核心怪E
減肥定律：
攝入＜消耗=減肥
食用代餐食品為什麼能瘦？因為一袋代餐粉的熱量為幾十大卡到兩百大卡之間，遠遠低於一頓正餐的熱量，如果你能做到拒絕“我今天很努力了就再吃一個雞腿/巧克力/奶茶呀”等誘惑，嚴格食用代餐食品，那麼三餐提供能量約在200~600kcal之間，即使再吃一些蔬菜水果，全天攝入能量也低於我們維持日常消耗所需要的能量。
也就是說，嚴格使用代餐食品攝入的能量，遠小於你躺著啥也不幹所需要的基本耗能，這就是為什麼能瘦的原因。
代餐食品並不完美，但是卻有一個非常顯著的優點——方便，非常適用於沒時間做減肥餐的人群用來代替某一正餐，減少攝入量；由於其有飽腹感但沒有滿足感，所以也適用於自制力強的小夥伴，自制力不強的朋友還是不要吃這類“加餐食品”啦。
選好代餐食品：
選擇蛋白質、維生素、礦物質等各類營養素齊全且充足、配比均衡的代餐食品；選擇有能量標識的代餐食品，對攝入多少能量了然於心。
正確使用代餐食品：
一般而言，建議一天只用代餐食品代替一次正餐，其他時候正餐飲食，保證營養均衡；同時保證運動鍛鍊，避免自身基礎代謝率下降，減重後停掉代餐食品後迅速反彈。
每天多喝水，補充足夠的水份，多吃蔬菜。保證充足的睡眠。睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾。
兒科醫生鮑秀蘭
代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會攝入過多熱量，兩種吃法見仁見智。
怎麼吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。
2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，裡面含有β-
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。
4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。
減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。
尋悅生活
代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會攝入過多熱量，兩種吃法見仁見智。
怎麼吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。
2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，裡面含有β-3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。
4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。
減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。
尋悅健康
在回答這個問題之前，先講一個故事。
有一個人因為太胖了去找醫生，醫生給他開了一個減肥食譜，病人拿過來一看，問醫生，這個食譜是餐前吃，還是餐後吃。
故事裡面醫生給開的食譜，其實是用來代替現在的正餐吃的，而病人的理解這是一個減肥藥房，跟其他疾病一樣，在某個時間點吃完之後就可以減肥。
這個理解，跟題主對減脂代餐的理解有點類似。
既然叫“代餐”，顧名思義就是代替正餐，也就是說吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。
一般的代餐，主要是以蛋白質為主，會添加多種人體必需的礦物質和維生素，部分還會添加膳食纖維和少量的碳水化合物。
代餐的飽腹感比較強，而且可以保持比較長的時間，但是一般情況下，口感和口味都比較一般，對於追求美食的人來說，並非是一個很好的選擇。
不過對於減脂的人群來說還是有效果的。
一般減脂代餐會根據一天代幾天而出現不同的效果，一般情況下會要求一天代一餐，或者是代替一餐的主食，可以減少身體的反應和停止吃代餐之後的反彈。
不過建議真正想要減肥的人，最好是通過合理的飲食和運動來實現，因為合理的飲食和運動是讓自己養成一個永不發胖的辦法，而不僅僅是當下的減肥。
而通過減脂代餐的方法雖然可以讓自己瘦下來，但是停止使用代餐之後，飲食結構還是無法保證讓自己不復胖，有很大的概率會反彈。
營養師王麗玲
減脂代餐是飯前吃，還是飯後吃？
我看，還是問一下是想減肥還是想增重了？
1.代餐配正餐，估計要增重了。除了吃飯，再飯前飯後的來一包代餐（代餐雖說能量低，也是有能量的），把代餐當零食，額外又補充 不少能量，不增重才怪。
2.代餐不是減肥藥。首先聲明，我是一貫不推薦藥物減肥的，此處只是做個例子。吃藥才問是餐前吃，還是餐後吃。估計你是吧代餐當成藥來吃了吧，或者代餐的說明書寫的很神奇，除了代餐效果，還能持續燃燒脂肪之類的。如果真寫這麼神奇，那就不是代餐了，仔細看看批號是保健品還是食品還是藥品吧？這年頭，代餐一般都是網上買的，一定擦亮眼睛，別上當受騙了。
3.非要說一個時間，我說飯前吃飯後吃都可，前提是要前後相差三個小時以上。從字面理解，代餐就是代替正餐的意思，代餐與正餐比，好處就是能量低又不是營養成分，理論上減少熱量攝入，間接減脂。從減肥角度來講，既然代餐是不能喝正餐一塊吃的，當然了，如果剛開始吃代餐，感覺餓的慌，可以配點食物吃，但是要少量，以後隨著身體適應，就支持代餐。（注意：代餐畢竟不是正餐，一天一頓就好，而且最好一月停一次，一切以身體健康為主）。
閒聊濟寧
代餐之所以叫“代餐”，是因為它代替的是正餐，如果吃完飯還吃代餐，那就不是減脂代餐了。代餐，確切的說，代替的是主食。
⒈代餐什麼時間吃？
代替一天中的一餐或者是兩餐(具體看個人體重或者飲食習慣而定)。一般都是早餐或者晚餐。
⒉適合什麼樣的人吃？
代餐減脂有一定的效果，效果差距因人而異，但是它並不適合所有人吃，對於已經養成良好的飲食習慣和鍛鍊習慣的人來說並不需要這個東西。而對於管不住自己的嘴，控制不住食慾的人是有作用的。
⒊代餐怎麼吃？
代餐的熱量一般在200卡左右，代替主食吃，並不能一頓飯只吃代餐，因為長期吃單一的代餐容易營養不均衡，可以搭配蛋白質和蔬菜共同進食。比如早/晚餐代餐就可以是代餐粉+水煮蛋+蔬菜的組合。
⒋吃完代餐還能再吃東西嗎？
代餐就代表正餐了，如果吃完代餐再吃東西就是加餐了，也是要計入一天熱量攝入的，加餐可以吃半個到一個的水果或者吃個蛋白，吃完代餐不要再去吃飯。
⒌代餐可以一直吃嗎？
不建議。代餐的作用就是控制食慾，減少熱量攝入，增加飽腹感。當體脂下降到正常範圍後，食慾也沒有那麼大了，完全可以自己做飯搭配飲食，代餐只是暫時的替代品，畢竟不是正餐。
而代餐多以粉末的形態，當食物被打的太細，它原本的作用和功能就會減弱，並且多吃粗糧一樣可以達到飽腹感的效果，重要的是粗糧中的維生素、氨基酸、礦物質和微量元素是代餐替代不了的。
雕刻你的美
減脂還需基本飲食，最好的不是吃代餐，也不是不吃，而是通過正常飲食的改善，真正讓沒辦法請專業人士定製減肥餐的你，也能在日常飲食中也越吃越瘦，做到健康減肥不反彈，快樂飲食也享瘦！
- 減脂代餐不如正餐少吃！代餐不如正餐……畢竟不是每個人都有辦法較好安排堅持每天的代餐，而正常飲食的熱量控制更適合普通人的減肥，只要堅持合理的能量攝入，身體會逐漸找到最適合自己的飲食習慣，自然代謝變瘦！
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- 越吃越慢才能越吃越瘦！當然，飲食控制也需要慢慢減少，逐漸適應，只有較慢的控制才能做到減肥有效不反彈……而在進食中，更應該至少20分鐘的充分享受美食，充分咀嚼以保證大腦和身體都能感受到一定的飽腹感！
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- 減肥飲食需要充足水分！女人是由水構成的，其實男人也一樣，而只有身體中有充足的水分才能促進自己良好的新陳代謝……其實當口渴的時候人體已經處於輕度缺水，所以每天不僅需要至少七八杯水，也需要時時補水，減少口渴狀態！
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- 減肥飲食最好形成生物鐘！生物鐘是人體自身維持正常新陳代謝的良好機制，只要通過科學調理習慣，就能更好的形成燃脂的循環——所以儘量固定三餐的飲食，讓身體習慣進食時間！
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- 減肥飲食最好避免誤區！飲食之中也有減肥誤區，不要為了減肥而節食，也不應該不吃正餐——早餐不吃一天精神不振，午餐不吃下午沒法運動，晚餐不吃影響睡眠……
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綜上所述，對於普通大眾來說，減肥最適合的還是日常飲食的良好改善，針對每個人的實際讓身體慢慢習慣“享瘦”！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
一:減脂代餐是飯前吃還是飯後吃？怎麼樣吃才能減肥？
有點矛盾哈？既然是代餐，就是不吃正餐，而只吃你的減肥餐，就是用你的代餐替代食物。要不就不叫代餐了。
也不知你吃的代餐是阻止碳水化合物的吸收，還有真正的營養代餐。
二:非要回答下的話，嗯，當然是飯前吃。因為胃的空間是有限的。先吃代餐易於消化吸收，先佔用胃的空間，增加飽腹感。如飯後吃，其效果會大打折扣。
三:怎麼樣才能減肥？嗯，對你的情況不瞭解，單憑這一句話回答不了你的。不過可給個方向你。
a先確定你是否真的是肥胖，還是屬於有肉感的。因為現在盲目減肥跟風的很多少，不但減不了，不對身體，對內分泌造成傷害。
B確定完後，就要找到肥胖的根源，既是什麼原因讓你肥胖起來的？不會無緣無故的，是亂吃東西？飲食不規律？食物不圴勻？熱量攝取過多？是內分泌異常引起的？還是基礎代謝低導致的？
C確定原因後，就要為自己製造減肥計劃，包括飲食，食物搭配，運動，或代餐等等。
莫比富momo
首先明確的是，代餐粉並不能起到好的減肥作用，而且也是以放棄其他營養作為代價，也就是說，市面上所賣的代餐粉營養不夠均衡，如果為了減肥，想吃代餐，這樣下去，對健康存在一定的風險。
市面上各種代餐粉，五花八門，都聲稱低卡路里，富含膳食纖維，具有飽腹感，可真正並非如此。
對於減脂代餐，我在這裡跟大家嘮叨幾句:
目前，對於代餐品的監製處於空白，需要出臺具體的生產標準，同時，還要加大執法力度，確保代餐粉裡沒有非法添加物。另外，對代餐粉裡營養元素應達到多少，也沒有具體的規定，所以說，代餐只是一個輔助手段。不要把代餐作為減肥的主要手段。
對於減肥不能圖快，也不能一蹶而就，最主要的還是要改善平日一日三餐飲食方式結合運動，吃動平衡，才能達到健康理想體重。
李愛琴營養師
答題一，減脂代餐應該是飯前吃還是飯後吃？現在人們逐漸意識到肥胖對於健康的危害，一些替代高熱量、高脂肪正餐的代餐食物應運而起，代餐減肥已是目前風行的減肥瘦身的輔助方法。代餐食品具有高纖維、低熱量，具有持續飽腹感的特性，減肥者利用代餐可以正確控制食品熱量和脂肪，從而達到減肥的目的。
一天中食用代餐也可以吃飯，當然是在飯前吃最適宜，方法是:
1，代餐可以就餐時即吃，也可以餐前半小時吃代餐，喝水。
2，在吃飯時先喝湯，再吃蔬菜，最後吃葷菜和主食。
3，不要暴飲暴食，吃七分飽就行。
答題二，怎麼吃才會減肥？
最好是早餐一定要吃好、午餐吃七分飽、晚餐要吃少或用代餐食品代替主食。
①根椐想要的減肥速度選擇是代一餐還是代兩餐，代餐的選擇上，代晚餐是最好的，選擇代一餐，就選擇代晚餐，要快速減肥可中餐加晚餐都用代餐食品，使用代餐的同時還需要考慮補充身體全面營養，才會起到健康減肥的作用。
②如果選擇代晩餐，那麼早餐、中餐就按前面所說的在餐前吃，就不會吃太多飯了，太飽還會增加腸胃負擔。建議在晚餐吃代餐最適合。
③如果全天吃代餐，當然也可以，吃後有明顯飽腹感，不會餓，也完全可以不吃飯。但是如天天吃代餐食品，不吃主食及蔬菜，葷菜，膳食中營養成分會跟不上。
