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走路和延長壽命的邏輯關係
走路是一個非常好的鍛鍊身體的方式，我們每個人每天基本上都在走路，而且現在微信運動也能夠給大家提供每天走的步數。那走多少步才有助於延長壽命呢？首先我們要明白，延長壽命是需要多種因素的。並不是說每天走的步數多就能夠延長壽命，不是這樣的一個邏輯關係。但是如果天天鍛鍊身體肯定是對的身體有好處，身體好了壽命自然就長了。
走路的好處。
如果採用走路的方式，每天每個人根據自己的時間安排，走路的步數是不一樣的。一個朋友的父親以前得過腦梗，後來又上來過兩次，醫生建議必須鍛鍊身體，不能夠懶惰，否則腿部就有可能有一些後遺症。於是他每天早晨鍛鍊身體，晚上鍛鍊身體，早晨基本上能走2萬步左右。然後每天鍛鍊回來之後再在早市的菜市場上買一些菜回來。晚上吃完飯以後也開始在小區裡面鍛鍊走路，聽朋友說每天沿著小區走10圈。這樣的走路方式已經堅持快三年了。前段時間又去朋友家吃飯，看到他老父親的時候，老爺子的身體非常好，這說明走路這種方式對於他起到了一定的作用。
走路的注意事項，每天4公里左右，強度比較合適。
走路看似簡單，但其實也要注意，最好是穿上平底鞋或者是布鞋或者是運動鞋，這樣走起路來才穩。如果說50歲以下走路的話可以是快走比較好，如果是50歲以上，走路的時候可以是慢走加上慢跑，上了年紀的時候就一定以安全為主，根據自己身體的情況來確定每天走路的時間以及距離。
其實延長壽命是每個人都希望的，只不過是我們在日常生活當中要注意一些細節，比如說多運動，身體的一些血管兒比較暢通，自然就生病少了。如果每天能夠走路4公里左右，長期堅持基本上身體就能處於一個良性的循環狀態。
文史大世界
走路是最常見的，也是最容易做到的一種鍛鍊身體的方法，有研究表明，每天最好是規律的走10000到12000步有利於身體的健康。根據腳步的間距以及男性女性的差異來看，換算成步數的話大約為8000米左右，這8000米的距離應該要慢走，而不是應該快步疾走，最好是在兩個小時之內走完這些距離，能夠降低心血管疾病的風險。
在走路過程當中還可以進行慢走和快走的結合，快走算是一種有氧運動，能夠增加運動時的肺活量，可以再慢走當中插入快走，能夠更好的鍛鍊身體。如果條件允許，可以佩戴特殊的記步設備和距離設備來測量自己每天走路的步數，能夠做到更精確的鍛鍊身體。
現在在臨床上運動越來越多的被重視，缺乏運動的人群得心血管疾病的幾率會升高，並且對於壽命有很大的影響，有研究表明經常運動的人壽命比不運動的人能夠增加3~5年，所以，如果條件允許建議每天都要走10000到12,000步，這樣有利於身體健康，自然延長壽命。
廣東骨科專家團
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？專家認為每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動 。
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。
對久坐不動的上班族來說，抬頭挺胸的步行有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部疲勞，預防頸椎病。而且，行走能強健下肢肌肉，幫助維護髖、膝關節的穩定性。
醫學界對步行益處的研究非常多，普遍顯示堅持長時間步行有利於大腦、心臟、血管、骨骼健康，有“經常步行的女性患中風的幾率要比不常步行的女性低37%”、“每週步行10公里，老年痴呆危險小”、“常走路的人血液循環較好，肝的代謝功能好”、“多用雙腳，有助於消除壓力，更容易入眠”等結論。
美國醫學學會也提出，每天走30分鐘，維持心肺功能的健康狀況。此外還要提醒大家，有心臟病、氣喘或心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，膝關節較弱、容易痠痛的人不宜快走。
可兒養生之道
關於走多少步能延長壽命，有句老話說得好，“飯後百步走，活到九十九”。這麼亮敞的話，聽著就讓人舒坦。想要長壽，不用特意安排走步的時間，酒足飯飽之後正合適，而且量也不用太大，只要100步足矣。更讓人高興的，是強大的效果。可惜據科學的研究表明，想要延年益壽，如果每天只走100步，甚至每天一日三餐之後都走100步，是沒什麼效果的。想要對身體有改善，至少要走到10000步左右。
其實所謂的延長壽命，就是通過走步改善身體機能。走路早就被世界衛生組織定義為世界上最好的運動，一方面這種運動可以有效改善心血管疾病以及各類慢性病，還能預防老年痴呆。而且走步每個人都會，從告別爬行開始，人類就開始了用腳走路的生活。只要真的想走，每個人都可以通過走步達到延長壽命的目的。
至於為什麼要走到10000步左右，這是根據世界衛生組織以及美國運動醫學學會研究得出的結果。按照一般人走路的普通步幅來算，想要達到加快新陳代謝、調動身體機能的時間和強度，基本是在10000步左右的程度，男性需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。
對於不同的人群，要完成這10000步步頻也不強求都保持一致。年輕人可以爭取午飯和晚飯過後，在兩個30分鐘到1小時之內的時段完成，上歲數的人群可以以早晚各兩小時散步的方式完成。不過需要注意的是，走步的確能改善健康，可如果為了刷步數長時間高頻率暴走，對身體尤其是膝關節和踝關節損傷巨大。畢竟走步不同於慢跑，特別是快走，節奏更快、頻率更高，對膝蓋的損傷可能更大。所以想要靠走步改善身體狀況的，也要量力而行、循序漸進。
昊體育
如果您是眾多成年人中的一員，無論您是使用智能手機還是可穿戴設備進行跟蹤，步數都會成為每日目標。
但您可能不需要像您想象的走那麼多保持健康。
您可能已經聽說過人們應該每天步行10,000步以獲得最佳健康狀況，但這個數字並不完全科學。
事實上，在JAMA Internal Medicine上發表的對近18,000名老年婦女的一項新研究發現，每天只需4,400步就足以將死亡風險降低41％。
但這並不是說你必須止步於此：研究人員發現，人們走得越遠，死亡的風險就越來越大，但每天的好處大約為7,500步。
這是一個好消息，但它表明，即使你每天步行的距離適度增加也會產生影響，布里格姆婦女醫院預防醫學科的流行病學家I-Min Lee博士說。研究完成的地方。“我們的研究增加了對身體活動對健康的重要性的理解，澄清了與降低死亡率相關的步驟數量，並放大了信息：即使多一點也有幫助。”
雖然這項研究主要針對已經健康的老年白人女性（平均年齡72歲），研究人員希望這些研究結果也適用於其他群體 - 然而，更多的研究需要針對年輕和更多樣化的人群進行。
“當然，沒有一項研究是獨立的。但我們的工作繼續為體育活動的重要性提供理由，”李說：“顯然，即使是適度的步驟也與這些老年婦女的死亡率降低有關。我們希望這些研究結果能為那些每天只能邁出10,000步的人提供鼓勵。”
移動：開始步行計劃的提示：
步行是最容易開始鍛鍊的形式之一，特別是因為它不需要任何特殊設備，幾乎可以隨時隨地進行。
所有你需要的是一些舒適的步行鞋！這些提示可以幫助您開始使用，這樣您就可以達到自己的目標並同時享受自己：
1. 逐步開始，逐步建立起來。
如果您剛開始作為一種鍛鍊方式行走，請慢慢開始。雖然疾病控制和預防中心建議健康的成年人每週進行150分鐘的適度運動（包括快走），但完全可以達到目的。你的前幾次步行可能短至五或十分鐘，你的步伐可能會慢慢結束。在最初的幾周內，嘗試一直延長到更長的時間和更快的速度。
2.讓步行成為日常生活的一部分。
為什麼不在整個平常的日子裡整合步行，而不是花費大量時間來完成所有步驟？考慮步行去附近的跑腿，比如跑去從拐角處逛一些牛奶或雞蛋。或者，如果你是幸運的人之一，住在附近步行上班，那麼將車停在車庫當天，讓你自己的兩隻腳到達你需要去的地方。
3.使用休息時間在大自然中散步。
為什麼不去外面呼吸新鮮空氣並在附近散步呢？
4. 聽音樂或播客。
如果你發現步行鍛鍊無聊的想法，通過聽你喜歡的音樂或下載有趣的播客來增加趣味。你甚至可以建立一個特定的播放列表，只要你計劃行走時間就會持續，你甚至可以走到節拍！
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每天堅持走30分鐘以上，老年人可慢點走。
一、選擇一雙合腳的軟底運動鞋，如果是專門的跑鞋更好，這樣可以緩衝腳底的壓力以防止運動較小的關節受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝，這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。
三、準備一壺白開水，可以適當的加一些糖和鹽，因為白開水是最好的止咳飲品。糖、鹽，可以預防低血糖，防止流汗過多引起的體內電解質平衡失調。
四、選擇一條合適的運動路線，在運動中人體耗氧量會增加，如果空氣不好，甚至有廢氣等汙染物，反而是運動效果適得其反。所以行走路線應該是人流量少，通風空氣好，離汽車應該有一定的距離。
五、長時間行走要恰當，長走只適合輕症的肝病病人，對於脂肪肝病人效果尤佳。最好選擇在每天太陽昇起以後或者下午三點也是最佳的鍛鍊時間，長走運動不同於平常的走路散步和逛街，每週可以鍛鍊兩到三次，但每次最好不要超過兩個小時。此外在運動前一定要做好一些準備活動。
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每天走多少步有助於延長壽命？
生命在於運動，這是大家都知道的道理。但是，又得知道長壽是有多種原因的。走步只是其中的一個原因，鍛鍊身體有多種方式方法，比如，慢跑，走路，打泰極拳，登山，游泳，體育，健身房的各種器材等，可根據自身的情況選擇鍛鍊身體身體的方式方法。又如，工人上班，農民從事農業勞動，打工族搬磚壘牆，拉車運貨等，都是不同形勢的鍛鍊。都有助於身體健康，延年益壽！
人的壽命的長短有多方面原因的綜合才能達到長壽。一是基因因素。二是環境，包括地域環境，工作環境等。三是日常生活。總之要做到，勞逸結合，動靜結合，合理膳食，規律生活，按時作息，心態良好。就為健康長壽典定了基礎。
說了一大會和題目好像不沾邊了，說得是走步有助於長壽的問題，是的，走步是有好處有助於長壽，但是，得論條件，沒有事的人，退休的國家公務員，職工等，可以每天走走步鍛鍊鍛鍊。有時間，退休金，不用考慮什麼國什麼會說得每天走幾百步啊幾千步啊！只要願意，有勁走，走幾萬步都無妨。拉家餬口的農民工，打工族，每天起早亂黑，披星戴月十幾個小時搬磚累的連喘氣都得抽空，下工後哪還有那時間，心勁和精力去走幾千米路呢？所以說鍛鍊也得根據各人情況而論。
走路有助長壽，勞動鍛鍊同樣也有助長壽。祝願天下的好人都健康長壽！
幸福一家人140113721
最新研究數據表明，每天步行5400到7900，可以使身體虛弱的人達到健康的目的。
對於大部分身體較好的人呢，每天步行達到7950就可以了，當然這個推薦量，這已經是我的要求的要求，每分鐘一百步，運動強度為中等強度。
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東方花雪
農地圈
1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
步行對大多數人來說，都是絕好的鍛鍊方法，既簡單易行又行之有效，不少朋友都加入了走路大軍。很多人都以“每天一萬步”為目標，不少朋友甚至還熱衷於每天步行距離的排行，走路真的是走的越多就越好嗎？
其實每天走多少路應該取決於自身的身體狀況，不應該機械的認為必須要走多少步，特別是對於老年人，千萬不要學年輕人那樣拼命鍛鍊，每天步行數最好不要超過1萬步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。
到底每天走多少步才合適？
其實並非運動的時間越長就越健康，有研究顯示，步數1天10000步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者，與1天8000步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。2016版中國居民膳食指南膳食指南建議身體活動最好每天6000步，每週至少進行5天中等強度身體的活動，累計150分鐘以上。
所以每天該走多少步，應根據自身身體條件進行“中等程度”的運動。所謂“中等程度”的運動，即是隱約出汗並能順暢說話程度地快走，相當於1分鐘走100～120步。
運動的“1357”原則
每天至少運動“1”次，每次連續運動不少於“30”分鐘，每週運動不少於“5”天，運動最大心率不超“170”減自身年齡。按照“1357”原則可做到循序漸進又不會過量，能防治很多慢性病。
運動的注意事項
1、活動前一定要熱身。熱身後可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。
2、避免運動中大量飲水。應該提前一個小時先適當補水，運動過程中，少量補水，跑步之後再次補水。
3、劇烈運動後忌驟停。劇烈運動後如果突然停下，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌、頭暈，甚至休克。
醫患家
說實話，壽命這個跟健康有直接關係的東西，是當下人們最追捧的，從養生到運動，哪裡可以延長壽命人們就往哪跑，這很正常，但是有一點我們必須清楚，延長壽命並不是一個標準數字來決定。
自從朋友圈每天計算步數火起來後了，人們對鍛鍊已經到了一個錯誤的認知，所以就有了朋友圈暴走團，暴走群。為了顯示自己的步數，很多人已經偏離了對運動計數的最初認知。
不管是朋友圈裡暴走步數的攀比，再到現實中城市裡的暴走，通常都是晚上暴走。原本是一件很健康的運動，結果暴走造成了環境上的汙染和交通阻塞。這裡的環境是擾亂，大部隊暴走走在街道上難免會給他人帶來噪音汙染等。如果對待運動是極端的追求，往往適得其反，不僅不會延長壽命，反而造成生命及早的失去。
在這裡我建議，每天飯後散散步，不要吃太飽，尤其是上了年紀的人，少吃是一種養生，六七分飽足以 ，對於減肥者也很適用。不要刻意追求步數，有時間的話，可以進行一個小時的走路，而且快走和慢走結合起來。
對於壽命的延長，生命需要蠕動，不需要攀比性的運動。
