用户1312746574820
关于健身嘛，根据个人自己的爱好吧喜欢练什么部位就把某个部位练一练但是要练得协调才比较好看，徒手健身跟健身房健身练起来是效果不一样的，有句话说七分靠吃三分靠练嘛，我是徒手练出来的长点肌肉真不容易啊！
庆庆6661
我也喜欢健身，但是觉得去健身房没有必要完全可以在自己家中练习。
我个人在寝室中会做俯卧撑，仰卧起坐，掰臂力器，深蹲等，这些都是一天一项，每天不能做重复的锻炼，不能连续练一个部位的肌肉，那样效果不好，每次拉伸后肌肉都需要一个增长的时间，在这个时间正好练其它部位肌肉
然后锻炼完一定要吃东西，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉啊等高蛋白食物都是很好的，最好不要用蛋白粉，虽然见效快但那里有激素的。
下图就是我健身的成果，就是自己太瘦了
黑大小手残
首先我是一个健身爱好者，健身是我喜欢做的事情，这个是比较重要的，你喜欢的事你才能坚持下去。
然后分享一下我是如何健身的。
首先，喜欢打篮球，一直都有在打，虽不是每天都打，但也经常去运动运动。这个也算是在锻炼身体吧，一直都有六块腹肌，但是真的是瘦出来的，一点都不好看。打篮球这个爱好有时会促使我去锻炼身体，希望自己更强壮一些，这样打球有点优势。
接下来是重点，看图可以看出来现在其实还挺壮的，因为经过了半年多的锻炼。我觉得有几点是比较重要的。
1，要学习一定的健身知识，很多人什么都不知道就去练，器械怎么用？练哪块肌肉的？如何呼吸？如何发力？为什么要这么练？通通不知道，就知道锻炼有利于身体健康。很多时候错误的健身方式会损害我们的身体健康。所以要多学习一些健身的常识，什么是有氧什么是无氧。前期动作的规范性上，我是跟着keep这个app练的，初练的可以用这个软件。我大概练了有三个月左右，后来发现徒手训练对于肌肉块作用不是很大，然后开始练器械。
2，要给自己定一个目标，目标嘛，我就觉得彭于晏帅，男神，就要像他那个身材努力。下定决心就要坚持，坚持住才能有效果，不能今天要做彭于晏，咔咔咔的练，明天觉得郭德纲也不错，哇哇哇的吃。定目标也是定计划，健身应该有一个科学的计划，开始可以以大肌肉为单位，胸部，肩部，背部，腿粗，这几个部位都是大肌肉群，练起来快，而且练出来很好看。
3，要配合合理的饮食跟休息，练肌肉是肌纤维不断撕裂，然后通过摄入蛋白质修复，最后在睡眠中长大的。我每次练完了就吃鸡蛋清，喝牛奶，吃香蕉，吃苹果。这些都有助于你肌纤维的修复。然后改掉熬夜的习惯，十一点左右上床睡觉。
健身是一个长久的过程，在期间能坚持下来的人才能获得一个好身材。所以最重要的坚持，然后科学的，合理的，有计划的锻炼，吃好睡好。好身材自然就有了
小康52674246
我是一个断断续续健身有几年的人了，刚上大学的时候对电影电视里的肌肉男不讨厌，也有了多余的时间就自己偶尔训练，没有别人教我自己也没有去学习健身的知识，只是出于爱好和应付考试，所以练了几年也只是初级健身水平
后来自己决心还是要在健身领域有所成就，开始系统训练，看健身视频和买书学习，主要是街头健身，少用器械训练，现在是中级水平吧，可以俯卧撑一次做500个，引体向上一次做18个，双杠仰卧起坐一组100个，双杠屈臂撑一组70个，哑铃二头肌上举一组30个，还有空翻拳击练腿等，你们可以去看看我的很多的训练视频哦
风大枫大
因为我个人是因为减肥接触上健身的，至今大概也有2到3年的时间了，最初的目的就是为了减肥，然后就一点点学习了有关于健身减脂的基础知识，中间也有过放弃，然后又重新捡回来。我个人现在的状态就是把健身当成了一种习惯和爱好，自己做饭当成了一种生活。
为何结缘健身
我属于是从小学三年级开始胖起来的，一开始胖的原因在于晚上饮食的不控制，因为老一辈人不喜浪费的习惯，中午的蔬菜经常会在晚上连汤一起和剩饭放到一起煮成稀饭，那时候因为这个发胖的，我也就一直保持着比常人胖的状态到了大学毕业出来工作，才慢慢的开始减肥的。
因为我个人平时其实对减肥这个话题有着一定的关注和了解，所以我并没有通过节食来减肥，而是通过运动和饮食控制来减肥的，但是由于执行力不够的问题，我经常容易坚持一阵又放弃一阵的，体重也是起起伏伏的，直到近两年才下定决心要减肥，因此我才真的开始去认真的学习健身这一门学课的。
减肥期间饮食和健身的安排
大家都知道，减肥的原理就在于一个热量计算的话题，而人们往往估算热量很容易有着很大的误差，因为人体大脑给出的反应很容易影响你的判断；比如说你跑步了一个小时，这个时候你身体的疲劳感一定是很强烈的，你也许你会认为你消耗了7,800大卡的热量，但事实上研究表明一个成年人在保持适合的心率状态下一个小时的跑步消耗热量大约在300大卡左右，所以我在减肥初期会花费一些精力用在记录自己的热量，也得益于近年来一些健康APP的出现。
节食容易反弹已经不再是个秘密，所以想要减肥成功而且不反弹就需要你精准的减掉你的脂肪而不是其他体重成分，这也就是说科学饮食对于减肥是很重要的，很多人会学习国外许多健身达人的饮食方法但很难坚持，因为国外的饮食文化和国内有着很大的区别，所以我们不需要去强迫自己坚持国外那种太过清淡的饮食，只需要保证选择种类丰富的食物，保证少油少盐的烹饪方法，就能够有效地在保证营养元素的前提下控制住热量摄入了。 
运动安排的话，很多人都认为想要减肥就需要多做有氧训练，例如跑步，但事实上无氧运动和有氧运动的结合训练会提高你身体的燃脂效率。大家都知道有氧训练要在30分钟后的燃脂效率会更高，因为人体本身会有着一些糖原的储存用于供给运动消耗，而有氧训练前30分钟的主要功能物质就是糖原，其次才是脂肪，如果我们先做无氧运动的话，不仅能够帮助在减脂期最大程度的保住肌肉含量，也能够更快速的去把糖原的储备消耗干净，让之后的有氧训练能够从一开始就更多的以脂肪为功能物质去消耗它。
学会制作适合自己的饮食以及训练计划都是在健身中必修的课程，尤其是对于很多由于各方面原因不希望找健身教练的朋友，那就一定要自己去学习和构成属于自己的完整知识体系，以此来帮助你提高自己的健身效果。以上，就是我个人对于这个问题的看法。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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休闲健身生活
你好！我是开练吧小开，很开心能回答你的问题。
小开是一名普通的上班族，同时也是一名增肌中的健身爱好者。由于我从事的工作平时比较忙，偶尔需要加班，平时生活中琐事较多，生活压力也很大，能够留给健身的时间确实有限。但是我依然坚持每周腾出一定的时间用来健身，并且做到了坚持跑步7年多，平均每周两次10公里，力量训练3年，平均每周训练3次。其他方面，我每月有一次游泳，偶尔打羽毛球。曾经有过一段时间是骑自行车上下班，单程11公里。
所以从以上你可以看出，我的情况基本符合大多数人的真实工作和生活。我的健身计划是力量训练为主，有氧跑步辅助，目的是实现增肌塑形，同时增强心肺功能和耐力，为跑出更好的马拉松成绩。
如果你也有和我一样的健身目的，那么你就可以参考一下我的健身计划。相信我的健身方式应该可以给很多想健身又不知道如何安排的小伙伴一些借鉴。
下面我具体分享一下我的健身方式，以及一些建议。
每周两次有氧跑步
我非常喜欢跑步，跑步可以使我很放松，很享受。多年的跑步经历使我养成了定期跑步的习惯。一般周一到周五我会选择晚上8点左右夜跑，周末我一定会在早上9点左右跑步。现在每次跑步至少都是10公里以上，配速5分20秒左右。
我跑步主要还是在马路上，一是因为晚上又路灯，二是因为我跑步的那条路线马路上车辆较少，室外空气也比较干净，三是我平时可以跟跑团一起跑，比较安全。
但是对于刚开始跑步的新手，我建议可以从短距离慢跑开始，尽量跟跑团一起跑，这样既安全又可以向其他人请教跑步技巧。对于跑步场地，如果周围有学校操场，最好在操场上跑，如果没有尽量在小区附近跑。
对于跑步时长，一般控制在半小时到1小时即可。对于跑步频次建议一周至少跑步两次，根据天气因素，也可以选择跑步机跑步。
跑步每周都要坚持，为什么呢？因为跑步的好处真的太多了，不用我说大家都能说出几条来。刚你养成跑步习惯以后，你会发现跑步根本花费不了你多少时间，也许就是吃一顿饭的时间，看一集电视剧的时间。
每周三次力量训练
一般我进行力量训练，主要从肩，胸，背，腿这四个部位去强化就可以了，因为这四个部位就是我们身体的最主要的肌群。训练动作围绕低组次，大重量，高标准的原则，每个训练日只练一个部位，训练时间控制在1-1.5小时即可。
大家也可以按照这个方式去力量训练。但是在训练之前，你最好找到适合自己的重量，一般一个器械能够保证动作标准做10组力竭就是适合自己的重量。
刚开始力量训练的新手，最好能向有经验的人请教，如果没有熟人请教，可以去网上学习免费的健身视频，最起码了解一些健身基本知识。由于健身相关的知识太多了，这里我就不作详细说明了。
其他的健身方式
除了以上跑步和力量训练的健身方式，我们在平时生活中还有其他很多健身方式，例如游泳，打羽毛球，打篮球，骑自行车，跳绳，俯卧撑等等，就连小区里的健身器材，只要你利用好了也一样可以健身。
之前我在一家公司上班的时候，因为坐车很不方便，离家只有11公里的距离，可能很多人觉11公里得很远，但是我觉得一点也不远。我买了一辆自行车每天骑车上下班只需要半小时时间。骑行一方面可以锻炼身体，另一方面节约时间。每天上下班途中就完成了当天的运动量，所以骑行非常值得推荐。
小结
我的健身方式是每周两次跑步，三次力量训练，以力量训练为主，有氧跑步辅助。虽然有时候工作忙时间有限，但是保证每周有跑步和力量训练是必须的。平时生活中，我也通过骑行和游泳来锻炼身体。
因为我的真实情况基本符合大多数人的生活和工作，所以我的健身方式大家也可以参考一下。
最后，希望我的分享对你有帮助，也建议大家每周都能坚持运动和健身。
开练吧，专注健身和跑步，坚持分享原创内容，有料更有心！欢迎关注！谢谢 🙏
开练吧
健身首先第一点是坚持，坚持三个月才入门，坚持3年是基础，30年是大师。
网上很多健身方法，但是那是别人的，自己每一个尝试，找到适合自己的方法，根据你的时间、方式，找到自己最适合的动作。
第三，动作会了之后就是吃，合理安排自己饮食，根据自己减脂增肌安排饮食，一切少食多餐，蛋白和碳水分配，适当可以安排一些补剂。
本人懒散锻炼两年，最近一年才系统科学锻炼，效果比之前好很多。背部缺陷太大，目前加多攻攻。[呲牙][呲牙]
飞人类奋
我在理发店工作，下班晚健身房都关门了，就自己买了健身器材，哑铃杠铃，卧推凳啥的，有的人办的有卡也不去说没时间，总之一句话想练的人怎么你都阻止不了，不想练的人总要万般借口
一个感性的直肠子
我是迈着年迈的老腿儿，顶着寒风，冒着酷暑，忍着困意，豁出老命在健身。
我是冯小妹
随着人民生活水平的提高，大家对健康的需要越来越强烈，特别是经历过2003年的非典，2020年的新型冠状病毒疫情。大家对健康的认识日益增强。要想有一个健康身体，需要做到积极乐观的心态、均衡的营养、充足的睡眠、和适当的运动。科学健身可以增强心肺功能、强健骨骼肌肉、保持较好的形体、预防肥胖、降低心脑血管疾病、脂肪肝、高血压等疾病的风险，促进心理健康、提高生命活力、改善生活品质。
在健身运动之前应做好运动风险评估，根据自己的身体健康状况，患病史和家族病史，检查相关生理指标，进行体质检测，全面评估身体状态，减少运动风险，制订适合自己的健身计划。必要的时候需咨询相关专业的人士，如自己的健身教练、健康管理师、医生等。
科学健身和适当运动是健康的四大基石之一，应当融入日常生活当中，重要的是日积月累和坚持不懈，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，制订适合自己的运动处方，坚持经常锻炼身体。
