己！
如果有100＋俯臥撐能力的話，那俯臥撐這個動作強度相對自己訓練來說就過低了。如此進行每天訓練也只能夠保持現狀而已。
我建議改變動作的難度來提高自己。鑽石俯臥撐是非常高效的訓練動作，同時它的訓練強度難度高於標準俯臥撐，對推力力量的提高和啊對手臂肱三頭肌和胸肌的刺激來說，效率會更高！
動作的身體姿態與標準俯臥撐一樣，只不過雙手從與肩同寬逐漸靠近直到雙手併攏。
很多俯臥撐訓練者剛開始接觸這個動作時會覺得很彆扭，因為它的肘部開合角度很大，對於肘關節、腕關節和肩關節的要求很大。所以在訓練這個動作之前，一定要對這些關節進行充分熱身。
訓練與標準俯臥撐訓練一樣，分組分次進行訓練。每次訓練建議3-5組，每組達到接近力竭，隔天訓練即可（根據個人能力調節）。
一口氣做100個標準俯臥撐的人很多，但一口氣做100個鑽石俯臥撐的卻十分少見。你想挑戰一下個人極限嗎？
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大囚自重健身
第一、做所有運動都需要姿勢正確、俯臥撐也是一樣、注意呼吸平穩，正確姿勢避免身體關節受傷、也能更好的鍛鍊肌肉、
第二、運動前熱身
第三、一天100俯臥撐、要集合做、不要一個小時十個就完事了、抽出一段時間、一組做15到20個、每組間歇60秒以下、
第四、完事之後一定要肌肉拉伸
街頭極限健身國仔
一天做100個俯臥撐，需要注意哪些問題？正確訓練，適當增加訓練的難度，全方位訓練等。
如果是分三到四組做完100個俯臥撐，說明是在訓練的初級階段，要保證訓練動作的正確性，並注意適時休息，比如訓練三天休息一天；如果是一組做完100個，建議增加訓練的難度。
熟練俯臥撐動作或者俯臥撐次數做多以後，一方面要注意寬距俯臥撐和窄距俯臥撐結合訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；另一方面可以做下斜 俯臥撐、負重俯臥撐、單手俯臥撐等訓練，難度大的俯臥撐訓練能更好刺激相應部位肌力的發展。
健身訓練應是全身綜合的訓練，俯臥撐訓練之外，還可以做引體向上訓練背部和肱二頭肌，做卷腹、平板支撐、兩頭起訓練腹肌，做深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀等。
滄海人間
不要太注重次數，動作規範是目的
菜鳥擼鐵
切記不要小雞啄米，大部分人做很快，次數貌似很多
用戶149070919
啥都不用注意，最好分組做，二十三十一組，休息二十秒，這樣才不會出現所謂的肌肉溶解！六零後，都這樣做！
跑步與情感
第一、做所有運動都需要姿勢正確、俯臥撐也是一樣、正確姿勢避免身體關節受傷、也能更好的鍛鍊肌肉、
第二、運動前熱身
第三、一天100俯臥撐、要集合做、不要一個小時十個就完事了、抽出一段時間、一組做15到20個、每組間歇60秒以下、
第四、完事之後一定要肌肉拉伸
立於自律
分組做就好了，可以20一組分5組完成，中間停頓30秒左右！希望能幫到你！
