李懋懋懋懋
去辦了一張健身卡，去健身房裡練動感單車，練器械，練蹦床，練踏板操，平時你要管住你自己的嘴，少吃含有太多熱量的食物，製造熱量缺口，一定會瘦下來，祝你好運。
不二減肥
想瘦到理想體重並不難，難的是你能不能堅持。如果你沒有控制飲食，就會造成攝入量大於或者等於消耗量，這樣的話是減不了脂的。
就拿我本人來說一下減肥的經驗吧。我是從2019年6月1日把減肥計劃提上日程的。當時體重74公斤，身高170公分，有肚子。用我對象的話來說從側面看就跟懷孕4個月一樣[流汗]，自己照鏡子看了看的確難看[擦汗]，而且穿衣服也沒型不好看。所以一咬牙誓要減掉肚腩。前半個月就是每晚跑步5公里，跑前熱身，跑後拉伸。並且從飲食入手，因為時值夏季，黃瓜西紅柿就成了我的晚餐，早餐正常吃，午餐減掉1/3量，就這樣半個月下來減掉3公斤。後半個月稍微調整了一下，跑步改成6公里/天，用時35-40分鐘完成。飲食上沒怎麼改變，就這樣堅持道7月底成功減掉6公斤，形體上明顯有很大改觀，肚子小了許多，看著這喜人的效果更加堅定了我的運動計劃。一直到8月中旬體重變化就不大了，我知道是進入平臺期了，得改變計劃。運動上由跑步改成跳繩，當然剛開始跳時給自己定的目標是每天2000下，不跳不知道，跳起來才發現挺困難的。因為一次最多跳500下，要分4次才能完成。但還是咬牙堅持下來。到現在每次5000下，歷時40分鐘，中間不休息。飲食上也做了調整，早餐正常，午餐改為水煮菜，晚餐改為粗糧。就這樣堅持到9月中旬，體重減到64公斤。看著現在的身材跟以前真是相差很大，肚子平了，人也變的精神了。這就是我個人的真實經歷，在此分享給大家，有什麼問題可以關注我，我來給想瘦身的朋友一點瘦身建議。
愛運動的蔡
這裡給你提供一套以適量增加身體活動消耗與適當控制膳食總能量、減少飽和脂肪酸攝入相結合的能量負平衡減重方案，供參考。
一，案例分析
本案身高177㎝，體重85㎏，性別不詳。BMI為27.4，接近肥胖。全身上下胖的都很均稱說明營養比較均衡，基礎代謝較好。這種情況，如果不考慮反彈，單純的運動減肥也不是減不下來，主要是多部分脂肪會轉化為肌肉，減重的速度會很慢，不適當控制飲食能量的攝入減脂很難。
二，合理安排減重計劃
本案如果是女性，減重17.5㎏，體重保持在67.5㎏較宜；如果是男性，減重12.5㎏，體重保持在72.5即可。這裡以男性為例，建議計劃安排如下：
1，因體態均稱，且要考慮不能反彈，以每週減重0.5㎏，每月減重2㎏，用6個月實現減重12.5㎏目標比較合適。
2，以每減少1㎏脂肪需要消耗7500kcaI熱能，每週減重0.5㎏計算，每天需要減少能量500kcaⅠ。接照能量負平衡減肥方法：需要在原有活動量基礎上每天增加運動能量消耗250kcal；通過每天減少飲食能量攝入250kcaI，主要以減少飽和脂肪酸攝入為主。
三，每天活動量的能量消耗安排和減肥食譜的每天熱能攝入量核算
1，每天活動量的能量消耗安排。一般計算運動能量消耗的公式是：
能量消耗（kcaI）=單位消耗量（kcaI/min）×體重㎏×時間（分）
本案體重85㎏的男性慢跑（或快走）、速度（18~20Km/h）騎行30分鐘的能量消耗為：0.1x85x30=255kcaI。也就是本案男性，每天早晨只需要慢跑（快走），或速度（18~20Km/h）騎車30分鐘就可以輕鬆完成250kcal的熱能消耗。
2，飲食的每天熱能攝入量核算。一般來說，以目標體重來決定合適的熱能攝入量，即每天攝入的熱能（kcaⅠ）=目標體重（㎏）×（20~25）。
本案建議的目標體重為72.5㎏，取值24計算，每天飲食的熱能攝入應該控制在1600kcaⅠ。這是制定減肥食譜的依據。
四，計劃的實施、調整與監督
再的計劃方案，在實施的過程中都需要根據進展的情況，進行適時的監督和調理，因此，幾件減肥實用工具少不了。一是食物秤和食物庫APP，食物秤是食物定量的依據，食物庫APP是確定食物熱能及三大營養素，制定減肥食譜的重要依據。二是
體脂秤，體脂秤是監督和定期採集體徵數據，極時調整減重方案，達到活動能量消耗與飲食能量攝入平衡。一般情況下，每週檢測一次，每月做個小結，隨著體重減輕，可按月依次稍微減輕活動量。
能量負平衡減肥，其核心就是能量攝入與能量消耗的平衡，使人體能量代謝達到最佳狀態，從而實現健康不反彈的減肥目的。
yc老楊話養生
看來你還是一個非常自信的胖子，全身胖的勻稱減肥最好減，減肥就是全身勻稱的減脂。
減肥聽起來，說起來都很簡單，但做起來很難，尤其在人餓得時候，一定會有強烈的自救感，因為身體需求，信號會一直不斷髮出，消磨一個需要減肥人的意志。
所以，減肥不能過量的節食，對身體健康不好，一定要控制營養合理飲食搭配。然後一定要運動，運動是非常有效的減肥方式，減肥推薦慢跑，慢跑是有氧運動最有效最健康的減肥方式之一
每天堅持慢跑40分鐘，一個月減掉10斤還是非常容易的，等你好消息
健身養生文化
我179，體重82公斤！從來沒人說我胖。還感覺有點瘦！
明哥141990115
先回學校把數學學好了，一切問題就迎刃而解了。
用戶63155959084
你就是健身的好胚子！增肌很快！減脂稍慢！
牛少帥
跑步（權重30%）
控制飲食（權重70%）
