冬冬不会哭
你好，我是一名私人健身教练，有幸能回答你的问题。从专业角度给你几点建议，希望能帮助你。
减脂减重的基本核心思想就是减少能量，减少能量就是去制造能量的负平衡，每天有摄入能量，也有支出能量。摄入能量其实只有一个来源，就是吃的东西，支出能量有很多方式 。第一，维持基本生命体征的基础代谢率。第二，维持日常活动的能量消耗。第三，额外的训练 (运动)。
提倡训练减脂，而不是节食。通过训练来降低体脂，不仅可以体重变轻，实现变瘦、变漂亮的结果。更重要的是它可以带来健康。想减重，无非是为了美、性感和健康，但总有人搞错了那个才是第一需求，把健康抛弃了。虽然饿肚子可以让体型变瘦，但是饿肚子绝对不能带来真正的美和健康。
最后，给你一份减脂的食谱，你可以按照这个上面的要求来吃。最好还是能配合上运动，加油！
每日减脂分享
盐和碳水都要断，运动量别减少，可能重量达不到之前的标准，但要增加组数....希望你健康
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