张静琪
比不跑要好点。一公里走路也就十分钟，跑步七八分钟就跑完了。要想跑步减肥，一是要坚持，二是要跑足够的量。
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你跑了了30分钟，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
我每天慢跑35分钟。先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
运动减肥还要配合饮食，过程是艰辛的，但结果是美好的。加油💪
麦琪谈减肥
18年三月开跑，坚持每天5公里！刚开始的时候很累，流汗也多，大四时间比较充裕！18年6月开始上班，到目前19年6月，期间冬天的时候是三天跑一次，其他时间正常！说实话，有的时候跑不到5公里但没有一次少于3公里的，这么多天下来，减肥反正是没有成功的！平时不怎么吃肉类，喜欢蔬菜和米饭，食量有点大，我是属于那种有小肚子的人，几个月下来，本来就显得很壮的上身，更壮了！唉，说多了都是泪！现在控制饮食，每天晚上做20分钟燃脂运动！读半小时喜欢的书，周末打打游戏！还不错！
这是跑步的时候顺手拍的！感觉还可以！（第二张是老家山上）
袁军1891
有用
运动
，是最好的办法，既不伤身体，又健康，又省钱。 1,要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
早上跑步减肥主意事项
在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
选择轻便舒适的跑鞋，还有宽松吸汗的衣服。运动前喝些水，帮助排汗。还有时间和地点，时间不要太早，日出后吧，去树木多的公园晨跑
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咕咚健康小助手
毎天跑步等于慢性自杀，别问为什么，看看搞运动的有几个长寿的？这其中是有奥密的。
SUNBZ555
跑那么远干什么！一里地就够了
已经不再是当初的少年
用处不大，效果不是很明显，我也是一个经常锻炼身体的人，刚开始也跑不了多远，后来天天跑坚持下来后，自己发现爱上跑步了，跑步是需要坚持，每天对自己定个小目标，时间长了，身体素质就很好了，希望能帮到您！谢谢
小邢的生活
有点用，要结合饮食习惯
想去远方的蚂蚁
有，但量不够。先是形成习惯，然后加量。
