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痰湿体质如何减肥？

健康苦行僧，开讲啦！

痰湿体质的胖子经常会出现水肿的情况，也就是体内的痰湿严重，阻碍了自身气的升降，长久这样下去，自然身体就会发胖，并且还会呈现局部的肥胖，也就是身小肚大，像穿了一个游泳圈一样。

这类人群还有哪些特征呢，体有痰湿，额头会出现油光，并且眼睛下的眼泡也会较大，这主要的原因就是脾气不升，让人的眼睑浮肿。

那么痰湿体质应该如何减肥呢？

一：改善自身的饮食结构

痰湿主要是脾脏出现了问题，水湿停聚过多成了饮，饮又被热邪影响，就成了痰，所以就有了痰湿体质，这类人群一定是需要少吃肥甘厚味的食物的，酒也不能多吃，并且多吃果蔬，改善自身的饮食结构

二：多吃豆类

每天坚持食用一些豆类是比较适合痰湿型肥胖的人群的，五谷宜为养，失豆则不良，豆类是很有营养的，平时我们需要多吃一些大豆，蚕豆，豇豆和一些豆制品

用豆类能够代替一些肉食，帮助缓解因营养过剩导致痰湿型肥胖是不错的养生经

三：多运动

运动出汗能够有效祛湿，并且经常运动，能够帮助提高新陈代谢，帮助改善自身亚健康的状态，也能有效减肥

对于以上内容的补充

1：严格控制高热量食物的摄入，尽量远离油炸食物，动物内脏等食物

2：不要经常吃饱，暴饮暴食会增加脾胃的负担，加重痰湿型肥胖的症状

3：经常熬夜会影响自身的健康，长期情绪压抑也会加重湿热的情况，所以生活中保持开朗的性格，健康作息才能很好地改善自身的痰湿情况

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

您好，很高兴回答你的问题，希望对你有帮助。因为眼睛不舒服，我会简短地回答，如果不明白，可以给我留言评论。

1.痰湿体质，是肥胖者最常见的体质。当然也是现在很多人常见的体质，大家也很熟悉。拔罐啊什么的，都会跟你说你湿气重什么的。湿气的浓缩版，就是中医概念的，痰。这里的痰，是无形之痰，湿气也是无形的，所以很多人跟你说拔罐后，罐子里的水汽是湿气的表现，不可信。

3.运动。脾主四肢，四肢的运动健壮，反过来也会影响脾胃。合理的运动，可以强健脾胃，化痰除湿，当然也注意不要出太多汗，汗多伤身，还不能祛湿。有很多种运动都很不错的。我之前做了一张图，可以给大家参考一下。

4.泡脚。这个说过很多次了。不再多说了。可以在我的微头条翻阅一下。

5.食疗。陈皮扁豆薏仁冬瓜皮玉米须芡实等等，都有挺好的作用。煲汤时放一点，也不影响口味。如果单纯痰湿体质，不要用太凉的食材（薏仁赤小豆等），虽然短期内祛湿不错，但长期用伤脾胃，不利于长远的祛湿计划。

6.中药内服。这个就看医生定夺了。毕竟每个人体质不同，医生的用药习惯也不同。

说在最后，减肥是个长期的过程，过于追求速成，可能会影响健康。

所以我们一直强调：健康是减肥的基础。

邱医生说

痰湿体质是王琦教授九种体质分类中，非常明确指出属于胖人“生产基地”的类型。

从中医体质养生的角度上讲，只要是能够将体质的偏向改变，就可以轻松的实现减肥。

一、如何识别痰湿体质？

在中医体质辨识的标准化问卷中，有以下的题目是跟痰湿有关：

1、您感到胸闷或腹部胀满吗?

2、您感到身体沉重、不轻松或不爽快吗?

3、您的腹部肥满松软吗?

4、您有额部油脂分泌多的现象吗?

5、您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起现象）吗?

6、您嘴里有黏黏的感觉吗?

7、您平时痰多，特别是咽喉部总感到有痰堵着吗?

8、您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？

以上这些问题就是针对痰湿体质易见体质特征总结出来的。

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

二、痰湿体质的成因

中医认为我们吃进入去的食物，喝进去的水董事需要经过脾胃的消化吸收转变成滋养身体的精微物质，然后再运送到全身各处去使用。这些精微物质就是通常说的津液，津液的概念就包括了体液和分泌物。如果脾胃运转不正常就会无法产生津液，脾出了问题就会生水湿，就会出现腹胀、腹满。水湿多了就会出现饮，饮多了就成了痰，痰分为有形和无形，一方面可以是我们看到的能吐出来的痰，大便黏腻不成形也是属于痰的一种表现。

从基因的层面上，发现具有痰湿体质的人，往往存在“肥胖基因”。比如，FTO基因是与脂肪量和肥胖相关蛋白，在下丘脑表达量高于作用于下丘脑弓状核，能通过DNA去甲基化的作用调节代谢相关基因的转录，调节食欲和能量代谢，进而影响肥胖。有很多痰湿体质的人这个基因的表达往往是有缺陷的，也就是会无法抑制自己的食欲。比如MC4R 基因，这个基因对于抑制食欲，调控食物摄入与运动之间的平衡，如果存在突变个体食欲就会明显增强。相关说白了就是人们常说的“胶皮肚”，吃饱了还是可以吃的下。而瘦的人，往往是吃饱了就不会再吃了。根据研究发现，一般来讲，父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32-33.6%，父母双方肥胖的，子女的肥胖率会上升为50-60%。因此，痰湿体质形成是存在一定遗传背景的。

三、生活方式整体调节痰湿体质

1.作息时间顺应四时节气

春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。天气晴朗时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴。气候阴冷时减少户外活动，避免受寒淋雨；保持居室干燥。

2.精神调摄

尽量多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。适度地让自己紧张起来，培养魄力和决断力。遇事不宜过度思虑，要想得开，放得下，少生闷气少计较。避免久坐、久卧。

3.体育运动

长期坚持运动锻炼，如太极拳（剑）、八段锦、站桩功、揉腹功、步行、快走、慢跑、竞走、登山、游泳、骑自行车、健身舞、跳绳、韵律操等。

但是痰湿体质人不可以运动量过大，同时也不适合采用爆发性的运动，控制在30-60分钟内中等强度的有氧更为适宜。

4.饮食

宜常吃冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、薏苡仁、包菜、茯苓等。忌吃饴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及油腻的食物。勿暴饮暴食，忌吃生冷性寒之品，少吃贝类海产品。少吃油盐。

每天的能量分配要合理，尽量中午多吃，早餐和晚餐都要少吃，全天能量分配应该按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%这样的比例来进行安排。不要吃夜宵。

改变体质减肥期间，要禁食辣味食品，烧烤，油炸、熏制的食品，以及各种快餐。

5.尝试制作药膳

茯苓对于改善痰湿特别有效。比如在《奉亲养老书》中有一个药膳，茯苓鸡肉馄饨。茯苓磨成粉，与面粉按照1:4的比例做成馄饨皮，然后用鸡肉加入生姜、胡椒和盐做成馅，制成馄饨。就有改善痰湿体质的功效。再比如，《圣惠方》中的茯苓麦冬粥，茯苓15g，麦冬5g，小米100g，先用茯苓和麦冬煎水，然后将煎煮的水倒入半熟的米粥中继续煮成粥食用。

《本草纲目》中记载了薏苡仁粥，用薏苡仁50g，大米200g，煮成粥，每天1-2次食用，连服数日，有健脾除湿的功效。

还可以用简单的茶饮，干山楂30g，干荷叶10g，薏仁5g，甘草3g，每天煮茶饮用，连服10天为一个疗程，也有很好的改善痰湿体质作用。

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临床营养师魏琳琳

痰湿体质如何减肥?

痰湿体质的人是最容易发胖的，要减肥就一定要祛除体内湿气，才能更好把体重减下来。应该如何祛痰湿，减肥瘦身?想了解的，继续往下看吧。

喝祛湿茶去痰湿

推荐陈皮荷叶茶的做法

材料:干荷叶，干山楂，薏米，陈皮

做法:1，薏米炒至微黄色。

2，将干荷叶，干山楂，薏米，陈皮放入煲中，加入清水，大火烧开，小火煮二十分钟即可。

多运动

坚持每天适当运动，运动可以消耗体内脂肪，起到减肥作用。同时，运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有利于各器官运化，加快排出体内湿气。

多吃蔬菜，少吃肉（多吃粗粮）

蔬菜富含膳食纤维，促进大肠蠕动，增强新陈代谢，增加排便量，排出体内缩便，因而多吃蔬菜有利减肥瘦身。很多肉类富含脂肪，少吃一点肉，可以降低体内脂肪含量，更有利于减肥，减少湿气的积聚。（肉相比蔬菜更难消化，在体内停留时间会比较长，容易导致湿气积聚体内）

痰湿减肥的问题就分享到这里，喜欢的朋友们多多点赞和关注，谢谢阅读!

小小巧妈

首先说，痰湿体到底是什么。简单解释，这里的痰跟“痰液”的概念不同，在“痰湿体”里，它是指没有用的津液，没有用的养分，在代谢过程中的一个半成品。这些本来应该被身体吸收利用的东西，在身体中加工到一半停下来了，堆积在身体中，这就是痰湿。

所以，要先判断自己是否真的是“痰湿”体质：

1.常感到胸闷或腹部胀满。

2.常感觉身体沉重，不轻松、不爽快。

3.腹部肥满松软。

4.额头部位油脂分泌很多。

5.眼睑轻微隆起，稍有水肿。

6.嘴里经常有黏黏的感觉吗。

7.舌苔厚腻，或者有自己感觉舌苔很厚。

其实很多人还没有达到“痰湿”的地步。痰湿是“湿证”的一种，是一种病。很多人并没有达到“病”的程度，多半只是发胖、稍有气虚，原因单纯是因为懒和馋罢了。

不是真正的痰湿，却按照痰湿来治疗，并不是好事。

而真正的痰湿，想要减肥，就要做到：

1.饮食方面。痰湿体质的人要忌暴饮暴食和进食速度过快。要多吃写健脾除湿的食物，因为脾主运化水液，肺主通调水道，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与脾、肺、肾三者的关系最为密切。饮食上宜清淡，应适当多社区能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。痰湿体质者，应限食盐的摄入，应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品，各种高糖饮料。

2.生活起居方面。痰湿体质者以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。生活在潮湿环境的人，痰湿易困阻脾胃，形成痰湿内蕴。因此，应保持居室干燥，多进行户外活动，享受日光浴，借助自然界之力宣通人体之阳气。洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。平时还应定期检查血糖、血脂、血压。穿衣方面，尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。在湿冷的环境下，要减少户外活动，避免受寒。

还有，嗜睡者应逐渐减少睡眠。

3.运动方面。痰湿体质的人一般体重较大，身重易倦，运动锻炼宜根据各自情况，循序渐进。坚持运动，尤其是相对较长时间的有氧运动锻炼，运动到全身汗出、面色发红为好。个人推荐瑜伽。

提醒，运动出汗后不宜马上洗澡。

4.用药方面。痰湿症的发生与中年后肾气渐衰，脾胃阳虚，脾虚湿滞，水湿化痰密切相关。治以健脾利湿、润肠通便、温补肾阳为主。合理选用芳香化浊、健脾化湿，升清降浊功效的药物。如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、白口、葛根、木香等，减少痰湿和肥甘厚腻对脾胃的伤害，逐渐化解体内痰湿。

5.心态方面。痰湿易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神，以动健脾。还要避免抑郁恼怒，保持良好的心态，以防肝郁气滞，痰湿内生。

在食用一些具有滋补作用的食物或药物的过程中，容易发生腹胀、食欲减退等情况，此时配合一些健脾化湿的药饮，比如荷叶茶、陈皮茯苓茶，可以缓解不适。

另外，痰湿体质需要化痰祛湿，可采用按压穴位的方式，按压丰隆穴、中脘穴、阴陵泉穴、足三里穴等。此外，经常按揉腹部，可促进腹部脂肪的分解。

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痰湿体质型的肥胖，指的是皮下有结节，脂肪多。痰湿型的肥胖主要表现是，早晨起来的时候感觉喉咙有痰，身体沉重，因为水分停滞在身体中，所以感觉全身粘乎乎的，不爽快。这种痰湿，存在皮下，就表现为脂肪多，存在于血管中，就是血脂高。痰湿体质型肥胖的人，心脏负担也很重，还爱睡觉，身体堆积了许多代谢废物和垃圾，排不出去。那痰湿型肥胖怎么调理呢？

首先，就是注意生活的小细节。1.加强锻炼，增强身体机能，加强脾胃功能。2.不长时间的呆在潮湿的环境中，阴雨季要注意避免湿邪的侵袭，定期检查血糖，血脂等指标，看看有无异常。3.爱睡觉的人应该适当减少睡眠的时间，多进行户外运动，让日光使得身体机能活跃起来。4.洗澡最好用热水，温度适当，以微微出汗最宜。穿衣服尽量保持宽松，面料以棉，麻，丝为宜，有利于汗气蒸发，祛除体内湿气。5.注意保温。湿气遇寒则凝，遇温则行，寒凉的天气不利于湿气的运化，痰湿体质的人往往在天气冷的时候症状更明显。

不仅如此，除了生活上注意一些细节，调理寒湿体质，还可以有选择的服用一些祛寒化湿的食品药品，能帮助痰湿体质的人减肥。比如用晒干的陈皮，加上晒干的荷叶，代茶饮，能祛湿健脾。还有薏米加赤小豆，茯苓煲水，也是可以祛湿的。

药事健康

你好，痰湿体质的人若要减肥，首先得改善体质，化痰祛湿。

痰湿体质的人，其体内脏腑功能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，积湿生痰，容易出现体形肥胖、腹部肥满、胸闷、痰多、容易困倦、身重不爽、喜食肥甘醇酒、舌体胖大、舌苔白腻等现象。而引起痰湿体质的原因有很多，最常见的就是寒湿侵袭、饮食不节、先天具来、年老久病、缺乏运动等。

改善痰湿体质的方式，主要还是建议从生活习惯、加强锻炼等方面着手。比如主要保暖，勿贪凉，饮食清淡一些，经常运动等等。

延寿生态农业

忌生冷辛辣。还有老生常谈的，管住嘴，慢开腿。有条件中医调理下。拔拔罐什么的

霸都慧小猪

痰湿体质的人虚胖，容易疲劳，所以懒得很不爱动，所以会被误解。不要埋怨我们这种人懒，是因为容易疲劳啊，整天提不起精神。网上大多数的观点是食疗，比如喝红豆薏米仁汤，冬瓜汤一类的，这些东西虽然可以除湿，但是阴气太重。痰湿体质的人多数阴虚，怕冷。所以顾此失彼。我和我们一帮闺蜜使用得办法是，每一年大伏天晒日光浴。准备好帽子，防晒霜，时间根据自己耐受能力来。地点选在阳台上，院子里，关紧门就行了，等大汗淋漓洗把澡。浑身通透。平时洗好头发，马上吹干。顺便把脚也吹吹干。勤换干燥的鞋袜，勤晒被子，，总之，不给湿侵略我们任何机会。哈哈😄

等待中的知更鸟

關鍵字: 健康 减肥 游泳圈