孫濤
一般堅持三個月以上就有效果改善了。
1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，力量舉重、投擲這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
2、深蹲能夠很好地促進全身力量。深蹲能夠最大限度地促進睪丸激素的分泌，對上肢力量也有良好的作用，同時可以提高性功能。
3、是促進全身肌肉的生長。因為深蹲能夠最大限度促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能夠促進全身肌肉的生長。
4、可以提高心臟的機能。下蹲強心，經常練習深蹲，能使得心臟更加的強健。
5、深蹲可以延緩衰老。常練深蹲能夠顯著地降低衰老的速度，同時深蹲的還能夠促進腿部的健美，腿部佔全身長度的一半以上，沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，發達腿部肌肉的首選就是深蹲。
高爾基的飛機
關於深蹲練多久才有效，這個問題需要看個人的身體情況和身體素質。但能夠確定的是練一次總比沒練好，練兩次總比練一次好。日積月累你會發現你的身體外觀的變化和身體素質的變化。
那麼深蹲具體有什麼好處呢？
第一，深蹲不止鍛鍊腿部，還能鍛鍊到身體各大肌群，深蹲會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對於肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對於肌肉的生長非常的重要。
第二，可以燃燒更多的脂肪，身體肌肉含量增加意味著身體的基礎代謝增加，就能燃燒更多的脂肪。
第三，訓練膝關節，髖關節，讓身體更靈巧。
第四，可以訓練身體的平衡性。
第五，可以增強爆發力，在日常生活中身體需要發力的時候，總是會藉助腿部大肌群的力量，藉助的就是腿部的爆發力，在深蹲中蹲起的過程中，就可以訓練腿部爆發力。
第六，可以增加性能力，深蹲能夠最大程度地刺激分泌睪丸素，而睪丸素能夠提高性能力。
以上介紹的是深蹲有什麼好處，但是需要注意深蹲的練習的時候風險比較高，姿勢稍微不注意就很容易傷及膝蓋、腰椎等重要的關節部位，一定要掌握要領，正確練習。
崑崙星之路
對於初深蹲練習者都會有疑問，深蹲多久才會有效果呢？怎樣練習深蹲……
現在就我自身的練習體會，跟夥伴們一起分享一下經驗和心得體會。
練習深蹲首先要知道練習有什麼好處：
1、對身體刺激明顯。
2、可以鍛鍊刺激到全身肌肉。
3、增強體質。
4、延緩衰老。
5、翹臀，身體曲線優美。
6、增強肺活量。
7、對心臟有益。
8、改善身體激素平衡。
深蹲有徒手深蹲和負重深蹲，練習的方式不同效果也不同，負重深蹲對身體的刺激更為明顯。如何正確的進行深蹲。山式站立，蹲下膝蓋稍寬於髖部，雙腳微八字打開，隨著吸氣平舉雙手朝前方向與地面平行，緩慢下蹲，下蹲平行地面，膝蓋不能腳趾頭，身體前傾與腹部摺疊，臀部有靠後下壓的感覺，隨著呼氣還原進入前的體式，一分鐘一組，25個為宜，重複五組，如心跳加速，應停止練習。慢慢的讓身體、腿部、心臟適應這個動作，再做加強練習，或是負重練習。
每一項運動，想要達到目標值和效果，都是持之以恆，付出時間和汗水得來的，深蹲運動是簡單的重複，緩慢的呼吸，一蹲一站間塑造出，有著意想不到的驚人效果。
深蹲運動經過一個左右的時間，就可以看到效果了，每天，五組，保持1分鐘25個，試試吧。
伽人行
深蹲多久有效果？堅持深蹲訓練，三、四個月，會初見效果，更多的效果，還應循序漸進訓練。
深蹲，是訓練股四頭肌和臀大肌為主的的訓練方式，堅持訓練，可以提高腿臀部位的肌肉和力量，獲得相應的塑形效果。深蹲訓練的效果，首先應保證深蹲動作的正確性。
正確的深蹲動作是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保障。深蹲動作，腰背保持直線，可以避免腰部受傷；雙腳適度外展，雙腳方向同雙膝方向，可以避免膝關節受傷。女孩子要打造翹臀，還應多做寬距深蹲訓練。
深蹲訓練的效果，在於堅持訓練，也在於循序漸進訓練。堅持徒手深蹲訓練三、四個月，可以使腿臀部位獲得一定的塑形效果，只是要獲得更多的效果，還應負重訓練，因為負重訓練能更好刺激相應部位肌肉的發展。
滄海人間
新手的話一次30個就可以了。後面熟悉了這個節奏可以5個遞增，每次不超過一百個，可以多分幾組，休息時間可以長點。
