经典整形问答网__冰炎
俗话说得好，一分耕耘一分收获，一分付出，一分得到，去健身又不想费力，那获得也将很有限。健身是一项不断突破，不断超越，战胜自我的运动，所以要一点点的增加运动的难度，这样才会有越来越好的身材和力量。
当然，对于新手来说，刚开始使用的重量，动作难度都可以从比较低，比较简单开始，随着时间的推移，自己的体能和运动技巧日渐提高，慢慢的增加重量和难度。
越运动越健康，越运动越自由。
健身阿乐
健身不费力的方法很少，既然选择健身就一定要有方法，方法对了健身路上也不在枯燥，
1. 多看理论知识 比如说大、小肌群分别需要多久才能二次训练，rm是什么意思，每次训练多久、几个部位等。这类理论知识塑形者已经发过很多相关文章，将我们所有文章看完也就需要两三天的时间。不要嫌麻烦，理论知识对健身的重要性就相当于打游戏升级，等级提升了打BOSS才会更轻松。
2. 制定一份计划 想练好肯定是得有份计划的，但是对于新手来说自己制定计划是非常难的，而且也不一定科学。所以一般都是找有经验的人帮你制定，当然我们塑形者也有一些计划是适合新手的。对于健身初期的人来说，一份好的计划等于成功了一半。
3. 多看看训练视频 光有计划是不够的，因为训练动作稍微偏差一点都会导致训练效果下降。没事的时候多看看一些健身健美训练的教学视频，很多视频都对我们常做的动作有很深的讲解。对于无法根据自身不足来调整动作的新手来说，按照标准动作来训练是最好的选择。
4. 写健身日志 每次训练完了之后都要记录下来，当次训练多久、组间时间多少、练了多少组、肌肉发力感觉如何、泵感如何。这些数据过久了就会忘了，所以需要记录下来。时不时回头看看，自己对训练的理解有没有加深。
5. 定期拍对比照 这是给自己自信最好的方法。对于新手来说，如果训练方法得当，一般都会进步的很快，所以对比照也会看出很明显的进步。这样的话就会越练越有劲，多跟自己比，不要跟别人比。
游小酱
1、先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
维美问答资讯—小川
健身本来就是力量和技巧的运动，在健身前就应该要有准备了，不然你的健身卡可能就停留在几次使用的状态了，浪费金钱。
等你做好决心了，可以考虑办张卡，一年就好，免得坚持不了多久就浪费了，等一年后在决定要不要办理续费。
健身先健脑，很多训练动作姿势不对，发力不对，反而把身体练坏了，反而得不偿失。
作为一名新手你要想自己健身，不用教练教，可以先学会动作和器械的使用。
比如，锻炼大臂分为二头肌三头肌，一次学习一个部位的训练动作，一次练习两三个动作，学习好后就可以慢慢加强难度，增加新的动作，以做标准为宜，锻炼的强度，以自己的肌肉疲乏度为准。
如果健身房有人在锻炼，你可以跟着他的动作练，也可以请教他，一般都会指导你的。当然，重量你要自己把握，量力而行。
现在短视频平台就有很多分享健身的动作知识，可以去搜索学习，如抖音就有很多这类视频。
要记住，健身没有不费力的，健身不仅靠力量动作，还要靠脑，还要有坚持的决心。
加油吧
冰阔落好喝
健身初级要从减脂、塑形开始，首先做一些有氧运动。如果基数大的话，可以快走，一天走一万步左右，基数小的话可以慢跑、游泳、跳绳，这些有氧运动都是不错的。慢慢的减脂配合塑形，做一些无氧运动，像卷腹、俄罗斯转体，平板支撑、开合跳等这一些HIIT间歇性燃脂运动，能在短时间内就达到非常高的能量消耗效果，对快节奏的都市人群来说，是非常不错的锻炼方式。（每周锻炼4天，每天20―30分钟）
番茄那个西红柿
不要盲目上重量。器械2层➕有氧运动➕合理膳食。吃是最重要的，练还是其次。减脂期间得断糖断碳水。每天轻度器械➕1小时有氧。一定很饿，但是饿了一定就得补蛋白。然后再吃点啥啦之类的。差不多1个月吧，身材不会肌肉多好，皮脂一定会下来。很好的减肥减脂的办法。我有一套美国营养师给的食谱，减肥那叫一个减下去，大吃大喝不反弹。所以我今年都三十几岁了身材保持的很健康，也不节食什么的。
小叔旅行
健身就是让你动起来，不费力？想多了吧。
你应该改成简单的健身方式，比如
下蹲
跳绳
仰卧起坐
俯卧撑
三角支撑
这些都是比较简单的方法，每天练几组，也能达到健身的效果
我叫叶幸
、先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
普通的小彭
走路吧，快步走适合大部分人群。新手没有训练基础的一开始不建议选择有难度的去练。一个是有一点的危险，再一个不容易坚持下来。从快走开始让自己先进入圈子，这样更容易坚持下来，有了一定的积累可以加些长慢跑。练自己耐力和心肺功能。然后慢慢加入力量训练，能坚持到这个阶段的话基本就很难再放弃了，因为健身基本已经融入了你的生活啦了
彩瓶
最不费力的就是慢跑，减脂杠杠滴！当然还要管住嘴，不能吃的太油腻，米饭面食量要减少，高蛋白的食物可以多吃，蔬菜水果也要跟上！
