紅彤彤的太陽900

痰溼體質如何減肥？

健康苦行僧，開講啦！

痰溼體質的胖子經常會出現水腫的情況，也就是體內的痰溼嚴重，阻礙了自身氣的升降，長久這樣下去，自然身體就會發胖，並且還會呈現局部的肥胖，也就是身小肚大，像穿了一個游泳圈一樣。

這類人群還有哪些特徵呢，體有痰溼，額頭會出現油光，並且眼睛下的眼泡也會較大，這主要的原因就是脾氣不升，讓人的眼瞼浮腫。

那麼痰溼體質應該如何減肥呢？

一：改善自身的飲食結構

痰溼主要是脾臟出現了問題，水溼停聚過多成了飲，飲又被熱邪影響，就成了痰，所以就有了痰溼體質，這類人群一定是需要少吃肥甘厚味的食物的，酒也不能多吃，並且多吃果蔬，改善自身的飲食結構

二：多吃豆類

每天堅持食用一些豆類是比較適合痰溼型肥胖的人群的，五穀宜為養，失豆則不良，豆類是很有營養的，平時我們需要多吃一些大豆，蠶豆，豇豆和一些豆製品

用豆類能夠代替一些肉食，幫助緩解因營養過剩導致痰溼型肥胖是不錯的養生經

三：多運動

運動出汗能夠有效祛溼，並且經常運動，能夠幫助提高新陳代謝，幫助改善自身亞健康的狀態，也能有效減肥

對於以上內容的補充

1：嚴格控制高熱量食物的攝入，儘量遠離油炸食物，動物內臟等食物

2：不要經常吃飽，暴飲暴食會增加脾胃的負擔，加重痰溼型肥胖的症狀

3：經常熬夜會影響自身的健康，長期情緒壓抑也會加重溼熱的情況，所以生活中保持開朗的性格，健康作息才能很好地改善自身的痰溼情況

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

您好，很高興回答你的問題，希望對你有幫助。因為眼睛不舒服，我會簡短地回答，如果不明白，可以給我留言評論。

1.痰溼體質，是肥胖者最常見的體質。當然也是現在很多人常見的體質，大家也很熟悉。拔罐啊什麼的，都會跟你說你溼氣重什麼的。溼氣的濃縮版，就是中醫概念的，痰。這裡的痰，是無形之痰，溼氣也是無形的，所以很多人跟你說拔罐後，罐子裡的水汽是溼氣的表現，不可信。

3.運動。脾主四肢，四肢的運動健壯，反過來也會影響脾胃。合理的運動，可以強健脾胃，化痰除溼，當然也注意不要出太多汗，汗多傷身，還不能祛溼。有很多種運動都很不錯的。我之前做了一張圖，可以給大家參考一下。

4.泡腳。這個說過很多次了。不再多說了。可以在我的微頭條翻閱一下。

5.食療。陳皮扁豆薏仁冬瓜皮玉米鬚芡實等等，都有挺好的作用。煲湯時放一點，也不影響口味。如果單純痰溼體質，不要用太涼的食材（薏仁赤小豆等），雖然短期內祛溼不錯，但長期用傷脾胃，不利於長遠的祛溼計劃。

6.中藥內服。這個就看醫生定奪了。畢竟每個人體質不同，醫生的用藥習慣也不同。

說在最後，減肥是個長期的過程，過於追求速成，可能會影響健康。

所以我們一直強調：健康是減肥的基礎。

邱醫生說

痰溼體質是王琦教授九種體質分類中，非常明確指出屬於胖人“生產基地”的類型。

從中醫體質養生的角度上講，只要是能夠將體質的偏向改變，就可以輕鬆的實現減肥。

一、如何識別痰溼體質？

在中醫體質辨識的標準化問卷中，有以下的題目是跟痰溼有關：

1、您感到胸悶或腹部脹滿嗎?

2、您感到身體沉重、不輕鬆或不爽快嗎?

3、您的腹部肥滿鬆軟嗎?

4、您有額部油脂分泌多的現象嗎?

5、您上眼瞼比別人腫（上眼瞼有輕微隆起現象）嗎?

6、您嘴裡有黏黏的感覺嗎?

7、您平時痰多，特別是咽喉部總感到有痰堵著嗎?

8、您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺嗎？

以上這些問題就是針對痰溼體質易見體質特徵總結出來的。

總體特徵：痰溼凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰溼表現為主要特徵。

形體特徵：體形肥胖，腹部肥滿鬆軟。

常見表現：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

心理特徵：性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。

發病傾向：易患消渴、中風、胸痺等病。

對外界環境適應能力：對梅雨季節及溼重環境適應能力差。

二、痰溼體質的成因

中醫認為我們吃進入去的食物，喝進去的水董事需要經過脾胃的消化吸收轉變成滋養身體的精微物質，然後再運送到全身各處去使用。這些精微物質就是通常說的津液，津液的概念就包括了體液和分泌物。如果脾胃運轉不正常就會無法產生津液，脾出了問題就會生水溼，就會出現腹脹、腹滿。水溼多了就會出現飲，飲多了就成了痰，痰分為有形和無形，一方面可以是我們看到的能吐出來的痰，大便黏膩不成形也是屬於痰的一種表現。

從基因的層面上，發現具有痰溼體質的人，往往存在“肥胖基因”。比如，FTO基因是與脂肪量和肥胖相關蛋白，在下丘腦表達量高於作用於下丘腦弓狀核，能通過DNA去甲基化的作用調節代謝相關基因的轉錄，調節食慾和能量代謝，進而影響肥胖。有很多痰溼體質的人這個基因的表達往往是有缺陷的，也就是會無法抑制自己的食慾。比如MC4R 基因，這個基因對於抑制食慾，調控食物攝入與運動之間的平衡，如果存在突變個體食慾就會明顯增強。相關說白了就是人們常說的“膠皮肚”，吃飽了還是可以吃的下。而瘦的人，往往是吃飽了就不會再吃了。根據研究發現，一般來講，父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32-33.6%，父母雙方肥胖的，子女的肥胖率會上升為50-60%。因此，痰溼體質形成是存在一定遺傳背景的。

三、生活方式整體調節痰溼體質

1.作息時間順應四時節氣

春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。天氣晴朗時多進行戶外活動，常曬太陽或進行日光浴。氣候陰冷時減少戶外活動，避免受寒淋雨；保持居室乾燥。

2.精神調攝

儘量多參加社會活動，培養廣泛的興趣愛好。適度地讓自己緊張起來，培養魄力和決斷力。遇事不宜過度思慮，要想得開，放得下，少生悶氣少計較。避免久坐、久臥。

3.體育運動

長期堅持運動鍛鍊，如太極拳（劍）、八段錦、站樁功、揉腹功、步行、快走、慢跑、競走、登山、游泳、騎自行車、健身舞、跳繩、韻律操等。

但是痰溼體質人不可以運動量過大，同時也不適合採用爆發性的運動，控制在30-60分鐘內中等強度的有氧更為適宜。

4.飲食

宜常吃冬瓜、紅小豆、扁豆、白蘿蔔、南瓜、紫菜、洋蔥、薏苡仁、包菜、茯苓等。忌吃飴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及油膩的食物。勿暴飲暴食，忌吃生冷性寒之品，少吃貝類海產品。少吃油鹽。

每天的能量分配要合理，儘量中午多吃，早餐和晚餐都要少吃，全天能量分配應該按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%這樣的比例來進行安排。不要吃夜宵。

改變體質減肥期間，要禁食辣味食品，燒烤，油炸、熏製的食品，以及各種快餐。

5.嘗試製作藥膳

茯苓對於改善痰溼特別有效。比如在《奉親養老書》中有一個藥膳，茯苓雞肉餛飩。茯苓磨成粉，與麵粉按照1:4的比例做成餛飩皮，然後用雞肉加入生薑、胡椒和鹽做成餡，製成餛飩。就有改善痰溼體質的功效。再比如，《聖惠方》中的茯苓麥冬粥，茯苓15g，麥冬5g，小米100g，先用茯苓和麥冬煎水，然後將煎煮的水倒入半熟的米粥中繼續煮成粥食用。

《本草綱目》中記載了薏苡仁粥，用薏苡仁50g，大米200g，煮成粥，每天1-2次食用，連服數日，有健脾除溼的功效。

還可以用簡單的茶飲，幹山楂30g，幹荷葉10g，薏仁5g，甘草3g，每天煮茶飲用，連服10天為一個療程，也有很好的改善痰溼體質作用。

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愛生活，愛營養，愛美食，中國註冊營養師一枚,致力於提供科學靠譜且落地的營養學解決方案，擅長消化系統疾病及胃癌、食管癌、大腸癌術後飲食，各類人群營養配餐及食療!歡迎為我的點贊，加關注!

臨床營養師魏琳琳

痰溼體質如何減肥?

痰溼體質的人是最容易發胖的，要減肥就一定要祛除體內溼氣，才能更好把體重減下來。應該如何祛痰溼，減肥瘦身?想了解的，繼續往下看吧。

喝祛溼茶去痰溼

推薦陳皮荷葉茶的做法

材料:幹荷葉，幹山楂，薏米，陳皮

做法:1，薏米炒至微黃色。

2，將幹荷葉，幹山楂，薏米，陳皮放入煲中，加入清水，大火燒開，小火煮二十分鐘即可。

多運動

堅持每天適當運動，運動可以消耗體內脂肪，起到減肥作用。同時，運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，有利於各器官運化，加快排出體內溼氣。

多吃蔬菜，少吃肉（多吃粗糧）

蔬菜富含膳食纖維，促進大腸蠕動，增強新陳代謝，增加排便量，排出體內縮便，因而多吃蔬菜有利減肥瘦身。很多肉類富含脂肪，少吃一點肉，可以降低體內脂肪含量，更有利於減肥，減少溼氣的積聚。（肉相比蔬菜更難消化，在體內停留時間會比較長，容易導致溼氣積聚體內）

痰溼減肥的問題就分享到這裡，喜歡的朋友們多多點贊和關注，謝謝閱讀!

小小巧媽

首先說，痰溼體到底是什麼。簡單解釋，這裡的痰跟“痰液”的概念不同，在“痰溼體”裡，它是指沒有用的津液，沒有用的養分，在代謝過程中的一個半成品。這些本來應該被身體吸收利用的東西，在身體中加工到一半停下來了，堆積在身體中，這就是痰溼。

所以，要先判斷自己是否真的是“痰溼”體質：

1.常感到胸悶或腹部脹滿。

2.常感覺身體沉重，不輕鬆、不爽快。

3.腹部肥滿鬆軟。

4.額頭部位油脂分泌很多。

5.眼瞼輕微隆起，稍有水腫。

6.嘴裡經常有黏黏的感覺嗎。

7.舌苔厚膩，或者有自己感覺舌苔很厚。

其實很多人還沒有達到“痰溼”的地步。痰溼是“溼證”的一種，是一種病。很多人並沒有達到“病”的程度，多半隻是發胖、稍有氣虛，原因單純是因為懶和饞罷了。

不是真正的痰溼，卻按照痰溼來治療，並不是好事。

而真正的痰溼，想要減肥，就要做到：

1.飲食方面。痰溼體質的人要忌暴飲暴食和進食速度過快。要多吃寫健脾除溼的食物，因為脾主運化水液，肺主通調水道，腎為主水之髒，津液的運行、輸布和代謝與脾、肺、腎三者的關係最為密切。飲食上宜清淡，應適當多社區能夠宣肺、健脾、益腎、化溼、通利三焦的食物。痰溼體質者，應限食鹽的攝入，應少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補、酸澀及苦寒之品，各種高糖飲料。

2.生活起居方面。痰溼體質者以溼濁偏盛為特徵，溼性重濁，易阻滯氣機，遏傷陽氣。生活在潮溼環境的人，痰溼易困阻脾胃，形成痰溼內蘊。因此，應保持居室乾燥，多進行戶外活動，享受日光浴，藉助自然界之力宣通人體之陽氣。洗澡應洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發紅、通身汗出為宜。平時還應定期檢查血糖、血脂、血壓。穿衣方面，儘量保持寬鬆，面料以棉、麻、絲等透氣散溼的天然纖維為主，這樣有利於汗液蒸發，祛除體內溼氣。在溼冷的環境下，要減少戶外活動，避免受寒。

還有，嗜睡者應逐漸減少睡眠。

3.運動方面。痰溼體質的人一般體重較大，身重易倦，運動鍛鍊宜根據各自情況，循序漸進。堅持運動，尤其是相對較長時間的有氧運動鍛鍊，運動到全身汗出、面色發紅為好。個人推薦瑜伽。

提醒，運動出汗後不宜馬上洗澡。

4.用藥方面。痰溼症的發生與中年後腎氣漸衰，脾胃陽虛，脾虛溼滯，水溼化痰密切相關。治以健脾利溼、潤腸通便、溫補腎陽為主。合理選用芳香化濁、健脾化溼，升清降濁功效的藥物。如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白朮、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、白口、葛根、木香等，減少痰溼和肥甘厚膩對脾胃的傷害，逐漸化解體內痰溼。

5.心態方面。痰溼易神疲睏頓，要多參加各種活動，多聽輕鬆音樂，以動養神，以動健脾。還要避免抑鬱惱怒，保持良好的心態，以防肝鬱氣滯，痰溼內生。

在食用一些具有滋補作用的食物或藥物的過程中，容易發生腹脹、食慾減退等情況，此時配合一些健脾化溼的藥飲，比如荷葉茶、陳皮茯苓茶，可以緩解不適。

另外，痰溼體質需要化痰祛溼，可採用按壓穴位的方式，按壓豐隆穴、中脘穴、陰陵泉穴、足三里穴等。此外，經常按揉腹部，可促進腹部脂肪的分解。

純鈞LHGR

痰溼體質型的肥胖，指的是皮下有結節，脂肪多。痰溼型的肥胖主要表現是，早晨起來的時候感覺喉嚨有痰，身體沉重，因為水分停滯在身體中，所以感覺全身粘乎乎的，不爽快。這種痰溼，存在皮下，就表現為脂肪多，存在於血管中，就是血脂高。痰溼體質型肥胖的人，心臟負擔也很重，還愛睡覺，身體堆積了許多代謝廢物和垃圾，排不出去。那痰溼型肥胖怎麼調理呢？

首先，就是注意生活的小細節。1.加強鍛鍊，增強身體機能，加強脾胃功能。2.不長時間的呆在潮溼的環境中，陰雨季要注意避免溼邪的侵襲，定期檢查血糖，血脂等指標，看看有無異常。3.愛睡覺的人應該適當減少睡眠的時間，多進行戶外運動，讓日光使得身體機能活躍起來。4.洗澡最好用熱水，溫度適當，以微微出汗最宜。穿衣服儘量保持寬鬆，面料以棉，麻，絲為宜，有利於汗氣蒸發，祛除體內溼氣。5.注意保溫。溼氣遇寒則凝，遇溫則行，寒涼的天氣不利於溼氣的運化，痰溼體質的人往往在天氣冷的時候症狀更明顯。

不僅如此，除了生活上注意一些細節，調理寒溼體質，還可以有選擇的服用一些祛寒化溼的食品藥品，能幫助痰溼體質的人減肥。比如用曬乾的陳皮，加上曬乾的荷葉，代茶飲，能祛溼健脾。還有薏米加赤小豆，茯苓煲水，也是可以祛溼的。

藥事健康

你好，痰溼體質的人若要減肥，首先得改善體質，化痰祛溼。

痰溼體質的人，其體內臟腑功能失調，易引起氣血津液運化失調，水溼停聚，積溼生痰，容易出現體形肥胖、腹部肥滿、胸悶、痰多、容易睏倦、身重不爽、喜食肥甘醇酒、舌體胖大、舌苔白膩等現象。而引起痰溼體質的原因有很多，最常見的就是寒溼侵襲、飲食不節、先天具來、年老久病、缺乏運動等。

改善痰溼體質的方式，主要還是建議從生活習慣、加強鍛鍊等方面著手。比如主要保暖，勿貪涼，飲食清淡一些，經常運動等等。

延壽生態農業

忌生冷辛辣。還有老生常談的，管住嘴，慢開腿。有條件中醫調理下。拔拔罐什麼的

霸都慧小豬

痰溼體質的人虛胖，容易疲勞，所以懶得很不愛動，所以會被誤解。不要埋怨我們這種人懶，是因為容易疲勞啊，整天提不起精神。網上大多數的觀點是食療，比如喝紅豆薏米仁湯，冬瓜湯一類的，這些東西雖然可以除溼，但是陰氣太重。痰溼體質的人多數陰虛，怕冷。所以顧此失彼。我和我們一幫閨蜜使用得辦法是，每一年大伏天曬日光浴。準備好帽子，防曬霜，時間根據自己耐受能力來。地點選在陽臺上，院子裡，關緊門就行了，等大汗淋漓洗把澡。渾身通透。平時洗好頭髮，馬上吹乾。順便把腳也吹吹乾。勤換乾燥的鞋襪，勤曬被子，，總之，不給溼侵略我們任何機會。哈哈😄

等待中的知更鳥

關鍵字: 健康 體質 游泳圈