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關於健身嘛，根據個人自己的愛好吧喜歡練什麼部位就把某個部位練一練但是要練得協調才比較好看，徒手健身跟健身房健身練起來是效果不一樣的，有句話說七分靠吃三分靠練嘛，我是徒手練出來的長點肌肉真不容易啊！
慶慶6661
我也喜歡健身，但是覺得去健身房沒有必要完全可以在自己家中練習。
我個人在寢室中會做俯臥撐，仰臥起坐，掰臂力器，深蹲等，這些都是一天一項，每天不能做重複的鍛鍊，不能連續練一個部位的肌肉，那樣效果不好，每次拉伸後肌肉都需要一個增長的時間，在這個時間正好練其它部位肌肉
然後鍛鍊完一定要吃東西，雞蛋，雞胸肉，牛肉啊等高蛋白食物都是很好的，最好不要用蛋白粉，雖然見效快但那裡有激素的。
下圖就是我健身的成果，就是自己太瘦了
黑大小手殘
首先我是一個健身愛好者，健身是我喜歡做的事情，這個是比較重要的，你喜歡的事你才能堅持下去。
然後分享一下我是如何健身的。
首先，喜歡打籃球，一直都有在打，雖不是每天都打，但也經常去運動運動。這個也算是在鍛鍊身體吧，一直都有六塊腹肌，但是真的是瘦出來的，一點都不好看。打籃球這個愛好有時會促使我去鍛鍊身體，希望自己更強壯一些，這樣打球有點優勢。
接下來是重點，看圖可以看出來現在其實還挺壯的，因為經過了半年多的鍛鍊。我覺得有幾點是比較重要的。
1，要學習一定的健身知識，很多人什麼都不知道就去練，器械怎麼用？練哪塊肌肉的？如何呼吸？如何發力？為什麼要這麼練？通通不知道，就知道鍛鍊有利於身體健康。很多時候錯誤的健身方式會損害我們的身體健康。所以要多學習一些健身的常識，什麼是有氧什麼是無氧。前期動作的規範性上，我是跟著keep這個app練的，初練的可以用這個軟件。我大概練了有三個月左右，後來發現徒手訓練對於肌肉塊作用不是很大，然後開始練器械。
2，要給自己定一個目標，目標嘛，我就覺得彭于晏帥，男神，就要像他那個身材努力。下定決心就要堅持，堅持住才能有效果，不能今天要做彭于晏，咔咔咔的練，明天覺得郭德綱也不錯，哇哇哇的吃。定目標也是定計劃，健身應該有一個科學的計劃，開始可以以大肌肉為單位，胸部，肩部，背部，腿粗，這幾個部位都是大肌肉群，練起來快，而且練出來很好看。
3，要配合合理的飲食跟休息，練肌肉是肌纖維不斷撕裂，然後通過攝入蛋白質修復，最後在睡眠中長大的。我每次練完了就吃雞蛋清，喝牛奶，吃香蕉，吃蘋果。這些都有助於你肌纖維的修復。然後改掉熬夜的習慣，十一點左右上床睡覺。
健身是一個長久的過程，在期間能堅持下來的人才能獲得一個好身材。所以最重要的堅持，然後科學的，合理的，有計劃的鍛鍊，吃好睡好。好身材自然就有了
小康52674246
我是一個斷斷續續健身有幾年的人了，剛上大學的時候對電影電視裡的肌肉男不討厭，也有了多餘的時間就自己偶爾訓練，沒有別人教我自己也沒有去學習健身的知識，只是出於愛好和應付考試，所以練了幾年也只是初級健身水平
後來自己決心還是要在健身領域有所成就，開始系統訓練，看健身視頻和買書學習，主要是街頭健身，少用器械訓練，現在是中級水平吧，可以俯臥撐一次做500個，引體向上一次做18個，雙槓仰臥起坐一組100個，雙槓屈臂撐一組70個，啞鈴二頭肌上舉一組30個，還有空翻拳擊練腿等，你們可以去看看我的很多的訓練視頻哦
風大楓大
因為我個人是因為減肥接觸上健身的，至今大概也有2到3年的時間了，最初的目的就是為了減肥，然後就一點點學習了有關於健身減脂的基礎知識，中間也有過放棄，然後又重新撿回來。我個人現在的狀態就是把健身當成了一種習慣和愛好，自己做飯當成了一種生活。
為何結緣健身
我屬於是從小學三年級開始胖起來的，一開始胖的原因在於晚上飲食的不控制，因為老一輩人不喜浪費的習慣，中午的蔬菜經常會在晚上連湯一起和剩飯放到一起煮成稀飯，那時候因為這個發胖的，我也就一直保持著比常人胖的狀態到了大學畢業出來工作，才慢慢的開始減肥的。
因為我個人平時其實對減肥這個話題有著一定的關注和了解，所以我並沒有通過節食來減肥，而是通過運動和飲食控制來減肥的，但是由於執行力不夠的問題，我經常容易堅持一陣又放棄一陣的，體重也是起起伏伏的，直到近兩年才下定決心要減肥，因此我才真的開始去認真的學習健身這一門學課的。
減肥期間飲食和健身的安排
大家都知道，減肥的原理就在於一個熱量計算的話題，而人們往往估算熱量很容易有著很大的誤差，因為人體大腦給出的反應很容易影響你的判斷；比如說你跑步了一個小時，這個時候你身體的疲勞感一定是很強烈的，你也許你會認為你消耗了7,800大卡的熱量，但事實上研究表明一個成年人在保持適合的心率狀態下一個小時的跑步消耗熱量大約在300大卡左右，所以我在減肥初期會花費一些精力用在記錄自己的熱量，也得益於近年來一些健康APP的出現。
節食容易反彈已經不再是個秘密，所以想要減肥成功而且不反彈就需要你精準的減掉你的脂肪而不是其他體重成分，這也就是說科學飲食對於減肥是很重要的，很多人會學習國外許多健身達人的飲食方法但很難堅持，因為國外的飲食文化和國內有著很大的區別，所以我們不需要去強迫自己堅持國外那種太過清淡的飲食，只需要保證選擇種類豐富的食物，保證少油少鹽的烹飪方法，就能夠有效地在保證營養元素的前提下控制住熱量攝入了。 
運動安排的話，很多人都認為想要減肥就需要多做有氧訓練，例如跑步，但事實上無氧運動和有氧運動的結合訓練會提高你身體的燃脂效率。大家都知道有氧訓練要在30分鐘後的燃脂效率會更高，因為人體本身會有著一些糖原的儲存用於供給運動消耗，而有氧訓練前30分鐘的主要功能物質就是糖原，其次才是脂肪，如果我們先做無氧運動的話，不僅能夠幫助在減脂期最大程度的保住肌肉含量，也能夠更快速的去把糖原的儲備消耗乾淨，讓之後的有氧訓練能夠從一開始就更多的以脂肪為功能物質去消耗它。
學會製作適合自己的飲食以及訓練計劃都是在健身中必修的課程，尤其是對於很多由於各方面原因不希望找健身教練的朋友，那就一定要自己去學習和構成屬於自己的完整知識體系，以此來幫助你提高自己的健身效果。以上，就是我個人對於這個問題的看法。
以上，就是我個人對於這個問題的看法。
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休閒健身生活
你好！我是開練吧小開，很開心能回答你的問題。
小開是一名普通的上班族，同時也是一名增肌中的健身愛好者。由於我從事的工作平時比較忙，偶爾需要加班，平時生活中瑣事較多，生活壓力也很大，能夠留給健身的時間確實有限。但是我依然堅持每週騰出一定的時間用來健身，並且做到了堅持跑步7年多，平均每週兩次10公里，力量訓練3年，平均每週訓練3次。其他方面，我每月有一次游泳，偶爾打羽毛球。曾經有過一段時間是騎自行車上下班，單程11公里。
所以從以上你可以看出，我的情況基本符合大多數人的真實工作和生活。我的健身計劃是力量訓練為主，有氧跑步輔助，目的是實現增肌塑形，同時增強心肺功能和耐力，為跑出更好的馬拉松成績。
如果你也有和我一樣的健身目的，那麼你就可以參考一下我的健身計劃。相信我的健身方式應該可以給很多想健身又不知道如何安排的小夥伴一些借鑑。
下面我具體分享一下我的健身方式，以及一些建議。
每週兩次有氧跑步
我非常喜歡跑步，跑步可以使我很放鬆，很享受。多年的跑步經歷使我養成了定期跑步的習慣。一般週一到週五我會選擇晚上8點左右夜跑，週末我一定會在早上9點左右跑步。現在每次跑步至少都是10公里以上，配速5分20秒左右。
我跑步主要還是在馬路上，一是因為晚上又路燈，二是因為我跑步的那條路線馬路上車輛較少，室外空氣也比較乾淨，三是我平時可以跟跑團一起跑，比較安全。
但是對於剛開始跑步的新手，我建議可以從短距離慢跑開始，儘量跟跑團一起跑，這樣既安全又可以向其他人請教跑步技巧。對於跑步場地，如果周圍有學校操場，最好在操場上跑，如果沒有儘量在小區附近跑。
對於跑步時長，一般控制在半小時到1小時即可。對於跑步頻次建議一週至少跑步兩次，根據天氣因素，也可以選擇跑步機跑步。
跑步每週都要堅持，為什麼呢？因為跑步的好處真的太多了，不用我說大家都能說出幾條來。剛你養成跑步習慣以後，你會發現跑步根本花費不了你多少時間，也許就是吃一頓飯的時間，看一集電視劇的時間。
每週三次力量訓練
一般我進行力量訓練，主要從肩，胸，背，腿這四個部位去強化就可以了，因為這四個部位就是我們身體的最主要的肌群。訓練動作圍繞低組次，大重量，高標準的原則，每個訓練日只練一個部位，訓練時間控制在1-1.5小時即可。
大家也可以按照這個方式去力量訓練。但是在訓練之前，你最好找到適合自己的重量，一般一個器械能夠保證動作標準做10組力竭就是適合自己的重量。
剛開始力量訓練的新手，最好能向有經驗的人請教，如果沒有熟人請教，可以去網上學習免費的健身視頻，最起碼瞭解一些健身基本知識。由於健身相關的知識太多了，這裡我就不作詳細說明了。
其他的健身方式
除了以上跑步和力量訓練的健身方式，我們在平時生活中還有其他很多健身方式，例如游泳，打羽毛球，打籃球，騎自行車，跳繩，俯臥撐等等，就連小區裡的健身器材，只要你利用好了也一樣可以健身。
之前我在一家公司上班的時候，因為坐車很不方便，離家只有11公里的距離，可能很多人覺11公里得很遠，但是我覺得一點也不遠。我買了一輛自行車每天騎車上下班只需要半小時時間。騎行一方面可以鍛鍊身體，另一方面節約時間。每天上下班途中就完成了當天的運動量，所以騎行非常值得推薦。
小結
我的健身方式是每週兩次跑步，三次力量訓練，以力量訓練為主，有氧跑步輔助。雖然有時候工作忙時間有限，但是保證每週有跑步和力量訓練是必須的。平時生活中，我也通過騎行和游泳來鍛鍊身體。
因為我的真實情況基本符合大多數人的生活和工作，所以我的健身方式大家也可以參考一下。
最後，希望我的分享對你有幫助，也建議大家每週都能堅持運動和健身。
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開練吧
健身首先第一點是堅持，堅持三個月才入門，堅持3年是基礎，30年是大師。
網上很多健身方法，但是那是別人的，自己每一個嘗試，找到適合自己的方法，根據你的時間、方式，找到自己最適合的動作。
第三，動作會了之後就是吃，合理安排自己飲食，根據自己減脂增肌安排飲食，一切少食多餐，蛋白和碳水分配，適當可以安排一些補劑。
本人懶散鍛鍊兩年，最近一年才系統科學鍛鍊，效果比之前好很多。背部缺陷太大，目前加多攻攻。[呲牙][呲牙]
飛人類奮
我在理髮店工作，下班晚健身房都關門了，就自己買了健身器材，啞鈴槓鈴，臥推凳啥的，有的人辦的有卡也不去說沒時間，總之一句話想練的人怎麼你都阻止不了，不想練的人總要萬般藉口
一個感性的直腸子
我是邁著年邁的老腿兒，頂著寒風，冒著酷暑，忍著睏意，豁出老命在健身。
我是馮小妹
隨著人民生活水平的提高，大家對健康的需要越來越強烈，特別是經歷過2003年的非典，2020年的新型冠狀病毒疫情。大家對健康的認識日益增強。要想有一個健康身體，需要做到積極樂觀的心態、均衡的營養、充足的睡眠、和適當的運動。科學健身可以增強心肺功能、強健骨骼肌肉、保持較好的形體、預防肥胖、降低心腦血管疾病、脂肪肝、高血壓等疾病的風險，促進心理健康、提高生命活力、改善生活品質。
在健身運動之前應做好運動風險評估，根據自己的身體健康狀況，患病史和家族病史，檢查相關生理指標，進行體質檢測，全面評估身體狀態，減少運動風險，制訂適合自己的健身計劃。必要的時候需諮詢相關專業的人士，如自己的健身教練、健康管理師、醫生等。
科學健身和適當運動是健康的四大基石之一，應當融入日常生活當中，重要的是日積月累和堅持不懈，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，制訂適合自己的運動處方，堅持經常鍛鍊身體。
