巧

正常來說175公分身高的話，體重控制在七十公斤左右就可以，85公斤的體重稍微有點偏高了，如果說是健美運動員的話，體重另說，有減肥的想法是好事，但是我們得找到適合自己的方式方法才可以。接下來我們就具體聊一下。

目前相對來說，最有效最安全的減肥方法就是合理飲食加上適量運動，而且還不容易反彈，當然，這個也是有要求的，需要你嚴格的自律和堅持不懈的努力，才會有效果，下面我們就說一下該如何去做。

首先我們先從飲食上入手，不管是增肌還是減脂，飲食都非常重要，健身界流傳著這麼一句話，七分吃，三分練，可以說飲食佔據著相當重要的地位。下面我們就來聊一下，吃什麼，怎麼吃？

減脂期的飲食，應該圍繞著一個大的主題，少吃多餐，少油少鹽，可以多吃一些高蛋白的食物，適當補充維生素，有助於促進消化和吸收，多吃蔬菜，少吃含糖量高的水果，如果以上說的這些都能做到，那麼飲食就沒什麼問題了。

飲食說完了，我們再來聊一下該如何去鍛鍊，減脂期前期的鍛鍊，應該以有氧運動為主，適當配合上一些力量訓練，因為每個人的體質不一樣，後期可以根據自己的實際情況調整訓練強度。

減肥沒有速成的，都會有一個過程，堅持下去才會有效果，加油！

希望我的回答對你有所幫助，如果說需要詳細的計劃可以私信我。

健而身之

減脂一直都是我們健身中最常見的問題，今天我們就來說說這個問題，今天我們針對的受眾人群就是身高在175左右，體重80左右的人群，這類人群一般來說，身材其實是很均衡的，不算太胖但是身體上有一些贅肉，對於這類人我們就來教教大家，到底應該如何減脂。

方法一：邁開腿

首先要做的就是增大自己的運動量，我們想要降低自己的體重，體脂率，首先要做的就是運動，只有運動起來，我們每天才能消耗更多的能量，消耗能量，我們的脂肪才能夠得到燃燒，在這裡我們推薦大家的運動是有氧搭配無氧來進行。

很多人覺得自己身上就只有肚子胖，就只做腹部的訓練，卷腹，抬腿和仰臥起坐，先不說能不能消耗足夠的熱量，就光是這個思想，其實已經犯了最大的錯誤了，我們的肚子有肉，並不是做仰臥起坐就可以解決掉的，那隻屬於無氧運動，其實並不能直接起到“減肚子”的作用。

我們如果想要減肥，要做的運動就應該是無氧運動加上有氧運動，這樣的搭配才能讓我們的身體達到最高效的燃脂效率，無氧運動能夠調動我們的神經肌肉，讓我們的肌肉更發達，增高我們的基礎代謝率，而有氧運動能夠讓我們的心肺功能加強，同樣也有增高燃脂效率的作用。

方法二：管住嘴

第二點也是最重要的一點，我們想要減脂，就必須要控制好我們日常的飲食，我們在這裡給大家的意見就是，開始的時候，你並不用直接就開始每天的白水雞胸肉，西藍花。

我們只需要先逐漸降低我們每日攝入的熱量，假如我們原來每天攝入3000卡路里，在我們減脂期的時候，我們先每天攝入2500卡路里，待過了半個月，再降低成每天2000卡路里，這樣循序漸進才是最好的，否則身體也無法適應。

然後在控制好一段熱量攝入以後，我們再把飲食乾淨化，儘可能在自己做飯或者外出飲食的時候，吃少油少鹽的東西，讓自己攝入得儘量乾淨，這樣也是對減脂百利而無一害的。

方法三：學會休息

這一點是很多人都容易忽略的，很多人吃得少，運動多，但是經常熬夜，這其實對於減脂是一個大忌！我們熬夜的時候，身體的皮質醇會增高，對我們減脂是絕對危害的，所以我們要養成按時休息的習慣，每天休息的時間要達到至少8小時。

以上就是我們為大家推薦的減脂方式，希望能夠幫助到你。

健身無死角

175cm的身高，85kg的體重，該怎麼減脂？

健康苦行僧，開講啦！

身高175左右，通常體重在130斤到160斤左右就已經算是較為標準的體重，僅僅只是胖十斤還是很好辦的，並不需要長期過分節食，稍微限制一下就好。

如果生活中時間較為充沛的話，加入一些簡單的運動，比如跑步，一週三至四練，每次40分鐘左右，堅持兩個月以上就能得到較為明顯的改變了。

那麼生活中我們具體應該怎麼做呢？

一：簡單限制自身的飲食

遵循只吃三餐的原則，拒絕一切形式的夜宵和下午茶，對於含糖飲料也要說拒絕，三餐需要儘可能限制主食的攝入，也就是米飯和麵條這類的，但一定不要捱餓，儘可能避免油炸，油煎等高熱量的食物

二：健康生活

減肥期間的朋友，生活一定要規律，少熬夜，保障充足的睡眠，不宜久坐，若是工作需要，約坐一個小時就應該起來活動活動，不給脂肪堆積的機會

三：運動建議

為了不再讓身材橫向發展，我們必須抽出一些時間開始鍛鍊，不過生活中的你，工作忙碌，瑣事較多，這很讓人頭疼，這就得需要你利用瑣碎的時間開始鍛鍊

對於以上內容的補充

1：生活中不要太懶惰哦，要加強自身的減肥意識，能夠走樓梯的，就儘量不要用電梯

2：儘可能做到坐姿端正，挺直背脊，不讓肌肉有鬆垮的可能

3：減肥是一個長期的過程，需要堅持，不要人云亦云，所謂的減肥產品都不如：管住嘴，邁開步

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

從兩方面入手。

第一，控制飲食，少吃油膩食物，減少碳水化合物攝入，例如米飯、麵食。多吃富含維生素和高蛋白食物，例如蔬菜和雞胸肉、牛肉。

第二，加強運動。

運動這塊，首先先做無氧運動半個小時，例如舉啞鈴等力量訓練，消耗體內的糖分，（其實很多人都有疑問，為什麼減肥還要練力量鍛鍊肌肉？原因是因為先做力量訓練能快速消耗糖分，效率比直接做有氧運動要高，這樣才能更快達到減脂狀態。再者，鍛煉出額外的肌肉，會提高你的新陳代謝，額外的肌肉也會幫你消耗更多得熱量，就不會那麼容易胖起來）接著馬上做有氧運動，例如跑步、動感單車。當持續超過半個小時後就會開始消耗體內的脂肪。

你要是能按照以上要求做的話，只需要一個月時間，你就能發現你的體重會降低，身上的肥肉也會減少，肌肉會增加。

愛車的超哥

在我們生活中，形容胖的人會說“胖的像豬一樣”，這在我們看來是一種侮辱，或者，自我玩笑道“最近胖成豬了”，其實，據研究發現，家豬體脂率平均值在15%左右，這個平均值顯然低於人類。

提及減脂，很多人都流一把辛酸淚，減脂太困難，自己堅持了那麼那麼久，卻一直沒什麼起色。這是為什麼呢？首先你應該明白什麼是體脂！

什麼是體脂？

體脂的多少，我們用體脂率來計算。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

體脂率受什麼影響？

身體成分分析雖然是一個非常科學的瞭解身體的方法，但是其中的大部分測量結果會隨著種族、體重、年齡和身體健康狀態而變化。

所以無論何種方法都需要考慮到這些因素，才可以相對準確的得到一個結果。

怎樣降低體脂？

01 早餐

早餐必須吃，如果不吃早餐，那麼午餐你可能會吃更多，而且為了應付你早餐不吃的情況再次出現，身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對這種現象。這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會調節代謝，據說代謝可能下降20%。

02 少吃多餐

少吃多餐，保證食物源源不斷，那麼身體就不會強迫存太多脂肪，比如，早上都吃了4兩，一個人分成兩次吃，一個人一次吃完，一次吃完的會胖，分兩次吃的會瘦，因為假設身體只要一個小時就消化完食物，那麼一次吃完這些食物，必然變成能量存起來，但是兩次吃，每次身體邊消化邊活動，等到餓的時候，基本食物消化完了，活動也耗完了，再吃又慢慢消化，慢慢損耗。

03 攝取優質蛋白質

如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪裡攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更好。

04 切勿戒掉碳水

雖然，過多碳水化合物會導致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因為碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。所以可以採用以下方法攝入碳水：假如一天需要300g碳化物，那麼可以連續三天降低至150克，之後兩天回覆正常，最後兩天提高至450克，並安排高強度訓練於這兩天進行。

三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，此外，Omega-3脂肪酸還會讓身體將碳水化合物轉化成肝糖，因此由碳水化合物轉化成的脂肪便會減少。

06 用蒜頭煮飯

蒜頭是我們中國人很常用的煮食配料，它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯蛋白，使身體動用多一點體脂，並提升身體的能量消耗。此外，蒜頭亦有助於控制皮質醇水平，減少身體消耗肌肉，所以煮食時不妨多用一點蒜頭。

07 減少醣類

米麥麵食越單純越好。至於納入果糖的果汁、汽水等飲料，減脂期最好不要出現。這些高卡路里的醣質飲料，不僅會使脂肪堆積，還會使人精神渙散。

08 多種蔬菜

多樣化且豐富色彩的蔬菜是幾乎不用斟酌食量，因為蔬菜的飽腹感強，能有效控制澱粉或蛋白質的攝入量，只會吃到少許的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。

09 多喝水

不要喝含糖飲料，包含運動飲料也是(最低限度是運動飲料沖泡包)。一般的飲料為了提升口感都會加入果糖，但果糖無法粉末化。所以如果可以，就是純粹的水飲就好。

10 做個基因檢測

為什麼很多人試了以上方法卻還是沒瘦？

其實，如果我們對基因進行檢測，我們就可以清楚的瞭解自己的飲食狀況對於體重的影響究竟是強還是弱。安我基因能夠清晰地檢測出你的飲食體質，如果你的體質屬於飲食對體重影響較大的一種，雖然你容易吃胖，但是在調整飲食習慣後，你卻比別人更容易變瘦！

多麼痛的領悟！因此，沒有搞清自己是什麼體質就開始減肥，難怪你瘦不下來！

趙美蘭meilan

正確減肥是一套對身體系統的調理，應結合多個方面。成功瘦身不僅意味著節食運動後的減重，重要的是當你恢復到正常的飲食和運動量後體重依然能夠維持。下面提供幾個方法，可以綜合使用。

【一】腹式呼吸

好處不用多說，各位可上網搜索。簡單介紹基本要領:通常我們吸氣時肚子下凹，呼氣時肚子凸起，腹式呼吸即把其反過來做。

【二】慢跑

跑步是比較常見的運動方式，不少人抱怨其效果不好，不能明顯減重。我想說的是，每種運動方式都有自己的規律，也因人而異。例如，一個180斤的人跑步三個月基本可以減重10～20公斤，但對體重100斤的人而言則不可能。另外，跑步之所以是上佳的方式在於它是對全身肌肉群的鍛鍊，堅持下去，人體的器官及循環系統會得到很好的改良。菲落琳研究機構曾發表文章指出:A healthy people is in a good shape forever.

【三】拉伸

拉伸也是很好的方式，它類似瑜伽，可以在跑步前後做。跑前做可以熱身，避免受傷。跑後做一是可以緩衝，二是促進血液循環，三是可以避免練出不協調的肌肉，使腿部線條更優美，不會因長期跑步而顯得粗壯。

【四】節食

適當的節食對身體是有好處的。不提倡長時間的不吃某種食材，例如長期不吃粗糧的人體內纖維素缺乏，反而不利於消化。 古人有“過午不食”，也有人選擇不吃午飯，都可以結合自己的情況進行嘗試。 其實人體需要的能量並沒有我們想象的那麼多，關鍵在於吃對。

【五】睡眠

睡眠是一種典型的有氧運動，可以促進不飽和脂肪酸的結合。另外，許多人認為晚上熬夜白天補覺是一樣的，實則不然，我們的身體有著獨特的“節奏”，不良的睡眠問題會讓身體敲響警鐘。另外，睡眠對皮膚也有好處。

澡雪先生1018282380

不看體脂就減脂？

關鍵字: 體重 七十公斤 健康