體弱者、體重偏大的男性，應多做有氧運動，前期從強度較低的、對膝蓋影響小的快走、橢圓機、划船機等運動做起，隨著運動能力的提高，可以從事慢跑、動感單車等強度大的有氧運動。

脂肪多的男性，要擁有健康，首先要把過多的脂肪減下去；有氧運動是減脂的有效運動，只是有氧運動減脂，還應保證足夠的運動時間和運動強度，並注意合理控制飲食。

有氧運動有效減脂的同時，也會擁有健康的身體；要保持健康或者使身體更強壯，還應堅持運動，尤其應多做無氧運動。無氧運動可以強化骨骼，增加肌肉含量，進一步提高抵抗疾病的能力。

堅持鍛鍊，在於培養和擁有良好的體質；要讓身體越來越健康，還應擁有良好的飲食、休息等習慣。飲食、休息等習慣，在於保證身體正常運轉，也在於保障鍛鍊的效果。

滄海人間

年過而立，身體健康的我，沒怎麼在意過男人如何要健康，但是這些年，大大小小的病自己也得了不少，身邊有許多年齡相差不多的兄弟身體出現問題，再看看自己亞健康的狀態，越來越覺得咱們男人需要關注自己的身體健康。

首先我先講幾個身邊的例子。

第一個，我的一個大舅哥，身體一向不錯，個子不高，身體也不胖，也沒有體力勞動，屬於靠腦子賺錢的人，酒場應酬比較多，去年秋天的一個早晨，起來後感覺頭疼眩暈，然後倆人還沒來得及反應，就栽倒在地上，救護車拉到醫院，結果是腦幹出血，有醫學常識的人都應該知道，這個情況基本沒戲了。至今躺在床上快一年了，皮包骨頭，沒有意識，不論呼吸還是吃拉，啥都不能自主，全靠呼吸機維持。往後大家腦補。

第二個，十幾年前打工認識的一個姐姐，她老公我們也認識，人比較胖，性格開朗，小城市家庭，生活幸福，後來我離開家鄉十多年沒見。再見到姐姐時，她說他們買了房子，還房貸呢，兩個女兒，也都在上學。又過了兩年，姐姐給我發信息，那姐夫不在了，他買了車自己跑運輸，在去另外一個縣城的路上，突發心梗，把車停在了路邊，趴在方向盤上痛苦的離開了，家人第二天報警然後沿著公路一直找，才發現保單上撒手人寰的姐夫。隨後不久，那姐姐賣了房子賣了車子，把房貸車貸還清，又過了一段時間，姐姐帶著兩個女兒改嫁了。

第三個，親戚家哥哥，婚姻不太幸福，再婚後有了孩子，但是一方面總放不下過去，覺得自己現在應該輝煌，另一方面有在目前的捉襟見肘的環境下不去努力改變現狀，總想著發一筆橫財。豐滿的理想與骨感的現實終於摩擦出了抑鬱症，有段時間整天尋死覓活的，讓所有親戚朋友既擔心又失望。

好了，言歸正傳，男人應該如何讓自己越來越健康呢？從這三個例子，我想我可以這麼總結:

第一，要心態端正，保持良好的心態。現代社會，生活節奏越來越快，對待現實，要有自己的理想和堅韌不拔的去追求理想的韌勁，也要認識到，金無足赤人無完人，坦然接受生活給與我們的挫折和幸福。每個人有每個人的生活，不需要去拿著別人的標準去要求自己，要學會奮鬥，也要學會跟生活妥協。心理健康了，家庭和睦了比什麼都重要。

第二，要學會休息，保持健康的身體。人無高低貴賤之分，但是能力有三六九等，不能總在和別人的比較中生活。錢是賺不完的，老一輩革命家講，身體是革命的本錢，隨著年齡的增長，男人要學會讓自己休息。可能有人會說，休息了咋吃咋和咋養活家人，當然這是現實，但我們要想到，當我們累了，需要補充能量的時候，可能適當的休息，更能提高工作的效率。畢竟人在家才在，人沒了，家就沒了。

第三，戒除不良嗜好，告別疾病隱患。菸酒之外，還有賭博等等，這些不良嗜好在滿足生理慾望讓人慾罷不能的同時，悄悄損害著身體，具體的危害我就不用多說了，相信大家都很清楚，因為不良嗜好引起的身體的疾病，不要等到身體不行了才去後悔。

第四，加強鍛鍊，增強身體素質。不論什麼工作，不論什麼樣的條件，曼德拉在監獄也堅持每天鍛鍊，鍛鍊的好處不必多說，身體素質增強了，才能抵抗病魔。

第五，要有興趣愛好，培養道德情操。就是所謂的修心，興趣愛好不是吃飽了沒事幹，是心理健康的重要一招，興趣愛好既鍛鍊身體又能修身養性。

當然，還有許多辦法保持健康，我在努力做得就是這些。大家共勉！

姜尚

讓男人健康的方式有很多，關鍵是看能否嚴於律己，在現代社會的大染缸裡，如何頂住壓力，保持身體健康呢？

一、少熬夜

對於男性來說，熬夜是導致精子質量下降、性功能下降的殺手之一。熬夜還可引起內分泌失調以致痤瘡、皮膚暗沉的情況，這雖然是小問題，但長期累積，也會提高心腦血管的患病率，比如心梗、腦梗等病。

二、戒菸

“煙不離手，病跟你走”不是說說而已。對於未生育的男性朋友，一定要注意戒菸，煙中的尼古丁等化學物質是導致精子質量、高脂血症的因素之一，而且也是導致肺癌的致病因素。

三、不酗酒

酒精容易麻痺人體神經，使人意識錯亂。對於白酒來說，少服壯陽，過服洩陽，所以，酗酒的男性出現性功能障礙的幾率很大。酗酒還易導致消化系統疾病，比如胃、十二指腸潰瘍等。

四、增強免疫力

增強免疫力的方法有很多，比如適當鍛鍊、補充營養物質、吃保健品、中藥調理等。但萬不可過度鍛鍊，以免引起意外。有益於男性且增強免疫力的營養物物質很多，比如鋅、鈣、維生素等，可以通過食療補充，比如海蛤、牡蠣、鮑魚等，還有青菜、牛羊肉、蛋類食物等。

五、學會調理情緒

情緒是調節人體免疫力的開關，情緒長期失落者，免疫系統鬆懈，病毒或外源性有害物質趁虛而入，侵襲機體導致相應疾病；情緒樂觀者，免疫系統堅固，不受外邪侵襲於內，人體才可堅實牢固。

男人讓自己身體健康的方式除以上內容，還有不可縱慾過度，但不可沒有性生活、不觸碰毒品、不濫用藥品、飲食宜規律等，只有嚴於律己，才能給自己一個健康的身體。

男科王傳航教授

男人要比女人更早一些注意自己的健康。

如果從青年時候開始健康生活是最好的，但大多數人沒有做到。對於女人而言，由於有雌性激素的保護作用，通常到更年期時才出現慢性病的徵兆，而男人的健康問題往往出現得早，人到中年的時候就有了，早逝的往往是男性，因此男性注意自己的健康狀況、改善自己的生活習慣要越早越好。

男性要讓自己身體越來越健康，首先不能讓自己身體越來越不健康，因此要戒除惡習，吸菸的要戒菸，不吸菸的要全力避免二手菸三手煙。酗酒的要戒酒，不酗酒的也要儘量少喝。吸毒的話趕緊去戒毒所。這些都是不愛惜自己健康的生活習慣，做不到戒除惡習，就不要談什麼身體健康了。

其次是改變不良的生活習慣，第一是不熬夜，想健康就要按時作息，每天睡夠7小時。其次是講衛生，要勤洗手、保持個人和居家衛生，否則總得傳染病，還談什麼健康。

第三要減肥，把體重控制在正常範圍偏下。人到中年的男性體重多超重，控制不了自己的體重就把握不住自己的健康。

第四要吃健康飲食，要少吃，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高糖高鹽食物，多自己做飯，少出外就餐。

第五要經常鍛鍊，最好每天鍛鍊，有氧鍛鍊和肌肉鍛鍊相結合。

第六要定期體檢，如果存在健康問題的話要積極控制。

第七要相信科學，不要相信巫醫騙術。

第八要注意安全，性生活要戴套，避免性病。走路別總是看手機，少冒險少逞能別惡作劇，安安份份地活著，

京虎子

請問，那個男人不想讓自己雄風永在，永遠年輕，健康快樂？沒有。那麼，男人如何讓自己身體越來越健康呢？我們從兩個方面來討論一下。

1.影響健康的因素有哪些

• 工作壓力大
• 生活壓力大
• 作息不規律
• 飲食不科學
• 不重視鍛鍊
• 愛愛太頻繁
• 心態不正常
• 債務糾紛等
• 其他不如意

2.如何讓自己越來越健康

• 安排好工作
• 安排好生活
• 作息要規律
• 飲食要科學
• 要重視鍛鍊
• 愛愛不過頻
• 心態要正常
• 避免陷糾紛
• 其他事如意

祝各位男士：

雄風永在，永遠年輕，健康快樂！

（圖片來自於夸克瀏覽器，感謝！）

枯枝嫩芽

男人如何讓自己身體越來越健康，作為一個男人加藥師，我想我應該可以回答你這個問題。男人在社會的地位比較特殊，上要瞻仰父母，下要養孩子，中間還要負責自己的家庭開支。可以說壓力比較大，也必須要有個健康的身體才能讓自己更好的挑起這個擔子。

男人讓自己身體越來越健康是有很多方法的

第一：我認為男人讓自己越來越健康就必須要保持心情開朗，因為男人身上的壓力比較大，心情也容易不好，而生氣是萬病之源，想要保持健康，就千萬不要生氣。

我身邊有個朋友，平時就喜歡生氣，所以他的身體健康就不是太好，最近胃部還出了一點小毛病，吃飯也吃不下去。

所以想要健康，一定要開開心心的，保持笑口常開，開心的人一定會更加健康的。

第二：我覺得飲食對於健康來說很重要，經常吃油脂比較重的就會肥胖，而經常挑食的人就會比較瘦，營養不良。作為一個男人來說，一定要有合理的飲食，不能挑食，也不能吃過於油膩的食物。

作為一個男人，一定要能吃，一頓多吃點飯菜，讓自己強壯一點。肯定沒錯的，也會越來越健康，我每頓飯都吃很多，葷素髮配，所以我的身體健康也很好。你可以參照下對比下。

第三：作為男人，應該主動去幹家務，雖然做家務聽上去是女人的事，但是一個男人在家也要適當的做一些家務，既可以讓家庭融洽，也能鍛鍊身體。比如我在家就經常做家務，我的身體就很健康。所以呀，男人想要健康的身體也要多做家務。

第四：我認為男人想要健康的身體最有必要的就是不抽菸不喝酒，我身邊有很多人以前都抽菸、喝酒，結果身體都有或多或少的毛病，那現在呢，都慢慢的把煙和酒都戒除了。現在我這幾位朋友的身體都變得特別的健康。

所以男人想要身體健康，務必要戒菸戒酒。

好了，以上就是我對男人如何讓身體更健康的回答，歡迎一起討論。

健康活到一百歲

很多女人都喜歡帥氣的男人。你會發現這些帥氣的男人一般來說身材都比較好，其實不是每一個男人生下來身材都好，主要是注重健康注重運動。那男人如何讓自己的身體越來越健康呢？

現實生活當中，大家對於男人身上賦予了太多的責任，比如說男人要承擔起家庭的重擔，男人要能夠頂天立地能夠成為家裡的頂樑柱，而且男人要多疼愛女人，關心女人。其實男人也很累，他背後的辛苦和付出不是一般人能夠做得到的，尤其是成功的男人。表面上看是非常風光，但其實背後裡不知流了多少眼淚，以及汗水。所以說男人尤其是50歲以後的男人，更應該開始注重自己的身體。因為有太多的金錢沒有一個好的身體也是不行的，尤其是要從以下幾個方面多注意。

文史大世界

生、老、病、死，這是一切生命體都要遵循的自然規律，作為"萬物之靈”的人類，亦不例外。"一陰一陽，謂之道"。頭頂上有蘭天，為陽，腳底下有大地，為陰。人居天地之中，一身陰陽皆具，故才有了天地大陰陽和人體小陰陽之說。老話說"男子為天，女子為地"，此言除了具有一點男尊女卑之貶義之外，也暗含一些悟道修道的真諦。世間沒有使人身體越來越健康的妙法，延緩放慢人體衰變速度的辦法卻的確存在，那就是修練消災祛病和延年益壽的養生氣功。這是從古至今代代相傳的國之瑰寶，其健身治病、延年益壽之神奇效果，要遠的超過印度的瑜伽術。

做為一般不練功的男人如何做，才能使健康的身體放慢衰老的速度呢？本人認為，男人只要遵循下邊的幾點原則，便可在這方面收到較佳的效果。

（1）保持好心理平衡。人是感情動物，人皆有七情六慾，這是任人皆知的一般常識。情可有，欲亦應該有，但凡事皆需適度，過度即會對身心產生損害作用。人是由身（肉體）和心（古稱靈魂）兩部分組成的。正常的心理狀態（包括正常的七情"喜、怒、憂、思、悲、恐、驚），不會對人的身心形成傷害。所謂七情正常是言其適度，過度甚至極度的七情表現，肯定對人身心是有很大的損害作用的。一般人總愛說"鍛練身體”這句話，實際上細分析，這句話是有毛病的。人是由身和心兩個部分組成的生命，心（或稱精神世界）可以影響身體，身體反過來亦可影響人的精神世界。眾所周知的冠心病、高血壓病、神經衰弱、神經官能症、潰瘍病等都與心理因素有關。從上所述不難看出，健康的心理素質，對人維護身心俱健的水平，是有著極為重要的不容忽視的作用的。

現如今，人尤其是年輕人面臨的各種各樣的壓力很大。加上現在的空氣汙染、人吃的糧食蔬菜和各種水果上的農藥的殘留等不利因素，都對人體形成一定的傷害。當然這幾年國家為改善這方面的情況，下了很大力度，做了很多工作，這方面的情況已經有了很大改善，相信將來會越變越好。

（2）營養平衡 （粗細糧搭配、葷素搭配）

男人慾保持健康的身體，必須知道飲食與健康的密切關係。必須在飲食上做到定時定量，食物裡的脂肪、蛋白質、糖類、維生素和各種礦物質要搭配合理。飲食的重要性任人皆知，營養不足和營養過剩都對人體健康不利，這兩點不少人也知道。

那麼在實際生活中怎麼樣配備飲食，才算比較合理呢？一日三餐，人既要吃主食，還要吃菜餚。我個人認為主食應該粗細搭配，粗糧包括黃豆、綠豆、赤小豆、黑豆、小米、高梁米、玉米麵等。細糧主要是大米和白麵。粗細糧搭配的比例應是6：4。每日菜餚應該是葷素搭配，蔬菜要多吃一些，各種肉類要少吃一些。蔬菜與肉食的搭配比例是7：3。這當中可適當多吃一些海產品，如此對人體健康有益。這裡值得一提的飲酒的事兒。我平素也喝酒。但我在喝酒上始終提倡適度，以不醉為原則。酒這個東西，小酌有益健康，多喝至醉，即對身體有所傷害。花錢買醉，還傷害身體，得不償失。

（3）動靜結合

男人應該平日堅持從事適度的體育運動，如跑步、練武術、打蘭球、踢足球等，可減慢器官退行性病變的速度。但男人在選擇運動方式時，應根據自己身體健康情況來作出合理的選擇。有條件的話，找業內人士或醫生諮詢一下，則更為穩妥。許多人一談到養生，便不分青紅皂白地把所有運動方式都劃分到養生術的名下。實際上這樣做是錯誤的。現在一般的體育運動，或多或少會給運動者帶來些微益處。但光有動態的運動方式，只能主要鍛練人的軀體、骨骼和增大一些人的肺活量，五臟六腑或多少也受點益處。體育鍛練的效果與練氣功的效果相比，可謂一個天一個地，天壤之別，沒有可比性。另外，還要注意平素有病儘量服用中藥，不吃或少吃西藥。因為很多西藥的毒副作用不小，長期因病服用西藥，容易出現"藥源性疾病”，給身體埋下隱患。在這方面，服用中藥則是很安全的。

男人若想將運動效果達到最佳狀態。必須有動有靜，動靜兼顧。看到這裡，可能有人會不理解，運動，運動，沒有動，靜的"運動”怎麼做？我在此稍微多說幾句，有上述疑問者便會疑雲頓消了。

嚴格的說，世間沒有真正的百分之百的靜。因為人類生活的地球無論白天還是黑夜，都是在恆速地轉動著，沒有一刻停歇過。大家知道練習氣功靜功，無是站立還是採用坐姿來練習，練功者從外觀來看，僅僅是在保持一個固定的姿勢，直觀地說這似乎算不上是運動。有人會據此說道，"生命在於運動”，練靜功就這麼傻傻地站著或坐著，能給人體帶來什麼益處呢？

實際上，就是這種單一而枯燥的修練者，外邊雖沒有什麼肢體動作，體內真氣卻早就沿著它特有的軌道—經絡運行起來了。這是一種元氣的"內動”，元氣走到哪個臟腑，哪個臟腑便受益。全身上下經絡全部練通的人，自然達到了減慢生命衰老的速度，因而達到了健康長壽的理想效果。如果說"生命在於運動"，應該指的就是這種充沛而充滿活力的元氣，在練功者體內形成的"內動"。內動不止，生命不息。

不修練的人，雖不練功，亦應多從事一些外表類似靜功的鍛練活動，如釣魚、練習毛筆書法、地書等等。這類活動雖不能與靜功劃等號，但長期從事這類鍛練活動，加上前邊介紹的體育活動的鍛練，使男人身心俱得到較為全面鍛練。如此，無疑對男人身心健康和延緩衰老是頗為有益的。

最後，我想說的是，只有中國傳統的養生功法，神形俱練，恆心修練者，開慧益智，康壽幸福。欲養生者，應從年輕時代即下手，到了老邁昏庸之年，明白了"老去文章不值錢”之理，為時已晚矣。

靜中乾坤大

現如今社會壓力大，越來越多的人處於亞健康狀態，男人要想讓自己的身體越來越健康，避免生殖系統的疾病，生活環境和習慣的問題也不能忽視

1. 避免日常生活中的化學刺激

經臨床統計發現，約佔24.47%的病人是因化學制品刺激導致的內分泌系統的平衡，進而導致對生殖系統的損害，殺蟲劑，塑料，清潔洗滌用品中的添加劑中都有這些東西，同時，汽車尾氣和塗料以及重金屬鉛、汞、鋁也會對男性生殖系統造成損傷，

我曾有一名患者，結婚一年，無任何不良嗜好，與妻子感情也很好，一直生不出孩子，經過檢查他的大部分的精子都是畸形的，有的精子長了兩條尾巴，診斷出為化學物質中毒，最可能是甲醛中毒，他這才回憶自己和妻子在結婚時屋子剛裝修完就搬了進去

2. 常泡桑拿也會泡出毛病

精子所需求的體溫比正常溫度低，睪丸處於體表不是沒有道理的，當陰囊溫度上升至與軀幹相同溫度時，有可能導致睪丸生精障礙，一般男性如果過長時間泡桑拿，就可能造成嚴重後果，另外，酒、咖啡、功能性飲料頻繁攝入過量，對身體功能也會過分刺激

3. 營養的過盛和缺乏會影響精子質量

現在的垃圾食品、高熱量食品和膨化食品都會使人體內分泌不平衡，日積月累後加重血管的負擔，導致生殖系統也出現問題。同時，缺乏營養也會產生問題，對男性而言，最重要的元素是鋅，碘的缺乏也會影響精子質量下降

現在有些朋友不論是生病大小，感冒發燒都喜歡吃抗生素，但是經常服用抗生素對男性精子的傷害明顯，有很多患者都是有點頭疼腦熱就選擇服用抗生素，等到準備生孩子備孕的時候一檢查，發現基本沒有多少活精子了

要讓自己的身體越來越健康，就要從生活中抓起，養成良好的生活習慣，對自己的身體多多關注

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王守友醫生

不少男人對於自己的身體都是很有自信的，男人認為自己的身體無堅不摧，但其實任何人的身體都一樣，都是會有問題出現的，。如果在平時男人呵護不好自己的身體的話，那麼就容易造成疾病產生。不過男人可以用以下這幾個妙招來讓自身變得強壯。

用五個妙招讓男人的變強壯

夫妻共同減壓

壓力可讓人的焦慮增加，讓人的血壓變高，而且還會出現飲食過度等情況，這些對男人來說都是十分不利的。因此男人在平時應注意減壓，不要讓自己的壓力持續的上升。尤其是對妻子來說更應該注意應和丈夫一起去減壓，而且不要給男人施壓，在平時要和丈夫一起去出遊，並且要做減壓的項目。

吃對心臟有益的食物

橄欖油裡面有對心臟有益處的脂肪，其攝入適當的含量可以幫助男人控制體重，而脫脂牛奶中有人體必備的維生素D，鈣等成分存在，而且其熱量比全脂牛奶要低，所以男人可以在平時經常喝一些脫脂牛奶，另外在飲食上應多吃一些蔬菜，水果。

每天運動半小時

對於男人來說每天運動半個小時以上是最好的，如果沒有時間那麼每週也應該有那麼幾天保持半小時運動的，這對於男人來講能夠把血壓，膽固醇等得到降低。而且還能幫助男人控制好自己的體重和情緒。這樣男人不光身體會更強壯，而且情緒也會變得更好。

改掉壞毛病

其實相對於女人來說，男人戒菸是相對容易的，因為男人對尼古丁的依懶性要比女人少。所以男人應時刻提醒自己不要抽菸，尤其是家中有孩子的男人，孩子在吸菸環境中很容易造成哮喘發生，從而讓整個家庭的健康受到威脅。

定期體檢

男人想要讓自己的身體變得強壯，那麼就不能忽視檢查。沒有誰的身體是無堅不摧的，所以男人應該清楚自己身上可能是有病灶存在的，而想要及時的控制住它，最好的方式就是進行檢查，這樣能更好的發現病症，讓疾病得到有效的控制。

男人想要讓身體變得強壯，不被疾病侵襲，那麼就要做好以上幾點，尤其是在飲食方面更要多加註意，不要總是吃垃圾食物，不要抽菸，飲酒等，這樣身體才能持續在健康狀態。

——本回答為西安鼎昂數字貨幣智能量化全自動炒幣機器人（歷時收益，數據核對，實況直播）公司整理。

關鍵字: 有氧 健康 運動