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母乳喂养的妈妈最担心的就是母乳不足，经常都听说某些食物多吃可以吃多产奶，然后就对这种食物情有独钟，这是大部分母乳妈妈的通病。

懒妈妈一直母乳喂养到两岁才断奶，对于食物对母乳的影响懒妈妈有两个比较深刻的记忆，第一个是某天家里煮了一盘豆角，青青绿绿的非常好看，令人食欲大增，于是懒妈妈吃了不少，当晚宝宝一直频繁的起来吃夜奶，好像怎么吃也不够似的，一夜都没睡好。

第二个是在宝宝九个月左右回娘家吃饭，老爸炖了一锅汤，只是一锅骨头汤，汤里加了几只鸡爪，还有一些我不认识的豆子。懒妈妈喝了两大碗汤，也吃了一些其他菜，晚上回家洗澡时刚脱了衣服，左边的乳房中间那个乳腺管就开始喷奶，乳白色的奶，大概喷了30--40秒，以前从来没有试过。

其实能够帮助下奶的食物挺多的，比如说猪蹄，鸡肉，鲫鱼，花生，黄豆，莴笋，豆芽，茭白，木瓜，丝瓜，黄花菜，菠萝蜜，榴莲，牛奶，豆浆。产妇在哺乳期间可以多吃这些食物，花生猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，丝瓜鸡蛋汤，鲫鱼木瓜汤都可以的，相互搭配，爱怎么吃就怎么做。

但是每个人对食物的敏感度也不相同，懒妈妈吃豆角会减少奶量，并不代表其他妈妈不能吃，但是如果想要多产奶，一些会回奶的食物就尽量不要吃，比如说辣椒，山楂，韭菜，豆角，大蒜等等

二宝是母乳喂养到六个月才添加辅食的，懒妈妈那时吃得最多的就是花生猪蹄汤，排骨木瓜汤，炒鸡肉，丝瓜，莴笋等，虽然没有多到溢出来，但是看宝宝体重的增长还是比较喜人的，证明奶水是足够宝宝吃的。

其实想拥有更多的母乳不能光靠食物，还要注意几点。

宝宝吮吸

一定要让宝宝多吮吸，宝宝吮吸的次数越多，时间越长就越能刺激大脑分泌泌乳素，其实这就相当于宝宝在给妈妈大脑发送支援母乳的信号。妈妈的大脑收到信息后，就会相应的调整奶量来满足宝宝的需求。特别是晚上泌乳素分泌更多，而凌晨3--4点钟泌乳素是白天的2倍，所以喂夜奶其实也是一种催乳方法。

多喝水

哺乳期间多喝汤汤水水是对的，因为母乳中有80%都是水分，但是除了这些汤汤水水，宝妈还可以多喝一些开水，豆浆牛奶，果汁等，给身体补充足够的液体。

多休息

宝妈需要多休息，身体才能恢复调整到较好的状态，适当休息之后会帮助母乳分泌。

调整好心情

宝妈的情绪也是会直接影响奶量的，如果宝妈心情舒畅，乳汁分泌也会顺畅，如果宝妈心情不好，过于压抑就会影响泌乳。经常都听一些宝妈说吵了一架之后奶水就没了，如果是断奶多好。

在哺乳期，奶水的多少和上面的几个因素都有关，不能单单靠食物来调整，最主要的还是要让宝宝多吃，这样奶水才会越吃越多。

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懒妈妈的带娃生活

母乳喂养对于宝宝和宝妈来说，都是最好的选择，可是很多宝妈由于种种原因，最终放弃了母乳喂养，比如奶水不足。由于奶水不足，导致了宝宝经常吃不饱，无奈之下，宝妈只好放弃母乳喂养，真的非常可惜；

逗妈第一胎的时候，一开始奶水也是很少的。还记得我老公当时还取笑我说，奶那么大，怎么就没有奶水呢？后来经过饮食调理还有宝宝的经常吸允，奶水就越来越多，到后面甚至奶水都能够喷射而出。宝宝经常吃不完，涨的只好挤掉了；所以奶水不足，是可以经过后期调理的，宝妈们不要轻易放弃母乳喂养哦！

母乳喂养时，你还记得在吃什么食物后奶水比较多吗？

生二宝时，虽然奶水没有一胎那么汹涌澎湃，但我记得，每次吃完鱼胶炖牛奶或者木瓜炖牛奶的时候，奶水就特别充足！好几次宝宝吃的来不及吞，都被呛到，所以奶水不足的宝妈可试试看，因为这两样是我印象比较深刻，而且经常吃的下奶神器；

除了以上两样，逗妈还整理了以下一些比较下奶的食物给大家参考下：

1、猪蹄黄豆汤：可以用猪蹄炖黄豆，喝汤吃肉，吃之前将浮油捞去，否则太油腻会给宝宝肠胃加重压力。

2、鲫鱼汤：直接用鲫鱼炖汤或者是和豆腐一起炖汤，炖到汤汁颜色变成牛奶白色即可。

3、木瓜炖排骨：用木瓜和排骨切块一起炖，可以加入适量的花生味道会更好哦。

4、党参黄芪乌鸡汤：乌鸡和党参黄芪一起炖汤，不仅可以下奶，还有利于哺乳妈妈的气血调养。

妈妈在哺乳期饮食应该要清淡，不要吃有刺激性的食物：如辛辣食品，酒、烟、咖啡、茶、碳酸饮料、油炸肥腻食物；

母乳喂养的妈妈，只要保持饮食方面的营养摄入，基本都能够保障奶水的供应。如果实在还是不够宝宝吃，可以采用混合喂养方式，比如在两顿母乳之间加一顿奶粉喂养，那样也是解决奶水不足的一个办法；

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我记得月子里的各种汤水让我喝了之后奶水比较多

1.鸡汤

我们这边坐月子有吃鸡和姜的习俗，我妈煮鸡汤的时候会放很多姜，说可以驱寒，还放了红枣、枸杞之类的，当时正好是冬天，喝上一碗这样的鸡汤很暖和。喝完汤还在吃饭，就感觉胀奶了，如果不管它继续吃饭，一会就感觉到奶阵，奶水就自己流出来了弄湿衣服，因为吃饭时大多数宝宝已经睡着，不想把她弄醒吃奶，所以都是用手摁住乳头揉几下，阻止奶水流出，然后继续吃饭，可是没一会功夫，奶又流出来，实在顶不住就拿吸奶器吸一些出来。

2.鸡蛋红糖姜汤

我们这里坐月子时早餐也喝汤，我妈一般给我煮鸡蛋红糖姜汤，还放了一些瘦猪肉，也放了很多姜，冬天的早上喝一碗这种汤还是挺舒服的，喝完之后也能感觉到胀奶。

3.猪脚汤

月子里天天喝鸡汤也会腻，家人就给我换其他汤，其中猪脚花生汤也喝了不少，猪脚含有丰富的胶原蛋白，是下奶的食物，除了和花生煲汤之外，我们这边坐月子还喜欢煮猪脚姜，和姜一起炖没有那么油腻。

除了汤汤水水之外，还要多吃饭，多吃菜，吃得饱，奶水才会多。

月子里，在宝爸的监督下，每一顿我都要吃掉一大盘鸡肉，一天吃掉一个鸡，我觉得很不可思议，但家人还说我吃得少。正因为月子那么努力吃，感觉自己那段时间奶水特别多，出了月子后，就没那么注意饮食了，尤其是后来自己一个人带孩子，每天都不能准时吃饭，更没时间煲汤喝，奶水少了很多。

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关于母乳喂养时，吃什么食物下奶快，这个事我现在还记得。我生产的头两天，奶水一直不来，小孩饿得只哭，第三天的时候来了点奶，但是量很少，根本就不够吃，让娃他爸试了下，确定了不是我喂奶的姿势不对，是真的奶水少。

当时我妈也过来看我了，就给我煮了鲫鱼汤喝。她说这个汤清淡，对身体比较好。要是吃得太油腻，不仅不下奶，反而还会断奶。

我妈煮的鲫鱼汤和别个的不太一样，她说是祖传的下奶方，比别个的多了一个东西——火、麻仁、油。我也不知道这个油有什么特别的，但我妈说这个油好，主催奶，还能让奶水更有营养，帮我通便，不便秘。

当时一直喝这个加了火、麻、仁油的鲫鱼汤很久，奶水确实比一开始的时候多了很多，也没有便秘的情况，油看来是真的有用。后面老喝鲫鱼汤喝腻了，有时候就单独开一瓶酸奶，加上一两勺的油，奶水照旧多。

以上就是我母乳喂养时候下奶吃的东西，楼主可以参考。欢迎评论区分享自己的下奶情况交流交流~

又是平凡的一天

我是二孩宝妈，两个孩子都是纯母乳喂养，哺乳期内，我奶水一直比较足，这跟我的饮食息息相关。

哺乳期内我吃这些奶水足

我是北方人，北方人认为最滋补的粮食是谷子，所以不管是坐月子，还是宝宝辅食，都离不开小米粥，同样的，哺乳期妈妈大多也是会经常喝小米粥。

小米营养丰富，滋补下奶效果都不错，在我们这边，经常会用小米、白菜和肉末来熬粥，做成黏黏稠稠，可以用筷子巴拉着吃的米饭，方言叫“糗稠饭”（音译）。糗稠饭的做法简单，锅中放适量油烧热，放入大料超出香味，下肉末翻炒至变色，加入切好的白菜丝，炒至变软，加水烧开，放入北方特产的小米，熬煮成粘稠的米粥。

每次吃完，都能感觉胸部一点点的涨起来。每天吃糗稠饭也会腻，偶尔我也会自己煲汤，排骨山药汤、丝瓜蛋花汤、黄花菜肉片汤、猪蹄花生汤等等，每一样都是荤素搭配，下奶效果特别棒。要下奶，总离不开各种汤汤水水。

哺乳期这样吃更科学

哺乳期，很多妈妈会觉得自己奶水越来越少，一个很重要的原因是饮食不当，想要奶水足，妈妈需要这样吃才科学：

1. 母乳的主要成分是水，所以要想奶水充足，妈妈要摄入足够的水，除了纯粹的喝水，妈妈们摄入的水主要来自饮食，各种粥类、汤类都是不错的选择；
   

2. 适当吃些肉食，很多妈妈会发现，哺乳期内饮食如果单纯是素食，奶水量要明显少于吃些带点荤腥的饮食，妈妈们需要合理安排自己的饮食，不要为了身材恢复就减少肉食的摄入。每餐加入一些肉，或是喝一些肉汤，下奶效果都是很不错的；

3. 有些妈妈为了奶水更足，会吃的太油太荤，这样的做法可能会让奶水暂时性的多一些，但很容易影响奶水质量，使宝宝出现消化不良的情况，或者是奶水太足，出现涨奶的情况，宝宝、妈妈都不舒服，所以哺乳期的妈妈要注意饮食中荤素搭配，平时多吃一些水果、蔬菜，合理搭配；

4. 哺乳期内，妈妈的饮食会影响宝宝的成长发育，孕期准妈咪需要着重补充钙、铁等营养，到了哺乳期，这两样仍旧不能放松，否则就容易出现哺乳期内缺钙或者贫血，从而影响妈妈和宝宝的健康。哺乳期内日常饮食中，妈妈仍旧需要注意含钙、铁元素食物的摄入，让宝宝营养均衡，健康成长。

这些食材很下奶

哺乳期内，给妈妈们推荐的滋补下奶食材有：猪蹄、鲫鱼、排骨、猪肝、鸡蛋、牛奶、丝瓜、莴苣、莲藕、山药、西芹、木耳、豆芽、金针菜、油菜、香菇、小米、糯米、红枣、红豆、豆腐、茭白、豌豆、芝麻、花菜、海带、花生、黄豆等等。

妈妈们可以根据自己的喜好来进行选择搭配。

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欣然育儿

首先来看看什么情况下导致奶水不足，很多妈妈都为没有奶水而发愁，今天来看看哪些情况会导致奶水不足：

1、误吃回奶的食物，根据体质不同，吃了一些回奶的食物，比如韭菜、芹菜、一些海鲜、麦芽、茶叶、花椒水等等。

2、喝水较少，因为奶水主要成分就是水分，如果没有足够的水，是没有办法合成奶水的。

3、休息不好，一些妈妈作息不规律，尤其是晚上睡觉时间少，导致内分泌失调，也会影响下奶。

4、营养跟不上，由于身子虚弱，没有足够的营养，也会导致无奶。

吃什么可以下奶？

首先要补充水分，每天喝一些鲤鱼汤，喝一些水，多补充水分，其次就是营养要跟上，吃一些猪蹄、鲤鱼肉等补充一下营养，还可以排骨汤，效果很不错。

除了吃，还可以通过按摩来达到下奶的效果，找催乳师来调理按摩，刺激穴位，很多妈妈反映，最后都是通过催乳师按摩推拿来解决无奶的问题。

育儿讲

哺乳期吃什么奶水多

三岁之后就可以教宝宝开始识字啦，我闺女就是这个时候开始认字的，用了 很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我讲故事，棒棒哒。

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活蹦乱跳小松嘘

当然记得，因为现在正在坐月子，月嫂做的食物，就是根据我的身体和奶量来定的，但翻来覆去，菜品与汤品，还是有规律的。

01

吃的菜和汤

菜的种类：黄花菜、莴笋、藕、茭白、丝瓜，配合花菜、黑木耳、油菜、油麦菜、娃娃菜、冬瓜、佛手瓜、香菇、杏鲍菇、蟹腿菇、胡萝卜、土豆、海带、紫菜、彩椒、柴骨肉、鸡大胸肉、鸡爪、牛肉等，可以炒出N多的菜品。

汤的种类，个人觉得，下奶由多到少排序：牛尾汤、排骨藕汤、排骨茭白汤、乌鸡汤、猪肉丸子汤、排骨冬瓜汤、清菜汤。

主食：

其他：大枣、黑芝麻、枸杞、冰糖、苹果、香蕉、梨、银耳、红糖。

02

注意事项

（1）产妇一定要吃盐。由于产妇在床上休息的时间较长，水喝得也比较多，出汗、排尿是在所难免的事，所以一定要补充盐分，以清淡饮食为主，不过量即可。

（2）鸡蛋和鲫鱼汤。如果孩子身上有疹子，这个汤不要吃，反正月嫂没有给我吃，她说鸡蛋太硬，不好消化，鲫鱼汤等身体恢复差不多了再喝。

（3）黑色食材。坐月子期间，多吃点黑色食材，利于排净体内恶露。我家在东北，主要食材有黑木耳、黑米、黑芝麻，黑木耳可以配合炒菜、做汤，黑米主要做饭吃，黑芝麻用来做黑芝麻红糖饼。

（4）粗粮。月嫂还做了玉米白面发糕，加了大枣，味道相当可以，即补气养血，还补粗粮。

写了这么多，其实大家也能看出来，产妇没有那么多的忌口，重要的是不吃大冷、太硬的食材，每一样菜、汤、米，包括水果，都是煮得烂烂的，易于产妇消化吸收。

产妇吃对了，身体好了，配合下奶汤，还愁没有奶水嘛。

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刚生完宝宝的时候，母乳就已经时刻准备着了，当然一开始宝宝需求的少，妈妈分泌的奶量也少。随着哺乳工作越来越熟练，宝宝饭量越来越大，母乳也越来越多。

想要奶量尽可能充足，哺乳妈妈要注意几件事:

首先，也是最主要的是宝宝的吸吮，尽可能多的吸吮才会刺激你身体更多地生产奶，原理说白了就是多吃-大脑觉得奶不够-加量生产。妈妈自己要有信心，不要一听七大姑八大姨一说“谁谁家孩子更胖”“总吃手/爱哭肯定没吃饱”之类的奇怪理由就给加奶粉，孩子吃奶次数少了，奶就会越来越少。

其次，也是跟咱这个问题有密切关联的一点，饮食。对于母乳妈妈来说，其实没有多少东西是不能吃的，除了酒精以及咖啡因，茶也不建议。大部分食物都有它独特的营养，母乳妈妈更应该均衡饮食，主食要有，粗粮尤佳，青菜、肉蛋奶，一个都不能少，不要盲目追求什么东西营养全面高大上，哪里有包治百病的灵药？其实无论什么时候，尽可能健康烹调、食材多样化的饮食都是对人体最好的，这样饮食下的母乳也是对宝宝最好的，这样的重任，小米粥自己撑不起来，猪蹄汤自己也搞不定。

在此强调一点，炖的汤最好把上面那层浮油撇去再喝，一来减少进入妈妈肚子里的脂肪，防止发胖，二来进入乳汁里的脂肪少一点，不然会加重宝宝肠胃的负担。

最后，要想奶水足，母乳妈妈的心情也是很重要的，卖牛奶的还知道对外宣传说母牛听了音乐会增加产奶量呢，何况是人。这一点也是给家有产妇的人尤其是老公们看的，对那个为你辛苦生儿育女的女人好一些，多干点儿活多哄着点儿她，她心情好了才是真的好～

看到问题的时候还没有回答，写完已经好几个答案了。再说一句哈，从娃开始吃奶开始，我就有了半夜口渴起来喝水的习惯。基本上，渴醒的时候觉得自己是瘪的，一杯水下肚，嗓子里舒服了，奶也鼓了。所以……再次证明了母乳里面大部分是水～～😂

關鍵字: 母乳喂养 奶水 婴幼儿