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腿部肌肉圍度明顯增加的條件：
大負重的練習使更多的肌纖維參與到動作中去，然後再通過高蛋白以及足夠熱量的補充，長期的保持這樣的習慣，才能使腿部肌肉明顯增長。
而Keep上面有很多針對女性的蜜桃臀訓練、腿部塑形訓練等幾乎都是徒手或者小負重的方式，很難會使腿部達到你想像中的那麼粗壯。首先你的訓練強度不大、營養/熱量補充缺口不大，保持適合自己強度的訓練只會使腿部有一些線條感或者緊緻感，很難變粗。
你只需要注意：
在訓練過程中避免過多的以腿部為承受力，肌肉訓練簡單來說就是哪個部位發力多，哪個部位受刺激就多，自然訓練的也會多。
因為很多腿部、臀部的訓練動作中，不僅僅是需要腿部來發力的，更需要你的臀部、以及核心來協調發力、各有分工。這樣會分擔腿部過多的壓力，也能使身體多肌肉群都能受到鍛鍊。
比如在深蹲動作中，起身時主要是感受你的臀部肌肉在收縮，而不是一味地將力量全部壓在腿上；在做任何動作之中，一定一定要保持頭部抬起、背部挺直、核心收緊（腹部微收），這樣可以保證脊椎平衡、受力均勻，也能減少受傷的幾率。
最後，在訓練結束後再增加一個Keep上面的拉伸訓練，拉伸可以使線條更修長、視覺上會顯得瘦。
雕刻你的美
Keep上的動作是適合大眾人群，每個人的身體條件不一樣，就要量身定做訓練方法；歐美人練臀雖然很翹但是腿也比較粗，中國女性只想臀部翹還要腿很細，所以儘量選擇一些臀部肌肉的孤立訓練，減少腿部發力，比如就針對臀大肌、臀中小肌訓練，避免減少股四頭髮力，男性就無所謂了，臀腿都得練
臀部孤立訓練動：
1、側臥位髖外展，髖外旋訓練臀中小肌，動作：臥抬腿、蚌式開合
2、仰臥位髖伸臀大肌向心訓練：臀橋、單腿臀橋
3、俯臥位髖伸臀大肌向心訓練：附身單腿上抬、雙腿上抬、附身髖外展、髖內收夾腿
維密瘦身劉教練
首先塑型是為了讓有缺陷的部位充盈起來，飽滿並且有線條感。在這個過程當中長肌肉是在所難免的。
其次臀部覆蓋在骨盆後外側，起點:髂骨翼外面及骶、尾骨背面。止點:股骨臀肌粗隆和髂脛束。所以沒有完全孤立臀部的訓練動作。當然如果肌肉質量高，肌肉控制能力強，在掌握正確動作發力的情況下，還是有可能在不過分刺激腿部肌肉而充分的鍛鍊到臀部的。
雷教練課堂
我跟KEEP做運動已經兩個月了，裡面的針對性的塑形運動還是很不錯的，也會配有拉伸的熱身運動，還是很不錯的，怕大腿粗的話，運動完多增加針對腿部的拉伸就好了。
