張靜琪
比不跑要好點。一公里走路也就十分鐘，跑步七八分鐘就跑完了。要想跑步減肥，一是要堅持，二是要跑足夠的量。
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你跑了了30分鐘，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
我每天慢跑35分鐘。先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
運動減肥還要配合飲食，過程是艱辛的，但結果是美好的。加油💪
麥琪談減肥
18年三月開跑，堅持每天5公里！剛開始的時候很累，流汗也多，大四時間比較充裕！18年6月開始上班，到目前19年6月，期間冬天的時候是三天跑一次，其他時間正常！說實話，有的時候跑不到5公里但沒有一次少於3公里的，這麼多天下來，減肥反正是沒有成功的！平時不怎麼吃肉類，喜歡蔬菜和米飯，食量有點大，我是屬於那種有小肚子的人，幾個月下來，本來就顯得很壯的上身，更壯了！唉，說多了都是淚！現在控制飲食，每天晚上做20分鐘燃脂運動！讀半小時喜歡的書，週末打打遊戲！還不錯！
這是跑步的時候順手拍的！感覺還可以！（第二張是老家山上）
袁軍1891
有用
運動
，是最好的辦法，既不傷身體，又健康，又省錢。 1,要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
早上跑步減肥主意事項
在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對於年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛鍊後，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣乾燥，溫度降低‘人容易上火，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
選擇輕便舒適的跑鞋，還有寬鬆吸汗的衣服。運動前喝些水，幫助排汗。還有時間和地點，時間不要太早，日出後吧，去樹木多的公園晨跑
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咕咚健康小助手
毎天跑步等於慢性自殺，別問為什麼，看看搞運動的有幾個長壽的？這其中是有奧密的。
SUNBZ555
跑那麼遠幹什麼！一里地就夠了
已經不再是當初的少年
用處不大，效果不是很明顯，我也是一個經常鍛鍊身體的人，剛開始也跑不了多遠，後來天天跑堅持下來後，自己發現愛上跑步了，跑步是需要堅持，每天對自己定個小目標，時間長了，身體素質就很好了，希望能幫到您！謝謝
小邢的生活
有點用，要結合飲食習慣
想去遠方的螞蟻
有，但量不夠。先是形成習慣，然後加量。
